Kuumia kwa tendon ya biceps kunaweza kutisha na kuingilia kati na utaratibu wako wa kila siku. Kwa bahati nzuri, machozi makubwa tu yanahitaji huduma ya matibabu. Kwa jeraha dogo, weka barafu, pumzisha mkono wako, na chukua dawa ya maumivu ya kaunta. Maumivu yanapopungua, anza kuanza polepole shughuli za mwili. Wakati jeraha kubwa zaidi linaweza kuhitaji upasuaji, karibu watu wote walio na machozi ya biceps wanapata nguvu na uhamaji kamili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutoa Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Tafuta matibabu kwa dalili za jeraha kubwa
Majeraha madogo ya misuli mara nyingi yanaweza kutibiwa nyumbani, lakini majeraha mabaya yanahitaji huduma ya haraka ya matibabu. Ishara ambazo unahitaji kuona daktari ni pamoja na kupiga kelele kali au pop wakati unapata jeraha, kutoweza kusonga mkono wako, na maumivu makali.
- Kwa kuongezea, mwone daktari ikiwa unaona upeo, ulemavu, au dent juu ya misuli yako ya biceps karibu na bega. Bulge ni ishara kwamba moja ya tendons ambayo nanga misuli imevunjika kabisa.
- Andika udhaifu wowote, michubuko, au kutoweza kutumia kiungo kilichoathiriwa.
- Misuli ya biceps imeunganishwa na bega na kiwiko, na machozi kamili yanaweza kutokea kwa moja ya unganisho hili. Majeraha ya bega ni ya kawaida kuliko majeraha ya kiwiko.
- Kwa majeraha ya kiwiko, kosea upande wa tahadhari na uone daktari wako. Ikiwa jeraha la kiwiko linahitaji upasuaji, kusubiri zaidi ya wiki 2 hadi 3 kunaweza kusababisha shida.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwa dakika 20 mara moja, na endelea kuweka barafu mara kwa mara
Baada ya kuumia, barafu eneo lililoathiriwa haraka iwezekanavyo. Funga barafu au pakiti ya barafu kwenye kitambaa badala ya kupaka barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Kwa siku ya kwanza, weka barafu kwa dakika 20 kila saa.
Baada ya siku ya kwanza, endelea kupaka barafu kila masaa 3 hadi 4 maadamu unapata maumivu
Hatua ya 3. Epuka kutumia mkono ulioumia hadi maumivu yanapoanza kupungua
Kufuatia jeraha, weka mkono wako bado iwezekanavyo, epuka shughuli ngumu, na usiinue mkono wako juu ya kichwa chako. Inaweza kusaidia kupata kombeo katika duka la dawa la karibu au kutoka kwa daktari wako ili kuweka mkono wako bado.
Kwa shida ndogo au shida, maumivu yanaweza kuanza kupungua ndani ya siku 7 hadi 10. Chozi la sehemu au kamili linaweza kuchukua miezi 3 au zaidi kupona
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Punguza maumivu, uvimbe, na uchochezi na NSAID isiyo ya steroidal juu ya kaunta, kama ibuprofen, naproxen au aspirini. Uliza daktari wako au mfamasia kupendekeza kipimo, au soma maagizo ya lebo. Chukua dawa yoyote kama ilivyoelekezwa, na usizidi kipimo kilichopendekezwa.
Hatua ya 5. Tumia compress ya joto kwa jeraha baada ya masaa 48
Kwa kuwa barafu inadhibiti uchochezi na inaweza kuumiza maumivu, ni chaguo bora kwa siku 2 za kwanza. Baada ya wakati huo, tumia joto kuboresha mtiririko wa damu na kukuza uponyaji. Shikilia compress ya joto kwa eneo lililoathiriwa kwa karibu dakika 15 mara 3 hadi 4 kwa siku kwa muda mrefu unapopata maumivu.
- Nunua compress ya joto kwenye duka la dawa la karibu, au fanya moja kwa kuweka microwave kitambaa cha uchafu kwa sekunde 30.
- Kabla ya kushikilia kontena kwa mkono wako uliojeruhiwa, jaribu kwa nyuma ya mkono wako ili kuhakikisha kuwa sio moto sana.
Njia ya 2 ya 3: Kuanza Shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Anza shughuli polepole na tu baada ya maumivu kupungua
Acha kufanya shughuli yoyote inayosababisha maumivu. Unapoanza kuanza tena shughuli, unapaswa bado kuinua chochote zaidi ya pauni 1 (0.45 kg), kushirikisha misuli yako ya biceps (kama vile kugeuza bisibisi), na kuinua mkono wako ulioumia juu ya kichwa chako.
- Kwa kuongeza, unapaswa kuanza kunyoosha na mazoezi mara tu unaweza kufanya hivyo bila kupata maumivu.
- Wakati unaweza kudhibiti shida ndogo au shida nyumbani, ni bora kushauriana na mtaalamu wa mwili kwa chozi kikubwa zaidi au kamili.
Hatua ya 2. Anza na mazoezi ya pendulum
Pinda mbele kutoka kiunoni na uweke mkono wako ambao haujaathiriwa kwenye meza au kaunta kwa msaada. Kutegemea msaada ili mkono wako uliojeruhiwa uingie kwa uhuru kando yako. Upole mkono wako mbele na nyuma na mwendo mdogo wa mviringo mara 10.
- Weka torso yako sawa na magoti yameinama kidogo unapoegemea mbele. Usipige nyuma yako au usifunge magoti yako.
- Fanya seti 2 za kunyoosha hadi mara 3 kwa siku. Acha kunyoosha ikiwa unapata maumivu yoyote.
- Ongeza kunyoosha mpya kwenye regimen yako ikiwa tu unaweza kufanya hivyo bila kusikia maumivu.
Hatua ya 3. Fanya shrugs za bega na vidole vya bega
Anza kwa kusimama na miguu yako upana wa bega na mikono yako pande zako. Vuta pumzi wakati unavuta mabega yako kwenye shrug. Shikilia shrug kwa sekunde 5, kisha utoe pumzi unapotoa mabega yako kwa upole. Fanya seti 2 za marudio 10.
Ili kutofautisha kunyoosha, inua mabega yako kuwa shrug, kisha uwavute nyuma ili kubana vile vile vya bega lako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 5, kisha uachilie
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha kwa kuinama kiwiko chako mara 10
Simama na miguu yako upana wa bega na mikono yako pande zako. Na vidole vyako vimepanuliwa na kiganja kinatazama mbele, piga kiwiko cha mkono uliojeruhiwa ili kuinua kiganja chako kuelekea bega lako. Pindisha mkono wako kwa kadiri uwezavyo, kisha uushushe polepole upande wako.
Fanya seti ya kunyoosha 10 na vidole vyako vimepanuliwa, kisha fanya marudio 10 na ngumi yako imefungwa
Hatua ya 5. Fanya uangalizi na matamko 10
Simama na miguu yako upana wa bega, na piga kiwiko chako kilichoathirika digrii 90 ili mkono wako upanuliwe mbele. Na vidole vyako vimeenea, polepole zungusha kiganja chako kwa hivyo kinatazama juu na chini (kutafakari na kutamka). Pindua kiganja chako kwa kadri uwezavyo katika kila mwelekeo hadi uhisi kunyoosha kidogo.
Hatua ya 6. Fanya mizunguko 10 ya ndani na nje
Ili kufanya mzunguko wa ndani, piga kiwiko chako kwa pembe ya digrii 90, na uweke mkono wako wa juu karibu na upande wako. Funga mkono wako katika ngumi iliyofunguliwa, shika mkono wako mbele yako, kisha uizungushe polepole kuelekea kifuani kadiri uwezavyo.
- Kwa mizunguko ya nje, piga kiwiko chako, kiweke karibu na upande wako, na polepole uzungushe mkono wako mbali na mwili wako.
- Fanya seti 2 za marudio 10 kwa kila kunyoosha.
Hatua ya 7. Jaribu kunyoosha kamili ya bega
Simama na miguu yako upana wa bega, mikono kwa pande zako, na mikono imewekwa ili vidole vyako vielekee mbele. Weka kiwiko chako sawa unapoinua mkono wako mbele. Ikiwa haupati maumivu, endelea kuinua mkono wako mpaka uwe juu ya kichwa chako.
- Jaribu kuinua mkono wako kwa kupiga bega lako badala ya kupanda juu ya bega lako.
- Ikiwa haupati maumivu au usumbufu, fanya marudio 10 hadi mara 3 kwa siku. Usijaribu kuinua mkono wako juu ya kichwa chako mpaka mwendo usiwe na maumivu kabisa.
- Unapoanza tu, inaweza kusaidia kusaidia mkono wako ulioumizwa kwa kuinua kwa mkono wako usioumia.
Hatua ya 8. Tumia bendi za kupinga baada ya angalau wiki moja ya kunyoosha maumivu
Ili kuongeza upinzani kwa mizunguko ya ndani na nje, piga bendi kwenye kitovu cha mlango, shikilia ncha nyingine, kisha zungusha mkono wako ili kuvuta bendi mbali na mlango. Leta mkono wako kuelekea kifuani kufanya mzunguko wa ndani, na ugeuke mbali na mwili wako ufanye mizunguko ya nje.
- Kwa kunyoosha bega, simama mwisho wa bendi na ushikilie mwisho kwa mkono wako. Weka kiwiko chako sawa unapoinua mkono wako mbele na juu juu ya kichwa chako.
- Acha kufanya mazoezi yoyote ikiwa unapata maumivu.
Hatua ya 9. Fanya seti 2 za curls za biceps 8 hadi 12
Unapoanza kwanza, fanya curls za biceps za upinzani na uzani wa lb (450 g). Simama na miguu yako upana wa bega na uzito wako usambazwe sawasawa. Weka kiwiko chako karibu na upande wako unapoinama ili kuleta uzito karibu na bega lako. Shikilia curl kwa sekunde 2, kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Curl 1 mkono kwa wakati mmoja, na jaribu kufanya seti 2 za curls 8 kwa mkono.
- Fanya biceps curls mara 3 kwa wiki. Katika kipindi cha wiki ya kwanza, jaribu polepole kufanya kazi hadi curls 12 kwa seti.
- Wakati zoezi linakuwa rahisi, ongeza uzito wako kwa nyongeza 1 lb (450 g).
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Upasuaji kwa Machozi ya Biceps
Hatua ya 1. Uliza daktari kuhusu upasuaji kwa chozi kamili au ikiwa chaguzi zingine zitashindwa
Upasuaji unaweza kuwa muhimu ikiwa umeumia sana au ikiwa maumivu yanaendelea baada ya miezi 3 ya matibabu ya kihafidhina. Daktari wako ataamuru eksirei au MRI ili kujua kiwango cha uharibifu. Ikiwa upasuaji ni muhimu, watapendekeza utaratibu sahihi kulingana na matokeo yao.
Mara nyingi, machozi ya biceps hayahitaji upasuaji. Kwa kesi ambazo zinahitaji upasuaji, kuna shida mara chache, na karibu wagonjwa wote wanapata nguvu kamili na mwendo mwingi
Hatua ya 2. Fuata maagizo ya daktari wako ya matibabu
Kabla ya utaratibu, itabidi uepuke kufunua eneo lililoathiriwa kuelekeza jua ili kuzuia kuchomwa na jua. Labda utahitaji kuacha kula baada ya usiku wa manane usiku kabla ya upasuaji wako.
- Daktari wako atakupa maagizo ya kina juu ya kujiandaa kwa upasuaji wako. Fuata maelekezo yao kwa uangalifu ili kuepuka shida.
- Labda italazimika kuchukua dawa fulani na kunywa maji asubuhi kabla ya operesheni. Uliza daktari wako kwa maelekezo kabla.
Hatua ya 3. Utunzaji wa tovuti ya chale na uiweke kavu kwa siku 2
Labda utaweza kwenda nyumbani masaa machache baada ya utaratibu. Mkono wako utahitaji kukaa kwenye kombeo au brace, na utahitaji barafu eneo hilo mara kwa mara ili kudhibiti maumivu na uvimbe. Kwa kuongeza, utahitaji kusafisha chale na kubadilisha mavazi kulingana na maagizo ya daktari wako.
Maagizo maalum yanaweza kutofautiana, lakini labda utahitaji kuweka mavazi mahali na tovuti kavu kwa masaa 48. Kisha, kwa upole utasafisha chale na maji ya joto na sabuni laini, kausha kwa kitambaa safi, na uvae na bandeji mpya
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya pendulum baada ya siku 1 ikiwa ulikuwa na upasuaji wa bega
Daktari wako atakupa maagizo maalum juu ya kusonga bega lako. Fuata maagizo ya daktari baada ya operesheni kwa uangalifu. Wanaweza kukuondoa kombeo kufanya mazoezi ya pendulum kwa dakika 2 hadi 3 mara 3 au 4 kwa siku. Kwa kuongezea, watakuelekeza pia kufanya mazoezi ya kushika mpira, kupiga mkono wako, na kusonga vidole vyako.
Wakati wa kuanza na kiwango ambacho utasonga bega lako inategemea ukali wa jeraha lako. Fuata maagizo maalum ya daktari wako
Hatua ya 5. Weka mkono wako ukiwa umepungukiwa kwa wiki 2 ikiwa ulifanywa upasuaji wa kiwiko
Ikiwa jeraha lako liliathiri kiwiko chako badala ya bega lako, utahitaji kuweka brace yako wakati wote hadi uteuzi wa kwanza wa ufuatiliaji. Daktari wako atakupa maagizo juu ya kufanya mazoezi kadhaa ya mwendo (PROM) kwa kusonga kiwiko chako na mkono wako ambao haujeruhiwa.
Mkono wako utakuwa umeshindwa, lakini bado utahitaji kufanya mazoezi ya kushika mpira, piga mkono wako, na songa vidole vyako mara kadhaa kwa siku
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa mwili ili upate mwendo wako
Kufuatia upasuaji, utahitaji kuona mtaalamu wa mwili kwa wiki 6-8. Wataanza kwa kukusaidia kwa anuwai ya kunyoosha kwa mwendo. Baada ya wiki chache, watatoa maagizo juu ya kunyoosha mkono wako uliojeruhiwa nyumbani.
- Unyooshaji tu ni wakati mkono uliojeruhiwa unanyooshwa kwa mikono na mtaalamu wa mwili. Kwa kunyoosha kazi, utahamisha mkono wako bila msaada.
- Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa mwili.
Hatua ya 7. Ruhusu miezi 3 hadi 6 kupona kabisa
Kulingana na ukali wa jeraha lako, tarajia kupunguza shughuli zako kwa wiki 4-8. Unapopona, utaweza kutumia mkono kwa shughuli nyepesi, lakini bado unapaswa kuepuka kuinua vitu vizito au kuinua mkono juu ya kichwa chako.
- Daktari wako na mtaalamu wa mwili atatoa maagizo juu ya jinsi unaweza kutumia mkono uliojeruhiwa. Usifanye shughuli zozote zinazohitajika kuliko vile wanapendekeza, na uache kufanya shughuli ikiwa inasababisha maumivu. Pia watakujulisha wakati unaweza kuendelea na shughuli kama kawaida.
- Na tiba ya mwili, karibu wagonjwa wote hupata nguvu kamili na mwendo mwingi baada ya machozi ya biceps kutengenezwa kwa upasuaji.
