Ukosefu wa kiume ni dalili ya syndromes nyingine nyingi na hali na uchunguzi wa vibali. Unaweza kuwa na shida za neva au kwa njia yako ya genitourinary au shida nyingine kama hiyo. Ufunguo wa kuzuia shida kutokea tena ni kuamua ni nini kimesababisha hapo zamani. Fikiria ikiwa kuna kitu kipya kilibadilika katika maisha yako, kama dawa mpya, ambayo inaweza kusababisha athari hii au uzito wowote ulioongezwa ambao unaweza kuweka shinikizo la ziada kwenye kibofu chako. Kuna hatua kadhaa za kuzuia ambazo zinatumika kwa watu wote wenye afya, lakini ikiwa kwa sasa unakabiliwa na ukosefu wa nguvu za kiume, ziara ya mtoa huduma wako wa afya kujadili dalili zako ni mahali pazuri kuanza.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kuchukua Hatua za Kuzuia Uzembe wa Baadaye
Hatua ya 1. Tambua aina za kutoweza kukaa ambazo unaweza kuzuia
Sababu nyingi za kutosimama kwa bahati mbaya haziwezi kudhibitiwa. Hypertrophy ya benign prostatic, shida ya neva, kiharusi, saratani ya kibofu / kibofu, n.k haiwezi kuzuiwa. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari yako ya baadhi ya hali hizi za msingi.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Njia moja bora ya kupunguza hatari yako ya kupata kutoweza kudhibiti ni kuacha kuvuta sigara. Taasisi za Kitaifa za afya zinaripoti kuwa hadi 50% ya kesi za saratani ya kibofu cha mkojo husababishwa na sigara. Shinikizo katika kibofu cha mkojo linalosababishwa na uvimbe husababisha kutoweza. Ikiwa unahitaji msaada kuacha, panga miadi na daktari wako, ambaye anaweza kukusaidia kuacha. Kuna dawa zilizoagizwa za kukusaidia, na anaweza pia kukusaidia kupata kikundi cha msaada cha karibu.
Hatua ya 3. Punguza uzito ili kuzuia kutoweza
Unapozidi uzito, shinikizo la ziada huwekwa kwenye kibofu chako. Shinikizo hili la ziada kwenye kibofu chako cha mkojo linaweza kusababisha kutoweza kufanya kazi. Wakati kupoteza uzito kunaweza kuonekana kama kazi ya kutisha, itakuwa na thamani yake mwishowe. Anza kufanya mazoezi zaidi na fanya bidii kula vyakula vyenye afya. Njia zingine ambazo unaweza kupoteza uzito ni pamoja na:
- Kuhakikisha kuwa unapata kiwango sahihi cha protini, matunda, mboga, maziwa yenye mafuta kidogo, na wanga wenye afya kila siku. Ulaji wako wa kila siku wa kila kikundi cha chakula utategemea uzito wako, umri, na afya. Ikiwa unapaswa kula kalori 2, 000 kwa siku, unapaswa kula mgao wa nafaka sita hadi nane, resheni nne hadi tano za mboga, nguzo nne hadi tano za matunda, ounces 3 hadi 6 ya protini, sehemu mbili hadi tatu za kiwango cha chini maziwa yenye mafuta, na sehemu mbili hadi tatu za mafuta na mafuta.
- Kuendeleza utaratibu wa mazoezi na kushikamana nayo. Utaratibu wako wa mazoezi unapaswa kujumuisha mafunzo ya moyo na mishipa (kama kukimbia au kuogelea), mazoezi ya uzani (kama kufanya kushinikiza au kuinua uzito), na mafunzo ya kubadilika (kama yoga au kunyoosha).
- Kupunguza sehemu ya kila mlo uliyonayo.
- Kuchagua vitafunio vya kalori ya chini kama matunda na mboga.
Hatua ya 4. Ongeza zinki katika lishe yako
Utafiti umeonyesha kuwa wanaume walio na saratani ya Prostate walikuwa na 62-75% ilipungua zinki katika seli mbaya za Prostate na kwamba zinki ina jukumu katika maendeleo ya seli za Prostate hadi mbaya. Mapendekezo ni nyongeza ya zinki, lakini kiwango hakieleweki kwa sasa. Wasiliana na daktari wako kuhusu kiwango kizuri cha nyongeza ya zinki kulingana na viwango vya zinki katika lishe yako.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa lycopene
Lycopenes ni phytonutrients yenye nguvu na antioxidants inayoonyeshwa kupambana na saratani. Vyakula vitano vya juu zaidi katika lycopenes kwa kila kikombe ni pamoja na:
- Guava: 8587 uq
- Tikiti maji: 6889 uq
- Nyanya: 7298 uq
- Papaya: 2651 uq
- Zabibu ya zabibu: 2611uq
Hatua ya 6. Kula soya zaidi
Matokeo mengine ya hivi karibuni yamesema kwamba isoflavones kwenye soya inaweza kusaidia kuzuia saratani ya Prostate. Unaweza kuongeza kiwango cha soya katika lishe yako na edamame, maziwa ya soya, au tofu.
Hatua ya 7. Ongeza asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi kwenye lishe yako
Omega-3 asidi asidi iko katika anuwai ya chaguzi za samaki na dagaa, pamoja na lax, makrill, sardini, na bass. Uchunguzi umeonyesha kuwa omega-3 inalinda dhidi ya saratani ya matiti, koloni, na kibofu.
Hatua ya 8. Kaa unyevu
Kunywa glasi angalau nane za maji wakati wa mchana kuzuia hali kama vile maambukizo ya njia ya mkojo, kuvimbiwa, na mawe ya figo ambayo husababisha kutoweza. Unapaswa pia kuzingatia kunywa maji yako mengi wakati wa mchana na kupunguza kiwango cha maji unayokunywa jioni kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 9. Mazoezi yamefungiwa wakati
Ikiwa unaogopa kuwa unaweza kupata kutoweza, unaweza kufundisha kibofu chako kwa kiwango fulani. Panga nyakati maalum wakati wa mchana kutembelea choo. Hii ni njia ya kufundisha kibofu chako cha mkojo, ambayo husaidia kuzuia kutoweza.
Hatua ya 10. Epuka kukosa chakula na vinywaji
Vitu ambavyo vinaweza kusababisha kutoshika ni pamoja na pombe, kafeini, vyakula vyenye tindikali, vyakula vyenye viungo, na sukari au kitamu bandia.
- Pombe ni diuretic, wakala ambao husababisha mwili wako kupoteza maji. Pia inakera kibofu cha mkojo, na kusababisha kutoweza. Jaribu kupunguza ulaji wako wa pombe kwa glasi moja kwa usiku ikiwa kabisa.
- Caffeine pia ni diuretic. Kunywa vinywaji vyenye kafeini mapema asubuhi ikiwa ni kweli.
Hatua ya 11. Jaribu mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel ni njia nzuri ya kuzuia kutoweza kwa sababu huimarisha misuli ya sakafu yako ya pelvic. Kujifunza jinsi ya kuzifanya kwa usahihi inaweza kuwa ngumu kidogo kwa sababu lazima utenganishe misuli yako ya kiuno. Misuli yako ya pelvic ni misuli unayotumia unapojaribu kuacha kukojoa katikati. Utaona au kusikia korodani zako zikiongezeka unapobana misuli yako ya kiuno.
Mara tu unapokuwa umetenga misuli yako ya kiuno, ibonye na ushikilie kwa hesabu ya tano na kisha pumzika kwa hesabu ya tano. Lengo lako ni kufanya marudio kumi, mara tatu kwa siku
Hatua ya 12. Epuka diuretics
Diuretic ni dawa ambayo huondoa maji ya ziada mwilini. Hii kawaida huamriwa wagonjwa ambao wana hali ya moyo. Kwa kusikitisha, pia ina tabia ya kusababisha kutoweza. Kuna aina anuwai ya diureti: thiazide, kitanzi, uhifadhi wa potasiamu, na diuretics ya quinazoline. Dawa zinazotambulika za diureti ni pamoja na:
- Diuretics ya Thiazide: Clorpres, Tenoretic, Thalitone, Capozide, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT, Maxzide, na Prinzide.
- Diuretics ya kitanzi: Lasix na Demadex.
- Diuretics inayookoa potasiamu: Aldactazide, Aldactone, Dyazide, na Maxzide.
- Diuretics ya Quinazoline: Zaroxolyn
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kujiondoa dawa iliyoagizwa.
Hatua ya 13. Fikiria kujiepusha na kupumzika kwa misuli
Kupumzika kwa misuli ni dawa iliyowekwa kwa aina fulani za majeraha kwa misuli. Haiwezi kushangaza sana kwamba dawa ambazo hupumzika mwili wako pia husababisha kutoweza. Vifurahi vinavyotambulika vya misuli ni pamoja na:
- Valium, Soma, Flexeril, Skelaxin, na Robaxin.
- Sedatives pia inaweza kusababisha kutoweza.
Hatua ya 14. Tambua dawa za kupunguza shinikizo la damu ambazo zinaweza kusababisha kutoweza
Dawa ya kupunguza shinikizo la damu ni dawa inayotumiwa kupunguza shinikizo la damu. Dawa za shinikizo la damu zinaweza kuwa mchanganyiko wa aina tofauti za diuretiki. Ikiwa unatumia dawa ya kupunguza shinikizo la damu, muulize daktari wako juu ya dawa zingine zinazopatikana ambazo haziorodhesha kutosimama kama athari ya upande. Dawa zinazotambulika za kupunguza shinikizo la damu ni pamoja na:
Moduretic, Minizide, Monopril HCT, na Accuretic
Njia ya 2 kati ya 5: Kutibu Uzani wa Kufurika
Hatua ya 1. Angalia dalili za kutokuwepo kwa kufurika
Uzembe wa kufurika hufanyika kwa sababu ya kizuizi cha duka ambacho "hufurika" kusababisha kutoweza. Benign prostatic hypertrophy (BPH) ni sababu inayoongoza kwa sababu kibofu kibofu kinasukuma dhidi na kubana urethra inapopita kwenye Prostate. Walakini, hali zingine pia zinaweza kusababisha dalili, ambazo ni pamoja na:
- Kuongezeka kwa mzunguko wa mkojo
- Kusita kwa mkojo (shida ya kukojoa licha ya kuhitaji)
- Nocturia (kwenda kwenye choo usiku sana)
- Mkondo dhaifu wa mkojo
- Maambukizi ya njia ya mkojo ya mara kwa mara (UTIs)
- Ukosefu wa mkojo
- Uhifadhi wa mkojo mara kwa mara (hauwezi kukojoa kabisa)
Hatua ya 2. Angalia daktari wako
Wakati BPH ni moja ya sababu za kawaida za kutokuwepo kwa kufurika, sio sababu pekee. Muone daktari wako na ueleze dalili zako ili umsaidie kutambua utambuzi sahihi wa hali yako maalum.
Tumor katika kibofu cha mkojo au kibofu cha mkojo pia inaweza kusababisha kutokuwepo kwa kufurika, kwa hivyo daktari wako atafanya uchunguzi ili kuondoa uwezekano huu. Uchunguzi utajumuisha kipimo maalum cha antijeni (PSA) ya damu yako, uchunguzi wa rectal digital (DTE) kuhisi hali mbaya ya kibofu, na / au cystoscopy (bomba iliyoingizwa ndani ya kibofu cha mkojo kupitia urethra kuangalia uvimbe). Ikiwa daktari atapata uvimbe katika yoyote ya visa hivi, atapenda kufanya biopsy kuamua ikiwa ni mbaya au mbaya
Hatua ya 3. Tambua dawa ambazo zinaweza kusababisha kutosimama kwa kufurika
Wakati wa uteuzi wako, daktari wako pia atauliza juu ya dawa zozote unazochukua kwani zingine zinaweza kusababisha kutosimama kwa kufurika kama athari ya upande. Vichochezi kwa shida za moyo, sedatives, na kupumzika kwa misuli ni dawa za kawaida ambazo zinaweza kusababisha maswala ya kutoweza. Dawa zingine za kupunguza unyogovu, dawa za kulala, na dawa za shinikizo la damu pia zimehusishwa na ukosefu wa damu.
- Kwa kuwa nyingi ya dawa hizi ni maagizo ya kusaidia na maswala mazito zaidi kuliko kutoweza kujizuia, kamwe usiache kuchukua dawa iliyoagizwa isipokuwa chini ya mwongozo wa daktari wako.
- Ingawa sio dawa, matumizi ya ziada ya kahawa, chai, pombe, na vitamini B au C pia inaweza kusababisha kutosimama kwa kufurika. Daktari wako anaweza kuendesha jopo la damu kujaribu ikiwa lishe yako ni kubwa sana katika vitamini B na / au C.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu dawa iliyoundwa kutibu kutokuwepo kwa ufurikaji
Kwa dalili za wastani za wastani za BPH, kuna dawa kadhaa za dawa ambazo zinapatikana kwa kudhibiti dalili kama vile:
- Vizuia vya Alpha kama vile Hytrin, ambayo haifanyi kazi kupunguza ukubwa wa kibofu, lakini itaondoa dalili ndani ya wiki chache
- 5-alpha-reductase inhibitors kama vile Avodart hufanya kazi ili kupunguza saizi ya Prostate lakini haiwezi kuboresha dalili hadi miezi sita
- Cialis, ambayo ingawa hapo awali ilinunuliwa kwa kutofaulu kwa erectile (ED) inaboresha dalili za BPH pia
- Daktari wako anaweza kuagiza mchanganyiko wa Avodart na Hytrin kuwa na faida zote mbili. Hii ni njia ya kawaida, salama, na madhubuti ya kudhibiti kutokuwepo kwa ufurikaji.
Hatua ya 5. Fikiria chaguzi za upasuaji kwa dalili kali
Utengenezaji wa kibofu cha kibofu cha mkojo (TURP) ni utaratibu wa kwenda kupunguza uzuiaji wa njia ya chini ya mkojo kwa sababu ya kupanuka kwa kuzuia kibofu cha mkojo kutoka kwa kutokwa. tishu ya Prostate inayoingilia kwenye mkojo.
- Utaratibu unaweza kutumia chochote kutoka kwa laser au microwave hadi kuondoa sindano au uvukeji wa picha. Ni vamizi kidogo na hufanywa kama utaratibu wa ofisi mara nyingi.
- Inaweza kuhitaji operesheni ya sekondari kwa miaka kumi kwa sababu ya ukuaji wa tishu.
Njia ya 3 kati ya 5: Kutibu Kukosekana kwa Msongo wa Stress
Hatua ya 1. Tambua dalili za kutotulia kwa mafadhaiko
Kukosekana kwa utulivu mara nyingi huhusiana na kuvuja kwa mkojo kuliko zingine za dalili nyingi zinazohusiana na kutosimama kwa kufurika. Unaweza kuona kuvuja wakati unacheka, kukohoa, kupiga chafya, kukimbia, au kuinua vitu vizito.
Hatua ya 2. Tambua sababu za kukosekana kwa dhiki
Kuongezeka kwa shinikizo kwenye kibofu cha mkojo kwa sababu ya fetma au ujauzito ndio sababu ya kawaida ya kukosekana kwa dhiki. Ukosefu wa utulivu unaweza pia kutokea kwa sababu ya ukosefu wa shinikizo la sphincter ya kibofu cha mkojo kama matokeo ya shida za upasuaji. Upasuaji ambao huhusishwa na shida hii ni pamoja na upasuaji wa kibofu na uboreshaji wa sehemu ya kibofu.
Ukosefu wa utulivu unaweza kusababisha kutoka kwa 10-20% ya upasuaji wa TURP au asilimia kubwa kutoka kwa upasuaji wa saratani ya Prostate
Hatua ya 3. Angalia daktari wako
Daktari wako atachunguza dalili zako na atafanya vipimo anuwai ili kubaini hatua bora ya kesi yako. Kwa wagonjwa wanene, hii inaweza kujumuisha upimaji wa shida za kimetaboliki, kama vile hali ya tezi, ambayo inaweza kuwa imesababisha kuongezeka kwa uzito.
Hatua ya 4. Punguza uzito
Ikiwa daktari wako atahitimisha kuwa uzito wako umeweka shinikizo lisilo la lazima kwenye kibofu chako cha mkojo, atapendekeza upunguze uzito kama matibabu ya msingi kwa hali hiyo.
- Hii ni pamoja na kugeukia lishe bora, yenye usawa kwa kushirikiana na utaratibu wa mazoezi ya kawaida. Unaweza kupata habari zaidi kwenye Jinsi ya Kupunguza Uzito na Jinsi ya Kula Afya.
- Unaweza kutaka kushauriana na mtaalam wa chakula na mkufunzi wa kibinafsi kukuza mpango bora na bora kwako ili kupunguza uzito.
Hatua ya 5. Tumia mazoezi ya Kegel
Ingawa inajulikana haswa kwa kusaidia wanawake kuboresha misuli ya sakafu ya kiwiko baada ya ujauzito, wanaume wanaweza pia kufanya Kegels kusaidia na kutokuwepo kwa mafadhaiko. Fanya kwa kukunja misuli inayodhibiti kukojoa. Awali unaweza kulazimika kufanya mazoezi kwa kukata mtiririko wako wa mkojo katikati ili kupata wazo nzuri ya jinsi vifungo vinapaswa kujisikia wakati wa kuzifanya mbali na kukojoa kweli.
Punguza polepole wakati ukihesabu hadi tano kabla ya kutumia hesabu zingine tano kutolewa polepole. Fanya Kegels katika seti ya kumi hadi mara tatu kwa siku
Hatua ya 6. Fikiria chaguzi za kupunguza uzito wa upasuaji
Kwa wagonjwa wanene kupita kiasi, daktari wao anaweza kupendekeza bendi ya lap au chaguzi zingine za upasuaji wa kupunguza uzito. Katika utafiti mmoja, 71% ya washiriki waliopoteza 18+ BMI (index ya molekuli ya mwili) kwa sababu ya upasuaji wa kupita kwa tumbo walikuwa wamepata bara la mkojo kwa mwaka mmoja baada ya utaratibu.
Njia ya 4 kati ya 5: Kutibu upungufu wa kibofu cha mkojo wa neurogenic
Hatua ya 1. Tambua sababu za kutosababishwa kwa neurogenic kibofu cha mkojo
Mkojo hutokea kwa safu ngumu ya mishipa inayowasiliana na ubongo na kusababisha misuli ndani ya kibofu cha mkojo na maeneo ya karibu kusinyaa na kupumzika. Ikiwa una shida ya neuromuscular-kama vile multiple sclerosis (MS), kwa mfano-unaweza kupata usumbufu katika ishara hizi, na kusababisha kibofu cha mkojo cha neurogenic. Watu ambao wamepata kiharusi pia wanaweza kuwa na kibofu cha mkojo kinachosababisha ikiwa misuli inayosababisha misuli ya kibofu cha mkojo kubana na kupumzika huathiriwa.
Hatua ya 2. Angalia daktari wako
Wengi wa wale ambao wana kibofu cha neurogenic tayari watajua sababu za msingi. Walakini, unapaswa bado kuona daktari wako kwa utambuzi mzuri. Wewe daktari pia utakupa muhtasari bora wa chaguzi za matibabu na upime ambayo ni bora kwa hali yako maalum.
Hatua ya 3. Jaribu chaguzi za tiba ya kisaikolojia
Pia inajulikana kama kusafirishwa kwa wakati, tiba ya kisaikolojia ya kisaikolojia inachanganya nguvu na mazoezi kusaidia kutibu kutoweza. Hii inachanganya mazoezi ya Kegel (yaliyoainishwa kwa njia ya kutokukamilika kwa mafadhaiko) na shajara inayodai kukusaidia epuka vipindi vya kutoweza kufanya kabla ya kutokea.
Shajara inayoondoa ni rekodi ya kila siku ya majimaji uliyochukua, nyakati na kiwango ulichotoa, na matukio ya kuvuja. Unaweza kutumia rekodi hii kusaidia kuamua wakati mzuri wa kukaa karibu na bafu, na vile vile wakati unapaswa kujilazimisha kwenda, kupunguza vipindi vya kutoweza
Hatua ya 4. Jadili chaguzi za dawa na daktari wako
Ingawa hakuna dawa kwa sasa inayolenga sphincter ya kibofu cha mkojo kusaidia na kibofu cha mkojo, dawa zingine hupunguza spasms ya misuli au husababisha mikazo. Daktari wako atasaidia kuamua ikiwa moja ya darasa hizi za dawa zinaweza kusaidia na kesi yako maalum.
Hatua ya 5. Jadili chaguzi za upasuaji na daktari wako
Chaguzi tofauti za upasuaji zinapatikana, kulingana na sababu ya msingi ya kibofu chako cha neurogenic. Daktari wako anaweza kujadili:
- Tiba ya kusisimua umeme, ambayo inajumuisha elektroni na kichochezi kidogo kilichowekwa kusaidia kutoa ishara zilizovurugwa na mishipa iliyoharibika.
- Sphincter bandia, ambayo ni cuff ambayo hushikilia shingo ya kibofu cha mkojo na inafanya kazi kwa uratibu na pampu iliyowekwa na kudhibiti puto kukusanya mkojo.
Njia ya 5 kati ya 5: Kutibu kibofu cha mkojo kilichozidi
Hatua ya 1. Tambua dalili za kibofu cha mkojo kilichozidi
Kibofu cha mkojo kilichozidi (OAB) ni ugonjwa ambao husababisha hitaji la haraka na lisiloweza kuzuiliwa la kukojoa. Dalili za kawaida za ugonjwa ni pamoja na:
- Uharaka wa mkojo (dalili ya msingi)
- Ukosefu wa dharura (sio kuifanya kwenda kwenye choo haraka vya kutosha)
- Mzunguko mkubwa wa mkojo na nocturia (kuamka usiku kwenda)
Hatua ya 2. Angalia daktari wako
Daktari wako atakusaidia kugundua OAB kama sababu ya msingi. 2% tu ya wanaume ambao wanakabiliwa na OAB hupata dalili za kawaida za kutoweza, kwa hivyo daktari wako atataka kumaliza sababu zingine zinazowezekana.
- Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa mwili, na pia kuagiza uchunguzi wa mkojo kupima mkojo wako na uwezekano wa cystoscopy katika kesi ngumu.
- Matokeo pia yanaonyesha utendaji wa misuli ya kupunguka, ambayo hupatikana kwenye ukuta wa kibofu cha mkojo.
Hatua ya 3. Tumia utaftaji wa muda uliowekwa
Matibabu inajumuisha tiba ya kitabia na regimen inayotumia wakati uliopangwa. Regimen ya wakati uliopangwa inajumuisha kwenda kukojoa kwa nyakati zilizowekwa-kwa mfano, kila masaa manne-ikiwa wewe au kweli unahisi hitaji la kumwagika kibofu chako.
- Hii ni regimen ya kufundisha tena kibofu cha mkojo, na aina ya tiba ya tabia ya utambuzi. Kujaribu kufundisha kibofu cha mkojo kumwagika wakati fulani ili kuzuia kutoweza.
- Ripoti ya hivi karibuni imeonyesha kuwa tiba ya kitabia inayosaidiwa na biofeedback (upimaji wa wakati uliowekwa) ilionyeshwa kuwa bora kuliko tiba ya dawa na Oxybutynin au placebo kwa wagonjwa wanaopata matibabu ya kutokuwa na utulivu wa detrusor.
- Biofeedback ni wakati mgonjwa ameambatanishwa na elektroni zingine ambazo hupima majibu yao ya kibinafsi, ya fahamu ya fiziolojia. Kwa njia hiyo wanaweza kuona wazi wakati mwili wao unapata majibu ya kisaikolojia (kama hamu ya kukojoa, na kushughulikia mahitaji yao) dhidi ya "kengele ya uwongo." Uwezo huu wa kuona data halisi badala ya kubashiri huongeza usahihi wao wa kuhukumu miili yao.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya dawa zinazowezekana
Kuna hatua kadhaa za dawa, haswa Ditropan, ambayo hupunguzwa kama 5 mg mara mbili kwa siku au 5 mg kibao cha kutolewa mara moja kwa siku. Matibabu ya mchanganyiko, kwa kutumia mchanganyiko wa tabia, dawa ya dawa, na biofeedback ni kawaida.
