Ugonjwa wa ini wa mafuta yasiyo ya vileo (NAFLD) hufanyika wakati mafuta ya ziada hujiunga kwenye ini lako. Uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa ini wenye mafuta ikiwa unabeba uzito wa ziada wa mwili au una hali kama upinzani wa insulini, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na cholesterol nyingi. Njia bora ya kutibu ini yenye mafuta ni kula lishe bora na kufanya mabadiliko ya maisha, kama kudumisha uzito mzuri. Unaweza pia kutumia dawa za mitishamba. Walakini, angalia na daktari wako kabla ya kutumia matibabu ya mitishamba, kabla ya kutumia dawa, na ikiwa unapata dalili kali.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe bora na mazao safi, protini nyembamba, na nafaka nzima
Lishe bora inahakikisha unapata virutubisho unavyohitaji ili kuboresha afya yako na kuponya ini yako. Kwa kuongezea, inasaidia kuzuia vyakula vyenye sukari nyingi ambavyo vinaweza kuchangia ini ya mafuta na husaidia kupunguza uzito, ikiwa ni lazima. Fanya 1/2 ya chakula chako mboga safi, 1/4 ya milo yako protini konda, na 1/4 ya sahani yako kabohydrate tata. Vitafunio kwenye matunda, mboga, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Protini nyembamba ni pamoja na kuku, bata mzinga, samaki, tofu, karanga, maharagwe, mbadala wa nyama, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Carbs tata ni pamoja na mboga za wanga na nafaka nzima.
Hatua ya 2. Badilisha kwa lishe inayotegemea mimea ili kupunguza cholesterol yako na triglycerides
Cholesterol nyingi na triglycerides zinachangia ugonjwa wa ini wenye mafuta na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kupona. Bidhaa za wanyama zina cholesterol na inachangia viwango vya juu vya cholesterol mbaya ya kiwango cha chini cha lipoprotein (LDL), kwa hivyo kukata vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako kunaweza kuboresha afya yako. Nenda kwa mboga au ujumuishe chakula kisicho na nyama kwenye lishe yako ili kusaidia kupunguza cholesterol yako na triglycerides.
- Ongea na daktari wako juu ya mabadiliko bora kwako kufanya.
- Mboga mboga bado hula mayai na maziwa. Kwa kuwa hizi pia zina cholesterol, unaweza kuamua kwenda vegan, ambayo inamaanisha kuondoa bidhaa zote za wanyama.
Hatua ya 3. Epuka sukari zilizoongezwa kwa sababu zinaweza kuzidisha hali yako
Lishe yenye sukari nyingi husababisha mafuta zaidi mwilini, ambayo yanaweza kuhifadhiwa kwenye ini lako. Ili kuzuia hali yako kuongezeka, kata sukari iliyoongezwa kutoka kwenye lishe yako na uangalie sukari ya asili unayokula.
- Kwa mfano, usiongeze sukari kwenye vinywaji vyako na punguza pipi.
- Fuatilia ni kiasi gani cha matunda unayokula kwa sababu sukari nyingi asilia bado inaweza kuwa shida.
Hatua ya 4. Pika na vitunguu kusaidia kupunguza hatari zako
Vitunguu vinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kwenye ini lako, kuboresha upinzani wako wa insulini, na kuboresha maelezo yako ya lipid. Ongeza vitunguu kwenye mapishi yako ili kunukia sahani zako, au chagua mapishi ambayo tayari yanajumuisha vitunguu. Kama chaguo jingine, kata au ponda karafuu 1-2 za vitunguu na uile mbichi.
- Kitunguu saumu kinaweza kukufanya uwe na harufu mbaya ya mwili au harufu ya mwili.
- Kwa kuwa kitunguu saumu kinaweza kusababisha kutokwa na damu, itumie kidogo ikiwa uko kwenye damu nyembamba. Kwa kuongeza, angalia na daktari wako ikiwa unatibiwa VVU.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya kijani kila siku ili kulinda ini yako na labda isaidie kupona
Chai ya kijani ina vioksidishaji ambavyo hupunguza uvimbe, hupunguza mafadhaiko kwenye ini lako, na inaweza kusaidia ini yako kupona. Tumia kikombe cha chai ya kijani kila siku kupata faida zake.
Ni bora kunywa chai ya kijani asubuhi kwa sababu ina kafeini
Tofauti:
Ikiwa hupendi chai ya kijani, unaweza kujaribu dondoo ya chai ya kijani badala yake. Angalia na daktari wako kwanza ili kuhakikisha ni salama kwako kuichukua.
Hatua ya 6. Kata pombe nje ya lishe yako kwa sababu inasisitiza ini yako
Pombe inasindika na ini yako, kwa hivyo inaweza kufanya iwe ngumu kwa ini kupona. Katika hali nyingine, inaweza kuzidisha hali yako. Epuka kunywa pombe kusaidia kutibu ini yako yenye mafuta.
- Ikiwa unafurahiya kunywa, unaweza kuzungumza na daktari wako ili kujua ikiwa ni sawa wakati mwingine kunywa pombe. Walakini, unaweza kuhitaji kuacha kunywa.
- Jaribu kwenda kwenye kikundi cha usaidizi ikiwa unapata shida kuacha.
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Kubeba uzito wa ziada wa mwili huchangia ugonjwa wa ini wenye mafuta, na unaweza usiweze kuboresha hali yako bila kupoteza uzito. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unahitaji kupoteza uzito na ni kiasi gani unahitaji kupoteza. Kisha, muulize daktari wako ikiwa ni salama kubadilisha lishe yako kwa kupoteza uzito.
- Unaweza pia kuamua ikiwa una uzani wa mwili wenye afya kwa kuhesabu Kiwango chako cha Misa ya Mwili (BMI). Fanya hivi kwa kugawanya uzito wako kwa kilo na urefu wako katika mita za mraba. Ikiwa ni zaidi ya 25, unachukuliwa kuwa mzito na unaweza kufaidika na kupoteza uzito.
- Tumia programu ya kuhesabu kalori kama Fitness My Pal kufuatilia unachokula. Weka lengo la kupoteza uzito, kisha andika kila kitu unachokula ili upunguze uzito.
Hatua ya 2. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku 5-7 kwa wiki ili kuboresha afya yako
Mazoezi ya wastani husaidia kuboresha kiwango chako cha usawa na husaidia kupoteza uzito. Chagua zoezi ambalo unafurahiya ili iwe rahisi kwako kuifanya kila siku. Walakini, angalia na daktari wako kwanza kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa mazoezi.
Kwa mfano, unaweza kwenda kwa matembezi marefu, kuchukua darasa la kucheza, kwenda kumwagilia aerobics, kuogelea, kufanya yoga, au kujiunga na timu ya michezo ya burudani
Hatua ya 3. Dhibiti sukari yako ya damu ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa ni hatari kwa ugonjwa wa ini na unaweza kusababisha hali yako kuwa mbaya. Fuata mpango wa matibabu uliopendekezwa wa daktari wako na ufuatilie sukari yako ya damu kila siku. Hakikisha unachukua dawa au matibabu yako kwa usahihi, na mwone daktari wako mara kwa mara ili kuangalia maendeleo yako.
- Fuatilia sukari yako ya damu kila siku ili uweze kufuatilia viwango vyako.
- Usisimamishe matibabu yako ya kisukari bila kwanza kuzungumza na daktari wako.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Dawa za Mitishamba
Hatua ya 1. Kunywa vikombe 2-3 vya kahawa kila siku ikiwa tayari unakunywa
Kahawa inaweza kusaidia kulinda ini yako kutokana na uharibifu unaosababishwa na uchochezi. Walakini, haitafanya kazi kwa njia sawa kwa kila mtu, na haijulikani ni kwanini kahawa husaidia watu wengine wenye mafuta ya ini. Ikiwa unafurahia kahawa, kunywa vikombe 2-3 vya kahawa kila siku ili kusaidia afya yako ya ini.
Ikiwa tayari wewe ni mnywaji wa kahawa, hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya tabia yako ya kila siku. Walakini, usianze kunywa kahawa kwa sababu hii tu. Hujui jinsi kafeini itakuathiri, na inawezekana kahawa hata haitoi faida
Hatua ya 2. Chukua vitamini E kusaidia kulinda ini yako kutokana na kuvimba
Kwa kuwa vitamini E imejaa vioksidishaji, inaweza kupunguza uvimbe katika mwili wako ambao unachangia ugonjwa wako wa ini wenye mafuta. Ingawa haifanyi kazi sawa kwa kila mtu, inaweza kusaidia ini yako kuanza kupona. Fuata maagizo ya kipimo kwenye lebo kuchukua vitamini E kila siku.
Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini E kwa sababu inaweza kuwa na madhara kwa watu wengine. Inaweza kuongeza hatari yako ya shida za kutishia maisha au saratani ya kibofu
Hatua ya 3. Tumia kijalizo cha goji beri ili kusaidia kuponya na kulinda ini yako
Berry ya Goji, pia huitwa wolfberry, hutumiwa katika dawa ya jadi ya Wachina kutibu shida za ini. Inaweza kusaidia kupunguza lipids, inaweza kusaidia ini yako kupona, na inaweza kulinda ini yako kutokana na uharibifu zaidi. Ingawa kwa ujumla inasaidia, haitafanya kazi sawa kwa kila mtu. Jaribu kiboreshaji cha beri ikiwa daktari wako anasema ni salama.
Soma maagizo kwenye chupa ya kuongeza na chukua goji berry kama ilivyoelekezwa
Hatua ya 4. Chagua virutubisho vya vitunguu kusaidia ini yako
Ikiwa hutaki kupika na vitunguu, unaweza kuchukua nyongeza. Hii itasaidia kupunguza mafadhaiko kwenye ini lako na pia kuboresha upinzani wako wa insulini na wasifu wa lipid. Soma maagizo kwenye chupa na chukua nyongeza yako kama ilivyoelekezwa.
Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa vitunguu ni salama kwako. Vitunguu vinaweza kusababisha kutokwa na damu, kwa hivyo kiboreshaji hakiwezi kuwa salama kwako ikiwa uko kwenye damu nyembamba. Kwa kuongeza, virutubisho vya vitunguu vinaweza kuingiliana na matibabu ya VVU
Hatua ya 5. Chukua mbigili ya maziwa ili kuboresha afya ya ini lako
Mbigili ya maziwa ni dawa kali ya kuzuia uchochezi na ina vioksidishaji ambavyo vinaweza kusaidia kuponya ini yako. Haitafanya kazi kwa njia sawa kwa kila mtu, lakini inaweza kukusaidia kuboresha ugonjwa wako wa ini wenye mafuta. Fuata maagizo kwenye chupa yako ya mbigili ya maziwa kupata kipimo sahihi. Chukua kila siku ili uweze kuona matokeo.
Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua mbigili ya maziwa ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako
Hatua ya 6. Tumia kiboreshaji cha resveratrol kulinda ini yako kutokana na uharibifu zaidi
Resveratrol itapunguza uchochezi na mafadhaiko kwenye ini lako. Inaweza kusaidia kulinda dhidi ya uharibifu zaidi, lakini mali zake kawaida hazitasaidia ini yako kupona. Soma maagizo kwenye lebo yako ya kuongeza na ufuate haswa kupata kipimo sahihi.
- Ongea na daktari wako ili uhakikishe kuwa resveratrol inafaa kwako.
- Kijalizo hiki ni dondoo kutoka kwa zabibu nyekundu.
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia dawa za mitishamba
Wakati matibabu ya mitishamba kwa ujumla ni salama, sio sawa kwa kila mtu. Wanaweza kuingiliana na hali fulani za matibabu na wanaweza kuingiliana na dawa zako. Ongea na daktari wako ili kuhakikisha kuwa dawa za asili ni salama kwako.
Mwambie daktari wako ni aina gani za tiba unayotaka kutumia na kwamba unajaribu kutibu ugonjwa wako wa ini wenye mafuta
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote
Ini yako inasindika dawa unazochukua, kwa hivyo zinaathiri ini yako. Ongea na daktari wako juu ya kila dawa unayotumia, pamoja na dawa za ziada na za ziada. Watakusaidia kuhakikisha kuwa kile unachochukua ni salama kwako.
Dawa zingine zinaweza kudhuru afya yako, kwa hivyo usichukue chochote bila kuzungumza na daktari wako
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako ikiwa ugonjwa wako utaanza kuwa mbaya
Jaribu kuwa na wasiwasi, lakini ugonjwa wako wa ini wenye mafuta unaweza kuwa mbaya zaidi. Ikiwa hii itatokea, mwone daktari wako ili kuhakikisha unapata matibabu unayohitaji ili kuboresha hali yako. Tembelea daktari wako ikiwa unapata dalili zifuatazo, ambazo ni ishara kwamba ugonjwa wako wa ini unazidi kuwa mbaya:
- Kupoteza hamu ya kula
- Kupungua uzito
- Uchovu
- Udhaifu
- Uhifadhi wa maji
- Vujadamu
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kudhibiti cholesterol yako na shinikizo la damu.
Kwa kawaida, cholesterol nyingi na shinikizo la damu huchangia ugonjwa wa ini wenye mafuta. Kwa kuongeza, zinaweza kusababisha maswala mengine ya matibabu, vile vile. Ni muhimu kudhibiti cholesterol yako na shinikizo la damu kusaidia kuponya ini yako. Ongea na daktari wako juu ya dawa na chaguzi zingine za matibabu ikiwa cholesterol yako na shinikizo la damu hubaki juu.
