Uchunguzi unaonyesha kuwa ugonjwa wa ini isiyo na pombe, au NAFLD, ndio aina ya kawaida ya ugonjwa sugu wa ini huko Merika. Ugonjwa wa ini wenye mafuta hufanyika wakati asilimia 5 hadi 10 ya molekuli yako ina mafuta. Ugonjwa huo unaweza kuwa umeletwa kupitia vyanzo vya vileo au visivyo vya pombe, lakini kwa njia yoyote ile, inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya ikiwa haujashughulikiwa. Kwa kushukuru, wataalam wanaona kuwa ugonjwa wa ini wenye mafuta unaweza kubadilishwa kupitia lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Sehemu ya Kwanza: Kubadilisha Lishe yako na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Punguza uzito
Ikiwa una ugonjwa wa ini na mafuta na unene kupita kiasi au unene, kupungua uzito polepole kunaweza kusaidia kubadilisha uharibifu wa ini.
- Ufunguo uko katika kupoteza uzito pole pole. Lengo la lbs 1 hadi 2 (450 hadi 900 g) kwa wiki. Kupoteza zaidi ya hiyo kunaweza kusababisha shida.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa kupoteza angalau asilimia 9 ya uzito wako kwa kipindi cha miezi kadhaa kunaweza kubadilisha athari za ini ya mafuta. Kupunguza uzani kidogo kuliko hii inaweza kubadilisha uharibifu, lakini bado itapunguza mkusanyiko wa mafuta ya sasa na ya baadaye kwenye ini.
- Punguza uzito kwa kudumisha lishe bora na kukaa hai. Kaa mbali na virutubisho vya lishe au lishe ya kupendeza.
Hatua ya 2. Zoezi
Kukaa kwa mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri. Mazoezi pia inaboresha mzunguko, ambayo inaboresha uwezo wa mwili wako kutawanya mafuta katika mwili wote, na pia inalazimisha mwili kutumia wanga kwa nguvu badala ya kuibadilisha kuwa mafuta ya ziada.
- Washa mazoezi ya wastani bado ni bora kuliko chochote. Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi, anza kidogo kwa kufanya matembezi ya dakika 30 mara 3 hadi 5 kwa wiki. Ongeza hatua kwa hatua kiasi hicho mpaka utembee kila siku ya juma.
- Mazoezi ya moyo na mishipa-shughuli ambazo hufanya moyo wako kusukuma, kama kutembea, baiskeli, na kuogelea-hupendekezwa zaidi ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu ambayo yanalenga kujenga misuli.
Hatua ya 3. Punguza sukari rahisi na wanga
Insulini ni homoni inayohifadhi mafuta, na kama matokeo, unahitaji kushuka kwa viwango vya insulini mwilini mwako ikiwa unataka kubadilisha ugonjwa wa ini wenye mafuta. Sukari rahisi na wanga iliyosafishwa huongeza insulini mwilini mwako, kwa hivyo unapaswa kuizuia.
- Mwili unayeyuka wanga haya rahisi haraka, na kwa sababu hiyo, unapata kiwiko katika sukari ya damu baada ya kuzitumia. Wanga wanga ni bora kwa sababu huchukua muda mrefu mwili kuvunjika na hausababishi kuongezeka kwa sukari ya damu.
- Hasa, hii ni pamoja na chakula kilichotengenezwa na unga mweupe na sukari nyingi. Vyakula hivi vinapaswa kuepukwa kabisa, lakini unahitaji pia kupunguza wanga kwa ujumla, hata yale yaliyotengenezwa kutoka kwa nafaka nzima.
- Zuia ulaji wako wa mkate, tambi, mchele, nafaka, keki, keki, na vyakula vya vitafunio vilivyotengenezwa na unga.
Hatua ya 4. Kula mboga zaidi
Mboga hutoa wanga wenye afya na ngumu kwa kipimo kidogo kuliko nafaka, kwa hivyo zina athari ndogo sana kwa sukari ya damu na insulini. Wanaweza hata kusaidia kusafisha mafuta kutoka kwenye ini na kurudisha uwezo wa uchujaji wa chombo.
- Unaweza kula mboga mbichi au zilizopikwa, lakini epuka kuongeza mavazi ya saladi au vyakula sawa ambavyo vinaweza kuwa na mafuta yasiyofaa.
- Kwa kuongeza afya, fikiria kunywa glasi mbili hadi tatu za juisi mbichi ya mboga kwa wiki. Kila glasi inapaswa kuwa 8 hadi 10 oz (250 hadi 300 ml) na iwe na asilimia 90 hadi 95 ya mboga. Kinywaji kilichobaki kinapaswa kuwa na matunda, badala ya vitamu bandia.
- Matunda mapya pia yanaweza kusaidia kusafisha ini, lakini unahitaji kuwa mwangalifu unapotumia kwani matunda pia yana kipimo cha juu cha sukari na inaweza kusababisha shida ya insulini.
Hatua ya 5. Kula protini zaidi
Protini haina athari yoyote mbaya kwenye sukari yako ya damu au viwango vya insulini. Ikiwa kuna chochote, inaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa sawa. Protini pia hupunguza njaa, na kukurahisishia kula kidogo na kupunguza uzito.
Jaribu kupata protini yako kutoka kwa vyanzo vyenye afya, pamoja na mayai, kuku, nyama yenye mafuta kidogo, dagaa, karanga, mbegu, mikunde, na maziwa yenye mafuta kidogo
Hatua ya 6. Tumia mafuta yenye afya
Unaweza kufikiria kuwa lishe yenye mafuta kidogo itasaidia kubadilisha athari za ini ya mafuta, lakini hii ni kweli tu. Unapaswa kuepuka mafuta yasiyofaa yanayopatikana kwenye "chakula kisicho na chakula" kama chips za viazi na pizza, lakini unahitaji kuingiza mafuta yenye afya katika lishe yako ikiwa unataka mwili wako uwe na lishe kamili.
Tafuta mafuta yenye afya katika vyanzo vya chakula kama dagaa, mafuta, mafuta ya nati, siagi za karanga, karanga mbichi, mbegu na mayai
Hatua ya 7. Ruka pombe
Pombe ni sababu kuu ya ini ya mafuta. Hata kama una ugonjwa wa ini wa mafuta yenye pombe, bado unapaswa kukata pombe kutoka kwa lishe yako au kuizuia sana.
- Pombe husababisha uvimbe na huharibu seli zako za ini. Kama matokeo, ini inakuwa dhaifu dhidi ya seli za mafuta na inaruhusu seli hizo zenye mafuta kuongezeka.
- Utafiti mwingine usio wa kawaida uliofanywa na Chuo Kikuu cha California-San Diego Shule ya Tiba unaonyesha kuwa kunywa glasi moja ya divai kila siku kunaweza kupungua na kurudisha ini ya mafuta yenye pombe. Hatari ya ugonjwa zaidi wa ini inaweza hata kukatwa kwa nusu. Hii inatumika tu kwa divai, ingawa, na sio kwa aina zingine za pombe. Bia na pombe nyingine itaongeza hatari ya uharibifu zaidi wa ini.
Hatua ya 8. Epuka dawa zisizohitajika
Ini lako hufanya kama kichujio. Wakati dawa nyingi hazina athari kwa ini yako, zingine nyingi zinaweza kusababisha ini yako kudhoofika au kuharibika. Wacha watoaji wako wa huduma ya afya wajue una ugonjwa wa ini wenye mafuta ili waweze kukuandikia dawa ambazo hazina athari kubwa kwenye ini.
Dawa za kaunta zinazojulikana kuwa na athari mbaya kwenye ini ni pamoja na dawa za kutuliza maumivu, kama zile zilizo na acetaminophen, au dawa za mitishamba kama Kava Kava
Njia 2 ya 3: Sehemu ya Pili: Kutumia virutubisho vya Asili
Hatua ya 1. Tumia vitamini E
Chukua vidonge vya kutosha vya vitamini E kukupa 800 IU kila siku. Usipite juu ya kiwango kinachopendekezwa kila siku kwa sababu nyingi zinaweza kuwa na madhara kwa mwili wako.
Utafiti uliofanywa katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Jumuiya ya Madola cha Virginia ulionyesha kuwa vitamini E inaweza kupunguza vimeng'enya vya ini ambavyo huaminika kueneza ugonjwa wa ini. Inaweza hata kuponya kovu ya ini
Hatua ya 2. Chukua vidonge vya mafuta ya samaki
Tumia 1, 000 mg ya asidi ya ziada ya Omega-3 asidi kila siku. Asidi hizi za mafuta zinaweza kupatikana kupitia vidonge vya mafuta ya samaki.
Jarida la Tiba la Uingereza liliripoti kuwa kiasi hiki cha mafuta ya Omega-3 kinaweza kupunguza alama za seramu zinazohusiana na uharibifu wa seli ya ini. Inaweza pia kupunguza viwango vya triglyceride na viwango vya sukari mwilini, na hivyo kupunguza sababu za hatari zinazohusiana na ugonjwa wa ini
Hatua ya 3. Jaribu na mbigili ya maziwa
Chukua kibonge cha kibuyu cha maziwa ya kila siku au pombe kikombe cha chai ukitumia begi la chai ya mbigili ya maziwa. Unaweza pia kuchanganya matone 10 ya dondoo la mbigili ya maziwa moja kwa moja kwenye glasi ya maji.
- Silymarin, ambayo hupatikana kwenye mbigili ya maziwa, hutumika kama antioxidant na anti-uchochezi. Utafiti fulani unaonyesha kuwa inaweza kuathiri moja kwa moja utendaji wa ini kwa kupunguza kutolewa kwa cytokines hatari kutoka kwa ini iliyowaka. Kama matokeo, ini inaweza kupitia mchakato wa uponyaji wa asili kwa urahisi, wakati ambapo mkusanyiko wake wa mafuta unaweza kupungua.
- Ikiwa umeagizwa dawa ambazo zinaweza kuathiri ini, mbigili ya maziwa ni chaguo nzuri ya kupambana nayo.
Hatua ya 4. Tumia nguvu ya chai ya kijani kibichi
Kunywa vikombe viwili hadi vitatu vya chai ya kijani kila siku. Ikiwa hii haikuvutii, basi chukua 600 mg ya dondoo ya chai ya kijani kibichi kila siku.
- Kwa usahihi, unaweza kupata dondoo ya ziada ya chai ya kijani kwa kununua virutubisho vyenye katekesi zinazotokana na chai ya kijani iliyosafishwa.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba chai ya kijani na katekesi zinazotokana na chai ya kijani zinaweza kupunguza ngozi na uhifadhi wa mafuta ya matumbo. Wanaweza pia kuhamasisha oxidation ya asidi ya mafuta, na hivyo kusaidia mwili wako kutumia asidi hizo za mafuta kwa nguvu.
Hatua ya 5. Jaribu probiotics
Chukua capsule ya kila siku ya probiotic. Kwa njia ya asili zaidi, unaweza pia kupata probiotic kupitia vyakula vyenye bakteria hai au chachu. Mtindi, kwa mfano, huwa na kiwango cha juu cha probiotic.
Ingawa bado hakuna hitimisho thabiti, utafiti mwingine unaonyesha kuwa utumiaji wa bakteria wenye afya unaweza kukabiliana na athari za lishe isiyofaa au isiyo na usawa. Kwa kuwa ugonjwa wa ini wenye mafuta unaweza kushikamana na lishe isiyo na afya, probiotic inaweza kusaidia kupambana na kubadilisha aina hii ya uharibifu wa ini
Njia 3 ya 3: Sehemu ya Tatu: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kuhusu dawa fulani za ugonjwa wa sukari
Ini lenye mafuta mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa sukari, na utafiti wa mapema unaonyesha kwamba dawa zingine za kisukari zinaweza pia kuwa na athari nzuri kwenye ini ya mafuta. Hasa, angalia metformin, rosiglitazone, na pioglitazone.
- Metformin ni dawa ya ugonjwa wa sukari ya mdomo ambayo hudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
- Rosiglitazone na pioglitazone hulazimisha seli katika mwili wako kuwa nyeti zaidi kwa insulini inayozalishwa na mwili wako. Kama matokeo, mwili wako hufanya insulini kidogo na sukari yako ya damu hupungua.
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu orlistat
Dawa hii kawaida hutumiwa kupoteza uzito, lakini pia inachunguzwa kama matibabu ya ini ya mafuta. Inazuia kunyonya kwa mafuta kutoka kwa chakula chako, na kama matokeo, mafuta kidogo yanaweza kufyonzwa na ini na mwili wako wote.
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari wako kwa uchunguzi wa kawaida
Hasa, unapaswa kuona daktari ambaye amebobea katika utunzaji wa ini. Pamoja, nyote wawili mnaweza kujua ni matibabu yapi yanakufanyia kazi na ni nini unahitaji kuepuka.
Hatua ya 4. Pata matibabu kwa hali zinazohusiana za matibabu
Watu walio na ugonjwa wa ini wa mafuta yenye pombe sio mara nyingi wana shida zingine za matibabu zinazohusiana na viwango vyao vya insulini na kiwango cha mafuta kilichohifadhiwa katika miili yao. Muulize daktari wako ikiwa uko katika hatari ya magonjwa haya.
