Kuhukumu wengine ni njia ya haraka kuishia peke yako. Mara nyingi watu huepuka marafiki wa kuhukumu na marafiki. Watu wengi wanapendelea uhusiano na wale wanaokubali na wenye huruma. Ikiwa unajaribu kuimarisha uhusiano wako, au unatarajia kushinda ubaguzi wa asili, inaweza kusaidia kuzuia kutoa hukumu. Kwa kufanya bidii ya kuelewa wengine, ukizingatia ubinadamu ulioshirikiwa, na kutazama maoni yako ya kuhukumu unaweza kuboresha mwingiliano wako na wengine. Unaweza hata kujiona hujihukumu mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu kuelewa
Hatua ya 1. Sikiza kikamilifu
Tabia muhimu ya mtu anayehukumu ni kuwarekebisha wengine. Unapofikia hitimisho juu ya mtu au nia zao, unaacha kusikiliza. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kusababisha wewe kufanya hukumu zisizofaa za snap. Ikiwa ulimsikia mtu huyo nje, unaweza kufikia hitimisho tofauti.
Sikia kabisa ujumbe wa wengine. Usijisumbue au kujishughulisha na kile utasema tena. Chunguza lugha yao ya mwili na utafute maoni kama "Ninahisi…" kukusaidia kuelewa ujumbe wao
Hatua ya 2. Uliza maswali ili ujifunze zaidi
Unaweza kuepuka kutoa hukumu kwa kufanya udadisi uwe mipangilio yako chaguomsingi. Unapohukumu, unafunga njia za uelewa. Unapokuwa na udadisi, uko wazi kwa kujifunza na kupokea. Uliza maswali ili kudhihirisha maana ya ujumbe badala ya kuhukumu au kudhani.
- Kwa mfano, rafiki anakwambia "Nililala na mzee wangu." Kuhukumu kunaweza kusikika kama "Wewe ni nini? Unawezaje?” Hii inamuweka mtu mwingine katika nafasi ya kutetea matendo yake na kuzima mawasiliano yenye matunda.
- Badala yake unaweza kuuliza, "Je! Unaweza kunisaidia kuelewa jinsi hii ilitokea?" ambayo inazuia uamuzi wowote na kufungua njia za mawasiliano.
Hatua ya 3. Unganisha na uzoefu wao wa kihemko
Wakati watu wawili wanawasiliana, kila mmoja anataka tu kusikilizwa na kueleweka. Badala ya kutoa hukumu juu ya wengine, jaribu kuingia kwenye viatu vyao. Inaweza kusaidia kufanya mazoezi ya kuwa katika mazingira magumu ili uweze kuwa na huruma wakati wengine wanapofungua.
- Fikiria jinsi unavyoweza kutenda katika hali kama hiyo. Fikiria hisia zao na motisha. Fikiria ni hali gani zinaweza kuwafanya wafanye uamuzi huo.
- Kusoma hadithi za uwongo kunaonyesha njia nyingine ya kuhisi huruma kwa wengine. Unapoingiliwa na maisha ya mhusika katika kitabu, unaongeza uwezo wako wa kuelewa uzoefu wa wengine.
Njia 2 ya 3: Kujenga Madaraja na Wengine
Hatua ya 1. Zingatia kufanana, sio tofauti
Njia moja kuu ya kujenga madaraja badala ya kuta ni kwa kutambua kwamba sisi sote ni sawa chini ya yote. Unapozingatia kile mnachofanana, badala ya jinsi mnavyo tofauti, kawaida utajikuta ukihukumu wengine mara chache.
Ikiwa unajikuta ukikosoa au kuhukumu wengine, pata vitu vitatu unavyofanana na mtu huyo au hali hiyo. Kwa mfano, mpenzi wako hakujitetea kazini. Badala ya kuwahukumu kama dhaifu, fikiria juu ya nyakati tatu tofauti wakati ulikuwa na shida ya kusema mwenyewe
Hatua ya 2. Kubali kasoro za wengine
Kukubali ni muhimu kwa kushinda mtazamo wa kuhukumu. Kukubali kunamaanisha kumruhusu mtu awe vile alivyo; si kujaribu kuzibadilisha. Unapoweza kutambua kuwa mtu mwingine ni mwanadamu-na wanadamu wote hufanya makosa-unaweza kuchagua kumkubali mtu huyo.
- Kukubali pia kunamaanisha ukosefu wa udhibiti kamili. Unapohukumu, kuna hamu ya msingi ya kudhibiti wengine, au kuwafanya kuwa ambao ungependa wawe. Kukubali kunamaanisha kuwaruhusu wawe vile walivyo, na kutambua kuwa hauna uwezo wa kuwabadilisha hata hivyo.
- Kuonyesha kukubalika, unaweza kujikumbusha "Sina udhibiti wa yeye ni nani. Tabia yake haionyeshi juu yangu. Ninaweza kumsaidia kwa kuwa mwenye upendo na kukubali."
Hatua ya 3. Sherehekea nguvu za wengine badala ya kukaa juu ya makosa
Wakati mwingine tunakwama kwenye matope ya kasoro na tunakataa kuona uzuri wa wengine. Kukabiliana na tabia hii mbaya kwa kusudi la kutambua mazuri kwa wale walio karibu nawe. Fanya hivi kila siku.
Hatua ya 4. Kumbuka mapungufu yako mwenyewe
Hukumu zako za wengine mara nyingi hutoka kwa hitaji la ndani ili kuepuka kasoro zako mwenyewe. Watu ambao huhukumu wengine pia mara nyingi hujihukumu sana. Usitumie shida za wengine kufunika yako mwenyewe, au kujiweka kwenye msingi. Ikiwa unajiona kuwa mwenye kuhukumu, jikumbushe kwamba una kasoro pia. Kwa hivyo, huna mahali pa kuhukumu.
- Kuongeza huruma yako binafsi kutakusaidia kupata huruma asili kwa wengine.
- Unaweza kurudia kimya, "mimi ni mwanadamu. Mimi pia hufanya makosa”unapojikuta ukihukumu wengine.
Hatua ya 5. Omba msamaha kwa wale unaowahukumu
Ikiwa unajiona kuwa mwamuzi, jaribu kupuuza tabia hiyo kwa kuomba msamaha mara moja. Unapoomba msamaha unaimarisha kitendo kama kisichofaa na unapanua tawi la mzeituni kwa wale uliowahukumu.
- Kuomba msamaha kunaweza kuwa rahisi na moja kwa moja. Sema, "Samahani, Charlie. Nilikuhukumu wakati huo tu na sikupaswa kuwa nayo. Natumahi unaweza kunisamehe. Ninafanya kazi kushinda mielekeo yangu ya kuhukumu."
- Fanyia kazi uwazi wako na uaminifu. Kwa kusema ukweli juu ya asili yako ya kuhukumu, unaweza kuizingatia na kusaidia kuipunguza.
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Tabia za Hukumu
Hatua ya 1. Jihadharini na tabia yako ya kuhukumu
Njia pekee ya kuacha kutoa hukumu ni kujua wakati unafanya wakati wa kwanza. Ikiwa umetenganishwa na mazungumzo yako ya kibinafsi, utapata shida kuirekebisha. Tumia muda kuishughulikia kwa hukumu zako wewe mwenyewe na wengine.
Sikiliza maoni yako kwa wiki nzima. Angalia hali ambazo unaweza kuhukumu. Swali kwanini umeamua kufanya hivi. Weka kumbukumbu ili uweze kutambua mifumo katika tabia yako ya kuhukumu
Hatua ya 2. Tazama makadirio
Wakati mwingine, kinachokusumbua juu ya wengine ni kitu kinachokusumbua wewe mwenyewe. Wakati haufurahii hali fulani mwenyewe, kuna uwezekano zaidi wa kutoridhika kwa wengine.
Unapoanza kuweka kumbukumbu ya hukumu na ukosoaji, jaribu kupata unganisho la msingi. Kwa mfano, unamhukumu mfanyakazi mwenzako kwa kuchelewa, lakini unafanya hivyo kwa sababu unaonea wivu kwa siri jinsi mtu huyu hana wasiwasi. Mara nyingi unatamani ungekuwa na ujasiri wa kuvunja sheria
Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe kwa kuhukumu
Unapoona uhusiano kati ya hukumu yako ya wengine na makosa yako mwenyewe, kuwa tayari kutambua mapungufu haya na usamehe. Kujisamehe mara nyingi ni muhimu kama kutoa msamaha kwa wengine. Onyesha huruma kwako unapohukumu na kuacha kuwa mgumu kwako mwenyewe kwa kushiriki tabia ya "kibinadamu" kabisa.
Unaweza kujikumbatia na kusema, “Najua kwamba lazima ninaumia kumhukumu rafiki yangu kwa ukali. Ninajisamehe kwa kuhukumu. Ninajisamehe pia kwa kupuuza maumivu yangu mwenyewe. Ninasikiliza sasa.”
Hatua ya 4. Jiepushe na uvumi
Njia moja ya msingi ambayo watu huhukumu wengine kwa maneno ni kwa uvumi. Mara nyingi uvumi huonekana hauna madhara, njia ya kuunda uhusiano na wengine. Lakini je! Kweli unataka kukaribia mtu mmoja kwa kuendesha kabari kati yako na mwingine? Pengine si. Acha kusengenya na jiepushe na wale ambao huwa wanafanya.
Hatua ya 5. Punguza mfiduo kwa vyombo vya habari vya kuhukumu
Mtandao unaweza kuleta tabia ya kuhukumu kwa mtu yeyote. Unaweza kujikuta ukihukumu "marafiki" kwenye malisho yako ya media ya kijamii au kukosoa watu mashuhuri na wanasiasa. Ikiwa hii italeta upande wako wa kuhukumu, kuleta uelewa juu ya shida na kupunguza mfiduo wako.
