Wataalam wanasema kwamba ugonjwa wa osteoarthritis (OA) ndio aina ya kawaida ya ugonjwa wa arthritis, na mara nyingi huathiri mikono yako, magoti, viuno na mgongo. OA inakua wakati karoti ya kinga kati ya viungo vyako inakaa, ambayo husababisha maumivu ya viungo, ugumu, na uvimbe. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuboresha ugonjwa wako wa arthritis, lakini unaweza kuhangaika kuwa hai kwa sababu una maumivu. Kwa bahati nzuri, kuvaa jozi nzuri ya viatu kunaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya pamoja ya OA katika magoti yako, miguu, na vifundoni.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Miongozo ya jumla ya kuchagua Viatu vizuri
Hatua ya 1. Jaribu chaguo nyingi
Ni wazo nzuri kuanza utaftaji wako wa viatu kwenye duka ambalo lina chaguzi anuwai za viatu. Chaguzi zaidi inamaanisha nafasi bora za kupata viatu vizuri, vya kuunga mkono. Ununuzi kwenye duka ambalo wafanyikazi wanajua sana juu ya kufaa viatu vizuri pia itasaidia.
- Kumbuka kwamba kwa sababu tu kiatu kinauzwa kama "kiatu cha starehe" haimaanishi kuwa kitakuwa sawa kwako. Hakuna kiatu kimoja kinachofanya kazi kwa kila mtu aliye na ugonjwa wa arthrosis, kwa hivyo ni bora kujaribu chaguzi nyingi tofauti.
- Unaweza kuona kuwa inafaa kwako kuwekeza katika jozi ya viatu ghali ikiwa inaboresha maumivu yako, lakini chaguzi za bei ghali zinaweza kufanya kazi vile vile.
Hatua ya 2. Makini na gait yako
Njia unayotembea ni jambo kubwa la kuzingatia wakati wa kuamua ni aina gani ya viatu ambavyo vitakufaa. Jaribu kuangalia nyayo za jozi ya viatu ambazo umekuwa umevaa kwa muda. Ukigundua kuwa zimevaliwa bila usawa, unaweza kuwa na mwendo usiokuwa wa kawaida ambao unahitaji kurekebishwa.
- Ikiwa kingo za nje zimevaliwa zaidi, unaweza kuwa na miguu gorofa, katika hali hiyo unaweza kufaidika na viatu na msaada mwingi wa upinde. Ikiwa kingo za ndani zimevaliwa zaidi, labda una matao ya juu, ambayo inamaanisha unaweza kutaka kuepuka kitanda cha mguu kilichopangwa kupita kiasi.
- Daktari wa miguu au daktari wa mifupa anaweza kukusaidia kutambua shida na gait yako ambayo inaweza kuchangia maumivu yako ya osteoarthritis. Maduka mengi maalum yana mtu ambaye anaweza kufanya uchambuzi wa gait na kupendekeza viatu sahihi.
Hatua ya 3. Epuka visigino virefu
Hizi zinaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima kwa miguu yako, vifundoni, magoti, na makalio. Sio mzuri kwa viungo vya mtu yeyote, lakini ni chaguo mbaya sana kwa mtu ambaye anaugua OA.
Viatu virefu kwa ujumla hufafanuliwa kama viatu vilivyo na kisigino kirefu kuliko inchi mbili. Hata viatu vilivyo na visigino vifupi vinaweza kuzidisha maumivu yako ya ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, lakini visigino virefu kawaida husababisha shida zaidi
Hatua ya 4. Wajaribu
Chukua muda kwenye duka la viatu kutembea karibu na jozi kadhaa tofauti za viatu. Nunua viatu tu ikiwa unahisi raha kabisa baada ya kuzunguka duka.
Hatua ya 5. Jaribu kuongeza insoles
Ikiwa viatu vyako unavyopenda vinasababisha usumbufu, jaribu kuongeza insoles za orthotic kwao. Orthotic inaweza kupunguza maumivu yako kwa kutoa msaada wa ziada, kusambaza tena uzito wako, na kurekebisha mwelekeo wako.
- Daktari wako wa miguu anaweza kukupa dawa za asili ambazo hudumu kwa karibu miaka mitano kwa wastani wa $ 400- $ 800.
- Unaweza pia kujaribu kununua kuingiza kununuliwa dukani, ingawa hizi zinaweza zisikupe kiwango sawa cha unafuu kwa sababu hazitabadilishwa kwa miguu yako. Ukienda na chaguo hili, chagua zile zinazounga mkono. Wale ambao ni msingi wa gel (kama vile Dk. Scholls) wanaweza kuifanya miguu yako ifanikiwe na kuongeza maumivu zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Viatu kwa Osteoarthritis katika Magoti yako
Hatua ya 1. Tafuta viatu ambavyo vinachukua mshtuko
Jaribu kwenda kwa viatu vilivyo na uso uliofungwa kwa miguu yako ili kupunguza athari kwenye viungo vyako.
Hatua ya 2. Epuka nyayo nzito
Ingawa inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu walio na ugonjwa wa arthritis katika viungo vingine, viatu vyenye nyayo nzito sana kama vifuniko na utulivu wa viatu vya riadha vinaweza kuzidisha maumivu magoti. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya jinsi viatu hivi hubadilisha mwelekeo, ambayo inaweza kuongeza shinikizo kwa magoti.
Hatua ya 3. Jaribu viatu rahisi vya kutembea
Viatu vya kutembea gorofa ambavyo vina kubadilika kidogo kwa pekee ni bora kwa watu ambao wanaugua ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa katika magoti yao. Tofauti na viatu vyenye nyayo nzito, hizi hazitasababisha shida isiyo ya lazima kwenye pamoja yako ya goti.
Hakikisha kuwa ya pekee haibadiliki sana hivi kwamba huanguka kwa urahisi kutoka kwa umbo. Bado utafaidika na msaada wa upinde, ambao hutoa ngozi ya mshtuko
Hatua ya 4. Kutoa jaribu chini ya viatu vya kuunga mkono
Ingawa inaweza kusikika kuwa ya kupingana, viatu kama vitambaa vinaweza kuwa vizuri zaidi kwa watu walio na maumivu ya goti kuliko viatu vya kuunga mkono sana kama vifuniko kwa sababu huunda shida kidogo kwa pamoja ya goti.
Unaweza hata kuweza kutembea bila viatu, maadamu unatembea juu ya uso salama
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchagua Viatu kwa Osteoarthritis kwenye Miguu yako na Viwiko
Hatua ya 1. Vaa buti zinazounga mkono
Ikiwa una maumivu kwenye kifundo cha mguu wako, buti zinaweza kutoa msaada unahitaji. Tafuta buti za mitindo na utelezaji wa miguu ambazo zinapanuka juu tu ya kifundo cha mguu wako na kutoa msaada kuzuia kifundo cha mguu wako kutetemeka. Ikiwa kifundo chako cha mguu kimeungwa mkono kabisa, hii itapunguza mwendo katika kiungo hicho, na kufanya kutembea kutokuwa chungu sana.
Hakikisha buti hazijibana sana kwenye kifundo cha mguu wako na inakuzuia kutembea kawaida
Hatua ya 2. Epuka viatu vilivyo wazi
Unapovaa viatu na migongo wazi, vidole vyako vinapaswa kushika nyayo za viatu, ambazo zinaweza kusababisha maumivu na usumbufu miguuni mwako. Ikiwa una mpango wa kuvaa koti au viatu, chagua zilizo na migongo kamili au mikanda ya kushikilia visigino vyako.
Flip flops ni mbaya sana kwa sababu hutoa utulivu mdogo sana
Hatua ya 3. Tafuta viatu pana
Osteoarthritis inaweza kusababisha spurs ya mfupa na bunions kukuza chini ya kidole gumba. Viatu pana mara nyingi huwa vizuri zaidi kwa watu ambao wana OA kwa miguu yao kwa sababu hawasuguki dhidi ya maeneo haya ya zabuni.
Viatu vya sanduku la sanduku mara nyingi huwa vizuri zaidi kuliko viatu ambavyo vina kidole cha kunyoosha
Hatua ya 4. Jihadharini na mahali ambapo kiatu kinafungwa
Watu wengi ambao wana osteoarthritis huendeleza spurs ya mfupa juu ya miguu. Maumivu kutoka kwa haya spurs ya mfupa yanaweza kuongezeka ikiwa kiatu chako kinafunga vizuri katika eneo moja. Jaribu kuzuia viatu ambavyo vina laces au buckles katika maeneo ambayo una spurs ya mfupa.
Viatu na lace na kamba zinazoweza kubadilishwa ni bora kuliko zile zilizo na vifungo vya kudumu kwa sababu zinaweza kufunguliwa ili kupunguza maumivu. Hakikisha tu kuwa wamefungwa kwa kutosha kwamba kifundo cha mguu wako ni sawa
Hatua ya 5. Hakikisha hazizuii miguu yako
Viatu vyako havipaswi kubana miguu yako au kuibana kwa sura isiyo ya asili. Hakikisha una angalau sentimita moja kati ya kidole chako cha mguu mrefu na mbele ya kiatu. Wanapaswa pia kuwa na chumba cha kutosha kwamba hawatabana miguu yako wakati wanavimba kidogo.
Vidokezo
- Ongea na daktari wako kuhusu viatu bora kwako.
- Hakuna utafiti wa kutosha juu ya aina bora ya kiatu kwa wagonjwa ambao wanasumbuliwa na ugonjwa wa arthrosis katika viuno vyao.
