Fikiria hii-umetumbukia tu kitandani na unajaribu kusogea unapoona matone ya kutisha ya postnasal. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kabla ya kwenda kulala ambayo yatakufanya uwe vizuri zaidi. Ikiwa ni ya kupumzika, kufungua sinus zako, au kutumia dawa sahihi, una chaguzi ambazo zitakusaidia kupunguza hasira na kupata mapumziko unayohitaji!
Hatua
Njia ya 1 ya 9: Nyanyua kichwa chako
Hatua ya 1. Lala na mto wa ziada ili kuzuia kamasi kukusanyika nyuma ya koo lako
Je! Umegundua kuwa koo lako linahisi kuziba au kukwaruza unapoamka? Unapolala, kamasi inaweza kuwa ikikusanya nyuma ya koo lako. Ili kujifanya vizuri zaidi, ongeza kichwa chako juu na mto wa ziada au mbili.
Ikiwa bado hauna wasiwasi kitandani, jaribu kulala kwenye kiti cha kupumzika mpaka matone yako ya postnasal yanaboresha
Njia ya 2 ya 9: Tumia kiunzaji
Hatua ya 1. Endesha kiunzaji katika chumba chako cha kulala ili unyevu unene kamasi
Ikiwa ni kavu ndani ya chumba chako cha kulala, kamasi kwenye koo lako na kifungu cha pua inaweza kuongezeka na kukufanya ujisikie vizuri. Ili kupunguza shinikizo na iwe rahisi kumeza, tumia kiunzaji katika chumba chako cha kulala ili upumue hewa yenye unyevu wakati umelala.
Je! Hauna humidifier? Usijali-oga oga kabla ya kwenda kulala. Kupumua kwa mvuke yenye unyevu kunaweza kukusaidia kuhisi kuziba chini
Njia ya 3 ya 9: Fanya suuza chumvi kabla ya kulala
Hatua ya 1. Tumia sufuria ya neti au kamua chupa ili kutoa kamasi iliyozidi
Jaza chupa ya kubana bila kuzaa au sufuria ya neti na suluhisho la joto la chumvi. Kisha, simama juu ya kuzama na uelekeze kichwa chako kwa pembe ya digrii 45. Pumua na mimina polepole suluhisho la chumvi kwenye pua ya juu kwa hivyo hutoka chini. Rudia hii kwa pua nyingine ili kuondoa vifungu vyako vya pua vya kamasi nyingi.
Unaweza kununua suluhisho la salini kutoka kwa duka la dawa au utengeneze mwenyewe. Changanya tu kijiko 1/8 (0.75 g) cha chumvi ya mezani na kikombe 1 (240 ml) ya maji yenye joto yaliyosafishwa
Njia ya 4 ya 9: Chukua antihistamini za mdomo kabla ya kuingia
Hatua ya 1. Fikia antihistamines ikiwa unahisi kujazwa
Ikiwa shinikizo lisilo la raha au sinasi zilizoziba kutoka kwa matone ya postnasal zinafanya iwe ngumu kulala, jaribu antihistamini za mdomo kama diphenhydramine au chlorpheniramine. Hizi hufanya kazi kwa kupunguza mishipa ya damu kwenye pua yako kwa hivyo ni rahisi kupumua na kupata raha. Wanaweza pia kukufanya usinzie.
- Antihistamines hupunguza uzalishaji wa kamasi ili kupunguza matone ya baada ya kuzaa na kawaida hukufanya usinzie kwa hivyo huwa nzuri wakati wa usiku.
- Soma maagizo ya kipimo cha mtengenezaji ili uweze kujua ni dawa ngapi ya kuchukua na ni mara ngapi ya kuchukua. Antihistamines nyingi za mdomo hazipaswi kutumiwa kwa zaidi ya siku 2 au 3.
Njia ya 5 ya 9: Tumia dawa ya pua ya dawa masaa machache kabla ya kulala
Hatua ya 1. Fikia dawa ya ndani ya corticosteroid kutibu kukohoa wakati wa usiku
Ikiwa ni kukohoa mara kwa mara na ujazo unaokuweka usiku, tumia dawa ya intranasal karibu masaa 2 kabla ya kwenda kulala. Hii inatoa dawa nafasi ya kuanza kufanya kazi kabla ya kujaribu kulala.
Tafuta dawa ambayo ina fluticasone au triamcinolone kutibu kikohozi cha postnasal. Daima fuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji
Njia ya 6 ya 9: Okoa dawa za kupunguza nguvu kwa mchana
Hatua ya 1. Epuka kuchukua dawa za kupunguza dawa kabla ya kulala kwani hizi zinaweza kukufanya uwe macho
Dawa nyingi za kupunguza nguvu zina pseudoephedrine ambayo inafanya kazi kufungua sinasi zilizojaa. Kwa bahati mbaya, inaweza kukufanya ujisikie mwepesi au kukufanya uwe macho, kwa hivyo tumia tu wakati wa mchana.
- Soma dawa za sinus za OTC kwa uangalifu kwani zingine zina mchanganyiko wa antihistamines na dawa za kupunguza dawa.
- Daima fuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji.
Njia ya 7 ya 9: Kaa maji na weka maji karibu
Hatua ya 1. Tuliza koo lako na simamia kikohozi cha wakati wa usiku
Tunatumahi kuwa hautaamka na kukohoa au koo lenye kukwaruza, lakini ikiwa utafanya hivyo, uwe na glasi ya maji kwenye meza yako ya kitanda. Maji yanaweza kukuzuia kukohoa kwa muda na inaweza kukusaidia kusafisha kamasi ambayo imekwama nyuma ya koo lako.
Kaa unyevu siku nzima, pia! Sip maji, chai iliyokatwa na maji, au juisi ili kuweka kamasi ikisonga. Ikiwa koo yako itakauka, inaweza kuanza kuhisi kukwaruza
Njia ya 8 ya 9: Weka kila kitu unachohitaji karibu na kitanda chako
Hatua ya 1. Weka kituo cha kutuliza kando ya kitanda chako ili usilazimike kuamka usiku
Ni mbaya kutosha kuamshwa na kikohozi au kuwasha koo hivyo fanya mambo iwe rahisi kwako kwa kuweka maji, matone ya kikohozi, tishu, au kupunguza maumivu karibu na kitanda chako.
Kuwa na taa ya kando ya kitanda au taa ndogo inapatikana ili uweze kuona dawa yako
Njia ya 9 ya 9: Jaribu kupumzika na kupumzika katika masaa kabla ya kulala
Hatua ya 1. Punguza muda wa skrini na ufanye kitu cha kutuliza kabla ya kujaribu kulala
Inaweza kuwa ngumu kulala hata wakati haujasumbuliwa na matone ya postnasal! Skrini mkali za kompyuta au runinga na muziki mkali unaweza kukufanya uwe na nguvu, ikifanya iwe ngumu kutoka. Ili kujiwekea mafanikio ya kulala, epuka skrini masaa machache kabla ya kulala na ufanye kitu cha kupumzika kama uandishi wa habari, yoga, au kusoma.
Ruka kafeini na pombe ili isiwe inakuweka macho wakati unajaribu kulala
Vidokezo
Unaweza kupata bidhaa ya sinus ambayo inachanganya decantantant na antihistamine
Maonyo
- Epuka kuchanganya dawa kwani zinaweza kuingiliana kusababisha athari.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa una homa, una kamasi ya damu, unapata shida kupumua, au una kamasi yenye harufu mbaya.
