Ikiwa una tinnitus, basi labda unajua yote juu ya kupigia kawaida na kufadhaisha masikioni mwako. Mlio huo unaweza kuwa shida sana wakati wa usiku unapojaribu kulala, kwa kuwa ni utulivu na hakuna kitu cha kukuvuruga. Kwa bahati nzuri, kuna mengi unaweza kufanya ili kupata usingizi mzuri wa usiku. Mbinu za kujificha kwa sauti husaidia kufunika upigaji sikio kwenye sikio lako, wakati vidokezo vya kupumzika vya wakati wa usiku vinaweza kukuletea usingizi wa kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Ujanja wa Kuficha Sauti
Hatua ya 1. Tumia mashine ya kelele ya sauti ukiwa kitandani
Mashine za sauti hutoa kelele nyeupe au uteuzi wa sauti zingine za kupumzika, kama mvua au maporomoko ya maji. Hata sauti kali kama hizi zinaweza kufunika milio kutoka kwa tinnitus yako, ambayo huwa dhahiri sana wakati kila kitu karibu nawe kimya. Jaribu kupata moja ya mashine hizi na kuiweka ili kukuvuruga usiku.
- Mashine zingine za kelele zina chaguo nyingi za sauti kuchukua, kwa hivyo jaribu na upate unayopenda zaidi.
- Maduka mengi ya bidhaa za nyumbani yana angalau aina moja ya mashine ya sauti. Unaweza kupata chaguzi zaidi mkondoni.
- Bado unaweza kufurahiya mashine ya sauti hata ikiwa huna tinnitus. Watu wengi hutumia kila usiku kulala vizuri.
Hatua ya 2. Jaribu programu inayofanya sauti za kufurahi
Sio lazima ununue mashine ya sauti ili upate faida sawa - kuna programu ambazo zinaweza kutoa sauti sawa! Sauti inaweza kuwa sio nzuri, lakini inaweza kufanya ujanja ikiwa uko kwenye bajeti. Angalia duka la programu kwa zana zingine ambazo zinaweza kuiga mashine ya kelele na kukusaidia kupata usingizi.
- Programu ya White Noise Lite ni maarufu. Kuna pia Ambiance na zingine kadhaa ambazo hufanya sauti za asili.
- Ikiwa unatumia programu, hakikisha kuweka simu yako ikiwa imechomekwa. Labda betri haitadumu usiku kucha.
Hatua ya 3. Weka maporomoko ya maji ya ndani au tanki la samaki
Maji ya bomba ni sauti ya kufurahi haswa ambayo inaweza kukusaidia kulala. Vyanzo vingine maarufu vya kelele hii ni maporomoko madogo ya umeme ambayo unaweza kuweka kwenye meza yako ya usiku na tanki la samaki kwenye chumba chako cha kulala.
- Kutunza tanki la samaki ni kazi nyingi, kwa hivyo usichukue chaguo hili isipokuwa kama unataka samaki. Maporomoko ya maji ni rahisi zaidi.
- Mashine nyingi za sauti pia hufanya kelele za maji, ikiwa unapendelea chaguo hilo.
Hatua ya 4. Weka shabiki kwenye hali ya chini usiku
Shabiki wa dari au shabiki wa sakafu atafanya kazi vizuri. Washa chini kwa hivyo hufanya kelele kidogo tu. Hii inaweza kuwa ya kutosha kuficha kupigia masikio yako.
Ikiwa ni ya joto, kuendesha AC yako pia itasaidia mask tinnitus kupigia
Hatua ya 5. Epuka kuvaa vipuli vya masikio wakati wa usiku
Unaweza kufikiria kuwa vipuli vya sikio vitasaidia, lakini kwa kweli vinaweza kusababisha shida kuwa mbaya. Vipuli vya sikio huzuia sauti za nje, lakini tinnitus hutoka ndani ya masikio yako. Hiyo inamaanisha labda utasikia mlio hata zaidi ya kawaida. Ruka vipuli wakati unajaribu kulala.
Vipuli vya masikio bado ni sehemu muhimu ya kusimamia tinnitus. Vaa karibu na mashine au kelele kubwa ili dalili zako zisizidi kuwa mbaya
Hatua ya 6. Vaa msaada wa kusikia ikiwa una kusikia
Wakati tinnitus haimaanishi kuwa utakuwa na upotezaji wa kusikia, upotezaji wa kusikia ndio sababu kubwa ya tinnitus. Ikiwa ndivyo ilivyo, zungumza na daktari wako juu ya kuwekwa vifaa vya kusikia. Sauti zilizoongezwa zinaweza kufunika milio katika masikio yako.
Njia 2 ya 3: Matibabu ya Tinnitus
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa tinnitus inaingilia maisha yako ya kila siku
Katika hali nyingi, huwezi kutibu tinnitus mwenyewe nyumbani. Ikiwa mlio thabiti masikioni mwako unasababisha shida katika maisha yako ya kila siku, kama kukuzuia kuzingatia kazi, basi ni wakati wa kuona daktari wako. Wanaweza kupendekeza chaguzi bora za matibabu kukusaidia.
Pia hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa tinnitus inakufanya iwe ngumu kwako kulala. Wanaweza kuwa na maoni maalum zaidi au chaguzi za matibabu kwako
Hatua ya 2. Vaa kinga ya sikio wakati wowote unapokuwa karibu na kelele kubwa
Kulinda usikiaji wako ni muhimu kuzuia tinnitus yako isiwe mbaya. Wakati wowote unapotumia zana za umeme, ukifanya kazi karibu na mashine, kwenye tamasha, au karibu na kelele zingine kubwa, kila mara vaa vipuli au vipuli vya kinga. Hii pia haitaponya tinnitus yako, lakini itaizuia isiwe mbaya.
Kuwa karibu na kelele kubwa bila kinga kunaweza kufanya mlio kuwa mbaya zaidi kwa siku chache, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kulala
Hatua ya 3. Acha daktari wako aondoe nta yoyote iliyoathiriwa kutoka kwa sikio lako
Earwax iliyonaswa inaweza kweli kufanya kupigia masikio yako kuwa mbaya zaidi, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kwako kulala usiku. Daktari wako anaweza kutumia zana maalum kuondoa nta hii yote. Hii haitaponya tinnitus yako, lakini inaweza kufanya iwe rahisi kuishi nayo.
Usijaribu kuondoa earwax mwenyewe. Bila zana sahihi, unaweza kusababisha shida kuwa mbaya na hata kuharibu kusikia kwako
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya massage kulegeza shingo kali na misuli ya taya
Katika hali nyingine, kukazwa kwa sheria na shingo kunaweza kufanya tinnitus iwe mbaya zaidi, haswa ikiwa una TMJ. Tiba ya massage inaweza kulegeza misuli hiyo ya wakati. Hudhuria tiba ya mwili au ya massage na wacha mtaalamu afanye kazi kwenye sehemu hizo kali.
- Pia jaribu kusugua viungo vyako vya taya kwa upole ili kuilegeza.
- Kupunguza mafadhaiko na kujikumbusha mara kwa mara kutengua taya yako pia ni nzuri kwa kutibu TMJ na tinnitus.
Njia ya 3 ya 3: Tabia za Kulala za kiafya
Hatua ya 1. Jizoeze usafi wa kulala vizuri ili usinzie rahisi
Usafi wa kulala ni kawaida yako wakati wa kulala na ni vipi inakuwekea usingizi. Usafi mzuri wa kulala hukurekebisha na kukusaidia kulala rahisi, hata na tinnitus, lakini usafi mbaya wa kulala utafanya iwe ngumu kulala. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi ili kuboresha usafi wako wa kulala:
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili uweze kuchoka wakati wa kulala.
- Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kulala, kama kuoga au kusoma. Epuka shughuli zenye mkazo kama kazi au bili.
- Weka chumba chako kiwe giza na baridi.
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko na mazoezi ya kupumzika
Tinnitus inakatisha tamaa, lakini kusisitiza juu yake inaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Mfadhaiko hukufanya ufungamishe misuli yako ya taya na shingo, ambayo inaweza kusababisha kupigia masikio yako. Kuchukua hatua nzuri za kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kuboresha dalili zako na kukusaidia kulala rahisi usiku.
- Mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, na kupumzika kwa misuli kwa kasi kunasaidia kutolewa kwa mvutano. Unaweza hata kuwafanya kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kwenda kulala ili uwe mzuri na umetulia.
- Kufanya mazoezi ya burudani zako pia ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko.
- Ikiwa una shida kupunguza mafadhaiko yako, kuzungumza na mshauri au mtaalamu inaweza kuwa msaada mkubwa kwako.
Hatua ya 3. Zoezi kwa siku nzima ili uweze kulala vizuri
Kukaa hai wakati wa mchana ni nzuri kwa afya yako na inafanya iwe rahisi kwako kulala usiku. Jaribu kupata mazoezi mara kwa mara, angalau siku 5 wakati wa juma, kwa matokeo bora.
- Kufanya mazoezi pia husaidia kupunguza mafadhaiko yako, ambayo yanaweza kufanya dalili zako za tinnitus kuwa bora.
- Mazoezi ni mazuri, lakini usifanye mazoezi chini ya masaa 2-3 kabla ya kulala. Hii inaweza kukufanya uwe macho.
Hatua ya 4. Epuka kunywa pombe ndani ya masaa machache kabla ya kulala
Kunywa pombe kabla ya kulala kunaweza kukufanya uhisi kupumzika, lakini kwa kweli kunasumbua usingizi wako. Mbaya zaidi, inaweza kusababisha tinnitus yako kwa kufungua mishipa ya damu kwenye masikio yako, kwa hivyo unaweza kuwa na shida zaidi ya kulala. Ukinywa pombe, usiwe na vinywaji jioni ili kuepuka kuvuruga usingizi wako.
Kunywa pombe wakati wowote kwa kweli hufanya tinnitus yako iwe mbaya zaidi, kwa hivyo ni bora kuacha kabisa
Hatua ya 5. Jaribu aromatherapy wakati uko kitandani
Aromatherapy hutumia harufu nzuri kukusaidia kupumzika. Haitibu tinnitus yako, lakini inaweza kufanya kulala kidogo iwe rahisi. Jaribu kutumia difuser wakati umelala ili uone ikiwa hii inakusaidia.
- Harufu yoyote unayopenda itafanya kazi, lakini harufu zingine zinazohusiana na kupumzika ni chamomile, jasmine, lavender, bergamot, na rose.
- Usitumie mishumaa kwa aromatherapy wakati umelala. Hii ni hatari ya moto.
Hatua ya 6. Epuka kuchukua aspirini au NSAID kabla ya kulala
Dawa hizi zinaweza kusababisha tinnitus au kuifanya iwe mbaya zaidi. Kuzichukua kabla ya kulala kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kulala.
