Kujisikia ujasiri katika suti ya kuoga sio juu ya kupoteza uzito huo wa ziada au kuwa na mwili wa supermodel. Kujiamini kunatokana na kuvaa nguo zinazokufaa, na kujisikia vizuri kuhusu wewe ni nani. Kitu pekee ambacho ni muhimu kuhisi ujasiri katika bikini yako ni kuchagua swimsuit inayofaa kwako, na kukuza kujiamini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Swimsuit Sawa
Hatua ya 1. Pata swimsuit inayokufaa
Hii inamaanisha jaribu mavazi mengi ya kuogelea hadi utapata suti ya kuoga ambayo ni sawa kabisa na mwili wako - bila kujali inaweza kuwa nini. Inapaswa kuwa saizi inayofaa kwako - hakuna kamba za kukata au kunyoosha elastic. Lakini pia ni juu ya kutafuta suti inayofaa utu wako.
- Chagua kupunguzwa na rangi zinazokufanya ujisikie ujasiri zaidi, na usijali juu ya nini mwelekeo au mtindo wa sasa.
- Changanya na ulingane na suti za tankini, vilele vya bikini na vifungo vya surfer, au mchanganyiko wowote ambao unakufanya ujisikie furaha juu yako mwenyewe.
- Ikiwa una matiti makubwa, unaweza kutaka kupata suti na msaada wa underwire. Suti hizi kwa ujumla zina ukubwa wa ukubwa wa kikombe, kama sidiria yako.
- Makarani wa mauzo katika idara za nguo za ndani na idara za mauzo ya mwisho mara nyingi wanaweza kukusaidia kuamua swimsuit bora kwako.
Hatua ya 2. Nunua mkondoni
Mara nyingi unaweza kupata suti pana mkondoni kuliko kwenye duka lako, na duka za mkondoni hukuruhusu kurudisha nguo ambazo hazitoshei kwa muda mrefu kama haujavaa. Wauzaji wazuri mara nyingi wanakuhimiza kupiga simu na kupiga gumzo, au ujumbe wa papo hapo na maswali yoyote.
- Anza kwa kuchukua vipimo vyako, na kisha ulinganishe kwa uangalifu na vipimo vilivyoonyeshwa kwenye ukubwa wa mkondoni.
- Ni wazo nzuri kuagiza saizi mbili za kila suti unayoagiza, ili uweze kuchagua inayokufaa zaidi.
- Kuagiza mkondoni hukuruhusu kujaribu suti hiyo kwenye taa za kawaida, kwa njia ambayo utaonekana ndani yake. Wajaribu wakati uko katika hali nzuri, unajiamini, na katika faragha ya nyumba yako mwenyewe.
- Zunguka katika suti yako kabla ya kuinunua. Baada ya yote, unataka ikae mahali wakati umeivaa kweli.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya wapi utavaa suti
Ikiwa unanunua suti ya kuoga kwa kupaza sauti juu ya upande wa bwawa, unaweza kuchagua bikini ya kamba au juu ya bandeu ambayo inaonyesha utaftaji wako. Lakini ikiwa unapanga juu ya miguu ya kuogelea kwenye ukumbi wa mazoezi, au ukivaa suti yako ya kuoga ili kupiga mbizi kwenye surf na marafiki wako, unaweza kuhitaji kitu salama zaidi.
Kumbuka kwamba nguo za kuogelea zitapanuka ndani ya maji, kwa hivyo unaweza kutaka kuchukua suti ambayo ni kali zaidi kuliko ungependa ikiwa unapanga kuinyesha
Hatua ya 4. Sisitiza sifa unazopenda
Labda una kola nzuri, au unajivunia mikono yako ya misuli. Chochote unachopenda juu ya mwili wako, unaweza kupata suti ya kuoga ambayo imetengenezwa ili kuipendeza.
- Kwa mfano, nguo za kuogelea za zabibu, mara nyingi huonyesha utabiri mwingi wakati unapunguzwa chini kwenye kiuno.
- Ikiwa unajivunia miguu yako, jaribu suti na mapaja ya juu. Suti za kuoga za nyuma zitaonyesha mikono yako yenye nguvu.
- Ikiwa uko vizuri zaidi kwenye kipande kimoja, nenda na uzazi wa zabibu kwa silhouette ambayo haitatoka kwa mtindo!
Hatua ya 5. Ingiza vifaa
Kuvaa skafu, miwani ya jua, kofia pana za jua, pete za kupendeza au jozi mpya ya visigino vitakusaidia kuleta utu wako mzuri pwani. Ikiwa unajisikia chini ya ujasiri katika mavazi yako ya kuogelea, vifaa vinaweza kuwa kile unachohitaji kujisikia vizuri juu yako mwenyewe tena.
- Utataka kuwa wa kweli wakati wa kufikia na swimsuit yako. Kuhudhuria hafla ya kuogelea, unaweza kwenda juu-glam, lakini piga toni kwa safari ya rafting ya mlima.
- Usisahau lipstick! Sio tu kwamba midomo inakusaidia kujisikia ujasiri zaidi, kawaida hulinda midomo yako dhidi ya miale ya UVA.
Hatua ya 6. Jaribu vifuniko tofauti vya kuogelea
Unaweza kufurahiya ufikiaji na vifuniko vya kuogelea ambavyo vitakuruhusu ujisikie ujasiri katika suti yako ya kuoga. Unaweza kupata vifuniko ambavyo huleta sehemu za mwili wako ambazo unaweza kujivunia, wakati unaficha sehemu ambazo hauko sawa nazo.
- Ikiwa hupendi kuonyesha viuno na mapaja, kwa mfano, jaribu kuvaa kitambaa cha rangi ya sarong kiunoni.
- Sundresses au mikahawa ambayo huteleza juu ya baiskeli itabembeleza karibu kila mwili, na kukuzuia kuchomwa na jua pia.
Njia 2 ya 3: Kukuza Kujiamini
Hatua ya 1. Jifunze kupenda mwili wako mwenyewe
Kuzingatia kile unahitaji kuboresha kabla ya kuruhusu kujisikia ujasiri ni mchezo wa kupoteza. Mara tu unapogundua kuwa mwili wako ni kamilifu, ndivyo ilivyo, utahisi vizuri zaidi juu ya kuvaa suti ya aina yoyote ya kuoga.
- Itasaidia kukumbuka kuwa labda wewe tu ndiye unazingatia kasoro zako. Watu wengine wanajua zaidi ikiwa unafurahi au la, au unaonekana kuwa chini kwenye dampo.
- Ikiwa unajikuta unafikiria mawazo mabaya, fanya mawazo yako kwenye kitu kizuri. Kwa mfano, fuata wazo hasi, "Ninachukia jinsi mapaja yangu yalivyo makubwa," kwa kupinduka chanya, "lakini kola zangu ni nzuri."
Hatua ya 2. Tabasamu
Kitendo rahisi cha kutabasamu huwasiliana na kujiamini na urafiki. Unapotabasamu, watu wana uwezekano mkubwa wa kukutabasamu. Labda utarudisha tabasamu, na utahisi ujasiri zaidi.
- Unapotabasamu, sauti yako itasikika kuwa ya urafiki na ya kupendeza zaidi kuisikiliza.
- Kutabasamu hutoa endorphins, ambayo huleta hisia nzuri na ujasiri zaidi.
- Kucheka ni nzuri kwa mwili wako pia. Inanyoosha misuli yako, na husaidia kutolewa kwa mvutano wako.
Hatua ya 3. Usitumie wakati na walalamikaji
Ikiwa marafiki wako wanalalamika kila wakati juu ya miili yao wenyewe, kuna uwezekano wa kujaribiwa kujiunga nao. Hii haitafanya ujasiri wako upendeleo wowote. Badala yake, fanya bidii kukaa na marafiki ambao wanajivunia wao ni nani. Kujiamini kunaambukiza!
- Kumbuka, unavyolalamika zaidi juu ya kasoro zako mwenyewe, ndivyo unavyoweza kuanza kuamini kuwa ni za kweli.
- Ikiwa marafiki wako wataanza kukosoa miili yao, jiuzulu. Badilisha mada, icheke, na usikubali kuanza mzunguko wa kulalamika.
Hatua ya 4. Tumia mawazo ili kuongeza kujithamini
Weka kipima muda kwa dakika 5-10, na chukua wakati huo kutafakari juu ya mawazo ya upendo yenye huruma. Kuamua kujiepusha na uamuzi mbaya wa kibinafsi ni nidhamu ambayo inahitaji kufanywa kwa vitendo na kuheshimiwa kwa muda.
- Mfano wa tafakari nzuri ambayo unaweza kuzingatia inaweza kuwa: "Ninapendwa," au tu neno "upendo".
- Zingatia hisia za pumzi yako. Ukianza kugundua uamuzi wa kibinafsi unaingia kwenye ufahamu wako, waache waende.
Hatua ya 5. Jizoeze kuathiriwa
Jaribu kuvaa mavazi ambayo yanavutia, kama vile kuchapishwa na wanyama, rangi angavu, au kufunua shingo. Ikiwa utazingatia jinsi unavyohisi wakati unavaa nguo hizi "zilizokatazwa", utajenga ujasiri polepole kwa muda.
- Kuvaa mavazi ambayo hujifunua kwako, kama sketi fupi au vichwa vya chini, ni njia ya kuzoea kuhisi ujasiri juu ya uchaguzi wako wa mavazi.
- Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini pole pole utagundua kuwa unastahili kutambuliwa na kuonekana.
Hatua ya 6. Angalia jinsi unavyoangalia wengine
Ikiwa unajikuta unashutumu wengine, kuna uwezekano unajisumbua sana pia. Badala yake, jaribu kuzingatia kile unachopendeza juu ya wengine katika mavazi yao ya kuogelea. Jizoeze kugeuza uzembe wako katika mwelekeo mpya, mzuri.
- Jaribu kuepuka kutumia hii kama fursa ya kujilinganisha na wewe mwenyewe. Lengo lako ni kuboresha fadhili zako kwa jumla, ili uweze kuwa mwema kwako mwenyewe.
- Hii ni njia ya kugundua kuwa hakuna miili 2 inayofanana kabisa: mwili wa kila mtu ni mzuri tofauti. Hii ni pamoja na yako mwenyewe!
Njia ya 3 ya 3: Kutibu mwili wako vizuri
Hatua ya 1. Epuka mlo wa ajali
Mlo wa ajali kawaida hujumuisha kuzuia sana ulaji wako wa kalori kwa muda, kwa lengo la kupoteza uzito mwingi haraka. Wakati mwingine kalori 500 au 1000 kwa siku huongezewa na juisi "kusafisha," vidonge vya lishe, au diuretics. Wakati lishe inaweza kuonekana kuwa inafanya kazi mwanzoni, kupoteza uzito huu ni kwa sababu ya upotezaji wa maji. Wakati huo huo, kimetaboliki ya mwili wako inapungua, inachoma kalori chache.
- Hutaweza kupata usawa wa lishe bora kwa lishe nyingi za ajali.
- Lishe za ajali pia zina athari mbaya kwa afya yako ya akili. Kutopata kalori za kutosha kunaweza kukufanya uwe mwepesi, uchovu, na uchovu.
- Hauwezekani kujisikia ujasiri zaidi wakati haupati lishe ya kila siku unayohitaji.
Hatua ya 2. Usiruke chakula
Kuruka chakula huongeza kiasi cha mafuta yaliyohifadhiwa karibu na katikati, au mafuta ya tumbo. Kula chakula kidogo kwa siku nzima, badala ya kuacha chakula, kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha kupoteza uzito, kulingana na utafiti wa kliniki.
- Kuruka mlo mmoja husababisha njaa ya chakula cha baadaye, na inaweza kusababisha kula kalori zaidi baadaye mchana. Hii inaweza kuweka mzunguko wa kula kupita kiasi, ikifuatiwa na kufunga, ambayo inaweza kusababisha shida nyingi za kiafya.
- Kuenda kwa muda mrefu bila kula utapeleka mwili wako katika hali ya kuishi: mwili wako utageuka kuwa misuli ya mafuta ili kuhifadhi mafuta. Kwa wazi, hii ni kinyume cha kile ungependa unapojiandaa kwa msimu wa suti ya kuoga!
Hatua ya 3. Jumuisha mazoezi ya wastani kila siku
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito ili kupata ujasiri katika swimsuit yako, kumbuka kuwa lishe na mazoezi yana sehemu ya kucheza. Kila wiki, lengo la angalau dakika 150 (masaa 2 na dakika 30) ya mazoezi ya kiwango cha wastani, dakika 75 (saa 1 na dakika 15) ya shughuli kali, au mchanganyiko wa hizo mbili.
- Kwa vijana, kiwango cha mazoezi kinachopendekezwa ni karibu saa kwa siku.
- Chagua mazoea ya mazoezi ambayo unaweza kudumisha kwa muda, ambayo inamaanisha kufanya shughuli ambazo unapenda., Kutafuta mchanganyiko unaofanya kazi bora kwa mwili wako itasababisha hisia za kujiamini, iwe ni baiskeli, kukimbia, kuogelea, baiskeli, madarasa ya densi, au mchanganyiko.
- Jumuisha shughuli za kuimarisha misuli kwa angalau siku 2 kwa wiki. Shughuli za kuimarisha misuli ni pamoja na kuinua uzito, mafunzo ya kupinga, kukaa-up na kushinikiza, na madarasa mengi ya yoga.
Hatua ya 4. Kula kiafya
Chakula bora ni pamoja na mboga mboga na matunda, kiasi kizuri cha nafaka. Hakikisha kuingiza nyama konda na protini zingine, kama samaki, maharagwe, mayai na karanga. Epuka mafuta ya kupita na mafuta yaliyojaa, lakini ni pamoja na sehemu ndogo za mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta ya mboga, yaliyotengenezwa kutoka kwa mzeituni, alizeti, karanga, canola, na zingine.
- Epuka kunywa vinywaji vyenye sukari, pamoja na soda, vinywaji vya nguvu, vinywaji vya kahawa vyenye tamu. Punguza juisi kwa mtu anayehudumia siku.
- Vinywaji vya pombe, pamoja na divai, bia, na pombe, vina sukari nyingi pia. Punguza vinywaji vyako kwa moja kwa siku ikiwa unajaribu kupunguza uzito.
Hatua ya 5. Simama wima
Kutenda kwa ujasiri nje mara nyingi husababisha hisia za ujasiri ndani. Kwa kuongeza, unapokaa au kusimama wima, utaboresha mtiririko wa damu yako kwenda kwenye ubongo. Utapokea oksijeni zaidi, ambayo itasababisha umakini mkali na utahisi nguvu zaidi.
- Angalia na uone jinsi unavyoshika mikono yako. Mikono iliyoshikwa na mitende ikitazama nje ni ishara ya ukosefu wa usalama.
- Mkao duni, au slouching, huonyesha hisia ya kujiamini duni na ukosefu wa usalama. Pia hufanya misuli yako ifanye kazi kwa bidii, kwani inashikiliwa katika hali isiyo ya asili, na inaweza kusababisha shida za kiafya kwa muda.
