Burping ni kitendo cha asili, lakini pia ni gaff ya kijamii. Wakati wa ujauzito, wanawake mara nyingi hujikuta wakipiga mara nyingi zaidi. Inaweza kusababisha aibu na vile vile usumbufu. Wakati hakuna njia ya kuzuia kabisa burping wakati wa ujauzito, kuna njia za kupunguza athari za gesi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Fikiria kula chakula kidogo, mara kwa mara
Chakula kikubwa kinaweza kukufanya uburudike zaidi na ujisikie hata zaidi. Badala ya kula chakula cha kawaida cha tatu kwa siku kama kawaida, fikiria kula chakula kidogo sita, kilichowekwa sawa.
- Mbali na kupunguza burping nyingi, kubadili chakula kidogo sita pia inaweza kukusaidia kukabiliana na ugonjwa wa asubuhi. Wanawake wengi hugundua kuwa kuwa na chakula kidogo ndani ya tumbo wakati wote kunapunguza kichefuchefu.
- Epuka kula ndani ya masaa matatu ya kulala. Ruhusu wakati wa kumeng'enya chakula, hata chakula kidogo.
Hatua ya 2. Angalia nini husababisha burping
Homoni za mwili wako zitabadilika wakati wa ujauzito. Majibu yako kwa vyakula yatakuwa tofauti. Jarida la chakula ni njia moja ya kujifunza zaidi juu ya majibu ya mwili wako kwa vyakula fulani. Ukigundua kuwa kula vyakula fulani kunafuatwa na kupasua, angalia ikiwa kuepukana na vyakula hivi kunasababisha kupasuliwa kidogo.
- Vichocheo vya kawaida vya kupasuka wakati wa ujauzito ni juisi za matunda, chokoleti, au vyakula vyenye utajiri.
- Kunywa glasi ya maziwa kunaweza kusaidia kupunguza gesi, haswa ikifuatana na kiungulia.
Hatua ya 3. Lengo la chakula chenye usawa
Jaribu kutengeneza kila chakula kidogo ni pamoja na protini konda, kabohydrate tata au yenye wanga, na matunda na / au mboga. Hasa, protini nyembamba ni njia nzuri ya kuongeza virutubisho na kusababisha gesi kidogo sana.
- Chakula kidogo chenye usawa kitakupa vitamini, madini, protini, vioksidishaji, nyuzi, na virutubisho vingine ambavyo unahitaji.
- Kula sana kwa wakati mmoja, au haraka sana, mara nyingi husababisha burping. Kula kupungua, kutafuna kila kuuma vizuri, itasaidia kuzuia kupasuka.
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo husababisha gesi
Kuna vyakula ambavyo ni mbaya kuliko vingine linapokuja suala la gesi. Baadhi ya hizi ni pamoja na maharagwe, broccoli, kabichi, mimea ya Brussels, avokado na bran. Jaribu kuzuia kula vitu hivi ikiwa unataka kupunguza kiwango cha burping unayofanya.
- Unapaswa pia kukaa mbali na bidhaa zisizo na sukari, kwani zinaweza kuwa na maltitol na sorbitol, ambazo zote zina tabia ya kusababisha gesi.
- Vyakula vyenye mafuta, vya kukaanga mara nyingi husababisha kuchochea na kiungulia. Kuchagua vyakula vya kukaanga, kukaushwa au kukaangwa ni chaguo bora.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Maji hukusaidia kusaga chakula chako kwa ufanisi zaidi na kwa hivyo itakusaidia kupunguza kiasi unachong'ona. Unapokuwa mjamzito, misuli yako hupumzika zaidi ya kawaida. Kupumzika kwa misuli husababisha mchakato wako wa kuyeyusha chakula kupungua na kusababisha gesi kuongezeka. Maji yatasaidia kusafisha mfumo wako na kupunguza gesi zilizokwama katika njia yako ya kumengenya.
- Lengo la kunywa ounces 64 (au zaidi) ya kioevu kila siku, haswa maji. Maji ya kunywa husaidia kuzuia uhifadhi wa maji, ambayo ni athari nyingine isiyofaa ya ujauzito.
- Chai zenye kafeini, kahawa, na vinywaji vingine vinapaswa kuwa mdogo kwa 200 mg kwa siku. Kawaida hii hutafsiri kuwa kikombe cha aunzi 12.
- Maji hubeba virutubisho kwa mtoto wako pia, na itazuia upungufu wa maji mwilini. Ikiwa hupendi ladha ya maji, jaribu kuongeza kabari ya limao au chokaa, au sprig ya mint safi.
Hatua ya 6. Punguza vinywaji vya kaboni
Sodas na vinywaji vingine vya kaboni vina gesi zilizobanwa ambazo zinatia moyo kupasuka. Waepuke ikiwa unataka kuacha kuburudika mara nyingi.
- Jihadharini kuwa soda nyingi zina kiwango cha juu cha kalori pamoja na kafeini. Ikiwa unachagua kunywa soda wakati wa ujauzito, kunywa kidogo.
- Soda za lishe zinapaswa kuepukwa kabisa wakati wa uja uzito. Utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa soda ya chakula unaweza kusababisha utoaji wa mapema.
Hatua ya 7. Jaribu chai ya mitishamba
Peppermint ni carminative - mimea au maandalizi ambayo huzuia uundaji wa gesi katika njia ya utumbo au kuwezesha kufukuzwa kwake. Kunywa chai ya peremende inaweza kusaidia kupunguza burping.
- Chai ya Chamomile pia ina athari sawa kwa mwili.
- Kuna carminatives nyingine nyingi, na zingine - pamoja na mdalasini, vitunguu saumu, na tangawizi - ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako. Ongea na daktari wako, hata hivyo, kabla ya kujaribu tiba zingine za mimea, kwani zinaweza kuwa salama kuchukua wakati wa ujauzito.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Unaweza kula nini kusaidia kupunguza gesi na kiungulia?
Maziwa
Hasa! Kunywa glasi ya maziwa kunaweza kusaidia kupunguza gesi na kiungulia. Kumbuka pia kunywa maji mengi, ambayo husaidia kusaga chakula kwa urahisi zaidi, na hivyo kupunguza gesi. Lengo la ounces 64 (1.9 L) ya maji kila siku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Soda
Sio kabisa! Kwa kweli unapaswa kupunguza kafeini wakati wa ujauzito. Kwa kuongezea, vinywaji vya kaboni kama soda vinaweza kusababisha gesi! Jaribu jibu lingine…
Vyakula vyenye mafuta
La! Vyakula vyenye mafuta husababisha kupasuka na kiungulia. Badala yake, jaribu chakula kilichochomwa, kilichokaushwa au kilichooka. Chagua jibu lingine!
Kabichi
La hasha! Kwa kweli, kabichi inajulikana kusababisha gesi. Unapaswa pia kuepuka maharagwe, brokoli, mimea ya brussels, avokado na matawi. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Kiasi cha Hewa Unayomeza
Hatua ya 1. Kula polepole
Unapokula haraka sana, utakuwa unameza hewa pamoja na chakula chako. Hii inasababisha kupasuka. Kula haraka inaweza pia kuwa ishara ya mafadhaiko, ambayo imeunganishwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi.
- Epuka suala hili kwa kukaa sawa, kula polepole, na kutafuna chakula chako vizuri.
- Unapaswa pia epuka kuongea wakati unakula kwa sababu bila kujua unameza hewa zaidi wakati unazungumza na kutafuna.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa umekula chakula ambacho kinaweza kukufanya uburudike sana, nenda kwa matembezi baada ya kula. Kutembea kutasaidia kusogeza chakula kupitia njia yako ya kumengenya na kupunguza hamu ya kupiga.
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha hewa unayomeza wakati wa kunywa
Epuka shida hii kwa kufanya mazoezi ya mkao mzuri, kukaa sawa wakati unakunywa. Kunywa moja kwa moja kutoka kikombe au glasi itasaidia kuzuia kumeza hewa.
- Unapaswa pia kuepuka kubadili haraka kutoka kwa vinywaji vyenye moto na baridi (na kinyume chake), kwani mabadiliko ya ghafla kwenye joto la tumbo yanaweza kukufanya umeze hewa zaidi.
- Kuinama kunywa kutoka kwenye chemchemi ya maji husababisha kumeza hewa, na kusababisha kupasuka. Beba chupa ya maji, na uijaze kutoka kwenye chemchemi ya maji inapohitajika.
Hatua ya 3. Epuka pombe
Kunywa vileo huongeza tindikali ya tumbo, na kupelekea kumeza hewa zaidi. Pia huongeza uwezekano wa kasoro fulani za kuzaliwa. Wataalam wa matibabu wanapendekeza kuondoa kabisa pombe, haswa wakati wa hatua za mwanzo za ujauzito.
- Ikiwa unahisi kuwa kuondoa pombe kutoka kwa lishe yako itakuwa ngumu kwako, uliza msaada. Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na mtoa huduma wako wa matibabu juu ya suala hili, kuna nambari nyingi za msaada ambazo hazijulikani ambazo unaweza kupiga simu.
- Uchunguzi fulani unaonyesha kwamba unywaji mdogo wa pombe katika hatua za mwisho za ujauzito hautasababisha madhara. Matumizi mepesi inamaanisha vitengo vya pombe moja hadi mbili kwa wiki (glasi moja au mbili za glasi 5 za divai).
- Zaidi ya vitengo sita kwa siku vinaweza kusababisha ugonjwa wa Pombe ya fetasi, ugonjwa wa ukuaji unaoenea kwa maisha yote.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara husababisha kumeza hewa, ambayo husababisha kuongezeka kwa gesi na kupasuka. Kwa kuongezea, kuvuta sigara ndio sababu inayoongoza ya matokeo mabaya kwa watoto.
- Moshi wa sigara una zaidi ya kemikali 4000. Mengi ni sumu kwako na kwa mtoto wako. Kama chanzo pekee cha oksijeni ya mtoto ni hewa unayotumia, kemikali hizi zina athari kubwa kwa ukuaji wa mtoto wako.
- Uliza mtoa huduma wako wa matibabu msaada wa kuacha sigara.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unawezaje kupunguza kiwango cha hewa unayomeza wakati unakula na kunywa?
Ongea wakati unakula
Jaribu tena! Kuzungumza wakati unakula husababisha kumeza hewa zaidi unapozungumza na kutafuna. Badala yake, subiri hadi umalize kutafuna na kumeza ili kuzungumza. Kuna chaguo bora huko nje!
Kunywa kutoka kwenye chemchemi ya maji
La! Kuinama kwa kunywa kunasababisha kumeza hewa zaidi, na kusababisha kupasuka. Ikiwa lazima unywe kutoka kwenye chemchemi, leta chupa ya maji na uijaze, kisha unywe. Nadhani tena!
Kaa sawa wakati wa kula
Ndio! Ili kupunguza hewa unayomeza wakati unakula, kaa sawa, kula polepole, na utafute chakula chako vizuri. Ikiwa bado unahisi gassy baada ya kula, nenda kwa matembezi, ambayo yatasonga chakula kupitia mfumo wako wa kumengenya, kupunguza hitaji la kupiga. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Hakuna hata moja hapo juu
Sivyo haswa! Unapokula au kunywa haraka, unameza hewa zaidi, ambayo husababisha kusinyaa. Kula haraka ni ishara ya mafadhaiko, kwa hivyo jaribu kupumzika kabla ya kula. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo
Hatua ya 1. Kaa utulivu, na endelea
Mvutano na wasiwasi sio msaada kwako au kwa mtoto wako, na wanaweza kuongeza gesi na kupiga.
- Hii ni nafasi ya kushiriki katika shughuli muhimu ambazo hufurahiya. Kuangalia sinema na marafiki, kusoma kitabu, au kupata massage inaweza kuwa matibabu na pia kufurahisha.
- Kuugua kwa kina pia kunaweza kukusababisha kumeza hewa zaidi ya kawaida, ambayo husababisha gesi.
Hatua ya 2. Jizoeze kutafakari kwa akili
Pamoja na kukusaidia kupumzika, kutafakari pia kutakusaidia kupumua kwa utulivu na ufanisi zaidi, na hivyo kuondoa hewa yoyote ya ziada ambayo unaweza kumeza.
- Kutafakari kuna faida nyingi. Imeonyeshwa kwa ufanisi kupunguza mabadiliko ya mhemko, kuongeza kujitambua, na kupunguza mafadhaiko, ambayo yana uhusiano wa moja kwa moja na burping.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili karibu na mazingira yoyote.
Hatua ya 3. Jisajili kwa darasa la yoga au la kutafakari iliyoundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito
Yoga inaboresha kupumua, huimarisha misuli ya tumbo ambayo itakusaidia na hewa ya ziada, na kupiga.
- Yoga pia imeunganishwa na usingizi bora, kupungua kwa wasiwasi, na maumivu ya kichwa machache.
- Epuka yoga ya moto, inaleta ambayo inahitaji kulala juu ya tumbo lako au nyuma, na pozi yoyote inayoweka shinikizo kwenye tumbo lako.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi mara kwa mara. Unaweza kuhisi uchovu, lakini mazoezi ya kawaida, ya wastani hadi wastani yana jukumu muhimu katika kutolewa kwa homoni, enzymes, juisi za kumengenya, na asidi ya tumbo. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kupunguza kuponda kupita kiasi na kukuza mzunguko mzuri, ukimpa mtoto wako damu bora.
- Tembea, au fanya kazi nyepesi kwenye bustani yako. Hata kusimama kuosha vyombo kufuatia chakula kunaweza kusaidia kupunguza burping.
- Ongea na daktari wako juu ya mipango yako ya mazoezi wakati wa uja uzito. Madaktari wengine wanapendekeza kuzuia shughuli ngumu. Inategemea sana afya yako binafsi, kwa hivyo wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni muhimu wakati wa ujauzito, na kupata masaa nane kila usiku kunaweza kusaidia kupunguza dalili za ujauzito zinazokasirisha. Unapoenda kulala usiku, lala upande wako wa kushoto na moja au miguu yako yote ikiwa imeinuliwa na kuinama. Msimamo huu utasaidia njia yako ya kumengenya kufanya kazi yake, kupunguza kiwango cha gesi ambayo mwili wako hutoa usiku.
- Epuka mazoezi karibu na wakati wa kulala.
- Jizoeze mbinu za kupumzika ili kusaidia na usingizi, na kupunguza mafadhaiko.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Unapaswa kulala katika nafasi gani ili kupunguza kiwango cha gesi unachozalisha usiku?
Juu ya tumbo lako
La! Kulala juu ya tumbo wakati wa ujauzito inaweza kuwa na wasiwasi sana na tumbo kubwa. Pia inaweza kupunguza mzunguko wa damu, ambayo inaweza kumdhuru mtoto. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Nyuma yako
La hasha! Kulala nyuma yako wakati wa ujauzito husababisha uzito wa uterasi kubonyeza tumbo lako. Hii inaweza kufanya kulala usumbufu. Kuna chaguo bora huko nje!
Kwa upande wako
Nzuri! Nafasi nzuri iko upande wako wa kushoto na miguu yako imeinama. Sio tu kwamba msimamo huu ni mzuri zaidi, lakini pia husaidia katika kumengenya kwa kupunguza kiwango cha gesi ambayo mwili wako hutoa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
