Upanuzi wa kibofu unaweza kusababisha shida ya njia ya mkojo, kwa hivyo unataka kuizuia ikiwa unaweza. Kwa bahati mbaya, hakuna njia za moto za kufanya hivyo. Walakini, unaweza kupata uchunguzi wa kawaida kwa matumaini ya kuambukizwa suala hilo mapema na kuliondoa kwa matibabu. Vinginevyo, jaribu kufanya mazoezi na kutazama uzito wako, kwani sababu hizo zinaweza kukuweka katika hatari ya kukuza kibofu kibofu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula lishe bora na protini konda, matunda, mboga na nafaka
Mafuta mengi mwilini yanaweza kuchukua jukumu katika saizi ya kibofu chako, kwa hivyo zingatia kula lishe bora na matunda na mboga nyingi. Lengo la kutumikia 5-7 ya matunda na mboga mboga safi, kavu, makopo, au waliohifadhiwa kwa siku bila sukari iliyoongezwa. Kwa protini nyembamba, jaribu vyakula kama kifua cha kuku, samaki, na maharagwe. Kwa nafaka nzima, kula vyakula kama ngano, bulgur, shayiri, quinoa, na shayiri.
Unapoketi kula chakula, jaza nusu ya sahani yako na matunda na mboga. Robo ya sahani yako inaweza kuwa protini konda, na robo nyingine inaweza kuwa nafaka nzima
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa mafuta kila siku
Unene kupita kiasi unaweza kukuweka katika hatari kwa hali hii, kwa hivyo kupunguza kiwango cha mafuta unachokula inaweza kusaidia kupunguza hatari yako. Tazama mafuta kwenye vyakula kama nyama nyekundu, bidhaa za maziwa, mafuta ya kitropiki kama nazi au mafuta ya mawese, na vyakula vya kusindika.
- Ulaji wako wa mafuta unapaswa kuwa 20 hadi 30% ya ulaji wako wa kila siku wa kalori. Lebo za kusoma ni za kweli sana ili ujue kilicho kwenye chakula chako.
- Unapokula mafuta, zingatia mafuta ambayo hayajashibishwa, kama karanga, siagi za karanga, parachichi, na mizeituni. Unaweza pia kula mafuta kama canola, karanga, mizeituni, safari, mahindi, soya, na alizeti.
- Omega-3 fatty acids pia ni afya, na hupatikana katika tuna, anchovies, salmon, herring, walnuts, flaxseed, na chia mbegu, kutaja chache.
Hatua ya 3. Tazama kiuno chako kwa kupunguza kalori
Ikiwa una uzani unaofaa, hakikisha unakula kalori za kutosha kujiendeleza na sio kupata uzito. Vinginevyo, jaribu kupunguza kalori zako za kutosha ili upoteze pauni 1 hadi 2 (0.45 hadi 0.91 kg) kwa wiki.
- Ili kuhesabu kalori ngapi unahitaji kula kwa siku, tembelea wavuti kama
- Hakikisha unakagua ukubwa wa sehemu ili ujue ni kalori ngapi unakula. Ikiwa utajaribu kuipiga jicho, labda utakula zaidi ya huduma inayofaa. Jaribu kupima chakula chako kwa muda kidogo.
Hatua ya 4. Kata vinywaji vyenye sukari ili kupunguza ulaji wa jumla wa kalori
Unapokunywa vinywaji vyenye sukari kama soda, vinywaji vya michezo, na juisi, ni rahisi kuchukua kalori zaidi kuliko unavyotaka. Wakati moja kwa moja ni sawa, jaribu kutokunywa kila siku.
- Jaribu kunywa soda ya kilabu badala yake, au maji yasiyo na sukari, yenye kaboni. Unaweza pia kuchanganya juisi kidogo na soda yako ya kilabu ili kuionja.
- Chai au kahawa isiyo na sukari pia ni chaguo nzuri. Kwa kweli, utafiti mdogo unaonyesha kwamba chai ya kijani isiyo na sukari inaweza kusaidia kuzuia upanuzi wa Prostate.
Hatua ya 5. Fikiria kuongeza nyongeza kwa utaratibu wako wa kila siku
Ingawa hakuna nyongeza imethibitishwa kusaidia shida ya kibofu, wengine wameonyesha ahadi ya kupunguza uvimbe. Vidonge ambavyo vinaweza kusaidia kwa afya ya tezi dume ni pamoja na beta-sitosterol, dondoo ya chai ya kijani, saw palmetto, mzizi wa nettle, vitamini D, na Pygeum africanum.
- Zaidi ya virutubisho hivi vinaweza kupatikana kwenye kaunta katika maduka ya dawa nyingi na maduka ya chakula ya afya.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza mpya kwa kawaida yako. Wanaweza kushauri juu ya kipimo sahihi na kuzungumza nawe juu ya mwingiliano unaowezekana na dawa zako zozote za sasa.
Hatua ya 6. Zoezi dakika 30 siku nyingi za wiki
Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kuweka mbali paundi. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kusawazisha homoni zako, ambazo zinaweza kupunguza uwezekano wa kukuza kibofu kibofu.
- Sio lazima uende kwenye mazoezi ili ufanye mazoezi yako. Tembea karibu na kitongoji wakati wa usiku au nenda kwenye bustani na rafiki.
- Unaweza pia kutoshea katika shughuli kwa siku yako yote, kama vile kuchukua ngazi badala ya lifti na maegesho mbali zaidi unapoenda kununua.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
Njia ya 2 ya 2: Kuchukua Hali mapema
Hatua ya 1. Jua sababu zako za hatari
Sababu kuu ya hatari ni kuzeeka, kwani wanaume zaidi ya 40 wako katika hatari ya hali hii. Walakini, maumbile pia hushiriki, kwa hivyo ikiwa watu wengine katika familia yako wameathiriwa na hali hii, unaweza kuwa pia.
Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, unene kupita kiasi, na kutokuwa na nguvu kwa erectile pia kunaweza kukuweka katika hatari ya hali hii
Hatua ya 2. Jadili kuwa na mitihani ya tezi dume
Hakuna mtu anayependa kuwa na mitihani ya kibofu, lakini kuwa nayo mara kwa mara itasaidia daktari wako kugundua mabadiliko yoyote na kibofu chako. Muulize daktari wako kuhusu ratiba bora ya mitihani yako; kawaida, hufanyika mara moja kwa mwaka au kila miaka 2.
- Mitihani ya Prostate ni pamoja na uchunguzi wa rectal, ambapo daktari wako ataingiza kidole kilichofunikwa juu kwenye rectum yako kuangalia hali ya kibofu chako. Wakati mtihani huu unaweza kusababisha usumbufu kidogo, kwa ujumla sio chungu.
- Kwa kupata mitihani, utaweza kupata ukuaji wa tezi dume mapema na kuanza matibabu haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Tazama dalili za mapema ili uweze kuanza matibabu
Dalili zinaweza kuja pole pole, kwa hivyo huenda usigundue mwanzoni. Walakini, mapema utakapowapata, mapema unaweza kuanza matibabu.
- Dalili za kawaida ni pamoja na kuhitaji kukojoa mara nyingi (mara 8+ kwa siku), kutokuwa na uwezo wa kushika mkojo wako, kutiririka mwishowe wakati wa kukojoa, mtiririko mdogo au usumbufu katika mkondo wa mkojo, maumivu wakati wa kukojoa, kutotulia, na mkojo kwa kawaida muonekano au harufu.
- Unaweza pia kupata maumivu baada ya kumwaga.
Vidokezo
- Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kushiriki mara kwa mara kwenye ngono ya kawaida kunaweza kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Usiogope kuipata ikiwa una uwezo na una washirika wa kujitolea.
- Jaribu kushikamana na utaratibu wa kila siku. Kulala vibaya, kula, na mafadhaiko kunaweza kuchangia kushuka kwa thamani ya homoni, ambayo inaweza kuwa na athari ya muda mrefu kwa afya yako ya kibofu.
