Njia 5 za Kuponya Chozi cha Rotator

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Machozi ya bomba la Rotator ni jeraha la kawaida kati ya wanariadha, haswa wale wanaocheza baseball, tenisi, na michezo mingine ya kutupa na ya mbio ambayo hutumia uzani. Wakati machozi mengine ya kofu yanaweza kutibiwa kwa kupumzika na tiba ya mwili, wengine wanaweza kuhitaji sindano za steroid au matibabu ya upasuaji. Baadhi ya majeraha ya koti ya rotator yanaweza kufaidika na tiba ya mwili na mazoezi ya kuimarisha. Majeraha mabaya, hata hivyo, itahitaji kupumzika na labda upasuaji. Kufanya kazi na daktari wako na mtaalamu wa mwili, unaweza kuponya kikombe chako cha rotator na mwishowe kurudi katika kazi ya kawaida.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kutibu Mabega Yako Nyumbani

Hatua ya 1. Fanya miadi ya daktari

Machozi ya bomba la Rotator inapaswa kuonekana na daktari kila wakati. Jinsi ya kutibu bega lako itategemea ukali wa jeraha. Fanya miadi na daktari wako wakati unashuku kuumia au kugundua maumivu sugu katika eneo lako la bega. Daktari wako anaweza kutathmini kiwango cha machozi, na akujulishe ikiwa matibabu ya kihafidhina kama vile kupumzika na tiba ya mwili yatatosha kurejesha uhamaji wa kawaida.

Machozi makali au kamili mara nyingi huhitaji upasuaji au matibabu ya steroid. Daktari wako anaweza kutumia eksirei na vipimo vingine ili kuona ikiwa upasuaji au matibabu mengine yatakuwa muhimu

Ponya Kitambaa cha Rotator Chozi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Pumzika bega lako

Wakati machozi yako yanapona, pumzika bega lako iwezekanavyo. Epuka kuinua nzito na kunyoosha mkono wako haraka au kuinyanyua juu sana. Ruhusu mkono wako kutundika kawaida, au tumia kombeo ikiwa uzito wa mkono wako ni mwingi. Ruhusu bega lako lipumzike kwa muda mrefu kama daktari wako anapendekeza kabla ya kuanza tena mazoezi ya mwili. Urefu wa kupona unaweza kutegemea ukali wa jeraha.

Anza kidogo mara tu utakapoanza tena shughuli za kawaida za mwili. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya shughuli zinazofaa unapopona

Hatua ya 3. Barafu bega lako kwa dakika 15-20 kudhibiti maumivu yako

Tumia pakiti ya barafu ya kibiashara au mfuko wa kufuli uliojazwa na cubes za barafu. Funga kifurushi chako cha barafu kwa kitambaa safi au kitambaa, na ushike juu ya kitanzi chako cha rotator kwa dakika 15-20 kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe ambao unaweza kupata. Barafu bega lako kama inahitajika siku nzima kusaidia kudhibiti maumivu na uchochezi.

Subiri angalau dakika 30 kati ya barafu ili kuepuka shida kutokana na baridi

Hatua ya 4. Tumia dawa za kukabiliana na uchochezi kukabiliana na maumivu

Chukua dawa za kaunta kama ibuprofen na naproxen kusaidia kudhibiti maumivu na uchungu wakati bega yako inapona. Tumia dawa kama ilivyopendekezwa na daktari wako, au kulingana na habari ya kipimo kwenye ufungaji.

Njia ya 2 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu

Hatua ya 1. Hudhuria tiba ya mwili

Kufanya kazi na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kupata nguvu na uhamaji kwenye bega lako. Tiba ya mwili inaweza kutumika kama sehemu ya mpango wa matibabu ya kihafidhina, au kama sehemu ya utunzaji wa baada ya upasuaji. Uliza daktari wako au marafiki ambao wamepona kutokana na jeraha sawa kwa mapendekezo ya mtaalamu wa mwili bora katika eneo lako.

Huko Merika, unaweza kuangalia leseni ya mtaalamu wa matibabu mtandaoni ukitumia viungo vilivyotolewa na Shirikisho la Bodi za Serikali za Tiba ya Kimwili (FSBPT)

Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu sindano za steroid

Sindano za Cortisone zinaweza kusaidia na uchochezi sugu, uhamaji, na kupunguza maumivu. Sindano za Steroid hazina ufanisi kwa wagonjwa wote, lakini zinaweza kusaidia wengine kurudi kwenye viwango vya kawaida vya uhamaji bila upasuaji. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa wewe ni mgombea mwenye nguvu wa sindano za cortisone.

Sindano za Cortisone zitaisha kwa muda. Unaweza kuhitaji sindano za ziada katika siku zijazo

Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji wa kofi ya rotator

Ikiwa una maumivu sugu au udhaifu ambao matibabu ya kihafidhina yameshindwa kusaidia, unaweza kuhitaji kufikiria matibabu ya upasuaji. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa unakidhi vigezo vya mgombea wa upasuaji. Ikiwa ni hivyo, wanaweza kupendekeza daktari wa upasuaji katika eneo lako, ambaye ataweza kukusaidia kuchagua mbinu sahihi ya upasuaji.

Machozi ya sehemu yanaweza kuhitaji tu upasuaji wa arthroscopic, ambao utatumia mkato mdogo na kamera kuongoza upasuaji, na utaratibu unaoitwa kupunguzwa. Machozi kamili kwa ujumla yanahitaji ukarabati wa wazi wa tendon au mfupa

Njia ya 3 ya 4: Kufanya Kazi kwa Bega Iliyojeruhiwa

Hatua ya 1. Jifurahishe na shughuli ya chini ya athari ya moyo kabla ya kufanya mazoezi

Unapofanya kazi kurudisha uhamaji wa bega, chukua dakika 5-10 za ziada ili upate joto kabla ya kushiriki katika mazoezi yoyote makubwa. Shughuli za athari duni kama vile kutembea au kuendesha baiskeli iliyosimama ni bora. Hii itasaidia kuongeza polepole mtiririko wa damu kwenye misuli na kuzuia majeraha zaidi.

Hatua ya 2. Tumia bega lako kwa upole linapopona

Unapojisikia kuwa na uwezo, anza kunyoosha na kufanya mazoezi ya kimsingi kurudisha nguvu na uhamaji kwenye bega lako. Unaweza kuhisi upinzani wakati unapoanza, lakini unapaswa kuacha au kupunguza ugumu wa shughuli zozote zinazokuletea maumivu. Baadhi ya kunyoosha msingi na mazoezi ni pamoja na:

Pendulum swings: Pindisha kwenye viuno vyako na utumie mkono wako ambao haujeruhiwa kujitegemeza kwenye meza au kiti. Ruhusu mkono wako ulijeruhiwa kutundika chini, na polepole fanya harakati rahisi kwa pande zote kwa dakika 1-2.
Uvamizi wa kupiga makasia: Uongo juu ya tumbo lako na piga mkono wako ulioumizwa kwenye kiwiko. Punguza blade yako ya bega na uinue mkono wako kuelekea kwapa kabla ya kurudi kwa upande wowote. Rudia hii kwa kurudia 10. Unaweza kuongeza uzito mdogo wa mkono kwa upinzani ulioongezwa unapojenga nguvu.
Kubana blade ya bega: Bana tu bega zako pamoja na ushikilie kwa sekunde 10. Fanya hivyo mara 5-10.

Hatua ya 3. Nyosha bega lako mara kwa mara

Mbali na kutumia bega lako, inapaswa kunyooshwa kila siku kusaidia kudumisha uhamaji unapopona. Kunyoosha kunaweza kufanywa wakati wa vikao vya mazoezi, au unaweza kuchagua kunyoosha moja au mbili kwa sehemu tofauti kwa siku ili kusaidia kuweka mbao zako za bega. Baadhi ya kunyoosha kunaweza kujumuisha:

Flexion kunyoosha: lala chali na magoti yako yameinama. Unganisha mikono yako pamoja na unyooshe mikono yako moja kwa moja kisha urudi juu ya kichwa chako. Shikilia kunyoosha kwa muda mfupi kabla ya kurudi kwa upande wowote. Rudia zoezi hili mara 10.
Kunyoosha kifurushi cha nyuma: Shika kiwiko cha mkono wako uliojeruhiwa ukitumia mkono wako ambao haujeruhiwa. Vuta kiwiko kwa upole kifuani iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde 10-30 kabla ya kwenda. Rudia kunyoosha hii angalau mara 3. Hii itasaidia kunyoosha upande wa nyuma wa bega.

Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya bega ya isometric

Unaweza kufanya haya mara tu kitanzi chako cha rotator kitakapokuwa bora zaidi na unaweza kuzunguka kidogo. Pindisha kiwiko chako kwa digrii 90, tengeneza ngumi, kisha sukuma ngumi yako ukutani kupitia mto.

Unaweza pia kushinikiza kiwiko chako nyuma ikiwa umesimama na mgongo wako ukutani.
Ikiwa unajisikia vizuri, simama na upande karibu na ukuta. Kisha, piga viwiko vyako kwa digrii 90 na sukuma kila kitu kutoka kwenye viwiko vyako hadi nyuma ya mkono wako ukutani. Kisha unaweza kubadili na kushinikiza mbele ya mkono wako ukutani.

Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Jeraha la Baadaye

Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wako wa mazoezi ya mwili juu ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu

Mtaalamu wako wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi sahihi kusaidia kuimarisha bega lako kwani bega lako linaendelea kupona. Wanaweza kukusaidia kujua ni mazoezi gani yatakidhi mwendo wako, na pia ni kiwango gani cha uzani wa kutumia.

Hatua ya 2. Nyosha siku nzima hata baada ya kupona kwa bega lako

Ikiwa umekuwa na jeraha la kitanzi cha rotator, kufanya kunyoosha kwako kwa vipindi vidogo kwa siku nzima kunaweza kusaidia kuzuia kuumia zaidi. Fuata maagizo ya mtaalamu wako wa mwili juu ya jinsi na wakati wa kufanya kunyoosha.

Mbali na kunyoosha siku nzima, unapaswa kunyoosha bega na mikono yako vizuri kabla ya mazoezi yoyote yaliyopangwa au mazoezi ya mwili

Hatua ya 3. Imarisha cuff yako ya rotator

Mtaalam wako wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi maalum ya kuimarisha kiboreshaji chako cha rotator. Kuendelea na mazoezi ya kulenga kusaidia kurudisha nguvu ya bega kunaweza kusaidia kuweka mbali jeraha la siku zijazo. Tenga wakati kila siku kufanya mazoezi ya bega lako. Mara ya kwanza, unaweza kuendelea na mazoezi yako ya uhamaji. Walakini, daktari wako anapokupa ruhusa, anza kuongeza mafunzo ya nguvu kwa mazoezi yako ya bega.

Kofi yako inapoanza kupona, anza kwa kuongeza uzito mdogo wa mikono na bendi za mazoezi ili kuongeza upinzani juu ya mazoezi yako ya uhamaji

Ponya Kofi ya Kofi ya Rotator Hatua ya 14

Hatua ya 4. Pumzika bega lako baada ya mazoezi

Majeraha ya cuff ya Rotator inaweza kumaanisha kuwa unahitaji kupumzika mikono yako zaidi kuliko hapo awali. Mara tu baada ya mazoezi au mazoezi ya mwili, ruhusu muda wako wa bega kupumzika. Unaweza hata kuchagua barafu kusaidia kuzuia uvimbe. Ikiwa unashiriki katika mafunzo ya nguvu nzito, ruhusu misuli yako siku 1-2 kupona kabla ya kuanza tena mazoezi mazito.