Kuamua kuacha sigara ni hatua kubwa. Sehemu moja ya kusumbua inaweza kuamua ni msaada gani wa kuvuta sigara ambao unataka kutumia kukusaidia kufanikiwa. Kujua ni nini kinachoweza kukusaidia kuangalia mahitaji yako, wasiwasi, na maisha ili uweze kuchagua ni msaada gani unaofaa kwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuamua juu ya Msaada Unaofaa wa Kuacha Kuvuta Sigara
Hatua ya 1. Zingatia hali yako
Kuacha kuvuta sigara ni ngumu, na inatofautiana kati ya mtu na mtu. Chaguo la msaada wa kuacha kuvuta sigara ni chaguo la kibinafsi kulingana na kiwango chako cha raha, shughuli zako za kila siku, kiwango chako cha dalili za kujiondoa, na hata historia yako na kuvuta sigara. Una uwezekano mkubwa wa kuacha sigara ikiwa unatumia msaada wa kuacha kuvuta sigara.
- Kwa mfano, ikiwa hii ni jaribio lako la kwanza la kuacha kuvuta sigara, unaweza kutaka kujaribu mchanganyiko wa tiba ya badala ya kaunta (NRT) pamoja na msaada kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa umejaribu kuacha kuvuta sigara hapo awali, unaweza kutaka kuzingatia dawa ya dawa wakati huu.
- Kumbuka, dawa peke yake hazitakusaidia kuacha sigara. Unahitaji kukuza mpango wa kuacha kuvuta sigara kusaidia. Pia, fahamu kuwa kutumia dawa hakutafanya kuacha sigara iwe rahisi.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako
Ingawa NRTs nyingi zinapatikana bila dawa, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuacha sigara. Kwa kuwa kuacha kuvuta sigara ni mchakato wa kibinafsi, daktari wako anaweza kukusaidia kuchagua mchanganyiko sahihi wa matibabu kwa hali yako fulani.
Hatua ya 3. Jifunze kile tiba ya uingizwaji wa Nikotini (NRT) inafanya
Dawa ya matibabu ya Nikotini (NRT) husaidia kwa kukupa kipimo kidogo cha nikotini. Hii husaidia kwa hamu ya nikotini na dalili za kujiondoa. Unapoendelea, unapata kipimo cha chini cha nikotini hadi umezima kabisa. Hii husaidia polepole kutoka kwenye nikotini.
- NRT inatoa tu nikotini, sio kemikali zingine kwenye sigara.
- NRT ndio misaada inayotumiwa sana ya kuvuta sigara. Zinaweza kutumiwa pamoja na misaada mingine ya kuacha kuvuta sigara au kutumiwa peke yake.
- NRTs huja kwa njia ya fizi, lozenges, viraka, inhalers, na dawa. Isipokuwa kiraka, unaweza kuzitumia mara nyingi wakati wa mchana, wakati wowote unapokuwa na hamu. Kwa ujumla hutumia kwa miezi miwili hadi mitatu.
- Sio lazima uwe na dawa kwa NRTs nyingi. Walakini, unapaswa bado kujadili kuzitumia na daktari wako kabla ya kuanza kuzichukua. Wasiliana na daktari wako au mfamasia ikiwa unafikiria kuchanganya NRTs.
Hatua ya 4. Jua jinsi dawa ya dawa inavyofanya kazi
Msaada mwingine wa kuacha kuvuta sigara inapatikana ni dawa ya dawa. Dawa za dawa husaidia kupunguza hamu na dalili za kujiondoa. Tofauti na NRTs, hazina nikotini yoyote.
- Dawa za dawa ni muhimu ikiwa huwezi kuchukua NRTs, au ikiwa umejaribu NRTs na hazikukufanyia kazi.
- Dawa zingine za dawa zinaweza kutumiwa na NRT.
- Unachukua kidonge kimoja kwa siku. Unachukua dawa hizi kwa miezi mitatu.
Njia 2 ya 4: Kuchagua Dawa isiyo ya Agizo
Hatua ya 1. Jaribu fizi ya nikotini
Gum ya nikotini hutafunwa kwa mdomo. Badala ya kutafuna kama fizi ya kawaida, unatafuna kwa kuumwa kadhaa, hadi kuna hisia kali, kisha weka ufizi dhidi ya mdomo wa chini. Hii husaidia nikotini kunyonya kupitia kinywa chako. Fizi hutafunwa kila unapohisi hamu na inaweza kutoa kipimo kidogo cha nikotini kusaidia kwa hamu au mafadhaiko.
- Fizi inapatikana katika kipimo mbili tofauti bila dawa. Unaweza kuitumia hadi wiki 12.
- Gum ya nikotini husaidia mara tu baada ya kuacha kuvuta sigara. Unaweza kutafuna hadi vipande 24 kwa siku.
- Usinywe chochote dakika 15 kabla au baada ya kutumia fizi.
- Ubaya wa fizi ni kwamba lazima utafute mara nyingi kwa siku. Gum inaweza kupunguza tu hamu, sio kuiondoa kabisa. Lazima pia utafute fizi njia sahihi ya kufanya kazi.
- Unaweza kupata taya kali, kichefuchefu, tumbo la kukasirika, au kuwasha kinywa.
Hatua ya 2. Fikiria viraka vya nikotini
Vipande vya nikotini ni vidogo na hushikilia ngozi yako. Wanatoa kiasi cha kutosha cha nikotini kwenye mfumo wako kupitia ngozi yako. Inakupa muda mrefu, zaidi hata kiasi cha nikotini kusaidia kwa hamu na uondoaji. Unaposhinda dalili za kujiondoa, unaweza kuondoa kiraka cha nikotini. Unaweza kupata kiraka bila dawa, na ni rahisi kutumia.
- Unaweka kiraka kipya kila siku. Unatumia kiraka kwa wiki nane hadi 12.
- Kiraka kinaweza kutumika pamoja na bidhaa zingine za kuvuta sigara.
- Ubaya wa kiraka ni kwamba huwezi kurekebisha kiwango cha nikotini kwenye mfumo wako. Huwezi kutumia kiraka kusaidia na hamu ya ghafla.
- Kiraka kinaweza kusababisha kuwasha, upele, au kuwasha kwa wavuti ya maombi. Wakati mwingine, kiraka kinaweza kusababisha ndoto za kushangaza au kuvuruga usingizi.
Hatua ya 3. Tumia lozenges ya nikotini
Lozenges ni vidonge ambavyo hunyonya wakati inayeyuka mdomoni mwako. Zina kiasi kidogo cha nikotini ambayo huingizwa kupitia kinywa. Wanafanya haraka, kwa hivyo ni mzuri kwa hamu na dalili za kujiondoa.
- Lozenges zinapatikana bila dawa. Zinatakiwa kutumiwa kwa takriban wiki 12.
- Unaweza kutumia lozenges 20 kwa siku. Punguza idadi ya lozenges unapojiondoa kwenye nikotini.
- Usile au kunywa chochote isipokuwa maji kwa dakika 15 kabla na wakati wa kutumia moja.
- Lozenges hutumiwa pamoja na misaada mingine ya kuacha kuvuta sigara.
- Lazima utumie lozenges mara kwa mara ili kukabiliana na tamaa. Wanaweza kusababisha kichefuchefu, kiungulia, na kupuuza. Wanaweza pia kuchochea koo lako.
Njia ya 3 ya 4: Kuchagua Dawa ya Dawa
Hatua ya 1. Fikiria juu ya inhaler ya nikotini au dawa
Wavuta pumzi wa nikotini wana vinywa vya kinywa ambavyo kwa njia hiyo huvuta pumzi kiasi kidogo cha nikotini. Dawa ya pua ya nikotini ni chupa na pampu uliyoweka kwenye pua yako na dawa. Inhaler na dawa ni nzuri kwa hamu na uondoaji kwa sababu hufanya haraka. Unadhibiti ni kiasi gani unajipa kwa kuvuta au kunyunyizia dawa nyingi au kidogo kama unavyotaka. Inhaler pia inakupa kitu cha kufanya na mikono yako.
- Dawa hiyo hufanya kazi haraka kuliko fizi, lozenge, na inhaler.
- Inhalers na dawa hupatikana tu na dawa. Unaweza kuitumia mara sita hadi 12 kwa siku.
- Inhaler na dawa inaweza kutumika na misaada mingine ya kuacha kuvuta sigara.
- Unapotumia inhaler, shikilia mvuke unayopiga ndani ya kinywa chako kinywani mwako bila kuvuta pumzi. Kulipua. Kamwe usivute mvuke kwenye mapafu yako.
- Lazima uwasiliane na daktari wako kabla ya kutumia inhaler ikiwa una shida za mapafu, kama vile pumu. Ikiwa una hali ya sinus, haupaswi kutumia dawa.
- Athari ya upande wa kuvuta pumzi na dawa ni kwamba zinaweza kukufanya kukohoa au kukasirisha koo lako. Inhaler inaweza kukasirisha kinywa chako, wakati dawa inaweza kuchochea vifungu vyako vya pua au dhambi. Dawa hiyo inaweza pia kukufanya upewe.
Hatua ya 2. Jaribu Buproprion
Bupropion ni dawa ya dawa pia inaitwa Zyban au Wellbutrin wakati inatumiwa kama dawamfadhaiko. Inasaidia kupunguza dalili za kujitoa na hamu ya kuvuta sigara. Dawa hii inaweza kuchukua hadi wiki tatu kuanza kufanya kazi, kwa hivyo watu wengi huanza kuchukua wiki chache kabla ya tarehe yao ya kuanza. Haina nikotini yoyote. Fuata maagizo ya daktari wako kwa kipimo, lakini kumbuka kuwa watu wengi huanza kwa kuchukua kidonge kimoja kwa siku na kisha wanahitaji kuongezeka hadi mbili kwa siku ili kuwa na ufanisi mkubwa zaidi.
- Zyban imeainishwa kama dawamfadhaiko.
- Zyban inaweza kusababisha mshtuko, na wale walio na hali fulani za kiafya au kutumia dawa zingine watakuwa katika hatari kubwa. Mwambie daktari wako juu ya dawa yoyote na yote na / au hali ya matibabu ikiwa una nia ya Zyban. Inaweza pia kusababisha udhaifu, kasi ya moyo, usingizi, fadhaa, maumivu ya kichwa, kinywa kavu, na inaweza kusababisha unyogovu mkubwa na mawazo ya kujiua.
- Bupropion inaweza kutumika na NRT. Kidonge kwa ujumla hutumiwa kwa wiki 12.
Hatua ya 3. Tumia Varenicline
Varenicline pia inajulikana kama Chantix. Ni dawa nyingine ya dawa ambayo husaidia kupunguza dalili za kujitoa na hamu ya kuvuta sigara. Chantix pia inaweza kuzuia athari za nikotini ikiwa mtu anaanza kuvuta sigara tena. Varenicline inachukua siku chache kuingia kwenye damu yako, kwa hivyo anza kuchukua wiki moja au mbili kabla ya tarehe yako ya kuacha. Labda utaamriwa kuchukua kidonge kimoja kwa siku chache za kwanza na kisha mbili kwa siku baada ya hapo ili kuongeza nafasi zako za kufanikiwa. Hakikisha kufuata maagizo ya kipimo cha daktari wako.
- Chantix inaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko au tabia, mkanganyiko, wasiwasi, mshtuko wa hofu, kuona ndoto, woga uliokithiri, mawazo ya kujiua, kukata tamaa, kichefuchefu, ndoto wazi au za kushangaza, shida ya maono, athari kali ya ngozi, na kuharibika kwa kuendesha au kutumia mashine.
- Kidonge kwa ujumla hutumiwa kwa wiki 12.
Njia ya 4 ya 4: Kuchagua Msaada wa Kuacha Uvutaji Sio Madawa
Hatua ya 1. Jaribu hypnosis
Hypnosis ni mahali ambapo unawekwa katika hali iliyobadilishwa ya ufahamu, kama maono. Haijathibitishwa kuwa hypnosis ni nzuri katika kusaidia watu kuacha sigara, lakini utafiti unaendelea. Ongea na daktari wako kuhusu iwapo hypnosis ni sawa kwako.
- Wakati wa hypnosis, wagonjwa wanaulizwa kufikiria juu ya matokeo mabaya ya sigara. Wagonjwa wanaweza kuulizwa kufikiria jinsi sigara inavyoumiza mwili na jinsi mtu anapaswa kuheshimu na kulinda mwili.
- Mgonjwa hufundishwa hypnosis ya kibinafsi ili aweze kuifanya wakati wowote hamu ya kuvuta sigara inatokea.
- Mtu mmoja kati ya wanne hawawezi kudanganywa, na nguvu inaweza kutofautiana na kila mtu.
Hatua ya 2. Fikiria tema
Tiba sindano ni mbinu inayotumiwa katika dawa ya jadi ya Wachina ambapo sindano zinaingizwa kwenye vidokezo kadhaa mwilini. Tiba sindano imekusudiwa kusaidia kuondoa hamu ya nikotini. Unapaswa kuwa bila tumbaku kwa siku moja kabla ya kupata acupuncture.
- Unaweza kupata acupuncture mara mbili hadi tatu kwa wiki mwanzoni, kisha songa mara moja kwa wiki, kabla ya kuacha kabisa.
- Wagonjwa wanafundishwa kufanya acupressure nyumbani kusaidia na hamu zao.
- Tiba sindano ni msaada wa asili wa kuacha kuvuta sigara. Inatumika pamoja na hypnotherapy na virutubisho vya mitishamba.
Hatua ya 3. Pata tiba
Uchunguzi umeonyesha kuwa njia bora zaidi ya kuacha sigara ni kuchanganya misaada ya kuvuta sigara na msaada kutoka kwa wataalamu ambao wanasaidia na uraibu wa tumbaku. Tiba ya kisaikolojia ni msaada wa kawaida wa kuacha sigara. Kuacha kuvuta sigara na kushinda ulevi ni jambo kuu, kwa hivyo kupata mshauri au mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kufanikiwa inaweza kuwa msaada mzuri kwako. Mshauri anaweza kujadili vichocheo vyako, kujua jinsi ya kushughulikia, na kutoa njia za kukabiliana.
