Jinsi ya Kushinda Uzembe: Hatua 15 (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Ikiwa unajiona kuwa machachari, unaweza kuhangaika katika hali za kijamii na kuhisi kama haujui la kusema. Ili kushinda usumbufu wako, kwanza lazima ushughulikie aibu yoyote au wasiwasi wa kijamii unaokuzuia. Basi unaweza kuanza kufanya mazoezi ya ustadi wako wa kijamii na ujifunze jinsi ya kuwa mtu mzuri wa mazungumzo. Itachukua mazoezi kidogo, lakini unaweza kuifanya!

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kushinda Aibu na Wasiwasi

Hatua ya 1. Jua tofauti kati ya aibu, wasiwasi wa kijamii, na machachari

Mara nyingi watu hutumia maneno haya matatu kwa kubadilishana, lakini kwa kweli ni tofauti sana. Aibu na wasiwasi vinaweza kukusababisha ujisikie wasiwasi, lakini pia unaweza kuwa na wasiwasi kijamii bila kuwa na haya au kuteseka na wasiwasi wa kijamii.

Aibu ni kutokuwa na wasiwasi karibu na watu wengine. Watu ambao ni aibu wanaweza kuhisi wasiwasi katika hali fulani za kijamii, lakini kawaida hii haiingilii sana maisha yao ya kila siku. Ikiwa wewe ni aibu, unaweza kuupita kwa kujipa changamoto kushiriki katika hali za kijamii ambazo zinakufanya usifurahi.
Wasiwasi wa kijamii unaweza kufanana na aibu kali. Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii kawaida wana hofu isiyo na sababu ya kujiaibisha katika hali za kijamii, ambazo zinaingiliana na uwezo wao wa kufanya kazi katika jamii. Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii, mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kushinda hali yako.
Uchangamfu, au kujitambua, ni hisia kwamba kila mtu anakuangalia, wakati mwingine husababisha aibu. Inaweza kutokea kwa mtu yeyote, lakini hisia hii huongezeka wakati wa miaka ya ujana.

Hatua ya 2. Jizoeze kujikubali ili kujenga ujasiri

Unapojiamini, hisia hiyo ya ujinga ya kujitambua inaelekea kufifia nyuma. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiria, unaweza kuzingatia kufurahiya uzoefu. Kujenga ujasiri haufanyiki mara moja, lakini unaweza kuufikia pole pole kwa kujifunza jinsi ya kujikubali.

Unapokuwa na mawazo mabaya juu yako mwenyewe, jaribu kuwaona kwa njia tofauti. Kwa mfano, wacha tuseme unahisi aibu katika hali fulani. Badala ya kujilaumu, itazame kwa njia tofauti: unasikia utulivu leo, na hakuna chochote kibaya na hiyo. Kuna nafasi ya watu watulivu ulimwenguni, kama vile kuna nafasi ya watu wanaotoka nje.
Tambua kuwa wewe ni mzuri kama wewe. Wewe ni mtu anayestahili kujua, hata kama una kasoro - baada ya yote, kila mtu hapa duniani anazo. Wakati mwingine mambo yanaweza kuwa machachari, lakini sio lazima iwe mwisho wa ulimwengu.

Hatua ya 3. Shiriki katika burudani za kijamii

Ili kupata raha zaidi katika hali za kijamii, fikiria kuchukua hobby mpya ambayo inajumuisha mwingiliano wa wastani wa kijamii. Chochote kinachokupendeza na ambacho kitakupa fursa ya kushirikiana na watu wapya (hata wachache tu) kitakuwa nzuri kwako ikiwa unajaribu kushinda aibu au wasiwasi wa kijamii.

Fikiria kuchukua aina fulani ya darasa dogo la kikundi ili ujifunze ustadi mpya, kama vile uchoraji au ndondi. Unaweza pia kujiunga na timu ya michezo au kikundi cha kijamii kinachokusanyika pamoja kufanya shughuli

Hatua ya 4. Toa tabia zako za usalama

Watu wengi ambao ni aibu au wasiwasi wa kijamii wana tabia kadhaa ambazo hutumia kuwalinda kutokana na machachari ya mwingiliano wa kijamii. Huenda hii ikawa ni kuangalia simu yako au kuzuia kuwasiliana na watu kwenye sherehe, au inaweza kuwa kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya ili usijisikie wasiwasi. Ikiwa kweli unataka kupita usumbufu wako, unahitaji kugundua aina hizi za tabia na kuziacha. Kadiri unavyohisi mwingiliano wa kijamii bila tabia yako ya usalama, itakuwa rahisi zaidi.

Hatua ya 5. Tambua kuwa mawazo yako ya wasiwasi sio kweli

Ikiwa unajikuta ukizingatia juu ya mambo mabaya au ya aibu ambayo yanaweza kutokea wakati wa mwingiliano wako ujao wa kijamii, unahitaji kuanza kupeana mawazo haya kikamilifu. Wakati mwingine mawazo kama haya yanapoingia akilini mwako, jiulize ni kweli inawezekana kutokea. Kisha fikiria sababu kadhaa kwanini jambo baya haliwezekani kutokea na endelea kurudia kwako mwenyewe.

Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa utasema kitu cha kijinga ikiwa utajaribu kuzungumza na msichana unayempenda, jiambie hiyo sio kweli kwa sababu wewe ni mwenye akili, una mambo mengi ya kupendeza ya kuzungumza, na tayari umefanya mpango wa nini utazungumza naye.
Jaribu kuelewa kuwa ingawa unajisikia mchafu na usumbufu, haimaanishi kuwa mtu unayezungumza naye anahisi vivyo hivyo.

Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Ujuzi wako wa Kijamii

Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya ustadi wako wa mazungumzo

Watu wasio na wasiwasi kijamii mara nyingi huhisi kama hawajui njia sahihi ya kujibu wengine wakati wa mazungumzo. Ikiwa hii ndio kesi kwako, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kupata mazoezi mengi iwezekanavyo. Uzoefu zaidi unaozungumza na watu anuwai juu ya mada anuwai katika mipangilio tofauti, ni bora utapata kupata maoni ya kijamii.

Ili kushinda hofu yako, unahitaji kuzungumza na watu ambao haujui badala ya kujishika kwa pande za marafiki wako kwenye sherehe.
Inaweza kukusaidia ujiamini zaidi ikiwa unajua ni nani atakayekuwa kwenye hafla fulani kabla ya wakati. Hii inasaidia sana kwa mitandao ya biashara. Tafuta kadiri uwezavyo juu ya watu hawa kabla ya kukutana nao ili ujue cha kuzungumza.

Hatua ya 2. Jaribu kusoma hadithi za uwongo

Watu wanaosoma hadithi za uwongo huwa na ustadi mkubwa wa kijamii kuliko watu wanaosoma hadithi za uwongo. Hii inaweza kuwa kwa sababu wamepata hali anuwai za kijamii kupitia macho ya wahusika wa uwongo. Ikiwa unahisi unahitaji mfiduo wa ziada kwa mwingiliano wa kijamii usiokuwa wa kawaida, chagua riwaya tu.

Hatua ya 3. Chukua darasa

Ikiwa unataka kujenga kujiamini na kuboresha ujuzi wako wa kijamii, fikiria kuchukua darasa bora au la kaimu. Madarasa haya yanaweza kukusaidia kutoka nje ya eneo lako la faraja, inaweza kukufundisha jinsi ya kushughulikia hali zisizotarajiwa haraka, na inaweza kukusaidia kujifunza kujicheka. Yote hii inaweza kweli kusaidia kupunguza uchangamfu wako wa kijamii.

Hatua ya 4. Usifadhaike juu ya machachari

Hata ingawa unaweza kufikiria kuwa machachari yako yanakuzuia, kunaweza kuwa na faida kwake. Watu huwa na maoni ya watu machachari kama wanyofu na wasio wa kutisha. Watu machachari pia wanaweza kuwa wa kuchekesha kwa njia yao wenyewe. Kwa sababu hizi zote, watu wengi hupata machoni kupendeza na hata kuvutia.

Unapokuwa na wasiwasi kidogo juu ya machachari yako mwenyewe, ndivyo uwezekano mdogo wa kuwa na athari mbaya kwenye mahusiano yako, kwa hivyo pumzika tu

Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Mazungumzo Yasiyo ya Ajabu

Hatua ya 1. Tabasamu

Kutabasamu kumeonyeshwa kuwafanya watu waweze kufikika na kuvutia. Tabasamu unapozungumza, unapotembea, na katika sehemu za umma. Unaweza tu kupata kwamba watu wana uwezekano mkubwa wa kutaka kuzungumza nawe!

Hatua ya 2. Kudumisha mawasiliano ya macho

Watu ambao wanajisikia wasiwasi kujaribu kuzuia mawasiliano ya macho wakati wakifanya macho machachari, ambayo inaweza kumpa mtu mwingine maoni kwamba wewe ni mkorofi na haupendezwi. Endelea kuwasiliana na macho wakati una mazungumzo ili kuonyesha kwamba unapendezwa kwa kweli na kile mtu huyo anazungumza.

Hatua ya 3. Kuwa na mpango

Ikiwa unaona kuwa haujui nini cha kuzungumza, inasaidia kupanga mapema kidogo. Njoo na orodha ya mada kadhaa ambazo unaweza kutumia wakati wa mazungumzo wakati unakosa mambo mengine ya kuzungumza.

Ikiwa una shauku juu ya kitu, iwe ni gari au kusafiri, hii ni jambo nzuri kuzungumza. Daima ni rahisi kuwa na mazungumzo mazuri wakati mada inakupendeza kweli.
Matukio ya sasa ni mwanzo mzuri wa mazungumzo, kwa hivyo ujue kinachoendelea ulimwenguni.
Weka mambo mepesi, haswa ikiwa unazungumza na mtu usiyemjua. Watu wengi hawafurahi mazungumzo ya kawaida juu ya masomo yanayofadhaisha.

Hatua ya 4. Uliza maswali ya wazi

Njia nzuri ya kuweka mazungumzo ni kuuliza aina sahihi za maswali. Jaribu kufikiria maswali ambayo yatakataza majibu ya muda mrefu, ambayo yanaweza kukusukuma kuuliza swali lingine. Badala ya kuuliza, "Je! Unapenda shule?" uliza, "Ni darasa lipi upendalo?" Unaweza kuuliza, "Kwa nini unapenda darasa hilo?" au "Umejifunza nini katika darasa hilo?" Nakadhalika.

Kuuliza maswali mengi pia hukuzuia kuzungumza juu yako mwenyewe kupita kiasi, ambayo watu huwa hawapendi

Hatua ya 5. Zuia kimya kisicho cha kawaida

Kusimama kwa muda mrefu katika mazungumzo kunaweza kuwafanya watu wasikie raha, haswa ikiwa una aibu au wasiwasi wa kijamii. Jaribu kukumbuka kuwa haya mapumziko huwa na hisia ndefu zaidi kuliko ilivyo, kwa hivyo usiwaache waue mazungumzo yako kabisa.

Usifikirie mambo na endelea kuongea. Hata ukibadilisha kabisa mada, angalau mazungumzo yataendelea.
Ikiwa huwezi kufikiria kitu kingine chochote cha kusema, anza kuzungumza juu ya kitu kwenye mazingira yako ya pamoja, kama hali ya hali ya hewa au chakula kwenye sherehe ambayo nyinyi wawili mnakuwa. Anza na kitu rahisi kama, "Je! Unafikiria nini juu ya hali ya hewa hii ambayo tumekuwa nayo?" kuanza.
Kumbuka kuwa kunyamaza sio lazima iwe ngumu kila wakati. Jaribu kuiruhusu ikutupe kwenye mchezo wako na uulize swali, hata kama sekunde kadhaa zimepita. Kwa mfano, ikiwa mtu uliyekuwa ukiongea naye anakuambia juu ya likizo yake kwenda Prague, fikiria kurudi tena kwenye mazungumzo hayo muda mfupi baadaye kwa kusema kitu kama, "Kwa hivyo umewahi kwenda Prague. Je! Umesafiri kwenda mahali pengine Ulaya?"