Kumwambia mtu unajidhuru inaweza kuwa matarajio ya kutisha sana, lakini ni kusonga mbele kwa ujasiri ambao unaweza kujivunia. Awali huwezi kupata majibu unayotarajia lakini kuzungumza juu ya kujidhuru ni hatua muhimu kuelekea uponyaji. Kushiriki hisia zako na shida zinaweza kwenda vizuri zaidi ikiwa unaweza kuweka mawazo ndani yake kwanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Mtu anayefaa
Hatua ya 1. Tafakari ni nani aliyekuwepo kwako kwa nyakati ngumu za zamani
Fikiria kumwambia mtu ambaye amekusaidia na kukusaidia hapo awali.
- Rafiki ambaye anaweza kuwa alikuwepo kwako hapo awali anaweza kuwa hayuko kwako sasa. Wakati mwingine, rafiki atashtuka sana kwamba hawatajibu njia ya kuunga mkono ambayo unatarajia watafanya.
- Jua kuwa kwa sababu tu walikuwepo hapo zamani, hata hivyo, rafiki yako anaweza asijibu kwa njia unayotarajia kwa sababu wanaweza kushtuka.
Hatua ya 2. Chagua mtu unayemwamini
Hii ndio jambo muhimu zaidi. Lazima ujisikie raha kabisa na mtu huyu na ujue kuwa unaweza kuzungumza nao na kuamini kuwa watakuwepo.
Kuwa onya, ingawa, kwa sababu tu rafiki amehifadhi siri zako hapo zamani haimaanishi watazitunza hizi. Mara nyingi watu wanaogopa kusikia rafiki anajidhuru na wanaweza kuhisi kulazimika kumwambia mtu kuhusu hilo kwa sababu wanataka kukusaidia
Hatua ya 3. Fikiria juu ya nini lengo lako ni kumwambia mtu huyo
Ikiwa unahitaji tu kuiondoa kifuani mwako, unaweza kutaka kuchagua rafiki anayeaminika. Ikiwa unafikiria unataka msaada wa matibabu, unaweza kuchagua kumwambia daktari wako kwanza. Kufikiria juu ya kile unachotarajia kupata kutoka kwa mazungumzo haya ya kwanza kunaweza kukusaidia kuamua ni nani wa kumwambia.
- Ikiwa wewe ni kijana, unaweza kufikiria kwanza kumwambia mtu mzee kwamba unaamini kabla ya kuwaambia marafiki wako. Jaribu mzazi, mshauri wa shule, au mwalimu. Kwa njia hii, utakuwa na msaada tayari kabla ya kuwaambia marafiki wako.
- Ikiwa uko katika tiba ya kitu tayari, mwambie mtaalamu huyo kwanza. Wanaweza kisha kufanya kazi na wewe kupanga jinsi ya kuwaambia marafiki wako na familia. Ikiwa hauko kwenye tiba, sasa ni wakati wa kutafuta msaada kwa sababu ni bora kufanya kazi kupitia mchakato huu na mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kushughulikia kujidhuru.
- Labda unakabiliwa na maswala ya imani kwa hivyo unaweza kutaka kumwambia kuhani wako au waziri.
- Kabla ya kumwambia daktari wako, fikiria juu ya huduma wanazoweza kukupa, ili uweze kuwa tayari kuamua ikiwa unataka: kukubali rufaa kwa tiba ya kikundi au ushauri nasaha wa kibinafsi, kutembelewa na muuguzi nyumbani, au kuzungumza juu ya dawa ikiwa wamefadhaika au wana wasiwasi.
- Ikiwa utendaji wako shuleni unaathiriwa, unaweza kuchagua kumwambia mshauri wa mwalimu wa shule au mwalimu.
- Ikiwa wewe ni chini ya miaka ya idhini na unamwambia mtaalamu au afisa wa shule, unaweza kutaka kujua kabla ya wakati wajibu wa mtu huyo kuripoti kujidhuru kwako. Kwanza unaweza kuwauliza ni sheria gani juu ya kushiriki habari zozote unazowaambia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Wakati Ufaao, Mahali, na Njia
Hatua ya 1. Jizoeze kwenye kioo
Kumwambia mtu unajiumiza inaweza kuwa ya kutisha sana na ngumu. Kufanya mazoezi ya mazungumzo kunaweza kukusaidia kupata ujumbe wako wakati unamwambia rafiki yako na kukupa ujasiri na uwezeshaji.
Kujizoeza nyumbani kunaweza pia kukusaidia kuweka ramani kichwani mwako kile utakachosema na unaweza kufanya mazoezi ya majibu ya athari zinazoweza kutokea. Fikiria juu ya jinsi rafiki yako anaweza kuguswa na kupata njia za kujibu
Hatua ya 2. Waambie kibinafsi kwa kibinafsi
Mazungumzo ya ana kwa ana kila wakati ni magumu lakini pia hukuruhusu kuipata kwa wakati halisi. Kwa kuongezea, maswala mazito ya kihemko yanastahili tahadhari ya uso kwa uso unayohitaji. Kukumbatiana na machozi yanayoshirikiwa kwa mtu inaweza kuwa tiba.
- Kumwambia mtu uso kwa uso kunaweza kuwezesha sana.
- Mwitikio wa mwanzo hauwezi kuwa vile ulivyotarajia, kwa hivyo uwe tayari kwa hasira, huzuni, na mshtuko.
Hatua ya 3. Chagua mahali uko vizuri
Kumwambia mtu ana kwa ana ni tukio zito na unastahili kuwa katika nafasi ya faraja na faragha wakati unafunua.
Hatua ya 4. Andika barua au barua pepe
Ingawa njia hii inamaanisha mtu unayemwambia atakabiliwa na habari za kushtua bila nafasi ya haraka ya kujibu, wakati mwingine ucheleweshaji ndio unaohitaji wewe na wao. Unaweza kuchagua kile unachotaka kusema na jinsi unavyotaka kusema bila usumbufu. Hii pia itampa mpokeaji muda wa kuchakata habari.
Hakikisha kufuata barua au barua pepe kwa simu au mazungumzo ya ana kwa ana kwani mtu uliyeandika anaweza kuwa na wasiwasi sana juu yako. Kusubiri kusikia kutoka kwako tena kunaweza kusababisha wasiwasi kwa rafiki yako. Maliza barua hiyo na mpango wa kuwapigia siku 2 au kukutumia barua pepe wakati wako tayari kuzungumza
Hatua ya 5. Piga simu kwa mtu
Kumwambia rafiki au mtu mwingine anayeaminika kwenye simu bado hukuruhusu kuwa na majadiliano ya wakati halisi na bafa ya kutolazimika kukabiliana na majibu yao ya kwanza kwa ana.
- Hautapata faida ya mawasiliano yasiyo ya maneno kwa njia hii, kwa hivyo kuwa mwangalifu ili kuepuka tafsiri potofu.
- Ikiwa unamwambia mtu anayeishi mbali sana, anaweza kuhisi hana nguvu kukusaidia. Jaribu kupendekeza njia ambazo wanaweza kukusaidia hata kwa mbali.
- Kuita simu ya msaada ni njia thabiti ya wewe kuanza kuwaambia watu na inaweza kukupa nguvu, ujasiri, na ujasiri wa kumwambia mtu unayemjua.
Hatua ya 6. Onyesha makovu yako kwa mtu unayemwamini
Ikiwa huwezi kupata maneno sahihi ya kuanza mazungumzo, kumwonyesha tu mtu kile ambacho umekuwa ukifanya kukabiliana na hiyo kunaweza kufungua njia ya kuongea juu yake.
Jaribu kuwafanya wazingatie maana ya tabia mara moja, badala ya kuzingatia makovu wenyewe
Hatua ya 7. Andika, chora, au upake rangi juu yake
Kutoa hisia zako kwa njia ya ubunifu sio tu kukusaidia kujieleza na kisha kuhisi afueni lakini ni njia nyingine ya kufikisha jinsi unavyohisi kwa wengine.
Hatua ya 8. Kamwe usimwambie mtu kwa hasira
Ukisema "umenifanya nikate mwenyewe" inaweza kuchukua mwelekeo mbali na mahitaji yako na kuwafanya wajitetee. Hoja inaweza kuanza na kumaliza mazungumzo muhimu sana.
Hata ikiwa mhemko wako unatokana na maswala ya kibinadamu unayo nao, kila wakati ni chaguo lako kukata au kujiumiza, kwa hivyo kumlaumu mtu kwa hasira hakutamsaidia yeyote kati yenu
Hatua ya 9. Kuwa tayari kwa maswali
Mtu unayemwambia anaweza kuwa na maswali mengi kwako. Hakikisha unachagua wakati wa kuwaambia wakati una muda mwingi wa kuzungumza.
- Ikiwa watakuuliza swali ambalo hauko tayari kujibu, sema tu. Usijisikie umeshinikizwa kujibu maswali yao yote.
- Maswali ambayo unaweza kutarajia yanaweza kujumuisha: Kwa nini unafanya hivyo; unataka kujiua; inakusaidiaje; ni kitu nilichofanya, na kwanini usiache tu?
Hatua ya 10. Fanya bila pombe
Inaweza kuwa ya kuvutia kujenga ujasiri wa uwongo na vizuizi vya chini kwa kunywa kabla ya kumwambia mtu lakini pombe inaweza kuongeza majibu ya kihemko na utulivu katika hali ngumu tayari.
Sehemu ya 3 ya 3: Kumwambia Mtu
Hatua ya 1. Ongea kwa nini unajidhuru
Kukata sio swala lakini badala ya hisia zilizo chini ya kwamba kukata husaidia kukabiliana nayo. Kupata sababu ya tabia inaweza kukusaidia wewe na msiri wako kusonga mbele.
Kuwa wazi kadiri uwezavyo juu ya jinsi unavyohisi na kwanini hukata. Kupata uelewa wao kutasaidia sana kuhakikisha kuwa una msaada unaohitaji
Hatua ya 2. Usishiriki maelezo ya picha au picha
Unataka waelewe lakini wasiwe na hofu au wasikie sauti kwa sababu ni ngumu kwao kusikia.
Unaweza kuhitaji kwenda kwa undani zaidi juu ya mazoea yako ya kujidhuru ikiwa unamwambia daktari wako au mtaalamu. Wataalam hawa watahitaji maarifa haya ili kukusaidia kukabiliana
Hatua ya 3. Sema kwanini uliwaambia
Watu wengine wanakubali kujidhuru kwa sababu wanahisi upweke na kutengwa na hawataki kuipitia peke yao tena. Watu wengine wanaogopa kujidhuru kwao kunazidi kuwa mbaya na wanataka msaada. Kumwambia rafiki yako kwa nini unazungumza juu yake sasa kutawasaidia kuelewa jinsi unavyohisi.
- Unaweza kuwa na likizo inayokuja au unataka kuwa wa karibu na mtu lakini unaogopa makovu yako kuonyesha kwa mara ya kwanza.
- Labda mtu mwingine aligundua na anatishia kuwaambia wazazi wako kwa hivyo unataka kuwaambia kwanza.
- Labda hukuwaambia hapo awali kwa sababu uliogopa kuandikiwa lebo au ya kuchukuliwa njia yako moja ya kukabiliana na wewe.
Hatua ya 4. Onyesha kwamba unakubali mwenyewe
Itafanya kukubalika kwa rafiki yako ikiwa wataona kuwa una kujitambua karibu na uchaguzi wako wa kujidhuru, kwanini unafanya hivyo, na kwanini unawaambia juu yake.
Usiwe na pole. Hauwaambii wawakasirishe na haujidhuru mwenyewe kuwaudhi
Hatua ya 5. Kuwa tayari kwa mshtuko, hasira, na huzuni
Unapomjia mtu juu ya kujidhuru, athari yao ya kwanza ya kiasili inaweza kuwa hasira, mshtuko, woga, aibu, hatia, au huzuni. Kumbuka hii ni kwa sababu wanakujali.
- Athari za kwanza sio dalili kila wakati ya jinsi mtu anayeunga mkono atakuwa. Rafiki yako anaweza kuguswa vibaya lakini hii haionyeshi wewe lakini badala ya ustadi na mhemko wao wenyewe.
- Tarajia kwamba msiri wako anaweza kuhitaji muda wa kuchimba habari hii.
Hatua ya 6. Tarajia mahitaji ambayo utaacha
Rafiki yako anaweza kutaka uache kujidhuru, kama njia ya kujaribu kukulinda na kukutunza. Labda wanahisi kuwa wanafanya jambo sahihi kwa kukuuliza hii.
- Wanaweza kutishia kuwa sio marafiki au washirika na wewe, au kusema hawatazungumza na wewe, hadi utakapoacha. Rafiki yako anaweza kukata urafiki wako kabisa au hata wanaweza kutumia uonevu.
- Waambie kuwa madai yao hayakusaidii na wanakupa shinikizo zaidi. Waulize badala yake waonyeshe msaada wao kwa kushikamana na wewe wakati unapitia safari hii.
- Eleza rafiki yako au mwanafamilia kwamba hii sio safari ya mara moja lakini kwamba uponyaji na kukabiliana kunachukua muda na unahitaji msaada wao wakati wa mchakato huu. Wakumbushe kwamba, wakati wanajifunza habari hizi kukuhusu, bado unajifunza juu yako mwenyewe.
- Ikiwa unamwona daktari au mtaalamu, mwambie rafiki yako. Inaweza kuwahakikishia kujua kwamba unatunzwa.
Hatua ya 7. Tarajia maoni potofu
Rafiki yako anaweza kudhani moja kwa moja wewe ni kujiua, hatari kwa wengine, kujaribu tu kupata umakini, au kwamba unaweza kuacha ikiwa ungetaka tu.
- Rafiki yako anaweza pia kupendekeza unakata au unajidhuru mwenyewe kama sehemu ya fad.
- Kuwa na subira na uelewa wa kuchanganyikiwa kwa rafiki yako na ushiriki rasilimali nao ili kuwaelimisha juu ya kujidhuru.
- Eleza kuwa kujidhuru sio sawa na kujiua lakini ni utaratibu unaotumia.
- Waambie kuwa hautafuti umakini. Kwa kweli, watu wengi huchagua kuficha kujidhuru kwao kwa muda mrefu kabla ya kuamua kuizungumzia.
Hatua ya 8. Kaa katika malipo ya mazungumzo
Ikiwa rafiki yako anakupigia kelele au anakutishia, sema kwa heshima kuwa kupiga kelele na kutishia hakusaidii, hili ni suala lako, na utashughulikia jinsi unavyoweza. Acha mazungumzo ikiwa unahitaji.
Hatua ya 9. Weka juu yako
Kulingana na ni nani unachagua kumwambia, wanaweza kuwa na athari tofauti. Wazazi wako wanaweza kufikiria ni kosa lao. Rafiki yako anaweza kuhisi hatia kwamba hawajaona.
- Jua kuwa itakuwa ngumu kwao kusikia lakini wakumbushe kwa upole kwamba unahitaji kuzungumza juu ya hisia zako hivi sasa.
- Wajulishe unazungumza nao kwa sababu unawaamini, sio kwa sababu unawalaumu.
Hatua ya 10. Wape rasilimali
Kuwa na tovuti au vitabu tayari kushiriki na mtu unayemwambia. Wanaweza kuogopa kile wasichokielewa ili uweze kuwapa zana za kuwasaidia kukusaidia.
Hatua ya 11. Waambie ni jinsi gani wanaweza kukusaidia
Ikiwa unataka mikakati mingine ya kukabiliana, waombe. Ikiwa unataka waketi na wewe tu wakati unahisi kuumiza, sema hivyo. Waambie ikiwa unataka kuambatana na miadi ya daktari.
Hatua ya 12. Shughulikia hisia zako baadaye
Jivunie nguvu na ujasiri uliyoonyesha katika kuizungumzia. Jipe muda wa kutafakari.
- Unaweza kujisikia unafuu na kuwa na furaha sasa kwa kuwa umeshiriki siri yako. Hisia hii nzuri inaweza kuwa msukumo wa kuzungumza zaidi juu ya kujidhuru kwako, labda na mshauri au daktari. Si lazima kila wakati ujisikie vizuri kuzungumza juu yake, lakini hii ni hatua kali kuelekea uponyaji.
- Unaweza kuwa na hasira na kukatishwa tamaa ikiwa rafiki yako hakutenda jinsi unavyotarajia wangefanya. Ikiwa rafiki yako atachukua vibaya, kumbuka kuwa hii ni onyesho la maswala yao ya kihemko na ustadi wa kukabiliana. Ikiwa rafiki yako anajibu vibaya na inakuathiri vibaya, inaweza kukusababisha kurudia tena na kujidhuru zaidi. Badala yake, kumbuka kuwa rafiki yako alipokea tu habari za kutisha na anahitaji muda kuzoea. Watu mara nyingi hujuta athari zao za kwanza kwa habari ya kushangaza.
- Sasa ni wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu ikiwa bado haujapata. Kushiriki habari hii na mtu wa karibu ni hatua nzuri ya kwanza lakini una maswala mengi ya kihemko ya kufungua na kufanya kazi na hii inafanywa vizuri na mtu ambaye ana uzoefu na mafunzo katika uwanja.
