Asubuhi ni ngumu kwa wengi wetu. Iwe umevuta usiku mzima, haukulala vizuri, au unakimbilia kutoka nje kwa nyumba kwa wakati, bado unataka kuonekana mzuri. Hii inaweza kupatikana kwa maandalizi kidogo usiku uliopita na utaratibu thabiti wa asubuhi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Kazi kwa Utaratibu Wako wa Usiku
Hatua ya 1. Chagua mavazi yako
Kabla ya kulala, amua nini utavaa kesho. Hii itakuzuia kuchimba kabati lako, kujaribu rundo la nguo, na kufanya fujo. Mara tu unapofanya uchaguzi, weka viatu, vifaa, na kitu kingine chochote unachopanga kuvaa.
- Weka chumbani kwako kupangwa ili iwe rahisi kuona unacho. Pia, toa chochote ambacho hakikufanyi ujisikie wa kushangaza, kwa hivyo kwa njia hiyo sio lazima utumie wakati kupepeta vitu ambavyo hupendi wakati unapojiandaa kila siku.
- Angalia hali ya hewa na ratiba yako ili kuhakikisha mavazi yako yanafaa. Je! Una mkutano muhimu siku inayofuata? Je, itakuwa moto na baridi au mvua?
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni muhimu kwa afya yako ya akili na mwili. Jaribu kupata kati ya masaa 7 na 9 ya kulala kila usiku. Wakati umelala, mtiririko wa damu kwenye ngozi yako huongezeka. Kulala kwa kutosha kutafanya macho yako yasivuke na kukuzuia kuamka na ngozi dhaifu.
- Ni muhimu kwako kukuza ratiba ya kulala ya kawaida. Baada ya muda, kukosa usingizi wa kutosha husababisha ngozi yako kuzeeka na kukufanya kukabiliwa zaidi na mikunjo.
- Kulala kwenye hariri au mto wa satin. Nyenzo hizi hazikauki sana ngozi yako na zitakuepusha na kuamka na ngozi kwenye uso wako.
- Watu wengine wanaweza kuhitaji kulala zaidi ya masaa 9 ya usiku au chini ya masaa 7 ya kulala usiku. Rekebisha muda kulingana na mahitaji yako na jinsi unavyohisi unapoamka asubuhi.
- Epuka pombe, kafeini, na nikotini kwa sababu zinaweza kukufanya uwe macho au kuvuruga mzunguko wako wa asili wa kulala.
- Jaribu kulala kidogo karibu na wakati wako wa kulala au utakuwa na shida kuanguka na kulala.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Ngozi yako inajumuisha maji na inahitaji kumwagika kutoka ndani na nje. Usipokunywa maji ya kutosha, ngozi yako inaweza kukauka na kuwaka. Lengo la glasi 8 za maji kwa siku ili kuweka ngozi yako na maji na kuonekana mwenye afya.
Loanisha ngozi yako baada ya kuoga, na wakati unaosha mikono. Ngozi yako inachukua unyevu bora ikiwa ni unyevu
Hatua ya 4. Osha uso wako
Daima safisha uso wako kabla ya kwenda kulala. Wakati wa mchana, ngozi yako inakabiliwa na uchafuzi wa mazingira, uchafu, jasho, na bakteria. Kuosha uso wako usiku kutaondoa gundi la mchana kutoka kwa uso wako. Kwenda kulala na uso mchafu kunaweza kusababisha kuzuka kwa chunusi na kukuacha na ngozi isiyoonekana asubuhi.
Kila mtu anapaswa kuosha uso wake usiku, lakini hii ni muhimu sana ikiwa unavaa mapambo. Kulala katika mapambo kunaweza kuziba pores zako na kusababisha kuzuka
Hatua ya 5. Unyawishe ngozi yako
Wakati wa usiku ni wakati mzuri wa kulainisha ngozi yako. Ingawa umelala, mwili wako bado unafanya kazi kukarabati tishu zako. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu unapolala kunasaidia ngozi yako kuchukua vizuri unyevu ambao unatumia kwenye ngozi yako.
- Huu ni wakati wa kutumia vizuia vizito vizito.
- Vyevi vya unyevu ni bora vikitumiwa kwa ngozi safi, yenye unyevu kidogo. Jaribu kufanya hivi baada ya kuoga na kunawa uso wako usiku.
Hatua ya 6. Andaa nywele zako
Kulala kwenye kifungu ni njia nzuri ya kuwa na siku nzuri ya nywele unapoamka. Ikiwa una nywele ndefu, weka nywele zako kwenye mkia wa farasi na uzifunge kwa kupotosha. Unapoamka asubuhi, utakuwa na mawimbi laini kwenye nywele zako. Ikiwa nywele zako hazitoshi kwa mkia mmoja wa farasi, jaribu kufanya buns ndogo ndogo kichwani mwako kwa athari sawa.
- Funga ponytails kwa uhuru ili kuzuia mabano kwenye nywele zako.
- Ukioga usiku, unaweza kusuka nywele zako zenye mvua ili kuongeza muundo.
- Unaweza pia kuosha nywele zako usiku na kupaka shampoo kavu asubuhi ikiwa una nywele zenye mafuta.
- Ikiwa unakabiliwa na nywele zenye ukungu, funga nywele zako na kitambaa cha hariri au lala kwenye mto wa hariri.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujitayarisha Asubuhi
Hatua ya 1. Amka mapema vya kutosha
Weka kengele yako na ujipe muda wa kutosha kupitia utaratibu wako wa asubuhi. Ikiwa hauna uhakika itakuchukua muda gani kujiandaa, jipe muda asubuhi asubuhi moja. Mara tu unapojua itakuchukua muda gani, unaweza kuweka kengele yako kwa wakati mzuri wakati wa wiki.
Ikiwa unakwenda kulala wakati mzuri, itakuwa rahisi kwako kuamka wakati unaohitajika
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa
Kula kiamsha kinywa chenye afya kunaweza kuanza siku yako na kuanza mwili wako mafuta. Kiamsha kinywa chako kinapaswa kuwa mchanganyiko wa nafaka nzima, protini konda, maziwa yenye mafuta kidogo, na matunda na mboga. Sehemu ya kuonekana mzuri ni kuwa na nguvu nyingi na kupata vitamini na madini muhimu ambayo mwili wako unahitaji.
- Chaguo nzuri za kiamsha kinywa ni pamoja na: oatmeal na lozi au matunda yaliyokaushwa, matunda na mboga laini, keki za nafaka nyingi na matunda na mtindi, mkate wa mkate / mkate na siagi ya karanga, au omelet yai iliyo na mboga.
- Kunywa maji mengi kama sehemu ya kiamsha kinywa chako.
- Ikiwa unakimbizwa kwa muda asubuhi, andaa viungo vyako vya kiamsha kinywa usiku uliopita.
Hatua ya 3. Jihadharini na ngozi yako
Ngozi yenye afya, safi itakuwa na mwangaza mzuri na itakusaidia uonekane umeburudishwa. Osha uso wako na mtakasaji mpole na unyevunye uso wako asubuhi. Unapaswa pia kupaka mafuta ya jua kabla ya kuondoka kwa siku hiyo. Tumia kinga ya jua ambayo ni angalau SPF 30.
- Tumia unyevu nyepesi kuliko ulivyotumia usiku.
- Unaweza pia kujaribu kitoweo chenye rangi ili kutoa ngozi yako mwanga mzuri na sauti zaidi.
Hatua ya 4. Ondoa macho ya kiburi na duru za giza
Omba compress baridi kwenye macho yako ili kuondoa duru za giza na uvimbe. Kijiko baridi au begi la mbaazi zilizohifadhiwa zinaweza kutumiwa kama kiboreshaji. Ili kupunguza zaidi uvimbe, lala na kichwa chako kimeinuliwa ili kuzuia maji kutoka chini ya macho yako.
- Weka kijiko kwenye jokofu badala ya jokofu kwa hivyo haitakuwa baridi sana. Unaweza kuweka kijiko kwenye friji usiku uliopita.
- Funga mbaazi zilizohifadhiwa kwenye kitambaa kabla ya kuomba usoni.
- Ikiwa compress baridi haifanyi kazi, weka kificho na chini ya manjano ili kuficha duru za giza chini ya macho yako.
- Mifuko ya chai iliyotumiwa pia inaweza kutumika kupunguza uvimbe. Ingiza mifuko yako ya chai kwenye maji ya moto, wapee poa kidogo, kamua kioevu kilichozidi na kisha weka kwenye eneo la macho yako.
Hatua ya 5. Jaribu kufanya mazoezi
Inaweza kuwa ngumu, lakini jaribu kufanya mazoezi asubuhi. Mazoezi huongeza mtiririko wa damu, hutoa homoni nzuri, na hukupa mwangaza mzuri. Ukiweza, pata mazoezi ya dakika 30, lakini hata mwendo mkali wa dakika 10 unaweza kupata damu.
Mazoezi yataboresha mhemko wako na kukupa nguvu zaidi kwa siku hiyo
Vidokezo
- Epuka pombe na vyakula vyenye chumvi kwani vinaweza kukufanya upunguke maji mwilini na kusababisha ngozi yako kuonekana butu.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia kuweka saa yako ya mwili na kukuwezesha kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara.
- Kula wanga, kama mkate au nafaka, asubuhi ikiwa unataka kutolewa polepole kwa nishati.
