Watu hupata maumivu ya kichwa kwa kila aina ya sababu. Maumivu ya kichwa ya migraine, ambayo yanaweza kudumu kutoka masaa machache hadi siku kadhaa, ni chungu na ni ngumu kupata. Wanaathiri karibu asilimia 12 ya idadi ya watu, na ni mara tatu zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Migraines inaweza kutibiwa kwa kupumzika na utunzaji mzuri, lakini kwanza utahitaji kujua ikiwa unayo.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuangalia ikiwa kichwa chako ni Migraine
Hatua ya 1. Pata maumivu
Maumivu ya kichwa ya migraine yanajumuisha maumivu makali ya kupiga, kawaida upande mmoja wa kichwa chako. Unaweza kuhisi katika mahekalu yako, au nyuma ya jicho lolote. Maumivu ni ya kila wakati, na yanaweza kudumu mahali popote kutoka saa nne hadi 72.
Maumivu ya kipandauso yatakuja hatua kwa hatua, ili labda utagundua kichwa chako kikianza kuumiza dakika chache kabla ya maumivu mabaya kufika
Hatua ya 2. Tafuta dalili zingine za kipandauso
Mbali na maumivu yako ya kichwa, kipandauso kitaleta dalili zingine. Uzoefu wa migraine ni ya kipekee kwa kila mgonjwa, na unaweza kuwa nayo au yote wakati wa maumivu ya kichwa ya migraine. Dalili hizi ni pamoja na:
- Usikivu kwa nuru, sauti, na harufu
- Kichefuchefu na kutapika
- Maono yaliyofifia
- Kichwa chepesi na kuzimia
- Dalili ambazo hutofautiana kwa wakati. Unapozeeka, migraines mpya inaweza kuleta dalili tofauti. Maumivu ya kichwa wenyewe yanapaswa bado kufuata muundo wa kawaida kwa urefu na masafa. Ikiwa mabadiliko hayo, zungumza na daktari wako, kwani inaweza kuwa ishara ya shida nyingine ya kiafya.
Hatua ya 3. Angalia vichocheo
Madaktari hawana hakika kabisa ni nini husababishwa na maumivu ya kichwa ya migraine, lakini wanashuku wanaweza kusababishwa na sababu za nje. Kila mtu ana vichocheo tofauti, ambavyo ni pamoja na anuwai ya mabadiliko ya nje kwa maisha yako au mazingira. Ikiwa yoyote ya mambo haya yamebadilika katika maisha yako hivi karibuni, kichwa chako kinaweza kuwa kipandauso:
- Kiwango cha kawaida cha kulala, ama nyingi au kidogo
- Kula chakula
- Upakiaji wa hisia kali kutoka kwa taa kali, kelele kubwa, au harufu kali
- Dhiki na wasiwasi
- Kutumia kemikali fulani kwenye chakula kama nitrati (katika mbwa moto na nyama ya chakula cha mchana), MSG (katika chakula cha haraka na kitoweo), tyramine (jibini la wazee, bidhaa za soya, soseji ngumu, na samaki wa kuvuta sigara), au Aspartame (kitamu bandia kinachouzwa kama NutraSweet au Sawa)
- Hedhi (wanawake wanaweza kupata migraines kwa sababu ya mabadiliko ya homoni ambayo hufanyika wakati wa mzunguko wao wa hedhi.)
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya kawaida ya mwili
Tabia moja ya maumivu ya kichwa ya migraine ni kwamba yanadhoofisha, na kufanya hata kazi rahisi kuwa ngumu. Jaribu shughuli rahisi ya mwili kama kupanda ngazi. Ikiwa hiyo inasababisha maumivu yako kuongezeka, au maumivu ni makubwa sana hata kuijaribu, labda unasumbuliwa na migraine.
Ikiwa bado unaweza kufanya kazi za kimsingi za mwili, hata kwa usumbufu kidogo, labda una kichwa cha kawaida cha mvutano, sio migraine
Hatua ya 5. Angalia dawa unayotumia
Hakuna tiba ya migraines, lakini unaweza kudhibiti dalili zingine na dawa anuwai. Ikiwa hizi hazitoi raha, unaweza kuhitaji kujadili matibabu na daktari wako.
- Ibuprofen ya kaunta (Advil, Motrin IB) na acetaminophen (Tylenol), pamoja na kupumzika kwenye chumba chenye giza, inaweza kutoa afueni ikiwa itachukuliwa kichwa kinapoanza. Ikiwa unasumbuliwa na migraines mara kwa mara, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za ziada kama dawa za moyo na mishipa au dawa za kupunguza unyogovu ili kupunguza mzunguko wa maumivu yako ya kichwa.
- Dawa nyingi za kuzuia maumivu ya kichwa zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya ziada, ambayo sio migraines. Ikiwa unachukua dawa ya kaunta au dawa ili kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, na umechukua dawa hizi kwa zaidi ya siku 10 kwa mwezi kwa miezi mitatu, au kwa viwango vya juu, unaweza kuwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa ya dawa. Ikiwa umekuwa ukitumia dawa mara kwa mara, na kuwa na maumivu ya kichwa ya ziada, acha kuitumia. Unaweza kuwa unazidi kufanya mambo kuwa mabaya kwako.
Hatua ya 6. Angalia msongamano wa sinus
Ikiwa dhambi zako zimejaa, kama wakati una homa, hii inaweza pia kukupa kichwa. Kichwa cha sinus, wakati chungu, sio kitu sawa na migraine. Ikiwa umebanwa, unahisi kichefuchefu, ni nyeti kwa nuru, na una pua, labda ni kichwa cha sinus.
Hatua ya 7. Angalia mzunguko wa maumivu ya kichwa yako
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa ambayo ni ya kawaida na mafupi, hudumu kwa dakika 15 hadi 180 hadi mara nane kwa siku, haya ni maumivu ya kichwa ya nguzo. Ni nadra sana, na hujulikana zaidi kwa wanaume kati ya miaka 20 hadi 40. Migraines hudumu kwa masaa kadhaa, na kawaida huwa angalau wiki kadhaa kabla ya kutokea tena.
Maumivu ya kichwa ya nguzo kawaida hufuatana na dalili zingine, pamoja na msongamano, pua ya kutokwa na macho, paji la uso na jasho la uso, na kope zinaweza kudondoka au uvimbe
Njia ya 2 ya 2: Kugundua Migraine yako kabla haijaanza
Hatua ya 1. Angalia historia ya familia yako
Asilimia 90 ya wagonjwa wa kipandauso hutoka kwa familia ambazo zina historia ya mashambulizi. Ikiwa mmoja wa wazazi wako au wote wanakabiliwa na migraines, kuna nafasi wewe pia.
Hatua ya 2. Tazama dalili za prodrome
Prodrome ni hatua ya kwanza ya kupata kipandauso, na inaweza kukujulisha inakuja. Unaweza kuona mabadiliko ya hila katika afya yako au mhemko siku moja hadi mbili kabla ya maumivu ya kichwa ambayo yanaashiria migraine inayokuja. Karibu asilimia 60 ya wagonjwa wa kipandauso wataona dalili fulani kabla ya maumivu ya kichwa. Dalili zingine za prodrome zinaweza kujumuisha:
- Kuvimbiwa
- Huzuni
- Tamaa za chakula
- Ukosefu wa utendaji
- Kuwashwa
- Ugumu wa shingo
- Miayo isiyodhibitiwa
Hatua ya 3. Angalia aura
Mahali popote kutoka dakika 10 hadi 30 kabla ya shambulio, unaweza kuanza kuona dalili fulani. Hii inaitwa aura, na inaweza kumaanisha kuwa migraine inakuja. Karibu mtu mmoja kati ya watano wanaougua kipandauso hupata aura, na wanawake chini sana kuliko wanaume. Ikiwa dalili zako za aura hudumu zaidi ya saa moja, hiyo inaweza kuwa ishara ya kutokwa damu kwenye ubongo - kiharusi. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kuona daktari mara moja. Dalili za aura zinaweza kujumuisha:
- Taa zinazowaka, matangazo angavu, au vipofu katika maono yako
- Kusumbua au kung'ata usoni au mikononi
- Aphasia, ambayo ni shida ya kuongea au lugha
Hatua ya 4. Weka diary ya kichwa
Kwa kurekodi habari juu ya maumivu yako ya kichwa, unaweza kuona mifumo ya mateso yako. Habari hii inaweza kukusaidia wewe na daktari wako kujua ni nini kinachosababisha migraines yako, na jinsi ya kuwazuia.
- Shajara yako inapaswa kujumuisha habari juu ya wakati ulikuwa na maumivu ya kichwa, ni muda gani ulidumu, ni aina gani ya maumivu uliyohisi, dalili zingine zozote ulizoziona, na matibabu yoyote uliyojaribu. Habari hii inaweza kukusaidia na daktari wako kugundua vichocheo na kugundua matibabu bora zaidi.
- Hii pia inaweza kukusaidia kutambua kipandauso mapema, ambayo ni ya faida kwa sababu majibu ya matibabu ni bora zaidi wakati wa prodrome au aura.
- Hakikisha kuweka diary baada ya kutembelea daktari wako na kuanza matibabu. Sio kila matibabu yatakufanyia kazi, kwa hivyo utahitaji kuhakikisha kuwa unapata bora kwako.
Hatua ya 5. Pima
Ikiwa bado haujui ikiwa maumivu ya kichwa yako yanatoka kwa migraines, daktari wako anaweza kukusaidia kujua. Hakuna mtihani wowote wa kipandauso. Daktari wako atakuwa akiuliza tu juu ya dalili zako. Ili kumsaidia daktari wako, andika vitu kadhaa vya kumwambia:
- Habari juu ya maumivu ya kichwa yako, pamoja na ni lini na ni mara ngapi zinatokea, maumivu yapo wapi, na hukaa muda gani.
- Dalili zingine, pamoja na kichefuchefu au matangazo ya vipofu.
- Maelezo ya ziada, pamoja na historia ya familia, dawa zozote unazochukua, na athari zozote ambazo dawa hizo zinaweza kuwa nazo.
- Ikiwa maumivu ya kichwa yako ni kali sana, daktari wako anaweza kupendekeza vipimo vingine kuondoa sababu zingine zinazowezekana, pamoja na vipimo vya damu, CT scan, MRI, au bomba la mgongo. Vipimo hivi haviwezi kuthibitisha kuwa una kipandauso, lakini wataweza kudhibitisha mambo mengine hayasababishi maumivu ya kichwa yako.
Vidokezo
- Kukaa unyevu, kulala mara kwa mara, na kujifunza kutambua vichocheo vyako kunaweza kusaidia kuweka maumivu ya kichwa ya migraine mbali.
- Ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaingilia maisha yako, na kukusababishia kukosa wakati shuleni au kazini, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya matibabu.
- Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa ya migraine, ni bora kulala chini na kulala kidogo. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kufika mahali pa giza, tulivu na jaribu kupumzika.
- Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya magnesiamu, 5-hydroxytryptophan (5-HTP), na virutubisho vya vitamini B2 (riboflavin). Hizi zinaweza kuwa nzuri kwa kutibu migraines. Magnesiamu haswa inaweza kusaidia wanawake ambao migraines husababishwa na hedhi.
Maonyo
- Ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaambatana na homa, shingo ngumu, kuchanganyikiwa kiakili, mshtuko wa macho, kuona mara mbili, udhaifu, kufa ganzi, kuongea kwa shida, nenda mwone daktari wako mara moja. Hizi zinaweza kuwa ishara za shida zingine mbaya zaidi.
- Ikiwa una aura ambayo huchukua hadi wiki baada ya kichwa chako kumaliza, unaweza kupata dalili kama hizo kwa kiharusi. Hii inaweza kuwa aura inayoendelea bila infarction, ambayo sio hali mbaya, lakini moja unapaswa kuangalia na daktari wako.
