Dysbiosis ya njia ni njia nzuri ya kusema kwamba bakteria kwenye mfumo wako wa kumengenya hawana usawa. Ilimradi bakteria wenye afya katika utumbo wako wanapita walio hatari, basi afya yako ya mmeng'enyo inapaswa kuwa sawa. Walakini, ikiwa bakteria hatari hudhuru zilizo na afya, basi utapata shida kama kuhara, uvimbe, gesi, maumivu ya tumbo, na kiungulia. Dysbiosis inahusishwa na hali nyingi za GI, kama ugonjwa wa haja kubwa na ugonjwa wa Crohn, ingawa sio sababu yao. Kwa bahati nzuri, hali hiyo inatibika. Ikiwa unasaidia bakteria yako yenye afya kwa usahihi, basi mfumo wako wa mmeng'enyo unapaswa kujirekebisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Lishe
Hatua ya 1. Ingiza vyakula zaidi ambavyo vina probiotic
Probiotics ni bakteria wa gut wenye afya (na wakati mwingine viumbe vingine, kama chachu). Ikiwa una dysbiosis ya utumbo, basi mwili wako una bakteria hawa wachache. Kula vyakula vyenye virutubisho au virutubisho vinaweza kusaidia kuzibadilisha. Kwa ujumla, vyakula vyenye mbolea vina kiwango cha juu cha probiotic. Chaguzi nzuri ni:
- Sauerkraut na kachumbari
- Miso na kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Mtindi wazi wa Uigiriki
- Athari ya kawaida ya probiotic nyingi ni kuongezeka kwa gesi na uvimbe. Ikiwa unapata dalili hizi, basi unaweza kuhitaji kupunguza vyakula vya probiotic.
Hatua ya 2. Lisha bakteria wa utumbo wenye afya na vyakula vya prebiotic
Prebiotics ni vyanzo vya chakula kwa bakteria wenye afya kwenye utumbo wako. Wanasaidia ukuaji zaidi wa bakteria mzuri, ambayo inaweza kuzidi bakteria hatari kwenye utumbo wako na kuboresha usawa wa matumbo yako. Ongeza vyakula vya prebiotic zaidi kama hivi kwenye lishe yako ili kusaidia bakteria wa gut wenye afya:
- Mboga kama avokado, leek, vitunguu, na mboga za dandelion
- Matunda kama ndizi na tofaa
- Shayiri, kitani, na kakao
- Vitunguu
- Kama ilivyo na probiotic, kuiongezea dawa na prebiotic pia kunaweza kusababisha gesi na bloating. Jaribu kupunguza ulaji wako ukiona dalili hizi.
Hatua ya 3. Kula gramu 25-30 za nyuzi kila siku
Fiber husaidia kuhamisha chakula na taka kupitia mfumo wako wa kumengenya vizuri. Chakula chenye nyuzi nyororo kidogo kinaweza kusababisha backups na kubisha usawa wako wa bakteria. Pata angalau gramu 25-30 za nyuzi kila siku kutoka kwa lishe yako. Mara tu mfumo wako wa kumengenya unapoanza kusonga vizuri tena, bakteria zako zinaweza kusawazisha tena.
- Vyakula bora vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na mboga za kijani kibichi zenye majani, maharagwe na dengu, mkate wa ngano, mapera, ndizi, matunda yaliyokaushwa, na nafaka zenye maboma.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Walakini, madaktari wanapendekeza kwamba nyuzi nyingi hutoka kwa chakula badala ya virutubisho, kwa hivyo ni bora kurekebisha mlo wako pia.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu
Kwa ujumla, lishe yenye nyama nyingi sio nzuri kwa afya yako ya mmeng'enyo na inahusishwa na dysbiosis ya utumbo. Nyama nyekundu haswa ina mafuta na kemikali zilizojaa ambazo huathiri utumbo wako na afya ya moyo na mishipa. Punguza matumizi yako kwa huduma 2-3 kwa wiki.
- Unaweza kuchukua nafasi ya nyama yako nyekundu na kuku, nyama ya nguruwe, au samaki.
- Ikiwa unakula nyama nyekundu, chagua aina zenye mafuta kidogo kwa chaguo bora.
Hatua ya 5. Fuata lishe yenye sukari kidogo ili kuzuia kulisha bakteria hatari
Sukari zilizoongezwa ni chanzo cha chakula cha bakteria wa utumbo hatari, kwa hivyo kula nyingi kunaweza kuwafanya kuzidi bakteria wenye afya. Fuatilia ulaji wako wa sukari na ula kidogo iwezekanavyo. Upeo wa mapendekezo ni gramu 25 kwa siku kwa wanawake na 36 kwa siku kwa wanaume. Weka matumizi yako chini ya viwango hivi.
- Pata tabia ya kusoma lebo za lishe kwenye chakula chote unachonunua. Unaweza kushangaa ni sukari ngapi imeongezwa kwenye vyakula vingine.
- Jaribu kukata vinywaji vyenye sukari kama soda kabisa. Hizi zinaweza kuwa na kipimo cha sukari iliyopendekezwa kila siku au mara tatu na hazina lishe.
- Kumbuka kwamba kuna tofauti kati ya sukari ya asili, kama ile iliyo kwenye matunda, na sukari iliyoongezwa kama vile pipi. Lengo ni kuzuia sukari zilizoongezwa, sio asili.
Hatua ya 6. Epuka mafuta yaliyojaa
Lishe yenye mafuta mengi pia inahusishwa na dysbiosis ya utumbo. Kumbuka ni vyakula gani vina mafuta yaliyojaa na uwaepushe kadiri uwezavyo. Chama cha Moyo cha Amerika kinapendekeza usitumie zaidi ya gramu 13 za mafuta yaliyojaa kwa siku.
- Vyakula vilivyosindikwa au vya kukaanga, nyama nyekundu, nyama iliyoponywa, siagi na mafuta ya nguruwe, ngozi ya wanyama, na vyakula vyenye sukari vyote vina mafuta mengi. Waepuka kadiri uwezavyo.
- Badilisha vyakula vilivyojaa mafuta na mafuta yenye afya, polyunsaturated kutoka samaki, mafuta ya mzeituni, na kuku.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara kuweka utumbo wako ukisonga
Maisha ya kukaa tu yanaweza kufanya mfumo wako wa mmeng'enyo kusonga polepole, na kusababisha kuvimbiwa na dysbiosis. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku 5 kwa wiki ili kuweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kusonga vizuri.
- Mazoezi ya aerobic hupata moyo wako na kiwango cha kupumua. Mbio, kuogelea, baiskeli, au madarasa ya ndondi zote ni mazoezi mazuri ya aerobic.
- Huna haja ya kufanya kazi kwa bidii ili kuboresha afya yako ya mmeng'enyo. Kutembea kwa dakika 30 ni mazoezi mazuri, pia.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuweka mkazo zaidi kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula na kuongeza hatari yako ya dysbiosis. Ongea na daktari wako juu ya uzito bora wa mwili kwako. Kisha, tengeneza lishe na zoezi la mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito huo.
Njia zingine za kutibu dysbiosis, kama kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, pia inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Hii inafanya mchakato wa jumla wa matibabu kuwa rahisi
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko yako kuzuia usumbufu wa GI
Dhiki kubwa inahusishwa na maswala anuwai ya kumengenya, pamoja na dysbiosis. Ikiwa unapata mara kwa mara vipindi vya mafadhaiko ya juu, basi hii inaweza kusababisha dalili zako au kuzifanya kuwa mbaya zaidi. Jitahidi kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako ili kusaidia matibabu yako.
- Mazoezi kama kutafakari, yoga, na kupumua kwa kina kunaweza kupunguza mafadhaiko. Jaribu kupata wakati asubuhi au jioni kwa baadhi ya shughuli hizi za kupumzika.
- Kufanya vitu unavyofurahiya pia ni kupunguza dhiki. Iwe unapenda kucheza michezo ya video, kupika, kutazama sinema, au kusoma, toa wakati wa shughuli za kufurahisha kukusaidia kupumzika.
- Ikiwa una shida kudhibiti mafadhaiko yako, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa matibabu kwa chaguzi zaidi za matibabu.
Hatua ya 4. Punguza unywaji wako wa pombe kwa wastani wa vinywaji 1-2 kwa siku
Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha dysbiosis na shida zingine za kiafya zinazohusiana. Kunywa wastani hufafanuliwa kama vinywaji 1-2 vya pombe kwa siku kwa wastani. Weka unywaji wako ndani ya anuwai hii ili kuepuka shida za kumengenya.
- Ikiwa una shida ya kumengenya, basi ni bora kuacha kunywa kabisa wakati unapona. Hii inaweza kupunguza usumbufu wako.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida na unywaji, fikiria kuzungumza na daktari wako, mtaalamu, au mtaalam wa utumiaji wa dawa za kulevya.
Njia 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa shida zako za kumengenya haziboresha ndani ya wiki 1
Ikiwa umekuwa ukijaribu kutibu hali yako nyumbani kwa wiki moja na usione uboreshaji wowote, basi ni wakati wa kuona daktari wako. Panga uchunguzi ili kubaini ni nini kinachosababisha dysbiosis na jinsi ya kutibu.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya probiotic ili kusawazisha bakteria yako ya utumbo
Ikiwa haupati probiotic ya kutosha kutoka kwa lishe yako ya kawaida, basi virutubisho vya probiotic vinaweza kusaidia. Vidonge hivi vina tamaduni za moja kwa moja za bakteria wenye afya ambao utakua ndani ya utumbo wako. Kuchukua virutubisho hivi kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
- Kwa ujumla, pata nyongeza ambayo ina angalau tamaduni bilioni 1 kwa kipimo. Hawa wana nafasi nzuri za kufanya kazi.
- Sio bidhaa zote za probiotic zilizo sawa. Chunguza chapa yoyote unayofikiria kununua na uone ikiwa imejaribiwa kwa ufanisi. Ikiwa haujui wapi kuanza, muulize mfamasia au daktari wako kwa maoni.
- Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote kuhakikisha kuwa zinafaa kwako.
Hatua ya 3. Chukua mtihani ili uangalie maambukizi katika njia yako ya GI
Wakati mwingine, maambukizo ya msingi kama E. coli husababisha dysbiosis. Kati ya kukuuliza juu ya dalili zako, kukupa mtihani wa mwili, na kufanya majaribio kama uchambuzi wa damu, daktari wako anaweza kukutambua na maambukizo ya msingi. Fuata maagizo yao yote ya kutibu maambukizo ili kupunguza dalili zako.
Daktari wako anaweza pia kuagiza endoscopy ili kuangalia ndani ya njia yako ya kumengenya. Huu ni utaratibu wa uvamizi wa wastani ambapo daktari huingiza bomba kwenye umio wako, lakini haipaswi kusababisha maumivu yoyote. Utaratibu unapaswa kumaliza ndani ya dakika 30
Hatua ya 4. Kuwa na upandikizaji wa kinyesi kwa maambukizo mazito ya utumbo
Wakati mwingine dalili za ugonjwa wa dysbiosis huwa na sababu kubwa zaidi, kama vile kuambukizwa na bakteria ya C. difficile. Katika visa hivi, upandikizaji wa kinyesi unaweza kuwa mzuri. Hii inajumuisha kuchukua kinyesi kutoka kwa wafadhili wenye afya na kuipandikiza kwenye koloni yako. Hii inaonekana kuwa ya kushangaza, lakini inakuza ukuaji wa bakteria wenye afya ambao wanaweza kuleta mfumo wako wa usagaji chakula kuwa sawa. Daktari wako anaweza kujaribu hii ikiwa utapata chanya ya maambukizo ya C. difficile na dalili zako hazijajibu matibabu mengine yoyote.
- Kupandikiza kinyesi haipendekezi kwa usawa rahisi katika bakteria yako ya utumbo. Tiba hii hutumiwa tu kwa maambukizo mazito au ya mara kwa mara ya C. difficile ambayo hayaendi na matibabu ya kihafidhina zaidi.
- Aina hii ya maambukizo inaweza kutokea baada ya kuchukua aina fulani za viuatilifu, ambavyo vinaweza kufuta bakteria wa utumbo wenye afya na kuruhusu hatari zaidi kuchukua.
- Kwa ujumla, utaratibu unahusisha kolonokopi kwa wewe na wafadhili. Daktari atapandikiza kinyesi wakati uko chini ya anesthesia na kukupeleka nyumbani baadaye. Unaweza kuendelea na shughuli zako za kawaida siku inayofuata.
- Kawaida utahitaji matibabu moja tu, lakini fuata maagizo ya daktari wako ikiwa unahitaji matibabu ya ziada.
Hatua ya 5. Chukua dawa zote za kukinga kama vile umeelekezwa
Wakati dawa za kukinga hazitumiwi kutibu hali hii, matumizi mabaya ya viuatilifu kwa hali tofauti yanaweza kubomoa bakteria wako wa matumbo usawa na kusababisha ugonjwa wa dysbiosis. Ni muhimu kufuata mwelekeo wote na kuchukua viuatilifu vizuri ili kuzuia athari mbaya.
- Ikiwa lazima uchukue dawa za kuua viuadudu, daktari wako anaweza kupendekeza utumie virutubisho vya probiotic hadi vimalize. Hii inaweza kusaidia bakteria wa mwili wako bila shida.
- Ikiwa unakua na dysbiosis wakati unachukua viuatilifu, usiache kuzichukua bila kuwasiliana na daktari wako. Daktari anaweza kukutaka kumaliza kozi na kutibu dysbiosis kando.
Vidokezo
- Wakati dysbiosis inaweza kufanya hali kama ugonjwa wa bowel na ugonjwa wa Crohn kuwa mbaya, hauwasababishi. Bado unahitaji kufuata regimen yako ya kawaida ya matibabu ikiwa una hali hizi.
- Ikiwa virutubisho vya probiotic husababisha gesi na uvimbe, basi kuchukua na chakula kunaweza kuzuia athari hizi.
- Kwa ujumla, madaktari wanapendekeza upate probiotic kutoka kwa chakula badala ya virutubisho. Chukua virutubisho tu ikiwa una shida kuongeza vyakula vya kutosha vya probiotic kwenye lishe yako.
Maonyo
- Daima muulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya lishe kama probiotics. Watakuambia ikiwa nyongeza hiyo ni sawa kwako au la.
- Wakati unapaswa kuongeza vyakula vya probiotic na prebiotic kwenye lishe yako, weka chakula chako kikiwa sawa na virutubisho na aina zingine za chakula. Vinginevyo, unaweza kukosa vitamini na madini muhimu.
