Ikiwa unajaribu kuzuia mtu unayekala naye au mzazi, kulala usingizi kunaweza kukupa njia ya kutoka kwa kushirikiana na mtu. Kumdanganya mtu aamini umelala kunaweza kumzuia kukusumbua au kukuruhusu usikilize na hata uangalie matendo yake bila wao kujua. Unaweza pia bandia kwamba ulilala usiku uliopita ili uweze kufanya kazi baada ya usiku wa manane.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujifanya umelala
Hatua ya 1. Chagua nafasi ya kulala asili
Uongo katika nafasi ya asili ya kulala unaweza. Usishike kitu chochote, weka miguu yako kitandani, na usichukue kichwa chako juu. Ikiwa kawaida hulala juu ya tumbo lako, fanya hivyo wakati wa kulala bandia. Watu unaowajua hawatapata shaka.
Hatua ya 2. Uongo kitandani bila mwendo
Unapokuwa umelala kawaida utasonga kidogo sana. Ili kutoa maoni kwamba umelala kweli ni bora usisogee. Isipokuwa mtu anakuangalia ukilala kwa muda mrefu, hutatarajiwa kuhama.
Hatua ya 3. Funga macho yako kwa upole
Epuka kukaza kope zako pamoja. Ili kutoa hisia bora za kulala, misuli yako, pamoja na kope zako, inapaswa kupumzika.
- Angalia chini wakati unafunga macho yako ili kuzuia kope zako zisiyumbe.
- Macho yako sio daima imefungwa kikamilifu wakati wa kulala. Acha kope zako zianguke na kufunga kwa upole; bado unaweza kuwa na uwezo wa kuona kutoka kwenye tundu la kope zako.
Hatua ya 4. Pumua kwa densi
Chukua pumzi polepole, hata, kali. Unapaswa kupumzika kupumua kwako na ujaribu kuiweka hata iwezekanavyo. Hesabu katika kichwa chako unapopumua, na kisha jaribu kupumua nje kwa muda sawa. Rudia hii kwa kila pumzi unayochukua. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Hatua ya 5. Guswa na kelele au mguso
Ikiwa unasikia kelele kubwa au umeguswa, pumua pumzi fupi, ya ghafla na koroga mwili wako kidogo. Hata wakati wa kulala, miili yetu inatambua kile kinachotokea karibu nao. Uza kulala kwako bandia kwa kujumuisha kile kinachoonekana kuwa athari za fahamu kwa sauti na harakati kwenye chumba.
- Baada ya kuguswa na usumbufu, wacha mwili wako kupumzika na kupumua kwako kurudi katika hali ya polepole.
- Hakikisha kutabasamu au kufungua macho yako, la sivyo utatoa kwamba kweli umeamka.
Njia ya 2 ya 2: Kujifanya Umepata Usingizi Usiku Kamili
Hatua ya 1. Chukua oga ya baridi
Rukia kwa kuoga kwa suuza haraka ndani ya maji baridi. Maji baridi yataongeza kiwango cha moyo wako na kuharakisha kimetaboliki yako wakati mwili wako unajaribu kujiwasha. Sio lazima uoge kwa muda mrefu, ni dakika tu itafanya.
Hatua ya 2. Vaa na kamilisha utaratibu wako wa asubuhi
Kutoka kwenye nguo zako za kulala na kuvaa nguo nzuri kwa siku hiyo ni hatua ya kwanza kuonekana umeamka. Kamilisha utaratibu wako wa asubuhi kama vile kunawa uso na kujipodoa ili kuweka mwonekano.
- Omba cream ya uso iliyo na kafeini ili kupunguza uvimbe chini ya macho.
- Pitia vitendo kana kwamba ulikuwa na mapumziko kamili usiku ili kuweka utaratibu wako usihujumiwe na kukosa usingizi.
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa chenye nguvu
Kula vyakula vyenye wanga na protini ngumu kama vile shayiri na mayai kwa nguvu ya muda mrefu. Epuka vyakula vyenye sukari ambavyo vitasababisha ajali ya nishati mara tu baada ya kula.
Hatua ya 4. Kunywa kahawa
Suluhisho la haraka la kuvuta viwango vya nishati ni matumizi ya kafeini. Ikiwa kawaida hunywi kahawa, kikombe cha nusu kinaweza kukuchochea. Ikiwa unahitaji kahawa kufanya kazi baada ya kupumzika kamili usiku, fikiria kuwa na vikombe viwili ikiwa haukulala vizuri.
Hatua ya 5. Endelea kusonga
Kaa hai wakati wa mchana ili uwe macho. Ukikaa chini kupumzika, mwili wako utahisi umechoka kwa sababu ulikosa usingizi usiku uliopita. Weka mwili wako kwa mwendo ili kuzuia usingizi.
Hatua ya 6. Vitafunio kwa siku nzima
Weka kiwango chako cha nguvu kutoka kwenye kudhoofika kwa kula vitafunio vyenye lishe kwa siku nzima. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na milo mikubwa ili usipate kuanguka kwa sukari au kuhisi usingizi kutoka kwa chakula kikubwa.
Vidokezo
- Jizoeze kulala feki peke yako kwa kulala kimya na kupumua kwa kina.
- Kuwa tayari "kuamka" ikiwa unafadhaika wakati unapoteleza ukiwa umelala.
- Unahitaji kukaa macho kiakili wakati unalala usingizi ili usiingie kulala kweli.
- Kuacha kutabasamu, bite pande zote mbili za kinywa chako mara moja, lakini sio hivyo kwamba ni dhahiri kutoka nje.
- Ikiwa mtu anajaribu kukusonga usingizini, usipinge. Kitendo cha kulegea, songa kidogo au piga kelele kidogo pia.
- Inaweza kuwa na mashaka ikiwa unalala katika nafasi ile ile usiku kucha tangu mwili wako ubadilishe nafasi wakati umelala. Hakikisha kuibadilisha wakati mwingine na kusonga upande wako.
- Ingiza uso wako kwenye mto wako ikiwa hutaki watu wakuone unatabasamu.
- Nung'unika kidogo ikiwa mtu anazungumza nawe au anakugusa.
- Jaribu kujiepusha na "kupepesa" (kupepesa kope zako) wakati macho yako yamefungwa.
