Kuna dawa zinazopatikana ambazo zinaweza kusaidia kupunguza saizi ya kibofu chako ikiwa imekuzwa, ambayo inaweza kuwa dhahiri ikiwa una hamu ya kukojoa mara kwa mara, mkondo dhaifu wa mkojo ambao huanza na kuacha, au ugumu wa kutoa kibofu chako. Walakini, ikiwa unataka kujaribu tiba asili kwa idhini ya daktari wako kwanza, basi kuna mikakati kadhaa ambayo unaweza kutumia kupunguza saizi ya kibofu chako. Anza kwa kubadilisha lishe yako kwani hii inaonekana kuwa na athari kubwa kwa afya ya kibofu. Kisha, fanya mabadiliko rahisi ya maisha ili kuongeza athari za lishe yako iliyobadilishwa. Unaweza pia kuzingatia dawa za mitishamba, lakini hakikisha uangalie na daktari wako kwanza kwani zingine za tiba hizi zinaweza kuingiliana na dawa za dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga zaidi
Kufuatia lishe ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi inaweza kusaidia kupunguza saizi ya kibofu chako. Kula matunda na mboga anuwai katika rangi anuwai, kama nyekundu, kijani kibichi, zambarau, manjano na machungwa.
Nyanya zinaweza kuwa na faida haswa kwa kupunguza saizi ya Prostate yako kwa kuwa zina viwango vya juu vya lycopene, kwa hivyo hakikisha kuingiza 1 hadi 2 ya nyanya za nyanya mpya au za makopo kila siku
Hatua ya 2. Chagua mkate wa nafaka nzima, tambi, mchele, na nafaka
Vyakula hivi vitakusaidia kukufanya ujisikie kamili tena na pia ni bora kwa kibofu chako kuliko wanga iliyosafishwa. Pakua nafaka nzima kwa kila mlo, kama mkate wa ngano, tambi ya ngano, mchele wa kahawia, au shayiri.
Epuka mchele mweupe, tambi, mkate, na nafaka kwani kuna uwezekano mkubwa wa kuongeza hatari yako ya kupata kibofu kibofu
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu
Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji mkubwa wa protini ya wanyama, kama vile kutoka nyama nyekundu, mayai, na maziwa inaweza kuongeza hatari yako ya kibofu kibofu. Jaribu kupunguza vyakula hivi kwa huduma 1 au 2 kwa wiki na pata protini yako kutoka kwa vyanzo vya mimea na samaki badala yake. Njia zingine nzuri ni pamoja na:
- Salmoni
- Maharagwe
- Karanga na mbegu
- Tofu
Hatua ya 4. Jumuisha mafuta yenye afya kwa kiasi
Kula mafuta mengi pia kunaweza kuongeza saizi ya kibofu chako, kwa hivyo ni bora kupunguza ulaji wako wa mafuta, haswa mafuta yaliyojaa. Chagua mafuta yasiyotoshelezwa badala yake, kama mafuta ya mizeituni, siagi za karanga, na parachichi na ufurahie hizi kwa kiasi, kama vile huduma 2 hadi 3 kwa siku.
- Kwa mfano, badala ya kuwa na siagi kwenye toast, panua kijiko 1 (15 g) cha parachichi iliyoiva au siagi ya karanga juu yake.
- Badala ya kupika na mafuta ya nguruwe au siagi, tumia kiasi sawa cha mafuta.
Hatua ya 5. Punguza vinywaji vyenye sukari na pipi
Kutumia sukari nyingi kunaweza kuchangia prostate iliyozidi, kwa hivyo ruka soda, juisi, pipi, na pipi zingine kila inapowezekana. Jaribu kutengeneza vitu hivi mara kwa mara, kama vile 1 hadi 2 kwa wiki.
Kidokezo: Unapotamani kitu kitamu, jaribu kuwa na kipande cha tunda, kama tufaha, machungwa, au zabibu chache.
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Lishe iliyo na sodiamu nyingi pia huongeza hatari yako ya prostate iliyozidi, kwa hivyo unaweza kufikiria kubadili lishe ya sodiamu ya chini. Hifadhi na vyakula vyote ili kupunguza ulaji wako wa sodiamu kawaida. Epuka makopo, waliohifadhiwa, na vyakula vingine vilivyowekwa kwenye vifurushi iwezekanavyo na epuka kuongeza chumvi kwenye chakula chako.
Jaribu kuonja milo yako na maji ya limao, siki, na mimea safi badala ya kutumia chumvi
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 siku nyingi za wiki
Kupata mazoezi ya kawaida ya mwili hupunguza nafasi zako za kukuza kibofu kibofu. Hata kwenda kutembea mara moja kwa siku kunaweza kuleta tofauti kubwa katika afya yako ya mwili na kutoa faida kadhaa za kinga dhidi ya kibofu kibofu. Walakini, ikiwa kuna aina nyingine ya mazoezi ambayo unafurahiya zaidi, basi fanya hii badala yake.
Ikiwa huwezi kupata wakati wa kufanya mazoezi kwa dakika 30 kamili, jaribu kuvunja vipindi vyako vya mazoezi katika vipande vya dakika 10 au 15. Fanya mazoezi mawili ya dakika 15 au mazoezi ya dakika 10 kupata dakika 30 kamili ya mazoezi kila siku
Hatua ya 2. Pumzika kwa dakika 15 au zaidi kila siku
Kuwa na mfadhaiko kunaweza kuchangia maswala na kibofu chako na pia ni mbaya kwa afya yako kwa ujumla. Tenga angalau dakika 15 kila siku kupumzika. Fanya kitu unachofurahiya, kama vile kushiriki na mchezo unaopenda, au tumia mbinu ya kupumzika, kama vile:
- Yoga, ambayo hutumia mwili wako kuingia katika hali ambayo inachanganya misuli yako, huku pia ikinyoosha na kukupumzisha.
- Kutafakari, ambayo ni wakati unazingatia kusafisha akili yako na uzingatia hisia za mwili wako.
- Kupumzika kwa misuli, ambayo ni wakati unapochoka na kutolewa kila kikundi cha misuli katika mwili wako kwa mfuatano.
- Kupumua kwa kina, ambayo ni wakati unashusha pumzi ndefu, ishikilie kwa sekunde chache, kisha uiachilie.
Hatua ya 3. Kunywa pombe kwa kiasi ikiwa unywe kabisa
Kutumia vinywaji vingi vya pombe kila siku kunaweza kuchangia kibofu kibofu. Unaweza kuona dalili chache za prostate iliyopanuliwa kwa kutokunywa kabisa. Walakini, ikiwa hii sio chaguo, jaribu kupunguza bila vinywaji zaidi ya 2 kwa siku. Hii inachukuliwa kunywa wastani kwa wanaume.
Kinywaji kimoja cha pombe ni ounces 12 za bia (350 ml) ya bia, ounces 5 ya maji (150 ml) ya divai, au ounces 1.5 ya maji (44 ml) ya roho
Hatua ya 4. Punguza vinywaji vyenye kafeini
Caffeine ni diuretic, ambayo inamaanisha kuwa inakufanya uende bafuni mara nyingi zaidi kuliko kawaida. Ikiwa unakunywa kafeini, unaweza kuona athari za prostate iliyopanuliwa zaidi kuliko mtu ambaye hakunywa kafeini. Jaribu kupunguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini sio zaidi ya vikombe 1 hadi 2 vya kahawa au chai kwa siku.
Jaribu kubadili chai ya kijani ikiwa bado unataka kafeini kwani ina mali ambayo inaweza kusaidia kupunguza saizi ya kibofu chako
Kidokezo: Ikiwa unataka kukata kafeini kabisa, jaribu kubadili matoleo ya vinywaji unayopenda, kama kahawa ya kahawa na chai.
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Tiba za Mimea
Hatua ya 1. Chukua saw palmetto
Matokeo ya masomo yamechanganywa kwa athari za saw palmetto kwenye prostate iliyopanuliwa. Masomo mengine yamegundua kuwa kuchukua palmetto ya msumeno hupunguza sana saizi kubwa ya kibofu, wakati zingine hazionyeshi kuboreshwa kidogo. Muulize daktari wako mapendekezo ya kipimo ikiwa unafikiria kujaribu kuona palmetto kupunguza saizi ya kibofu chako.
- Kiwango cha kawaida cha matibabu ya saw palmetto ni 320 mg kwa siku.
- Unaweza kununua vidonge vya palmetto katika sehemu ya ziada ya duka la vyakula, katika maduka maalum ya kuongeza, au mkondoni.
Hatua ya 2. Jaribu pygeum africanum
Kijalizo hiki kimeuzwa kwa kupunguza saizi ya kibofu katika nchi kadhaa za Uropa kwa zaidi ya miongo 3. Inayo mali ya kuzuia uchochezi, inazuia ukuaji wa seli, na inactivates vipokezi vya androgen. Pygeum africanum inavumiliwa vizuri na watu wengi, lakini watu wengine hupata shida ya njia ya utumbo na maumivu ya kichwa wakati wanaichukua.
- Kiwango cha kawaida cha pygeum africanum ni 100 mg kila siku.
- Unaweza kununua vidonge vya pygeum africanum katika duka maalum za kuongezea au mkondoni.
Hatua ya 3. Angalia dondoo la poleni ya nyasi za rye
Uundaji unaotumiwa mara nyingi wa kiboreshaji hiki hujulikana kama cernilton. Baada ya kunywa dawa kila siku kwa miaka 3, washiriki katika utafiti mmoja waliona kupunguzwa kwa saizi yao ya kibofu.
- Kiwango kilichopendekezwa cha poleni ya nyasi ya rye ni kati ya 375 mg hadi 1, 500 mg kila siku.
- Unaweza kununua vidonge vya poleni ya nyasi za rye katika duka maalum za kuongezea au mkondoni.
Hatua ya 4. Jaribu virutubisho vya beta-sitosterol
Beta-sitosterol ni mafuta kama cholesterol katika mimea ambayo inaweza kupunguza ukubwa wa kibofu. Saw palmetto ina beta-sitosterol, ambayo inaweza kuwa ndio inafanya kazi kwa watu wengine. Muulize daktari wako juu ya kuongeza nyongeza ya beta-sistoserol kusaidia kupunguza saizi ya kibofu chako.
Unaweza kununua vidonge vya beta-sistoserol katika duka maalum za kuongezea au mkondoni
OnyoKumbuka kuwa matibabu haya hayajasomwa kwa muda mrefu, kwa hivyo athari za athari za muda mrefu hazijulikani.
Hatua ya 5. Kunywa kikombe cha chai ya kiwavi mara moja kwa siku
Nettle imeonyeshwa kuwa na athari za kupinga uchochezi, kwa hivyo inaweza kusaidia kupunguza saizi ya kibofu kibofu. Jaribu kunywa kikombe cha chai ya kiwavi mara moja kwa siku na uone ikiwa hii inasaidia kupunguza saizi ya kibofu chako kwa kipindi cha miezi michache.
Unaweza kununua chai ya nettle mkondoni na katika duka nyingi za mboga
Hatua ya 6. Kuwa na kikombe cha chai ya kijani mara moja kwa siku
Viambatanisho vya chai ya kijani ambayo inaweza kusaidia kupunguza saizi ya Prostate inaitwa EGCG. Kwa kunywa kikombe 1 cha chai ya kijani kila siku, unaweza kuona kupunguzwa kwa saizi ya kibofu chako kwa muda.
Jaribu kubadilisha kikombe cha kahawa cha asubuhi cha kawaida kwa kikombe cha chai ya kijani kibichi
Hatua ya 7. Chukua nyongeza ya zinki ya kila siku, lakini usizidi 100 mg
Kupata posho ya zinki iliyopendekezwa ilikuwa imeonyeshwa kusaidia kupunguza saizi ya tezi dume, kwa hivyo unaweza kufaidika kwa kuchukua multivitamin ya kila siku iliyo na zinki au kuchukua nyongeza ya zinki peke yake. Walakini, usichukue zaidi ya 100 mg ya zinki kila siku kwani hii inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya Prostate.
