Watu wengi wanataka kujizunguka na watu ambao wanajiamini. Lakini vipi ikiwa wewe sio mmoja wa watu hao? Isitoshe, hata ikiwa una ujasiri huo wakati mwingine, wakati mwingine haujisikii ndani yako. Hiyo ni ya asili kabisa - watu wengi, wakati mmoja au mwingine, wanapambana na suala hili. Ili kusadikisha kila mtu kuwa uko salama, unajiamini, na unajisikia vizuri juu ya maisha, anza na Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Lugha ya Mwili
Hatua ya 1. Simama wima
Vuta bega yako chini chini na nyuma iwezekanavyo ili kulazimisha kiwiliwili chako juu na shingo yako nyuma. Hii inakupa mkao ambao unasema, "Angalia ulimwengu!" Unapoanguka, unatoa maoni kuwa ulimwengu umekushinda na ungekuwa tu kitandani.
- Jizoeze kutoka kwenye kiti bila kutetereka mbele, haswa ikiwa unafanya kazi kwenye dawati kutoka 9-5. Hapo mwanzo, kuwa na mkao mzuri itakuwa ngumu kidogo - ikiwa haujazoea, labda haujaunda nguvu ya msingi. Lakini kwa mazoezi hufanya tabia na mwishowe, itakuwa moja kwa moja.
- Kuvaa brace ya mkao pia inaweza kusaidia kuboresha mkao wako. Unaweza kupata hizi kwenye maduka na mkondoni.
Hatua ya 2. Chukua kidevu chako na uangalie mbele yako
Wakati haujisikii ujasiri, huwa unafikiria chini juu ya kila kitu - na angalia chini, pia. Kukubali kwamba wewe '' uko '' unajiamini, chagua kichwa chako na utazame nje. Hii inatoa maoni kwamba unajiona unastahili kuhukumu ulimwengu na haujashikamana na kichwa chako mwenyewe.
Jaribu kuangalia chini kwa muda. Unajisikiaje? Kisha jaribu kutafuta juu na kukagua mazingira yako. Je! Hisia zako za ndani hubadilika kidogo? Wakati mwingine akili zetu huchukua miili kutoka kwa miili yetu - unapoangalia chini, kawaida huhisi umeshindwa kidogo na huzuni. Unapoangalia juu, mhemko wako unakuwa bora na unajiamini zaidi (kwa kuongezea kuiangalia, pia)
Hatua ya 3. Tabasamu
Ili kutenda kama uko tayari kwa ulimwengu, tabasamu. Inaonyesha wengine wewe ni mwenye kufikiwa na unafurahi kuwaona. Wengine watakuwa na uwezekano mkubwa wa kukupokea kwa fadhili pia, na kuunda mzunguko wa chanya. Kama bonasi iliyoongezwa, kutabasamu kunaweza kukufanya ujisikie furaha hata wakati huhisi kutabasamu.
Unataka kuwapa wengine tabasamu la kweli. Sio moja wapo ya zile bandia, zinazoweza kugundulika kwa urahisi unazipaka usoni wakati mtu anapiga kamera wakati haujisikii. Ili kuzunguka hii, fanya mazoezi. Simama mbele ya kioo chako na kichwa chako chini. Tabasamu na '' kisha '' inua kichwa chako juu. Iwe unapenda tabasamu hilo au la, hiyo ni tabasamu lako la asili. Sio toleo lililobadilishwa ambalo linafaa zaidi kamera
Hatua ya 4. Fanya mawasiliano mazuri ya macho
Hakuna kinachosema "Ninaogopa tathmini yako" zaidi ya mtu ambaye hayuko tayari kukutazama machoni. Watu wengine hata wanaona ni matusi, kana kwamba hauwazingatii. Kuonyesha watu unaozungumza nao kuwa wewe '' unasikiliza '' na kwamba wewe ni sehemu ya mazungumzo yenye bidii, yenye thamani, angalia nao. Chukua mapumziko wakati ishara ziko kwenye uangalizi au wakati unafikiria kama ni lazima, lakini kila wakati rudi kuwaangalia machoni.
Ili kufanya mazoezi haya (inaweza kuwa ngumu sana), fanya sanaa ya mashindano ya kutazama na wageni. Wakati unatabasamu na kupepesa macho, kwa kweli. Jaribu kuendelea kuwaangalia hadi waangalie mbali kwanza. Mara ya mwisho ulimtazama mtu na haukuwa wa kwanza kumtazama?
Hatua ya 5. Weka mwili wako kupumzika
Mtu mwenye woga na asiyejiamini atakuwa fidgety na wasiwasi. Mtu anayejiamini na yuko tayari kwa changamoto inayofuata atastarehe, huru, na utulivu. Pitia mwili wako, ukianza na kichwa chako, na upumzishe kila sehemu. Fikiria juu ya ni sehemu gani za mwili wako zilizo kali zaidi - watu wengi hushikilia mvutano migongoni mwao, kitako, taya, na mabega.
Ikiwa unajikuta umevuka miguu, mikono imefungwa pamoja, na mabega yameinuliwa - au hata umesimama, unapiga hatua, na kutafuna kucha zako - fanya bidii kulegeza. Unaweza kupata kwamba nafasi ya mwili huru hupunguza wasiwasi wako, pia
Hatua ya 6. Chukua pozi ya nguvu
Utafiti umeonyesha kuwa wale wanaochukua madaraka wanajitokeza - ambayo ni, kuenea na kujifanya "wakubwa" - wanaripoti wanajiamini zaidi. Ili kuipatia akili yako nguvu hiyo ya kujiamini, weka mikono yako kwenye makalio yako, panua msimamo wako, na uonyeshe ulimwengu ni nani.
- Fikiria kuzungumza na bosi wako na umeinua miguu yako juu ya dawati wakati mikono yake imewekwa kati ya miguu yake. Ni rahisi kusema ni nani anayejiamini! Kwa hivyo jitandaze, iwe ni kwenye kiti ofisini kwako na bosi wako, umesimama kwenye baa na marafiki wako, au ukitoa hotuba kwa wenzako.
- Fanya hivi hata kabla ya hafla yako. Dakika chache katika bafuni kabla ya kufanya uwasilishaji (iwe ni hotuba au kujitambulisha kwa mgeni) inaweza kuwa ya kutosha kukuingiza kwenye ukanda wa nguvu wakati unahitaji.
Hatua ya 7. Tembea kwa kasi kubwa
Kutembea kwa kasi kunaweza kuonyesha kwa watu wengine kuwa una ujasiri. Kutembea kwa kasi kutakusababisha kusimama wima na kusimama pia.
- Kasi ya haraka inamaanisha una sababu ya harakati, umejitolea na kuhamasishwa kupata kitu. Kasi ndogo inamaanisha kuwa haujisikii tamaa na hauna sababu ndogo ya kusonga. Hakika wa zamani anaonekana kujiamini zaidi!
- Kufanya kutembea haraka au mazoezi kabla ya haja ya ujasiri bandia pia inaweza kusaidia kwa sababu itawaka cortisol ya ziada. Hii itapunguza mafadhaiko na iwe rahisi kwako kuonekana kuwa na ujasiri. Jaribu kuchukua ngazi badala ya lifti unapokwenda ofisini, au tembea kwa kasi au jog kuzunguka kizuizi hicho.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza kwa Ujasiri
Hatua ya 1. Punguza sauti yako
Wakati huna ujasiri na wasiwasi kidogo, sauti yako huwa inakaa kwenye rejista ya juu. Si rahisi kila wakati kugundua inapotokea. Fanya bidii kuweka sauti yako chini kidogo, iwe unaona unazungumza kwa sauti ya juu au la. Ikiwa unajua unajisikia wasiwasi, zingatia jinsi sauti yako inabadilika.
Punguza sauti ya sauti yako, kwa kuongeza sauti ikiwa hilo ni suala kwako. Kwa maneno mengine, sema! Hii itawaambia wengine kuwa unaona sauti yako kama inayostahili kusikilizwa. Na kisha watakuwa na uwezekano mkubwa wa kufuata nyayo, wakifikiria sawa
Hatua ya 2. Ongea polepole zaidi
Kama vile sauti zetu zinainua tunapokuwa na woga, huwa zinaongeza kasi pia. Kwa hivyo wakati mwingine utakapokuwa mbele ya darasa kutoa mada, punguza mwendo. Polepole kwenda chini. Punguza kasi hadi mahali ambapo unafikiria unakwenda polepole sana - wakati huo huo unafanya vizuri tu. Mbinu hii pia inajulikana kama "mazungumzo ya polepole." Unaweza kuizoeza kwa kujisomea kwa sauti.
Mtu asiyejiamini anataka wakati upite haraka iwezekanavyo na kuimaliza - kwa hivyo kwanini wanaharakisha mahali pa kwanza. Ili kujiamini bandia, punguza kasi, ikitoa maoni kwamba uko vizuri kwenye uangalizi
Hatua ya 3. Tumia taarifa za "mimi"
Watu wanaojiamini wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uthubutu na kutumia taarifa za "I". Badala ya "Unanikasirisha," ambayo ni ya kupuuza tu, mtu anayejiamini anaweza kusema, "Nina hasira na wewe," ambayo ni ya moja kwa moja na ya kukata. Ili kujionyesha ujasiri, zungumza juu yako mwenyewe. Hakuna mtu mwingine atakayeenda!
Ni vizuri kuuliza maswali juu ya wale walio karibu nawe, hakika. Kila mtu anathamini msikilizaji mzuri. Lakini lazima uwe sehemu ya mazungumzo, pia, kwa kuzungumza. Ikiwa kitu kitatokea ambacho unaweza kujihusisha nacho, zungumza juu ya uzoefu wako nayo. Mtu unayezungumza naye ameona tu sinema yako uipendayo? Badala ya, "Ah, sinema nzuri sana!" Unaweza kusema, "Ninapenda sinema hiyo! Ni kipenzi changu. Nimeiona tu kwa mara ya kumi na moja iliyopita…."
Hatua ya 4. Zungumza vyema na epuka uvumi
Kuwa hasi, kusumbuka, na kueneza uvumi juu ya watu wengine kunaonyesha ukosefu wa ujasiri. Badala yake, fanya kazi ya kusema mambo mazuri juu ya watu wengine na epuka uvumi. Watu ambao wanajisikia vizuri huionyesha kupitia matendo yao mazuri na maneno.
Jaribu kuweka mambo mazuri wakati wowote inapowezekana. Badala ya, "Ah, nachukia chakula cha Thai," unaweza kusema, "Napendelea Kiitaliano," wakati wa kujadili mipango ya chakula cha jioni. Badala ya, "Viatu vyake ni mbaya sana," utasema, "Alifanya chaguo la kuvutia la mitindo, sivyo?"
Hatua ya 5. Usifanye ramble
Je! Umewahi kukaa na rafiki mpya au wawili na ukaanza kuongea ili kuondoa hisia hiyo mbaya ndani ya tumbo lako? Hiyo ni ishara muhimu sana kwamba unajisikia wasiwasi na haujisikii ujasiri pia. Badala yake, kumbatia ukimya. Na hisia hiyo? Puuza. Unaweza kuwa wewe tu unahisi hivyo.
Sikiza zaidi kuliko unavyoongea. Ukifunga nguruwe, badala ya watu kufikiria wewe ndiye jibini kubwa, labda utakuja kuwa mwenye kukasirisha na mhitaji. Badala yake, pumzika. Chukua hatua nyuma. Mtu anayejiamini haitaji uangalizi au umakini wakati wote. Wacha wengine wachukue moto mara moja kwa wakati
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Tabia nzuri
Hatua ya 1. Usikubali kufikiria juu yake
Tuseme uko kwenye baa na unaona mvulana mzuri au msichana huko kona. Kwa sekunde tatu za kwanza, unafikiria kuzungumza nao na kupata idadi yao. Halafu, shaka inaingia na unashikwa na hofu. Hapo ndipo unapaswa kuacha kufikiria kupita kiasi. Baada ya sekunde hizo tatu za kwanza, iangushe. Nenda tu. Nenda ukafanye. Usikubali kunaswa kichwani mwako.
Mawazo yoyote zaidi ya sekunde tatu za mwanzo yatasababisha wasiwasi zaidi. Na wasiwasi utakufanyia vizuri kabisa. Funga sauti hiyo kichwani mwako na uiendee kabla haijakuambia usifanye hivyo. Hajui inazungumza nini
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa kila mtu anajishughulisha sana na yeye mwenyewe kugundua
Tunapozeeka, tunaanza kufikiria kwamba ulimwengu unatuelekezea kidole kila wakati, tayari kuashiria makosa yetu wakati wowote. Kwa kweli, ulimwengu wote unajishughulisha sana na wao wenyewe kutulipa umakini wowote na kuogopa kitu kile kile. Mtu pekee anayefikiria jinsi unavyotokea ni wewe.
Kumbuka kwamba inaweza kuonekana kama watu wanakuzingatia wakati mwingine, lakini hii sio ukweli. Labda wanajikita zaidi kwao wenyewe. Ni maoni yako mwenyewe tu ndio muhimu
Hatua ya 3. Cheka
Kucheka kutajaza ubongo wako (na kwa hivyo nafsi yako yote) na furaha ya kweli. Inatoa mvutano, inaboresha mhemko wako, na inafanya iwe rahisi kutabasamu tabasamu la kweli. Yote hii hufanya ujasiri wa uwongo uwe rahisi mara kumi, ambayo inafanya kusadikisha mara kumi zaidi.
- Kuonekana kuwa na ujasiri inaweza kuwa ngumu, lakini kuonekana mwenye furaha-bahati na chanya ni rahisi kidogo. Kwa hivyo wakati mtu anapasuka utani, cheka. Weka tabasamu mfukoni mwako kwa wakati unahitaji. Watu kama watu wenye furaha na furaha inahusishwa na ujasiri.
- Jaribu kuweka utani kwako kila wakati ili uweze kuisoma wakati unahitaji kucheka. Unaweza pia kutazama wachekeshaji wa kusimama kucheka mara nyingi na kukaa na furaha.
Hatua ya 4. Jivae na kujipamba vizuri
Kumbuka siku yako ya mwisho mbaya ya nywele. Labda ulijisikia kujijua sana, hu? Je! Vipi mara ya mwisho ulivaa hadi nines na kwenda nje ya mji? Labda mzuri sana. Wakati mwingine akili zetu huchukua kidokezo kutoka nje kuamua jinsi tunavyohisi ndani. Ikiwa unahitaji risasi ya ujasiri, vaa mavazi unayojua unaonekana mzuri na unajisafisha. Kuangalia vizuri hufanya iwe rahisi sana, kujisikia vizuri.
Isitoshe, watu huwa na mawazo juu ya watu ambao wamevaa vizuri na wanaonekana kuwa wazuri. Wanafikiria wameelimika zaidi, wenye busara, wana pesa zaidi, na kwa ujumla wanapendwa zaidi. Ni hali ya kibinadamu kuhukumu kitabu kwa kifuniko chake. Tumia faida hiyo kwa kujikuza
Hatua ya 5. Kuwa na shauku
Watu wengi hukosea shauku kwa urahisi kwa kujiamini. Ikiwa huwezi kujiamini, hii ni dau nzuri ya kufanya. Wimbo unaopenda unakuja kwenye redio? Mwambie kila mtu jinsi unavyoipenda. Mtu anapendekeza kwenda kwenye sinema ambayo umekuwa ukitaka kuiona? Sema ni kwa kiasi gani umekuwa ukitarajia. Unaweza pia kutoa pongezi za kweli kwa watu wengine kuonyesha shauku yako. Nguvu yako itakuwa ya kuambukiza, ya kuinua, na kufanya kila mtu ahisi kuwa umejaa hali nzuri na ujasiri.
Hakikisha mwili wako unalingana na maneno yako, ingawa. Fikiria mtu akisema, "Siwezi kusubiri kuona sinema hiyo!" kwa sauti ya monotone wakati wanaangalia chini mikono yao ikiwa imefichwa mifukoni na macho yao yamegeukia pembeni. Labda hautashawishika. Sasa fikiria mtu ambaye macho yake yanaangaza, mikono yake inaruka, na sauti zao zinasikika, "Siwezi kusubiri kuona sinema hiyo!" Kushawishi zaidi
Hatua ya 6. Jiambie unaweza kuifanya
Akili ya mwanadamu wakati mwingine ni jambo lenye nguvu ya kushangaza. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa nguvu ya matarajio inaweza hata kuweka saratani katika msamaha. Hii inajulikana kama athari ya placebo. Katika masomo ya asili, wagonjwa walidhani walikuwa wakitumia dawa, lakini hawakuwa hivyo, na "bado" walipata nafuu. Ikiwa unajiambia unaweza, inawezekana utaweza. Na ikiwa unajiambia huwezi, inawezekana kwamba hautaweza.
Maisha mengi ni unabii wa kujitosheleza. Usihisi kama una sababu ya kujiamini na hautakuwa. Fikiria hautafanya vizuri na labda utafanya vibaya. Mtazamo sahihi unaweza kubadilisha kila kitu. Na kitu pekee ambacho huamua mtazamo wako? Wewe
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuna msemo: "Feki hadi uifanye." Labda utapata kwamba baada ya kudanganya imani yako kwamba unaanza kujiamini.
- Usifikirie inachukua nini kujiamini, fanya tu kile kinachokuja kawaida.
