Sindano inaweza kuwa chungu sana, lakini pia haiwezi kuepukika wakati fulani katika maisha yako. Watu wengi hupata kufikiria sindano au damu, ambayo inaweza kufanya uzoefu wa kupata aina yoyote ya sindano kukasirisha. Unaweza pia kuwa na maumivu kwenye wavuti ya sindano baadaye, pia. Lakini kwa kujiburudisha na kupumzika wakati wa sindano na kisha kupunguza maumivu kwenye wavuti baadaye, unaweza kudhibiti sindano yoyote chungu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujisumbua na Kujipumzisha
Hatua ya 1. Tambua kuwa sindano ni ndogo
Watu wengi walikuwa na sindano kama watoto na wanaweza kuwa na hisia mbaya zinazohusiana nao. Lakini kugundua kuwa sindano sasa ni nyembamba sana na husababisha maumivu kidogo kunaweza kukusaidia kupumzika kabla ya sindano.
- Muulize daktari wako au mtu anayekuchoma sindano juu ya saizi ya sindano ikiwa unapenda au ni aina gani ya maumivu unayoweza kusikia. Katika visa vingine, wanaweza hata kukuonyesha jinsi ilivyo ndogo.
- Tambua kuwa hofu ya sindano au sindano ni kawaida sana.
Hatua ya 2. Ongea na wewe daktari
Ikiwa unaogopa, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya kabla na wakati wa sindano. Hii inaweza kusaidia kukuhakikishia na kukuvuruga.
- Ongea na mtaalamu wako wa afya kabla ya sindano juu ya hofu yoyote au wasiwasi wako. Muulize aeleze ni jinsi gani atatengeneza sindano hiyo kabla ya kuanza.
- Muulize daktari wako azungumze nawe wakati anakudunga kama mbinu ya kuvuruga. Weka mazungumzo kuwa nyepesi na hayahusiani na afya yako. Kwa mfano, unaweza kumwambia juu ya likizo yako ijayo na kumwuliza ikiwa ana maoni yoyote juu yake.
Hatua ya 3. Angalia mbali na tovuti ya sindano
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kutazama mbali wakati unapata sindano inaweza kuwa njia bora ya kujisumbua. Zingatia kitu kwenye mwelekeo tofauti na wapi unapata sindano.
- Angalia picha au kitu kingine ndani ya chumba.
- Angalia miguu yako. Hii inaweza kukusaidia kuondoa mwelekeo wa tovuti yako ya sindano.
- Kufumba macho yako inaweza kukusaidia kupumzika na epuka kutarajia sindano. Fikiria kitu kingine kama pwani ya joto wakati macho yako yamefungwa.
Hatua ya 4. Jijisumbue na media
Kuweza kutengeneza sindano inayokuja inaweza kukusaidia kupumzika na kukuvuruga. Jaribu media tofauti kama muziki au kompyuta yako kibao.
- Mwambie mtaalamu wako wa afya ungependa kujisumbua na media uliyoileta.
- Sikiliza muziki unaotuliza na polepole.
- Tazama kipindi au sinema unayofurahia.
- Tazama video ya kuchekesha kabla na wakati wa sindano yako ili kukupumzisha. Hii inaweza kukusaidia kuhusisha shots na ucheshi badala ya maumivu.
Hatua ya 5. Tumia mbinu za kupumzika
Kupumzika mwili wako wote kunaweza kukusaidia kupitia sindano. Kutoka kwa mazoezi ya kupumua hadi dawa, jaribu mbinu tofauti za kupumzika kabla na wakati wa sindano.
- Bonyeza mpira wa mafadhaiko au aina nyingine ya kitu cha hisia na mkono ulio mkabala na mkono wako wa sindano.
- Pumua polepole na kwa undani. Vuta pumzi kwa undani kwa sekunde nne kisha uvute kwa muda sawa. Aina hii ya kupumua kwa densi, wakati mwingine huitwa pranayama, inaweza kukupumzisha na pia inaweza kukuvuruga.
- Mara mbili juu ya mbinu zako za kupumzika ikiwa ni lazima.
- Tense na kutolewa vikundi vya misuli kuanzia na vidole na kuishia kwenye paji la uso wako. Vikundi vyenye misuli kwa sekunde 10 kisha uwape sekunde 10 kutolewa. Vuta pumzi ndefu katikati ya vikundi ili kukupumzisha zaidi.
- Chukua dawa ya kupambana na wasiwasi ili kukupumzisha. Sindano ni ya haraka sana, na labda dawa ya wasiwasi itazidi dawa hiyo, kwa hivyo tumia hii tu ikiwa hofu au woga wako umekithiri. Hakikisha kumjulisha daktari kuwa umechukua dawa hiyo ikiwa kuna ukiukwaji wowote wa sindano na hakikisha una mtu wa kukuendesha nyumbani baadaye.
Hatua ya 6. Andika sindano
Kukabiliana na sindano kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi. Tumia mbinu ya tabia ya maandishi ya picha kukusaidia kupitia sindano.
- Andika "hati" ya sindano. Kwa mfano, andika utakayosema kwa daktari wako na aina ya mazungumzo ambayo ungependa kuwa nayo. “Halo Dokta Maier, nimefurahi kukuona leo. Najua niko hapa kwa ajili ya sindano na nina hofu kidogo. Lakini ningependa kuzungumza juu ya likizo yangu ijayo Munich wakati unanipa sindano."
- Shikilia hati kwa kadiri uwezavyo wakati wa utaratibu. Chukua maelezo yako ikiwa hiyo inasaidia.
Hatua ya 7. Weka sindano kwa maneno rahisi
Picha za kutunga na kuongozwa ni mbinu za kitabia ambazo zinaweza kuunda jinsi unavyofikiria na kuhisi juu ya hali maalum kwa kuzifanya zionekane kuwa za kawaida au banal. Tumia mbinu yoyote kukusaidia kudhibiti miadi yako ya sindano.
- Rejelea sindano kama "hii ni njia ya haraka na inahisi kama mtoto anayeumwa na nyuki."
- Jiongoze na picha tofauti wakati wa sindano. Kwa mfano, jiangalie juu ya mlima au kwenye pwani yenye joto.
- Fanya kazi na vitengo vinavyoweza kudhibitiwa kudhibiti sindano. Kwa mfano, ivunje kwa kumsalimu daktari, kuuliza maswali, kujisumbua wakati wa utaratibu, kisha uende nyumbani kwa furaha.
Hatua ya 8. Chukua mtu kukusaidia
Uliza rafiki au mwanafamilia aje kwenye miadi yako ya sindano na wewe. Anaweza kuzungumza kama njia ya kukutuliza na kukuvuruga.
- Uliza mtaalamu wako wa afya ikiwa mtu wako wa msaada anaweza kuja nawe kwenye chumba cha utaratibu.
- Kaa karibu na mtu wako wa msaada. Shika mkono wake ikiwa hiyo inakusaidia kupumzika.
- Ongea na mtu wako wa msaada juu ya kitu kisichohusiana kabisa kama chakula cha jioni au sinema unayotaka kuona.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupunguza Maumivu Kwenye Tovuti ya Sindano
Hatua ya 1. Tazama athari za tovuti ya sindano
Sio kawaida kuwa na maumivu au usumbufu kwenye tovuti ya sindano kwa masaa au siku chache. Kutafuta ishara za athari za uchochezi baada ya sindano kunaweza kukusaidia kujua njia bora ya kupunguza maumivu yako au ikiwa unahitaji kuona daktari wako. Dalili za kawaida ni:
- Kuwasha
- Uwekundu unaangaza kutoka kwa tovuti ya sindano
- Joto
- Uvimbe
- Upole
- Maumivu
Hatua ya 2. Tumia tiba ya barafu
Weka barafu au pakiti baridi juu ya tovuti ya sindano. Hii inaweza kupunguza kuwasha, uvimbe, na maumivu kwa kubana mtiririko wa damu na kupoza ngozi yako.
- Acha barafu kwenye wavuti kwa dakika 15 - 20. Fanya hivi mara tatu hadi nne kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
- Tumia begi la mboga zilizohifadhiwa ikiwa hauna kifurushi cha barafu.
- Weka kitu kama kitambaa kati ya ngozi yako na barafu au kifurushi baridi ili kupunguza hatari ya baridi kali.
- Weka kitambaa safi, baridi, na mvua juu ya tovuti ya sindano ikiwa hutaki kutumia barafu.
- Epuka kutumia joto kwenye tovuti yako ya sindano. Hii inaweza kuongeza uvimbe kwani huleta damu zaidi katika eneo lililoambukizwa.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu
Dawa za kaunta zinaweza kupunguza maumivu na uvimbe. Fikiria kuchukua dawa hizi ikiwa una maumivu mengi au kuvimba kwenye tovuti ya sindano.
- Chukua dawa za kupunguza maumivu ikiwa ni pamoja na ibuprofen (Advil, Motrin IB), sodiamu ya naproxen (Aleve) au acetaminophen (Tylenol).
- Usipe aspirini kwa watoto au vijana chini ya miaka 18, kwani inaongeza hatari ya ugonjwa wa Reye, hali inayoweza kusababisha kifo.
- Punguza uvimbe na NSAIDs (dawa zisizo za kawaida za kupambana na uchochezi) kama ibuprofen na naproxen sodium.
Hatua ya 4. Patia tovuti kupumzika
Epuka kutoza ushuru eneo ambalo ulikuwa na sindano, haswa ikiwa ilikuwa risasi ya cortisone. Hii inaweza kutoa tovuti ya sindano wakati wa kupona na inaweza kuzuia maumivu zaidi au usumbufu.
- Endelea kuinua nzito kwa kiwango cha chini ikiwa umepigwa risasi kwenye mkono.
- Kaa mbali na miguu yako ikiwa una sindano kwenye mguu wako.
- Ikiwa umepokea risasi ya steroid, epuka moto kwa masaa 24 ili kuhakikisha sindano itakuwa na majibu ya kiwango cha juu.
Hatua ya 5. Tafuta matibabu kwa athari ya mzio au maambukizo
Katika hali nyingine, sindano zinaweza kusababisha athari ya mzio au maumivu ya muda mrefu. Tafuta matibabu haraka iwezekanavyo ikiwa unapata dalili zifuatazo au haujui kuhusu dawa yako:
- Kuongeza maumivu, uwekundu, joto, uvimbe, au kuwasha
- Homa
- Baridi
- Maumivu ya misuli
- Ugumu wa kupumua
- Kilio cha juu au kisicho na udhibiti kwa watoto
