Upungufu wa moyo ni kawaida katika upitishaji wa umeme wa kunde ndani ya moyo, ambapo moyo unaweza kupiga haraka sana, polepole sana, au kwa kawaida. Watu wengi hupata arrhythmia bila tishio kubwa kwa afya zao; Walakini, arrhythmia inaweza kutishia maisha wakati inaingiliana na usambazaji wa damu kwa viungo muhimu. Kupungua kwa usambazaji wa damu kwa viungo muhimu kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa ubongo, moyo na mapafu; Kwa hivyo, ni muhimu kuelewa ni jinsi gani unaweza kupunguza hatari ya arrhythmia.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi
Wakati unataka kuzuia hali ambazo zinaweza kusababisha arrhythmia, kuufanya moyo wako uwe na nguvu ni hatua nzuri ya kwanza. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30, mara tano kwa wiki. Shida za moyo ni kawaida kwa watu wanene, kwa hivyo mazoezi yanaweza kusaidia watu wenye uzito kupita kiasi kupoteza na kudhibiti uzani wao. Mazoezi pia husaidia moyo kusukuma damu ya kutosha katika mwili wote.
- Mazoezi ya kimsingi ya moyo ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuogelea na kuendesha baiskeli. Shughuli hizi zinapaswa kufanywa mara nne hadi tano kwa wiki, kwa kiwango cha chini cha dakika 30.
- Watu wenye ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa moyo wanashauriwa kuonana na daktari kabla ya kuendelea na mpango wa mazoezi. Aina za mazoezi unayoweza kufanya yanaweza kuwa tofauti kuliko zingine. Watu walio na hali zilizopo hapo awali wanashauriwa kuanza kwa upole na polepole kuongeza nguvu ya mazoezi kwa muda.
Hatua ya 2. Toa unywaji
Kunywa pombe kunaweza kuchangia vasoconstriction, ambayo inaweza kusababisha moyo wako kusukuma mara mbili haraka. Inaweza pia kuathiri msukumo wa umeme ndani ya moyo wako. Vitu hivi vinaweza kusababisha arrhythmia. Ili kuepuka hili, acha kunywa ili isilete uharibifu zaidi.
Ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo, haifai kunywa pombe yoyote. Matumizi peke yake yanaweza kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Monoksidi ya kaboni inaweza kuongeza nyuzi ya nyuzi ya hewa (VF), ambayo moyo hupiga tu na kuacha kusukuma damu yoyote kwenye ubongo, mapafu, figo, au ndani yake. Hali hii ni mbaya na itasababisha kifo.
Uliza daktari wako kuhusu njia za kuacha, kama vile fizi, viraka, lozenges, shots, dawa, au tiba ya kikundi
Hatua ya 4. Punguza kafeini
Kahawa hufanya kama kichocheo ambacho huongeza hatua ya kusukuma moyo. Dhiki hii ya ziada inaweza kusababisha arrhythmia. Hii ni kweli kwa kafeini kwa dozi kubwa kwa watu wote, lakini kafeini yoyote inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo kwa wale walio katika hatari.
Mtu wa kawaida haitaji kukatwa kafeini kabisa. Badala yake, hakikisha unatumia kile kinachoonekana kuwa kiwango cha kawaida kwa watu wazima kwa siku moja, karibu 400mg
Hatua ya 5. Kuwa mwangalifu na dawa
Baadhi ya dawa za kaunta na dawa zina athari mbaya ambayo inaweza kusababisha arrhythmias. Dawa hizi ni pamoja na kikohozi na dawa baridi, ambazo zina viungo kadhaa ambavyo hubadilisha kiwango cha moyo wako. Dawa ya dawa ambayo hufanya vitu sawa ni pamoja na viuatilifu na dawa za kuua vimelea, dawa zinazotumiwa katika tiba ya kisaikolojia kama vile dawa za kukandamiza kama SSRI's, MAOI's, TCA's, diuretics, na mawakala wanaotumiwa kudhibiti viwango vya sukari.
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote, kwani dawa zingine zinaweza kuongeza kiwango cha moyo wako
Hatua ya 6. Epuka mafadhaiko
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kuathiri afya ya moyo kwa jumla, ingawa inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa arrhythmia. Dhiki huongeza viwango vya cortisol, ambayo huzuia mishipa ya damu na hufanya pampu ya moyo mara mbili zaidi.
- Jifunze kukabiliana na hafla za kusumbua kwa kushiriki shida na wasiwasi wako na mtu mwingine, kwa kwenda kwenye spas au kwa kufanya yoga na kutafakari.
- Unaweza pia kuepuka mafadhaiko kwa kupunguza kazi, kuchukua likizo, na kutumia wakati mwingi na marafiki wako na wapendwa.
Njia 2 ya 4: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa ulizopewa
Ikiwa uko katika hatari ya arrhythmia, kuna dawa ambazo zinaweza kuamriwa na daktari wako kudhibiti kiwango cha moyo wako. Hizi sio dawa za kaunta na zinapatikana tu kwa dawa.
Dawa za kuzuia mpangilio: Vizuizi vya Beta, vizuizi vya chalsiamu, amiodarone na procainamide ni zingine za dawa ambazo zinalenga vipokezi vya Beta na njia zingine za ionic zilizo moyoni kurekebisha kiwango cha moyo na pia kudhibiti shinikizo la damu
Hatua ya 2. Jadili moyo wako na daktari wako
Cardioversion ni utaratibu ambao mtaalamu wa moyo hutumia mashine kutoa moyo mshtuko wa umeme kuisaidia kufanya umeme ndani ya moyo wako na kusaidia kurudisha densi ya kawaida. Hii inafanywa kwa kuweka viraka au pedi kwenye kifua chako na kutoa mkondo wa umeme ndani ya kifua chako.
Hii inaweza kutumika katika hali zisizo za dharura kusaidia kusahihisha arrhythmias, haswa katika kesi ya watengeneza pacemaker
Hatua ya 3. Pata kufutwa kwa katheta
Daktari anaweza kutambua eneo maalum la moyo ambapo arrhythmias hufanyika zaidi. Kwa utaratibu huu, daktari wako anafunga nyuzi kupitia mishipa yako ya damu kwa moyo wako. Katheta kisha hutoa joto kali, baridi kali, au masafa ya mawimbi ya redio kuzuia eneo la moyo ambalo husababisha mdundo usiokuwa wa kawaida.
Hatua ya 4. Fikiria kupata pacemaker
Madaktari wanaweza kupandikiza pacemaker, ambayo ni kifaa kidogo ambacho kimepandikizwa mwilini mwako ambacho huwezesha msukumo wa umeme kwa nodi iliyoharibiwa moyoni ili kuisaidia kusukuma polepole zaidi. Nodi ndio chanzo cha msukumo wa umeme ambao husaidia moyo kusukuma damu.
- Ikiwa pacemaker anahisi densi ya moyo isiyo ya kawaida, hutoa msukumo wa umeme ambao huchochea moyo wako kupiga kwa usahihi.
- Uliza pia juu ya implantable cardioverter defibrillator (ICD). ICD ni sawa na pacemaker isipokuwa zinasaidia ventricles, au sehemu za chini, za moyo wako. Pia hutoa mapigo ya umeme ili kuweka moyo wako kwa densi sahihi wakati dansi ya kawaida inapotea.
Njia ya 3 ya 4: Kuelewa Hatari
Hatua ya 1. Jua maana ya arrhythmia
Moyo usipopiga vizuri, haitoi damu vizuri mwilini kote, haswa kwa viungo ambavyo vinategemea sana usambazaji wa damu kama vile ubongo, mapafu na figo. Ugavi wa damu usiofaa unaweza kusababisha viungo hivi kuharibiwa kwa muda mrefu na mwishowe kufungwa.
Kulingana na Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa, inakadiriwa watu 600, 000 hufa kutokana na kifo cha ghafla cha moyo kwa mwaka na hadi 50% au wagonjwa wana kifo cha ghafla kama dhihirisho la kwanza la ugonjwa wa moyo
Hatua ya 2. Tambua ishara na dalili za arrhythmia
Kawaida, moyo huwasha msukumo ambao huanza kutoka kwa nodi ya sinoatrial. Walakini, hali zingine, kama vile vizuizi kwenye njia ya upitishaji, huelekeza moyo kuwaka moto katika viwango visivyo vya kawaida ambavyo husababisha mapigo ya kawaida. Mapigo haya ya kawaida yanaweza kupunguza usambazaji wa damu kwa viungo muhimu.
Hii inaweza kusababisha dalili kama vile kupooza kwa moyo, uchovu, mapigo ya moyo polepole, maumivu ya kifua, kupoteza fahamu, kizunguzungu, kichwa kidogo, kuchanganyikiwa kwa akili, kuzirai, kupumua kwa pumzi, na kifo cha ghafla
Hatua ya 3. Tafiti historia ya familia yako
Historia ya familia ni hatari kubwa zaidi kwa arrhythmia. Tambua ikiwa jamaa wa karibu ana ugonjwa wa moyo na ujue alikuwa na umri gani wakati aligundua arrhythmia. Hii inaweza kufanya tofauti - arrhythmia katika mtoto wa miaka 80 kuna uwezekano mkubwa sio maumbile, lakini arrhythmia katika mtoto wa miaka 20 ina uwezekano mkubwa zaidi. Tafuta hali kama vile mshtuko wa moyo, angina, angioplasty, au ateri iliyozuiwa. Masharti haya ni maumbile na hayawezi kubadilishwa.
Maumbile yana jukumu muhimu zaidi katika jinsi unapaswa kujisimamia kwa sababu sababu hizi za hatari ni zile ambazo huwezi kubadilisha. Walakini, unaweza kuhakikisha unafuata mtindo mzuri wa maisha ambao hupunguza hatari yoyote ya ziada ya arrhythmia kwa muda
Hatua ya 4. Angalia shinikizo la damu yako
Shinikizo la damu linaweza kukuweka katika hatari ya arrhythmia. Kuangalia shinikizo la damu yako, angalia shinikizo la damu mara nyingi. Unaweza kupata usomaji wa bure kutoka kwa mashine zinazopatikana katika maduka ya dawa nyingi, maduka ya vyakula, au maduka ya jumla.
Ikiwa shinikizo la damu la systolic, ambayo ni nambari ya juu, ni 140 au zaidi, unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha, kama vile kupunguzwa kwa lishe ya sodiamu na ufuatiliaji wa karibu. Ikiwa una historia ya familia ya ugonjwa wa ateri ya ugonjwa, labda utahitaji mabadiliko ya dawa na mitindo ya maisha kusaidia kuipunguza
Hatua ya 5. Jihadharini na sababu zingine za hatari
Kuna hali zingine kadhaa ambazo zinaweza kusababisha arrhythmia. Ugonjwa wa tezi uliopitiliza na usioweza kufanya kazi unaweza kusababisha arrhythmia. Watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi huweza kuteseka na wengine kwa arrhythmia pia. Unaweza pia kupata ugonjwa wa arrhythmia ikiwa una usawa wa elektroni katika damu yako.
Baadhi ya hali hizi zinaweza kutibiwa kwa njia zingine, kwa hivyo muulize daktari wako juu ya kutibu hali ya msingi inayokuweka katika hatari ya arrhythmia
Hatua ya 6. Fanya kazi na sababu zako za hatari
Sababu za hatari ya arrhythmia ni anuwai na zinaweza kuathiri kila mtu tofauti. Unahitaji kufahamu ni sababu ngapi za hatari unazo. Hakikisha unaelewa maelezo yako ya hatari, ambayo daktari wako anaweza kukusaidia kuelewa.
Mara tu utakapoelewa, weka malengo ya kibinafsi maalum kwako kwa maelezo mafupi ya hatari ili matendo yako yatakusaidia zaidi
Njia ya 4 ya 4: Kula Lishe yenye Afya ya Moyo
Hatua ya 1. Jua mapungufu ya lishe
Lishe yenye afya ya moyo ni wazo nzuri ya kuboresha afya ya moyo kwa jumla, lakini arrhythmia, ambayo ni shida maalum ya umeme na moyo ambayo, kwa sehemu kubwa, ni ya kuzaliwa na haiwezi kubadilishwa na lishe.
Hatua ya 2. Fuata lishe bora
Kula lishe bora ni njia rahisi ya kupunguza hatari ya arrhythmia. Kula matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na vyanzo vya protini kutoka kwa nyama, kuku na bidhaa za maziwa.
Muone daktari wako au mtaalam wa lishe na uwaombe wakupange lishe yenye afya ya moyo ili ufuate
Hatua ya 3. Ongeza asidi ya mafuta ya omega-3
Omega-3 ni aina ya mafuta yenye afya ambayo yana faida kwa moyo. Omega-3 asidi ya mafuta hufanya kama ufagio ambao unafagia LDL mbali na mishipa. Pia husaidia kusawazisha dansi ya moyo wako. Kula shayiri kwa kiamsha kinywa kwa sababu ni matajiri katika omega-3s. Bika au lax ya mvuke kwa chakula cha jioni kwa sababu lax ni samaki wa baharini aliye na asidi ya mafuta ya omega-3.
- Kufagia LDL mbali ni muhimu sana kwa mishipa ya moyo ambayo iko karibu na moyo, kwani kujengwa kwa jalada kutoka kwa cholesterol ni sababu ya kawaida ya ugonjwa wa ateri.
- Ongeza matunda kwenye kiamsha kinywa chako au mboga na mkate wa nafaka kwa lax yako ili kuifanya iwe milo kamili, yenye afya.
- Ikiwa hupendi lax, jaribu tuna, mackerel, au sill.
Hatua ya 4. Ongeza parachichi kwenye lishe yako
Parachichi ni chanzo chenye mafuta mengi, ambayo husaidia kuongeza HDL (lipoprotein ya kiwango cha juu, au "cholesterol nzuri") wakati inapungua viwango vya LDL. Ongeza parachichi kwa saladi, kwenye sandwichi, au ongeza kipande kwenye vitafunio vyovyote.
Unaweza pia kutengeneza dessert na parachichi pia, kama vile mousse ya chokoleti. Dessert hizi ni bora kwako kwa sababu zinatumia viungo bora, vyenye afya
Hatua ya 5. Tumia mafuta ya zeituni
Kama parachichi, mafuta ya mzeituni ni chanzo chenye mafuta mengi ambayo hupunguza LDL. Ongeza mafuta kwenye marinade, kama sehemu ya kuvaa kwenye saladi, au utumie wakati wa kusaga mboga. Hii itajumuisha mafuta ya kutosha kwenye lishe yako ili kupata faida ya afya ya moyo bila kuongeza ulaji wako wa mafuta sana.
- Unapokuwa kwenye duka la vyakula, tafuta mafuta ya ziada ya "bikira" kwani hayashughulikiwi kuliko mafuta ya kawaida ya mzeituni.
- Mafuta ya zeituni ni mbadala nzuri ya siagi au mafuta mengine wakati wa kupika.
Hatua ya 6. Vitafunio kwenye karanga
Samaki hai na shayiri, karanga pia zina asidi ya mafuta ya omega-3 na mafuta mengine yenye afya. Mafuta yenye afya hukusaidia kupunguza uzito na kuwa na nguvu zaidi. Karanga pia zina nyuzi ndani yao, ambayo itasaidia afya yako kwa jumla. Jaribu kula wachache wa walnuts, pecans, macadamias, au mlozi kama kitamu cha kitamu, chenye afya.
Unaweza pia kuongeza karanga kwenye mapishi, kama samaki ya mlozi iliyokaushwa au walnuts iliyooka na maharagwe ya kijani yaliyopikwa
Hatua ya 7. Tumia matunda zaidi safi
Berries kawaida hujaa vioksidishaji, ambavyo hupunguza vitu vyenye sumu na sumu mwilini. Pia zina mali ya kupambana na uchochezi ambayo husaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo pamoja na saratani. Kunyakua wachache kama vitafunio vyenye afya, tamu badala ya sukari iliyosafishwa, iliyosafishwa sukari.
Pia jaribu kunyunyiza matunda mengine kama buluu, jordgubbar, jordgubbar, au machungwa juu ya nafaka yako ya asubuhi au uwaongeze kwenye mtindi
Hatua ya 8. Jaribu kula maharagwe zaidi
Maharagwe yana nyuzi nyingi, ambayo husaidia kupunguza cholesterol kwa kuvuta LDL kutoka damu yako. Maharagwe pia yana asidi ya mafuta ya omega 3 na kalsiamu, ambayo husaidia kupunguza shida za moyo na arrhythmia inayowezekana.
Jaribu kuongeza maharagwe meusi kwenye sahani za Mexico, vifaranga au maharagwe ya cannellini kwenye saladi, na maharagwe ya figo kwa supu na kitoweo. Unaweza pia kula peke yao kama sahani ya kando kwa chakula chochote, kama lax ya mvuke au kuku iliyooka
Hatua ya 9. Jumuisha kitani kwenye lishe yako
Flaxseed ni matajiri katika nyuzi pamoja na omega-6 na omega-3 asidi asidi ambayo ni nzuri kwa moyo. Unaweza kuchanganya na shayiri yako ya asubuhi au kuongeza kijiko cha kitani cha bidhaa zilizooka..
Pia jaribu unga wa kitani, ambayo unaweza kuongeza kwa bidhaa zilizooka pia
Vidokezo
- Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo ni 60 hadi 100 kwa dakika. Wakati moyo unapiga kwa kasi sana (zaidi ya mapigo 100 kwa dakika) huitwa tachycardia na wakati moyo unapiga polepole sana (chini ya midundo 60 kwa dakika) huitwa bradycardia.
- Hakuna fasihi ya kupendekeza dawa yoyote ya mitishamba ili kupunguza nafasi za kukuza ugonjwa wa arrhythmia. Walakini, kuna idadi kubwa ya ripoti za kesi na nakala zilizochapishwa zinazoandika hatari za bidhaa za mimea ya kuchochea katika kuchochea arrhythmias.
