Ikiwa una maumivu ya tumbo, inaweza kuwa ngumu sana kulala usiku. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya gesi, kichefuchefu, kiungulia, au maumivu ya tumbo, unaweza kupata raha kupumzika ikiwa utafanya mazingira yako ya kulala iwe vizuri iwezekanavyo. Kabla ya kwenda kulala, jaribu dawa ya nyumbani kusaidia kupunguza usumbufu wako. Kwa kuongeza, chukua hatua wakati wa mchana kusaidia kuzuia maumivu ya tumbo wakati wa usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Starehe kwa Wakati wa Kulala
Hatua ya 1. Jaribu mbinu za kupumzika kusaidia upepo
Karibu saa moja kabla ya kupanga kulala, jaribu kufanya kitu ambacho hupata kutuliza. Kwa mfano, unaweza kujaribu mazoezi ya kupumua kwa kina, yoga, au kutafakari. Ikiwa wewe ni wa kiroho, unaweza kutumia muda kuomba. Hii inaweza kukurahisishia kwenda kulala mara tu unapoingia kitandani.
- Kuhisi wasiwasi au wasiwasi kunaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya tumbo, kwa hivyo hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri pia.
- Njia zingine ambazo unaweza kushuka kabla ya kulala ni pamoja na kupunguza taa, kusoma au kufanya shughuli nyingine ya utulivu, na kuzima umeme wote saa moja kabla ya kulala.
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa joto na chumvi ya Epsom kabla ya kulala ili kupunguza maumivu yako ya kipindi
Kuoga kwa joto kunaweza kukusaidia kupumzika, lakini joto laini linaweza pia kusaidia kupunguza maumivu yako ya tumbo, haswa ikiwa una maumivu ya muda. Rekebisha hali ya joto kwa hivyo ni nzuri na ya joto, lakini sio moto. Mimina vikombe 2 (500 g) ya chumvi ya Epsom na iache ifute kabisa. Loweka ndani ya maji kwa muda wa dakika 10-15 ili kusaidia kupumzika na kupunguza maumivu. Kisha, vaa jozi zenye kupendeza na kichwa kitandani.
- Hii inaweza pia kusaidia ikiwa maumivu ya tumbo yako ni kwa sababu ya wasiwasi au kumengenya.
- Unaweza kupata harufu tofauti za chumvi ya Epsom, kama eucalyptus au lavender, kukusaidia kupumzika zaidi.
- Chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo, lakini usitumie wakati umelala, kwani unaweza kuchomwa moto.
Hatua ya 3. Vaa nguo za pamba zilizo huru wakati wa kwenda kulala
Ikiwa mavazi yako yamebanwa karibu na kiuno chako au tumbo lako, inaweza kufanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi. Badala yake, chagua mitindo iliyo na ukubwa mkubwa au inayotiririka inayotoshea karibu na tumbo na kiuno chako.
Kwa mfano, unaweza kuvaa suruali ya kunyoosha ya PJ na fulana kubwa kitandani, au unaweza kuchagua mavazi ya usiku yenye mtiririko
Hatua ya 4. Weka chumba chako karibu 65 ° F (18 ° C)
Daima ni ngumu kulala wakati kuna joto kali au baridi kwenye chumba chako. Walakini, wakati una maumivu ya tumbo, kuhisi moto sana kunaweza kukusababisha kutupwa na kugeuka bila wasiwasi, haswa ikiwa una kichefuchefu au una homa. Kuweka thermostat kwa karibu 65 ° F (18 ° C) kutakuweka mzuri na baridi, lakini hautakuwa baridi baridi, pia.
Ikiwa huwezi kurekebisha thermostat, jaribu kuwasha shabiki. Ikiwa hali ya hewa ni nzuri nje, unaweza kutaka kufungua dirisha lako
Hatua ya 5. Chukua hatua za kukiwezesha kitanda chako iwe vizuri iwezekanavyo
Unapokuwa na maumivu ya tumbo, unahitaji kitanda laini na laini ili kulala vizuri usiku. Tandaza kitanda chako kwa blanketi laini na mito mingi. Ikiwa godoro yako ni ngumu au haina wasiwasi, fikiria kupata kitanda cha godoro ili uweze kupata usingizi mzuri wa usiku.
Jaribu kuchagua kitandani katika nyenzo laini, inayoweza kupumua, kama pamba au kitani
Hatua ya 6. Lala upande wako wa kushoto ili kuboresha mmeng'enyo wako
Kwa sababu ya njia ambayo mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula umepangwa, kugeukia upande wako wa kushoto kunaweza kukusaidia kumeng'enya chakula chako kwa urahisi zaidi wakati umelala. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kupunguza kiungulia, kwa hivyo jaribu kusonga kwa upande huo wakati mwingine unapojaribu kulala na maumivu ya tumbo.
- Unaweza pia kulala mgongoni mwako ukipandishwa na mito ili kupunguza kiungulia.
- Kulala chini-chini kunaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye tumbo lako, ambayo inaweza kuzidisha maumivu ya tumbo lako.
- Ikiwa una maumivu ya tumbo, jaribu kuchora magoti yako hadi kifua chako katika nafasi ya fetasi, ambayo inaweza kusaidia.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu yako ya Tumbo
Hatua ya 1. Kunywa kikombe cha chai ya mimea yenye joto ili kutuliza tumbo
Chai za mimea kama chamomile zinaweza kusaidia sana kupunguza maumivu ya tumbo. Bia kikombe na ukinywe polepole kama dakika 30 kabla ya kupanga kulala.
Chamomile ni chaguo nzuri kwa wakati wa kulala, lakini pia unaweza kupata mchanganyiko wa mimea ambayo ina peppermint, tangawizi na calendula
Ulijua?
Chai nyingi za mimea hazina kafeini, lakini zingine zinaweza kujumuisha majani ya chai, ambayo yana kafeini. Ili kuhakikisha chai yako haitakuweka macho, angalia lebo ili uhakikishe kuwa haina kafeini!
Hatua ya 2. Sip maji yaliyoingizwa na tangawizi kwa tiba ya tumbo kwa wote
Chambua karibu kipande 1 cha (2.5 cm) cha mizizi ya tangawizi na uweke kwenye kikombe cha maji ya joto. Ruhusu iwe mwinuko kwa karibu dakika 5. Kisha sip maji. Kinywaji kilichoingizwa na tangawizi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo yako kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Tangawizi hutumiwa sana ulimwenguni kutibu maumivu ya tumbo. Ni muhimu sana kwa kichefuchefu, lakini inaweza kusaidia na magonjwa anuwai.
- Ales nyingi za tangawizi zinazozalishwa kibiashara hazina tangawizi ya kutosha kuwa na ufanisi. Kaboni inaweza kusaidia, lakini sukari iliyoongezwa inaweza kusababisha shida za tumbo-haswa kuhara-mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Massage tumbo lako ili kupunguza shinikizo la tumbo, kukanyaga, na bloating
Lala chali na uweke mikono yote juu tu ya mfupa wako wa kulia wa nyonga. Bonyeza kwa vidole vyako na usugue kwa duara, kwa mwendo wa saa hadi kwenye mbavu zako. Rudia hii upande wa kushoto, kisha tena katikati ya tumbo lako. Fanya hivi kwa dakika 10 kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo.
Usisisitize kwa bidii kwa hivyo inaumiza, lakini fanya shinikizo thabiti na vidole vyako
Hatua ya 4. Kula bland, vyakula rahisi vya kuyeyuka kabla ya kulala ikiwa umekuwa kichefuchefu
Ikiwa maumivu yako ya tumbo yanaambatana na kichefuchefu, kutapika, au kuharisha, ni muhimu kula vyakula ambavyo mwili wako unaweza kuvunjika kwa urahisi. Jaribu kufuata lishe ya BRAT, ambayo inasimamia Ndizi, Mchele, Applesauce, na Toast. Kwa njia hiyo, mwili wako hautalazimika kufanya kazi kwa bidii kusaga chakula chako wakati umelala, na unaweza kupumzika kwa urahisi zaidi.
Ongeza polepole kwenye vyakula vingine kwani unaweza kuvumilia. Kwa mfano, ikiwa unaweza kuweka chini vyakula vya BRAT, unaweza kuanza kuongeza kwenye juisi, gelatin, crackers, na nafaka zilizopikwa kama oatmeal au cream ya ngano
Hatua ya 5. Chukua dawa kwa ugonjwa wako wa tumbo ikiwa tiba asili haikusaidia
Kutumia dawa za kaunta wakati mwingine kunaweza kusababisha athari mbaya, kwa hivyo wakati mwingine ni bora kujaribu chaguzi asili, kama kunywa chai au kuoga kwa joto, kwanza. Walakini, ikiwa dalili zako ni kali au haujaweza kupata afueni, dawa ya OTC inaweza kusaidia.
- Ikiwa una kiungulia, jaribu antacids au vidonge vya kiungulia vya OTC kama cimetidine, famotidine, ranitidine, au omeprazole.
- Ikiwa umebanwa (haujapata haja kubwa kwa muda au ikiwa inaumiza au ni ngumu kwenda), jaribu laini ya kinyesi au laxative.
- Jaribu matone ya simethicone ili kupunguza maumivu ya gesi.
- Tumia dawa ya kupambana na kichefuchefu au dawa ya kuharisha kama bismuth subsalicylate kwa tumbo lililofadhaika.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Vichocheo vya kawaida vya Tumbo la Ache
Hatua ya 1. Usile vyakula ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo lako, haswa kabla ya kulala
Jaribu kula vyakula vyenye mafuta mengi, tindikali au vyakula vyenye viungo, vinywaji vya kaboni, au vyakula vinavyozalisha gesi nyingi. Ikiwa una maumivu ya tumbo mara kwa mara, unaweza kutaka kupunguza vyakula hivi kutoka kwa lishe yako yote. Walakini, unapaswa kuwazuia haswa ndani ya masaa 3-4 ya kitanda ili uweze kulala vizuri.
- Vyakula vinavyozalisha gesi vinaweza kujumuisha brokoli, maharagwe, vitunguu, kabichi, maapulo, na vyakula vyenye nyuzi nyingi. Vipengele vya maziwa na sukari vinaweza kusababisha gesi pia.
- Vyakula vyenye tindikali ikiwa ni pamoja na nyanya, matunda ya machungwa, na kahawa vyote vinaweza kusababisha kiungulia. Peremende, chokoleti, na vitunguu saumu pia vinaweza kusababisha kumeng'enya chakula.
- Jaribu kuchukua enzyme ya kumengenya kabla ya kula ikiwa una chakula ambacho ni ngumu kumeng'enya.
Hatua ya 2. Epuka kuchukua aspirini au NSAIDS kabla ya kulala
Aspirini na dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen na acetaminophen zinaweza kukasirisha utando wa tumbo lako. Ili kuepuka hili, jaribu kuchukua kwenye masaa 3-4 ya kitanda ikiwa unaweza kuizuia.
Ikiwa daktari wako ameagiza dawa hizi, jadili ikiwa unapaswa kuzitumia na chakula au mapema mchana ili kuepusha maumivu ya tumbo wakati wa usiku
Hatua ya 3. Usile ndani ya masaa 2-3 ya kulala
Ukilala na tumbo kamili, unaweza kupata utumbo wakati mwili wako unajaribu kuchakata kile ulichokula tu. Jaribu kupanga chakula chako ili uwe na masaa kadhaa ya kumengenya chakula chako kabla ya kulala.
- Unaweza pia kusaidia kuzuia maumivu ya tumbo kwa kula chakula kidogo kwa siku nzima, badala ya milo nzito 2-3.
- Jaribu kula polepole na utafute chakula chako vizuri. Hii inaweza kusaidia kupunguza mchakato wa kumengenya pia.
Hatua ya 4. Epuka pombe, haswa kabla ya kulala
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu, na ikiwa tayari una maumivu ya tumbo, pombe yoyote inaweza kuiongeza. Kwa kuongezea, bia ina misombo iliyo na kiberiti ambayo inaweza kusababisha gesi, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya tumbo kuwa mabaya.
Ikiwa una kinywaji, fanya hivyo kwa kiasi, na jaribu kutokunywa ndani ya masaa 1-2 ya kitanda
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa una shida na maumivu ya muda, kuchukua nyongeza ya 250mg ya magnesiamu kila siku inaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili zako.
- Jaribu kutumia mafuta muhimu kwa aromatherapy kusaidia kutuliza tumbo.
- Ikiwa una maumivu kutokana na gesi, jaribu kuwekea mgongo ili kupunguza shinikizo kutoka kwa tumbo lako.
Maonyo
- Angalia daktari wako ikiwa kuna damu kwenye kinyesi chako au kutapika, ikiwa una giza, mkojo uliojilimbikizia (au mkojo mdogo sana), au wewe ni mgonjwa sana au umechanganyikiwa.
- Unapaswa pia kuona daktari ikiwa una maumivu makali au dalili ambazo hudumu zaidi ya siku 3, ikiwa joto lako ni kubwa kuliko 101.5 ° F (38.6 ° C), au ikiwa unatapika sana kiasi kwamba huwezi kushikilia vinywaji..
