Tafakari yako haifasili wewe ni nani, lakini watu wengine bado wanapambana na kutazama kwenye kioo. Unaweza kujifunza kujipenda mwenyewe na mwili wako kwa kuimarisha kile ambacho ni maalum na cha ajabu kukuhusu. Kukuza mtazamo mzuri kunaweza kukuza hali mpya ya kujiamini. Hata wakati hauangalii kwenye kioo, unaweza kukuza ustadi mzuri wa kijamii ambao utakusaidia kushughulikia hisia zako salama.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujifunza Kukubali mwenyewe
Hatua ya 1. Andika kile unachopenda juu yako
Unda orodha ya kila kitu kizuri juu yako. Hizi zinaweza kujumuisha vitu juu ya muonekano wako au utu wako. Jaribu kupata angalau vitu kumi lakini ujumuishe kama vile vile unavyofikiria.
- Je! Talanta zako ni zipi?
- Je! Ni mambo gani mazuri watu wanasema juu yako?
- Je! Unampenda nani katika maisha yako?
- Je! Unapenda nini?
Hatua ya 2. Tambua ukosefu wako wa usalama
Jiulize kwanini unajitahidi kukubali tafakari yako. Je! Hupendi jinsi unavyoonekana? Je! Unajitahidi kujikabili na umekuwa nani? Je! Umesisitiza au hauna uhakika juu ya maeneo mengine ya maisha yako? Kwa kutambua ukosefu wako wa usalama, unaweza kushughulikia vizuri na kuondoa.
Kuandika kwenye jarida kunaweza kukusaidia kusindika hisia zako, na inaweza kutambua ukosefu wako wa usalama na mawazo mabaya. Tafakari kila siku juu ya shughuli zako, hisia, na mapambano
Hatua ya 3. Simama uchi mbele ya kioo
Unapokuwa nyumbani, vua nguo zako zote mbele ya kioo cha bafuni. Jilazimishe kutazama mwili wako. Kagua kwa uangalifu, na ujizoee na huduma zako tofauti. Kumbuka mhemko wowote hasi au chanya unaopita kichwani mwako. Kwa kugundua mawazo haya, unaweza kurudisha umakini wako kwa mambo mazuri na mazuri ya mwili wako.
- Unajikosoa?
- Je! Kuna kipengele fulani, kama tumbo au pua yako, ambayo unarekebisha?
- Ikiwa ilibidi ueleze muonekano wako, ungesema nini?
- Mwisho kwa maelezo mazuri. Ukimaliza, jiulize unapenda nini juu ya mwili wako. Kuja na angalau mambo matano.
Hatua ya 4. Punguza mara ngapi unaonekana kwenye kioo
Ikiwa unajichunguza kila wakati kwa kutokamilika kwenye kioo, inaweza kuwa wakati wa kuacha. Unapaswa kuangalia tu kwenye kioo wakati unapojiandaa asubuhi, unaosha uso wako usiku, au ukienda bafuni. Kurekebisha madoa au alama yoyote ambayo inaweza kuonekana wakati wa mchana itafanya iwe ngumu kwako kujikubali.
Vinginevyo, ikiwa unapata shida kujiangalia kwenye kioo, unaweza kujaribu kuongeza mara ngapi unaonekana. Hii itakusaidia kukubaliana na tafakari yako
Njia 2 ya 3: Kuongeza Uwezo wako
Hatua ya 1. Pongeza tafakari yako
Kila wakati unapoanza kufikiria vibaya juu yako, jizuie. Unaweza kulazimika kujiambia "hapana, usifikirie hivyo." Jibu kwa pongezi badala yake. Hata ikiwa hauamini mwanzoni, baada ya muda, utaanza kujenga ujasiri. Sema kitu kizuri kwa sauti juu ya muonekano wako, kama vile:
- "Unaonekana mzuri leo."
- “Wewe ni wa kutisha. Usikate tamaa."
- "Wewe ndiye unadhibiti. Unaweza kushinda chochote unachoweka akili yako.”
- ”Angalia tabasamu hilo. Wewe ni mrembo."
Hatua ya 2. Acha maelezo kwenye kioo chako
Chukua mkusanyiko wa maelezo ya baada yake. Kwenye kila moja, andika barua nzuri kwako. Unaweza pia kujumuisha nukuu ya kuhamasisha. Acha hizi kwenye kioo chako cha bafuni na kioo kingine chochote unachoweza kutumia mara kwa mara. Soma barua hiyo kila wakati ukiangalia kwenye kioo. Unaweza hata kutaka kurudia mwenyewe. Vidokezo vingine vinaweza kujumuisha:
- "Unaweza kufanya chochote unachoweka akili yako."
- "Unaamua hatima yako."
- "Hakuna anayeweza kufafanua wewe ni nani isipokuwa wewe."
Hatua ya 3. Pampu mwenyewe
Ikiwa uko katika hali mbaya au unyogovu, unaweza kuanza kufikiria vibaya zaidi juu ya tafakari yako kwenye kioo. Kabla ya kujitazama kwenye kioo, anza kurudia mambo mazuri juu yako mwenyewe. Unaweza kusema:
- "Umepata hii. Hii itakuwa siku nzuri!"
- "Wacha tufanye hivi. Hakuna kitu ambacho huwezi kushughulikia."
- "Ninaweza kujaribu kila siku kuwa na siku bora." (Hii inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa una shida kuwa mzuri.)
Hatua ya 4. Jichukue kama rafiki
Usiseme au kufikiria kitu chochote kwako ambacho huwezi kumwambia rafiki yako wa karibu. Wakati unahisi chini, jifariji kwa njia ile ile. Unapojitazama kwenye kioo, zungumza na tafakari yako kana kwamba ni mtu mwingine. Tumia wema sawa na huruma juu yako mwenyewe ambayo ungefanya watu wengine.
Labda ungeondoa picha ya rafiki ikiwa wangechukia, kwa hivyo ondoa picha zako mwenyewe ambazo hupendi. Kwa mfano, ikiwa kuna picha zako kwenye Facebook ambazo hazipendekezi, basi ziondoe
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza na Kuingiliana na Wengine
Hatua ya 1. Pata kikundi cha msaada
Kuna wengine ambao pia wanapambana na kukubali tafakari yao. Hauko peke yako. Pata kikundi cha msaada mkondoni ambacho kitakusaidia kuwa mzuri na kukubali mwili wako. Mabaraza haya yanaweza kutoa msaada wa maadili wakati unahisi chini, na zinaweza kukusaidia kushughulikia usalama wako kwa njia salama.
Hatua ya 2. Acha kujali maoni ya wengine
Ukiangalia kwenye kioo na mara moja fikiria juu ya kile wengine wanaweza kusema, jaribu kuchukua hatua kurudi nyuma. Kumbuka kwamba labda wewe ni mkosoaji wako mkali. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanaweza kufikiria, zingatia jinsi unaweza kujitunza mwenyewe.
Ikiwa una wasiwasi kuwa wageni wanakosoa kwa siri kwa sura yako, unaweza kubadilisha mawazo yako. Badala ya kuwa na wasiwasi kwamba watu wanakuhukumu, fikiria badala ya jinsi wanaweza kukuvutia
Hatua ya 3. Epuka kujilinganisha na wengine
Watu wengine watajilinganisha kila wakati na kile wanachokiona kwenye majarida, runinga, na matangazo. Kumbuka kwamba hizi sio picha halisi. Badala ya kujilinganisha na mtindo uliopigwa picha, pata picha zako ambazo unafikiri unaonekana mzuri. Zitundike kando ya kioo chako ili ujikumbushe jinsi ulivyo mzuri.
Ikiwa unaendelea kujilinganisha na watu wengine, basi fanya bidii ya kuacha. Ni muhimu kuwa raha na wewe mwenyewe na usisikie hitaji la kufanana na watu wengine
Hatua ya 4. Angalia mwanasaikolojia
Ikiwa unaanza kujisikia unyogovu au kujiua kwa sababu ya muonekano wako, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu. Unaweza kuwa na shida ya mwili ya dysmorphic. Unaweza kushinda hii kupitia tiba ya tabia ya utambuzi. Dalili zingine ni pamoja na:
- Kujiangalia kwa lazima kwenye kioo
- Kujitayarisha mara kwa mara
- Kuchukua ngozi yako
- Kujilinganisha kila wakati na wengine
- Kuchunguza juu ya kosa linaloonekana katika muonekano wako
Vidokezo
- Chukua kila hatua pole pole. Kujiamini kwako na matumaini yako kutaongezeka kwa muda.
- Unaweza kujaribu kuondoa uzembe katika maeneo mengine ya maisha yako pia. Kuwa mzuri zaidi kwa jumla kutakusaidia kukubali tafakari yako.
- Kusema vitu vyema kwa sauti inaweza kukusaidia kuamini kuwa ni kweli.
Maonyo
- Haupaswi kamwe kuhisi kana kwamba lazima ujifiche au ujidhuru mwenyewe kwa sababu ya muonekano wako. Unaweza kuhitaji kuona mtaalamu ikiwa unazingatia hatua kali kama hizo.
- Ikiwa mtu maishani mwako anakutukana au anakudhihaki muonekano wako, unaweza kuhitaji kumtoa kwenye maisha yako. Marafiki wanapaswa kutoa msaada mzuri na mzuri ambao utakuza kujiheshimu kwako. Ikiwa mtu anakutukana au kukudhihaki, basi hakikisha kumwambia mtu kuhusu hilo pia.
