Kwa wale wanaougua maumivu ya arthrosis, kila siku inaweza kuleta kuchanganyikiwa mpya na shida. Walakini, kuna njia nyingi za kudhibiti maumivu ya osteoarthritis kupitia matibabu na uchaguzi mzuri, ambayo inaweza kufanya kuishi na ugonjwa kudhibitiwa zaidi. Ikiwa ungependa kuwa na bidii katika kudhibiti maumivu yako ya ugonjwa wa arthrosis, anza kwa kuelewa chaguzi zako za matibabu. Kisha jifunze juu ya njia nyingi ambazo kurekebisha mtindo wako wa maisha kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika usimamizi wa maumivu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Njia Bora ya Tiba
Hatua ya 1. Fikiria tiba ya mwili
Harakati ni moja wapo ya njia bora za kudhibiti maumivu ya osteoarthritis na tiba ya mwili inaweza kukusaidia kusonga.
- Tiba ya mwili hukufundisha jinsi ya kusonga vizuri na ni ya manufaa kwa mtu yeyote ambaye anajisikia kukwama na hana uhakika wa jinsi ya kusonga bila kusababisha maumivu ya ziada.
- Kufanya shughuli za kila siku bila shida nyingi, ni moja ya malengo ya msingi ya tiba ya mwili.
- Ikiwa unatumia vifaa vya kusaidia, tiba ya mwili inaweza pia kukufundisha jinsi ya kuzitumia vizuri.
- Tiba ya mwili inaweza kuwa chaguo bora kwako ikiwa ungependa mtu akuonyeshe mwanzoni jinsi ya kufanya mazoezi na kuongeza harakati. Ikiwa umeanza kutumia vifaa vya kusaidia hivi karibuni, hii inaweza kuwa sababu nyingine ya kuchagua tiba ya mwili.
Hatua ya 2. Angalia vifaa vya usaidizi
Kuongezeka kwa kazi na uhamaji ni faida zingine za vifaa vya kusaidia, lakini sio lazima kwa kila mtu aliye na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu.
- Vifaa vinajumuisha kila kitu kutoka kwa waendesha pikipiki kwenda kwa watembezi na vipande na inaweza kupatikana katika maduka ya dawa nyingi au maduka makubwa ya rejareja kama Walmart. Kwa bidhaa maalum zaidi kama braces za kawaida, utahitaji kuzungumza na daktari wako ili ununue.
- Ni muhimu kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kununua au kutumia kifaa cha kusaidia. Ikiwa hazikuvaliwa au kutumiwa vizuri, vifaa kama hivyo vinaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri.
- Vifaa vya kusaidia inaweza kuwa chaguo nzuri kwako ikiwa shughuli na harakati zako zimepunguzwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Wanaweza kutumika kwa mawasiliano na tiba ya mwili na dawa.
Hatua ya 3. Chagua dawa zako kwa busara
Kuna aina anuwai ya dawa, ambazo zinaweza kutumiwa kudhibiti maumivu ya ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Chaguzi hutoka kwa vidonge na dawa, hadi lotions na sindano.
-
Dawa za osteoarthritis kawaida huanguka katika moja ya aina nne:
- Uchanganuzi. Hizi ni dawa za kupunguza maumivu, ambazo zinaweza kupatikana juu ya kaunta. Acetaminophen, na opioid (narcotic) ni analgesics mbili za kawaida.
- Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs). Wakati analgesics husaidia kwa kupunguza maumivu, NSAIDs husaidia kudhibiti uvimbe. Aspirini na ibuprofen ni NSAID mbili za kawaida na zinaweza kupatikana juu ya kaunta.
- Corticosteroids. Dawa hizi zenye nguvu za kuzuia uchochezi huchukuliwa kwa mdomo au, kwa msaada wa daktari, hudungwa moja kwa moja kwenye kiungo.
- Asidi ya Hyaluroniki. Aina nyingine ya sindano inayosimamiwa katika ofisi ya daktari ni asidi ya hyaluroniki, ambayo hufanya kama mshtuko wa mshtuko na mafuta.
- Daima wasiliana na daktari kabla ya kutumia moja ya matibabu haya, hata ikiwa ni kitu ambacho kinaweza kupatikana juu ya kaunta.
- Unapaswa kuchagua dawa kulingana na ukali wa maumivu yako na ni kiasi gani kinachoathiri maisha yako ya siku na siku. Kwa mfano, maumivu nyepesi hadi wastani yanaweza kutibika na dawa ya kaunta, wakati maumivu makali yanaweza kutibika tu na dawa ya sindano.
Hatua ya 4. Nunua chumvi ya epsom
Ikiwa ungependa kuzingatia matibabu ya nyumbani, fikiria kutumia chumvi za kuoga. Imedhamiriwa kuwa viwango vya juu vya chumvi vinaweza kuwa na faida katika kudhibiti uchochezi unaohusishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo.
- Moja ya faida kubwa kwa chumvi ya epsom ni ukosefu wa athari.
- Ili kutumia chumvi ya epsom nyumbani, utahitaji kununua kwanza kutoka duka la dawa la karibu. Soma maagizo nyuma ili upate maelezo zaidi, lakini kawaida unahitaji kuyeyusha juu ya vikombe viwili vya chumvi na maji ya joto kabla ya kuiongeza kwa umwagaji wako. Unaweza pia loweka kitambaa kwenye mchanganyiko na unaweza kuivaa kama kontena.
- Hii inaweza kuwa njia bora ya matibabu kwa wale wanaopendelea tiba asili kutumia dawa.
Hatua ya 5. Pata kikundi cha msaada
Ili kujifunza zaidi juu ya ugonjwa wa osteoarthritis, fikiria kujiunga na kikundi cha msaada. Hautapata tu habari, lakini utakutana na watu walio katika hali kama hiyo.
- Njia moja rahisi ya kuanza kuchukua udhibiti wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa arthrosis ni kwa kushiriki katika kikundi cha msaada.
- Kuna njia nyingi ambazo unaweza kufaidika kutoka kwa kikundi cha msaada wa osteoarthritis. Kutoka kwa mtazamo wa kielimu, utajifunza zaidi juu ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Kimwili, utahimizwa kuhamia na kukaa hai. Kihisia, washiriki hawana uwezekano wa kuwa na unyogovu na wanajiamini zaidi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Chaguzi zenye Afya
Hatua ya 1. Kaa hai
Ingawa inaweza kuumiza hata kufikiria juu yake, kukaa hai ni muhimu kudhibiti osteoarthritis.
- Ili kusaidia kupunguza mzigo wowote kwenye viungo vyako na kupunguza maumivu unapaswa kuimarisha misuli yako kupitia mazoezi ya mara kwa mara.
- Nenda kwa kutembea karibu na kizuizi au fanya kazi ya yadi. Kumbuka kwamba ni muhimu kukaa hai bila kuzidisha.
- Ikiwa mazoezi ya ardhi yenye athari kubwa ni chungu sana, fikiria kuogelea. Kuogelea husaidia kupunguza mafadhaiko kwenye viungo, ambavyo vinaweza kuathiriwa na ugonjwa wa mifupa.
-
Mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani ni pamoja na:
- Miduara ya mikono - Nyosha mikono yako kwa pande zako. Kuwaweka sawa, fanya miduara midogo kwa haraka na kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Squats nusu - Anza kwa kusimama wima. Ifuatayo, chuchumaa karibu nusu katikati ya nafasi ya kusimama na nafasi ya kuketi na miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Shikilia msimamo huo kwa sekunde 30 au kwa muda mrefu kama unaweza kudhibiti.
Hatua ya 2. Tazama uzito wako
Kudumisha lishe bora ni muhimu kwa afya yako yote na kiuno chako.
- Kupunguza uzito kunaweza kuchukua jukumu muhimu katika kudhibiti maumivu ya ugonjwa wa arthrosis, kwani uzito kupita kiasi huongeza mkazo kwa viungo vyako na maeneo mengine yaliyoathiriwa.
- Vyakula vingine vya kuhifadhi ni pamoja na samaki, ambayo ina asidi ya mafuta ya omega-3, pamoja na matunda nyekundu na zambarau kama cherries.
- Unapopika jaribu kubadilisha mafuta ya mzeituni kwa siagi. Mafuta ya mizeituni sio bora tu kwa moyo wako, lakini ina mali ya kupambana na uchochezi.
- Kwa ujumla, kubadilisha chakula kisicho na chakula na njia mbadala zenye afya (fikiria kolifulawa kwa viazi zilizochujwa) itakusaidia kuboresha lishe yako, huku ikifanya iwe rahisi kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Usisahau kunyoosha
Ili kusaidia kudhibiti ugumu katika viungo vyako, usisahau kujumuisha kunyoosha katika utaratibu wako wa kila siku. Harakati polepole na laini zina faida katika kuboresha kubadilika na ugumu pamoja na kupunguza maumivu.
-
Jaribu darasa la yoga au tai chi. Tai chi inazingatia harakati polepole, kupumua na kutafakari, wakati yoga inasaidia kupunguza maumivu kupitia njia zingine kama vile mbwa anayeshuka chini.
Kufanya mbwa anayetazama chini, anza mikono na magoti yako, na mikono yako kidogo mbele ya mabega yako. Kubonyeza nyuma, inua magoti yako mbali na sakafu na uinue mkia wako wa mkia kuelekea dari
- Moja ya kunyoosha unayotaka kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku ni kunyoosha paka. Kunyoosha hii ni rahisi kufanya kutoka nyumbani na itasaidia kuboresha kubadilika. Piga magoti mikono yako sakafuni mbele yako upana wa bega. Shinikiza mgongo wako kwenye dari na ushikilie, kisha sukuma mgongo wako chini na uinue kichwa chako.
Hatua ya 4. Fikiria hali ya hewa
Ikiwa una uwezo wa kuhama, unaweza kufikiria kuhamia kwenye hali ya hewa ya joto na kavu. Watu wengine wamegundua kuwa kuishi katika hali ya hewa ya joto husaidia kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo.
- Kabla ya kufanya uchaguzi wa kusonga, fikiria kile utakachoacha nyuma. Msaada wa familia unapaswa kuwa sababu katika uamuzi wako, kama vile lazima kupata daktari mpya.
- Jua kuwa hata ukihamia hali ya hewa ya joto, hakuna hakikisho utapata maumivu kidogo.
- Hii inaweza kuwa chaguo sahihi kwako ikiwa umestaafu hivi karibuni na tayari ulikuwa unafikiria kuhamia mahali pa joto.
