Kila mguu wa mwanadamu una mifupa 26, zaidi ya misuli 100, na mishipa na tendon nyingi. Ikiwa miguu yako inauma, hiyo inaonyesha shida na jinsi mguu wako unavyoingiliana na mambo ya ndani na / au mambo ya nje. Kwa sababu miguu ina uzito na inawajibika na jinsi ulivyo wa rununu, ni muhimu kutibu maumivu ya mguu mara moja. Mara tu miguu yako inapoumia, unaweza kubadilisha njia yako ya kutembea au kutumia miguu yako bila kukusudia, na hii inaweza kusababisha bunions, plantar fasciitis, na hammertoes. Ingawa shida kali za miguu inapaswa kutibiwa na daktari, kuna kunyoosha na matibabu ambayo inaweza kusaidia maumivu ya miguu na kubadilisha tabia ili isiwe shida kubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Dalili na Sababu za Maumivu ya Mguu
Hatua ya 1. Jua dalili
Dalili za maumivu ya miguu ziko wazi kabisa. Unaweza kuhitaji kuanza kutunza vizuri miguu yako ikiwa utaona yoyote yafuatayo:
- Ukali katika vidole, visigino, au mipira ya miguu yako
- Bumps au protrusions kwenye sehemu yoyote ya miguu yako
- Ugumu wa kutembea au kuhisi wasiwasi wakati unatembea
- Upole kwa kugusa sehemu yoyote ya miguu yako
Hatua ya 2. Tambua sababu za maumivu ya kisigino
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha maumivu kisigino chako. Hapa kuna sababu za kawaida:
-
Plantar fasciitis ndio sababu ya kawaida watu kuwa na maumivu kisigino. Inasababishwa na mmea wa mmea uliokasirika, ambayo ni tishu ngumu inayounganisha vidole na mfupa wa kisigino. Inaweza kusababisha usumbufu katika kisigino au matao.
Matibabu ya fasciitis ya mimea ni pamoja na kupumzika, juu ya kupunguza maumivu, au kunyoosha kisigino / vidole
-
Vipu vya kisigino ni ukuaji wa mifupa zaidi chini ya mfupa wa kisigino ambayo inaweza kusababisha usumbufu. Kawaida husababishwa na mkao duni, viatu visivyofaa, au na shughuli kama kukimbia.
Matibabu ya spurs kisigino ni pamoja na kuchagua viatu bora na upinde unaosaidia zaidi, kupumzika, au juu ya dawa za kupunguza maumivu
Hatua ya 3. Tambua sababu za maumivu mengine ya mguu
Kuna sababu nyingi zinazowezekana kwamba mguu wako unaweza kuumiza katika maeneo mengine isipokuwa kisigino. Hapa kuna baadhi yao:
-
Metatarsalgia ni maumivu ambayo hufanyika kutoka kwa uchochezi kwenye mpira wa mguu. Kawaida husababishwa na shughuli ngumu au viatu ambavyo havitoshei vizuri.
Matibabu ni pamoja na kuweka barafu au kupumzika mguu, kuchagua viatu sahihi zaidi, au kupunguza maumivu
-
Bunions ni mifupa inayojitokeza kwenye kingo za mguu, kawaida karibu na msingi wa kidole gumba. Mara nyingi husababishwa na viatu ambavyo havitoshei vizuri.
Matibabu ni pamoja na kuvaa viatu vizuri au upasuaji, ikiwa kesi ni kali
Hatua ya 4. Tambua eneo lenye maumivu ya mguu wako
Kabla ya kunyoosha miguu yoyote, jaribu kutambua ikiwa ni vidole vyako, visigino, matao, mipira ya miguu yako au sehemu nyingine yoyote inayoumiza. Je! Inaumiza zaidi wakati unahamia au unabeba uzito? Je, unalazimishwa kubadilisha mwenendo wako?
Hatua ya 5. Amua ikiwa wewe ni bata- au hua-toed
Watu wengi hutembea na miguu imeinama nje kidogo. Hii inajulikana kama kuwa na vidole vya bata. Watu wengine hutembea na miguu yao imegeuzwa kidogo. Hii inaitwa kuwa na vidole vya njiwa. Ingawa hii inaweza kuwa nafasi nzuri, misuli, mifupa na tendons hazitumiwi vizuri. Mpangilio mbaya wa mguu unaweza kuwajibika kwa maumivu kwa miguu, magoti, viuno, na mgongo.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Mbinu za Kupunguza Maumivu ya Mguu
Hatua ya 1. Pangilia miguu yako
Simama na miguu yako ikitazama mbele na tumia uso ulionyooka kama makali ya zulia, ukuta, au mkeka wa yoga ili upangilie mguu mmoja halafu ule mwingine ili miguu ielekee moja kwa moja mbele. Hii inaweza kuhisi ajabu wakati wa kwanza. Jaribu kurekebisha msimamo wako wa mguu wakati wowote unaweza kukumbuka.
Hatua ya 2. Tembea bila viatu na mpangilio mzuri
Panga muda nyumbani utembee bila viatu. Hii inaweza kuongeza ustadi wa miguu na kunyoosha misuli.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha mguu sawa
Kaa na miguu yako nyembamba na miguu yako gorofa dhidi ya ukuta. Weka mto chini ya matako yako. Konda mbele na nyuma yako sawa. Shikilia kwa sekunde 10. Pumzika kwa sekunde 10 na kurudia mara 3. Kunyoosha hii ni muhimu sana kwa watu ambao huvaa viatu virefu.
Hatua ya 4. Fanya V kunyoosha
Uongo nyuma yako na matako yako inchi chache kutoka ukutani. Weka miguu yako katika "V" na uinyooshe. Unapaswa kuhisi kunyoosha katika mapaja yako ya ndani na matao yako. Kulala na miguu yako imeinuliwa juu ya kifua chako pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha vidole
Simama na songa mbele na mguu wako wa kulia na uhamishe uzito kwa mguu wako wa kulia. Pindua vidole vyako vya kushoto chini ili vichwa vya vidole vyiguse sakafu. Konda mbele kidogo mpaka uhisi kunyoosha juu ya miguu yako. Shikilia kwa sekunde 10. Rudia kunyoosha mara 2 hadi 3 kila upande.
Unyoaji mwingine rahisi wa toe ni kueneza tu vidole vyako mbali kama wataenda. Shikilia pozi hii hadi sekunde 10 kabla ya kutolewa
Hatua ya 6. Chukua vitu vidogo na vidole vyako
Kuna hatua chache rahisi ambazo zinaweza kusaidia kunyoosha vidole na kutoa msaada. Jaribu kupunja vidole vyako karibu na penseli ili waweze kuishikilia. Shikilia pozi hii kwa sekunde chache kabla ya kutoa penseli. Unaweza kurudia hii mara 2-3.
Unaweza pia kujaribu kuchukua vitu vidogo kama marumaru au alama
Hatua ya 7. Tumia mikono yako kunyoosha vidole / miguu yako
Kaa chini na uweke mguu wako wa kulia juu ya juu ya paja la kushoto. Weka vidole vya mkono wako wa kushoto kati ya vidole kwenye mguu wako wa kulia. Hii husaidia kupanua vidole vyako na kunyoosha. Fanya kunyoosha hii kwa dakika 1 hadi 5, kisha uirudie upande mwingine.
Hatua ya 8. Tumia gel ya mada
Sugua miguu yenye maumivu na gel yenye mada ambayo ina msaada wa kupambana na uchochezi. Kitendo cha kusugua miguu pia kinaweza kupunguza mvutano wa misuli.
Hatua ya 9. Tekeleza njia ya Mchele
Tibu maumivu ya miguu na Njia ya kupumzika, Imileta Baridi, na Mwinuko ikiwa maumivu ya mguu wako ni makali. Pumzika miguu yako wakati wanaanza kuumiza. Weka kifurushi cha barafu au begi la barafu lililofungwa kitambaa kwenye sehemu zenye uchungu zaidi za miguu yako na uzifunge kwa bandeji au kitambaa. Inua miguu yako ili iwe juu ya moyo wako ili kupunguza uchochezi.
Unaweza pia kujaribu njia ya Mwendo, Mwinuko, Nguvu, na Joto (METH). Wakati RICE inasaidia kupunguza uvimbe na maumivu, METH inaweza kuongeza mtiririko wa damu na kukuza uponyaji
Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Hatua za Kuzuia
Hatua ya 1. Tathmini chaguzi zako za kiatu
Viatu virefu na viatu na msaada mdogo wa arch inaweza kuwa sababu ya miguu yako kuumiza. Wekeza kwenye jozi chache za viatu ambazo zimetengenezwa kukandamiza kitanda chako cha mguu na kupunguza maumivu.
- Hakikisha kwamba viatu vyako vinatosha miguu yako vizuri. Haipaswi kuwa nyembamba sana au fupi sana.
- Unaweza kupata kuingiza kwa viatu vyako kutoa msaada wa ziada wa arch au kusaidia kupunguza maumivu ya bunion. Unaweza kupata hizi kwenye maduka ya viatu au maduka makubwa.
Hatua ya 2. Chagua viatu na kisigino hasi
Viatu hivi huweka kisigino chini kidogo kuliko mpira wa mguu na kuchukua shinikizo kwenye mpira wa mguu. Wanaweza pia kunyoosha misuli ya ndama. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu haswa kwa watu ambao wana maumivu makali mbele au mpira wa mguu.
Hatua ya 3. Daima unyoosha miguu yako kabla ya kutoka nyumbani
Watu wengi hawashughulikii misuli ya miguu yao wakati wanyoosha. Tengeneza utaratibu wa kusaidia kupunguza maumivu ya siku hadi siku.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujua Wakati wa Kutafuta Ushauri wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa maumivu yanaendelea
Ikiwa maumivu yako yanaendelea baada ya kujaribu mara kwa mara tiba zote za kunyoosha na za nyumbani, kunaweza kuwa na kitu kibaya zaidi na miguu yako ambayo inasababisha maumivu na unapaswa kutembelea daktari kupata maoni yao. Hata kama matokeo ni kwamba una maumivu sugu na unahitaji kuchukua dawa za kupunguza maumivu, ni muhimu kudhibiti uwezekano mwingine kwanza.
Hatua ya 2. Kupata bunions kali kwa upasuaji
Ikiwa bunions huwa kali (inamaanisha kuwa husababisha maumivu ya kuendelea, kupunguza uhamaji, au kusababisha ulemavu wa miguu), unaamua kutafuta matibabu ili kuwaondoa. Daktari atakata bunion au atachimba mashimo kadhaa kwenye mifupa inayojitokeza na kuitia nanga na aina ya matundu ambayo inaweza kukazwa kurekebisha harakati za mfupa kwa muda.
Hatua ya 3. Pata upasuaji kwa maumivu makali ya mguu wa arthritis
Ikiwa una maumivu makali katika miguu yako kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis, unaweza kuwa mgombea wa upasuaji wa fusion. Aina hii ya upasuaji inaweza kuhusisha kuondoa cartilage kutoka kwa pamoja na kisha kutumia screws na sahani ili kuunganisha mifupa mawili pamoja ili wasisogee tena. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis na kuongeza uhamaji.
Hatua ya 4. Tembelea daktari ikiwa wewe ni mwanariadha aliye na jeraha
Ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye afya na umeumia mwenyewe ukifanya shughuli za riadha, unapaswa kuona daktari. Labda umevuta kano au umevunja mfupa na inaweza kuhitaji upasuaji kutengenezwa.
Vidokezo
- Ikiwa una fasciitis ya mimea, unaweza kupata utulivu wa maumivu kwa kuzunguka mpira wa gofu karibu chini ya mguu wako.
- Tibu vidonda kwenye ngozi ya miguu yako mara moja na kitanda cha huduma ya kwanza. Malengelenge yanaweza kuambukizwa ikiwa yanavunjika au hayatibiwa vizuri.
