Unapotumia muda mwingi kwa miguu yako, wanaweza kuwa ngumu na kuumiza haraka. Massage ya kibinafsi ni njia ya haraka na rahisi ya kupata unafuu na kupasha misuli hiyo inayouma. Massage pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwa sababu ya mkusanyiko wa maji (edema) miguuni mwako. Soma ili ujifunze mbinu chache rahisi ili kupata miguu yako inayouma kuhisi bora wakati wowote!
Hatua
Njia 1 ya 3: Massage ya Msingi
Hatua ya 1. Kaa chini na kupumzika mguu wako kwenye goti lako
Pata kiti, kitanda au benchi. Unaweza hata kukaa sakafuni, ikiwa ni sawa kwako. Pinda mguu mmoja na upumzishe kifundo cha mguu wako kwenye goti au paja la kinyume, ili uweze kufikia mguu wako kwa urahisi.
Usijaribu kufikia mguu wako mwenyewe ikiwa inakupa maumivu mengi. Huenda ukahitaji kushikamana na kutumia zana ya massage au kumwuliza mtu mwingine kupunja mguu wako
Hatua ya 2. Paka mafuta au mafuta juu ya mguu wako wote
Lotion hutoa lubrication kusaidia vidole vyako kuteleza juu ya mguu wako kwa urahisi zaidi. Mimina lotion laini ya kulainisha au mafuta ya massage mikononi mwako na uipake kidogo juu ya uso wote wa mguu wako, hakikisha kupata vidole vyako, upinde, na kisigino.
- Tumia shinikizo la upole na vidole vyako unapokuwa laini kwenye lotion.
- Ikiwa hupendi hisia ya lotion au mafuta kwenye miguu yako, tumia poda ya mtoto badala yake. Nguvu pia itapunguza msuguano na kuacha miguu yako ikiwa laini na kavu.
Hatua ya 3. Piga mguu wako na vifungo vyako kwa massage ya kina
Tumia vifundo vya mkono wa pili kushinikiza kwa nguvu kwenye misuli ya mguu wako. Vinginevyo bonyeza na kutolewa, kana kwamba unakanya unga wa mkate.
- Mwendo huu wa kukandia huhisi vizuri sana kwenye sehemu nzuri za mguu wako, kama chini ya kisigino, upinde, na mpira wa mguu.
- Kuwa thabiti, lakini usisisitize kwa bidii hivi kwamba inaumiza.
Hatua ya 4. Sugua au bonyeza kwa vidole gumba kwa shinikizo zaidi lengwa
Shika mguu wako kwa mikono miwili na uteleze vidole gumba vyako juu ya uso wa juu, ukitumia shinikizo thabiti lakini mpole unapohama kutoka kwa vidole vyako hadi nyuma ya mguu wako. Kisha, fanya vivyo hivyo chini ya mguu wako. Unaweza pia kusogeza vidole gumba vyako katika miduara midogo kusaidia kutuliza mafundo na maumivu, misuli iliyokaza.
Ni rahisi kubainisha matangazo sahihi kwenye mguu wako na vidole gumba kuliko vitanzi vyako. Toa kipaumbele zaidi kwa maeneo yoyote ambayo yanahisi kuwa ya kidonda na ya kubana sana
Hatua ya 5. Zingatia upinde na vidokezo vingine vya kuchochea maumivu na mvutano
Upinde wa mguu huwa unaumwa sana kwa urahisi, kwani unabeba uzito wako zaidi. Tumia muda wa ziada kusugua gumba au vidole vyako juu ya upinde, haswa maeneo ambayo huhisi kukazwa au maumivu.
- Unapofinya sehemu ya juu ya mguu wako, zingatia nafasi kati ya kidole gumba na cha pili. Hii ni hatua ya acupressure, na kubonyeza au kusugua hapo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu katika sehemu zingine za mwili.
- Ikiwa una mjamzito, epuka kuweka shinikizo nyingi kwenye alama kadhaa za kuchochea ambazo zinaweza kuchochea contractions. Vitu vya kuangalia ni pamoja na maeneo karibu na vifundoni na kona ya nje ya kidole chako kidogo.
Hatua ya 6. Kubonyeza au kuvuta vidole vyako kwa upole ili kuzipapasa
Shika kila kidole cha mguu na ukinamishe kwa upole sana nyuma na mbele au upande kwa upande. Hii itasaidia kunyoosha misuli kuzunguka vidole vyako. Unaweza pia kuvuta kidogo kwenye kila kidole.
Chaguo jingine ni kubana kwa upole kila kidole kwenye msingi na kisha uteleze vidole vyako kando ya ncha
Hatua ya 7. Nyosha mguu wako kwa kuvuta vidole vyako kwa upole
Funga mkono wako karibu na vidole vyako vya miguu na uvivute kuelekea kwako. Hii itasaidia kunyoosha mmea wa mimea, ambayo ni nyuzi za tishu zinazounganisha vidole vyako kwenye kisigino chako.
Upole na kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya fasciitis ya mimea, hali ya kawaida inayosababishwa na uchochezi kwenye mmea wa mmea
Hatua ya 8. Stroke juu na nyuma kidogo kupunguza uvimbe
Ikiwa una uvimbe miguuni kwako kwa sababu ya giligili iliyobaki, massage inaweza kusaidia kuelekeza tena giligili lililonaswa kuelekea moyoni mwako. Ili kusugua mguu uliokuwa umevimba, tumia gorofa ya mkono wako badala ya gumba gumba, vidole, au ncha za vidole. Pigo kidogo nyuma ya mguu wako na unyooshe ngozi mbali kadiri inavyoweza kwenda vizuri, kisha uachilie. Unaweza pia kubana vidole vyako kwa upole na uteleze vidole vyako nyuma yao.
Ikiwa miguu yako imevimba, kamwe usipige chini kuelekea vidole vyako. Hiyo itasukuma maji ya ziada mbali zaidi kwenye miguu yako
Hatua ya 9. Rudia mchakato na mguu wa kinyume
Ukimaliza kwa mguu mmoja, nenda kwa mwingine. Ikiwa kuna mafuta mengi ya kuteleza au mafuta kwenye miguu yako, safisha au weka soksi ukimaliza ili usiteleze na kuanguka.
Hatua ya 10. Fanya miguu myepesi na kifundo cha mguu
Mguu unyoosha na mazoezi yanaweza kuimarisha miguu yako na kuboresha mwendo wako, ambayo inaweza kupunguza na kuzuia maumivu ya mguu. Wanaweza pia kupunguza mvutano katika tendon yako ya Achilles na fascia ya mimea (nyuzi za tishu kwenye upinde wa mguu wako). Ukimaliza kusugua miguu yako, jaribu kunyoosha chache zifuatazo:
- Kaa chini na polepole zungusha kila kifundo cha mguu kwenye duara. Fanya hivi karibu mara 10 kwa kila mguu.
- Nyosha mguu wako mbele yako na ubadilishe vidole vyako nyuma kuelekea kwako na uwaelekeze chini kuelekea sakafu.
- Kaa sakafuni na unyooshe mguu mmoja mbele yako. Loop kitambaa karibu na mpira wa mguu wako na upole kuvuta mguu wako kuelekea kwako huku ukiweka goti lako sawa. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30, kisha ubadilishe mguu mwingine.
- Weka visigino vyako sakafuni na ubadilishe vidole vyako chini na juu, ukishikilia kila nafasi kwa sekunde 2-3. Fanya hivi karibu mara 5.
Njia 2 ya 3: Mbinu ya Mpira wa Tenisi
Hatua ya 1. Kaa kwenye kiti kizuri
Massage ya mpira wa tenisi ni chaguo nzuri ikiwa ni ngumu kwako kufikia miguu yako. Pia ni bora kwa kutolewa maumivu na mvutano katika upinde wa mguu wako. Kwa massage nyepesi ya mpira wa tenisi, kaa chini kwenye kiti au benchi na miguu yako iko sakafuni.
Unaweza pia kusimama ikiwa unapendelea shinikizo zaidi na massage kali zaidi
Hatua ya 2. Weka mpira wa tenisi au mpira mdogo sawa kwenye sakafu
Mpira wa lacrosse, mpira wa gofu, au mpira sawa wa mpira pia utafanya kazi. Au, tafuta mpira maalum wa massage.
- Unaweza kununua mipira ya kuchezea ya spiky au bumpy kwenye maduka mengi ya bidhaa za michezo au mkondoni.
- Ikiwa unataka, unaweza kuweka chini mipira 2 na kupiga miguu yote mara moja.
Hatua ya 3. Tembeza mpira kutoka kisigino hadi miguuni
Ili kusugua sehemu yote ya chini ya mguu wako, sukuma chini kidogo na mguu wako unapozungusha mpira nyuma na nje au kuzunguka kwa miduara midogo. Hakikisha kupata kisigino chako, upinde, mpira wa mguu wako, na vidole vyako.
Ikiwa matangazo yoyote ni mabaya sana au ya wasiwasi, bonyeza chini zaidi ili kutumia shinikizo kidogo
Hatua ya 4. Zingatia matao yako ikiwa una fasciitis ya mimea
Plantar fasciitis ni kuvimba kwa fascia (nyuzi) inayounganisha kisigino chako na misuli ya miguu yako. Ili kupata afueni kutoka kwa hali hii chungu, tembeza mguu wako nyuma na nje juu ya mpira kwa dakika 3-5, mara mbili kwa siku.
Unaweza pia kutumia kitu cha cylindrical, kama pini inayozunguka, supu inaweza, au chupa ya maji
Hatua ya 5. Chill mpira kusaidia kutuliza uvimbe
Joto baridi linaweza kusaidia sana kuleta maumivu na uvimbe kwenye matao ya miguu yako. Weka mpira kwenye freezer kwa muda, au tumia chupa ya maji iliyopozwa au kinywaji badala yake.
Hatua ya 6. Jaribu roller ya miguu au massager ya umeme kwa misaada inayolengwa
Zana za kutengeneza massage zinaweza kukupa massage kali zaidi au kugonga vidokezo vidogo kwa urahisi kuliko mpira. Angalia duka lako la dawa au angalia mitandaoni kwa rollers za miguu. Weka tu roller kwenye sakafu na tembeza miguu yako nyuma na juu juu yake.
- Roller nyingi za miguu zina muundo wa kukunja au matuta. Unaweza kupata athari sawa na pini ya kusonga au chupa ya maji, lakini massage haitakuwa kali.
- Unaweza pia kupata massagers ya miguu ya umeme, ambayo hufanya kazi yote ya massage kwako. Massager hizi kawaida hutumia mchanganyiko wa mtetemo, harakati, na joto ili kupunguza maumivu na mvutano.
- Usitumie kinasaji umeme cha mguu ikiwa una ugonjwa wa kisukari isipokuwa daktari wako anapendekeza. Miguu yako inaweza kuwa katika hatari zaidi ya majeraha na kuchoma, haswa ikiwa massager inatumia joto.
Njia ya 3 ya 3: Mawazo ya Usalama
Hatua ya 1. Acha kupiga miguu yako ikiwa ni chungu
Massage ya kibinafsi haipaswi kuumiza. Ikiwa chochote kinaumiza au inaonekana kufanya maumivu ya mguu wako kuwa mabaya, acha unachofanya. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kujaribu tena.
Hatua ya 2. Epuka massage ikiwa una jeraha la mguu au maambukizo
Massage inaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri ikiwa mguu wako umewaka, umejeruhiwa, au umeambukizwa. Ikiwa una vidonda vya wazi, michubuko, au majeraha yanayoshukiwa-kama kuvunjika au shida katika mazungumzo yako ya mguu na daktari wako kabla ya kutumia massage au mbinu zingine za kujitunza.
- Ikiwa daktari wako anakushauri usisumbue miguu yako, au ikiwa bado unasubiri huduma ya matibabu, unaweza kutumia pakiti ya barafu au baridi baridi kupata raha kutoka kwa maumivu na uchochezi.
- Pigia simu daktari wako mara moja na usichukue miguu yako ikiwa unaona ishara za maambukizo, kama ngozi ambayo ni nyekundu, imevimba, ina joto, na laini kwa kugusa.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa osteoarthritis au ugonjwa wa mishipa
Ikiwa una osteoarthritis katika miguu yako na vifundoni, unaweza kujeruhi wakati wa kujisafisha. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili na uwaulize kupendekeza mbinu salama, laini za upole.
Vivyo hivyo huenda kwa hali ya mishipa inayoathiri miguu na miguu yako, kama ugonjwa wa ateri ya pembeni kwa sababu ya ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu juu ya vidokezo fulani vya kutafakari ikiwa una mjamzito
Sehemu zingine za shinikizo kwenye miguu yako zinaweza kusababisha mikazo katika uterasi yako. Ongea na daktari wako au angalia mtaalamu wa massage au mtaalam wa reflexology ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na wateja wajawazito. Wanaweza kukupa vidokezo juu ya jinsi ya kusafisha miguu yako salama.
Hatua ya 5. Usifanye miguu yako ikiwa una vifungo vya damu
Ikiwa una vifungo miguuni mwako, masaji ya miguu inaweza kusababisha kuganda kuganda na kuingia kwenye damu yako. Hii inaweza kuwa hatari sana, kwani kitambaa kinaweza kuingia kwenye mapafu yako, moyo, au ubongo. Kamwe usifanye mazoezi ya kujisumbua ikiwa unajua kuwa kwa sasa una vidonge vya damu.
