Kupiga chafya hadharani kunaweza kuaibisha na kunaweza kusababisha kuenea kwa viini. Sio kila mtu anajua kuwa kuna njia sahihi ya kupiga chafya, lakini kuna! Hakikisha kufanya mazoezi ya adabu nzuri ya kupumua wakati wowote unapopiga chafya ili kuzuia kupitisha viini vyako kwa wengine. Pia kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuwa na adabu zaidi unapopiga chafya hadharani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuzuia Kuenea kwa Vidudu
Hatua ya 1. Funika pua na mdomo wako na tishu nene
Hii ndiyo njia bora ya kuwa na vijidudu vyako. Virusi baridi, virusi vya kupatanisha vya kupumua, na mafua hupitishwa na matone hewani. Kutoa virusi hivi kupitia kupiga chafya na kukohoa ndio njia kuu ya kueneza magonjwa haya. Kufanya mazoezi ya adabu ya kupumua (kufunika mdomo wako na pua, kunawa mikono, n.k.) inaweza kusaidia kupunguza nafasi utapata mgonjwa mwingine.
Hakikisha kutupa tishu zako zilizotumiwa mara moja kusaidia kuzizuia kueneza viini vyako
Hatua ya 2. Punguza kwenye kiwiko chako
Ikiwa hauna tishu, njia bora ya kukamata chafya yako ni kuinama kiwiko chako na kuishikilia karibu na uso wako ukipiga chafya.
Hii inafanya kazi vizuri ikiwa umevaa mikono mirefu. Lengo ni kudhibiti chafya na mavazi yako ili isienee hewani
Hatua ya 3. Usipige mikono yako
Ingawa mikono yako inaweza kuwa na chafya, fikiria ni vitu vingapi utahitaji kugusa nao! Utakuwa unaeneza vijidudu tu unapogusa vitu.
- Wakati kupiga chafya mikononi mwako sio jambo la kuhitajika, hakika ni vyema kutokuwa na chafya yako hata kidogo.
- Ikiwa hauna kitu kingine cha kupiga chafya na kupiga chafya mikononi mwako, hakikisha unaosha mikono mara moja. Unaweza pia kutumia usafi wa mikono kwa kusudi hili pia.
Hatua ya 4. Osha mikono yako
Wakati wowote unapopiga chafya, ni muhimu sana kuondoa viini vimelea vilivyobaki kwa kunawa mikono yako na sabuni na maji mara moja. Hii ni muhimu sana ikiwa unapiga chafya mikononi mwako au kwenye tishu.
Ili kuhakikisha kuwa unaosha mikono vizuri, CDC inapendekeza kunyosha mikono yako na maji safi, kupaka na kulainisha sabuni mikononi mwako, kusugua kwa sekunde 20, kusafisha na maji safi, na kisha kukausha mikono yako na kitambaa safi au kuziacha zikauke hewa
Hatua ya 5. Kaa mbali na watu
Kuchelea kunaweza kutokea bila kutarajia, na hakuna mtu anatarajia uweke umbali wako kutoka kwa watu wengine wakati wote ikiwa itatokea. Ikiwa, hata hivyo, wewe ni mgonjwa na unasinyaa sana, jitahidi sana kuwapa watu wengine nafasi.
Hii ni pamoja na kukaa nyumbani kutoka kazini au shuleni ukiwa mgonjwa ikiwezekana. Unaweza kuwa na wasiwasi kuwa hii itaathiri vibaya kazi yako au utendaji wa shule, lakini kukaa nyumbani wakati unaumwa husaidia kuzuia watu wengine kuugua pia
Sehemu ya 2 ya 2: Kupiga chafya kwa busara
Hatua ya 1. Usishike chafya ndani
Ingawa kuacha kupiga chafya kunaweza kuonekana kama jambo la heshima sana kufanya, kawaida sio chaguo bora mara tu kupiga chafya kumeanza. Kupiga chafya ni njia ya asili ya mwili wako ya kutoa hasira kutoka kwa kifungu chako cha pua, kwa hivyo kwa kushikilia chafya yako, unashikilia vichocheo pia.
Katika visa nadra watu hata wamejeruhiwa kwa kushika chafya. Baadhi ya majeraha ya kawaida ni pamoja na mishipa ya damu iliyopasuka na mbavu zilizovunjika
Hatua ya 2. Zuia hamu ya kupiga chafya
Ingawa bado utakuwa umeshikilia vichocheo, kukandamiza hamu ya kupiga chafya sio mbaya kama kujaribu kuzuia chafya ambayo tayari imeanza. Kuna mambo anuwai ambayo unaweza kujaribu kukandamiza hamu ya kupiga chafya mara tu unapojisikia:
- Jaribu kusugua pua yako
- Jaribu kupumua sana kupitia pua yako
- Jaribu kusugua eneo kati ya mdomo wako wa juu na chini ya pua yako
Hatua ya 3. Unda umbali
Ikiwa uko karibu na watu wengi na unahisi kicheko kinakuja, jambo la heshima zaidi kufanya ni kuunda umbali kati yako na watu wengine iwezekanavyo. Ikiweza, jisamehe kwa adabu na chukua hatua chache mbali. Ikiwa hauna wakati wa kufanya hivyo, jaribu kugeuza mwili wako mbali na kila mtu mwingine.
Haijalishi ni umbali gani unaounda, bado ni muhimu kuwa na vijidudu vyako kwa kupiga chafya kwenye kitambaa au kwenye sleeve yako
Hatua ya 4. Jizoeze chafya yako ya umma
Utafiti umegundua kuwa watu wengi wana angalau udhibiti juu ya njia wanavyopiga chafya na wanaweza kubadilisha chafya zao kuwa kimya wanapokuwa hadharani. Jaribu kufanya kazi kutuliza chafya yako hata wakati hauko hadharani ili uone ni kiasi gani cha udhibiti unao.
- Sneezes sio lazima ziwe na kelele. Imebainika kuwa sauti hiyo ya "achoo" ambayo watu wengi wanaozungumza Kiingereza hufanya wakati wa kupiga chafya ni ya kitamaduni kabisa, sio ya kisaikolojia. Viziwi hawapigi kelele kama hizo wakati wa kupiga chafya. Inawezekana kukandamiza fikra ili kutoa sauti ikiwa utaijua zaidi.
- Ili kufanya mazoezi ya kupiga chafya kimya zaidi, jaribu kukunja meno yako, lakini bado unaruhusu midomo yako kufunguka, unaponyonya.
- Kukohoa wakati huo huo unapopiga chafya pia inaweza kukusaidia kukandamiza fikra ili kufanya kelele kubwa.
Vidokezo
- Daima kuwa na tishu zinazofaa, haswa wakati wa msimu wa baridi na homa.
- Sanitizer ya mikono ni rahisi sana ikiwa huwezi kufika kwenye sinki kuosha mikono yako mara moja.
- Jaribu kutokuwa na aibu sana juu ya kupiga chafya. Kila mtu hufanya hivyo!
