Mwili umejazwa na kemikali nyingi za aina anuwai, kama vile homoni, Enzymes na neurotransmitters. Ukosefu wa usawa wa kemikali hufanyika kwa sababu ya magonjwa, majeraha, kuzeeka, mafadhaiko sugu na lishe duni. Wakati watu wengi wanazungumza juu ya usawa wa kemikali, hata hivyo - haswa madaktari na watafiti - wanazungumzia usawa wa vizuizi vya damu au wajumbe wa kemikali wa ubongo. Nadharia iliyopo ya matibabu ni kwamba unyogovu, dhiki na shida nyingi za kihemko / tabia husababishwa na usawa wa vizuizi vya damu, kama serotonini, dopamine na norepinephrine. Dawa za kisaikolojia hupendekezwa na madaktari kujaribu kusawazisha nyurotransmita hizi na kuboresha mhemko, ingawa pia kuna njia nyingi za asili za kuanzisha na kudumisha kemia nzuri ya ubongo ambayo haileti athari mbaya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kusawazisha Kemikali za Ubongo kawaida
Hatua ya 1. Zoezi mara nyingi zaidi
Unapokuwa na wasiwasi au unyogovu, mazoezi hayawezi kuwa juu kwenye orodha yako ya kipaumbele, lakini utafiti unaonyesha kuwa inaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko kwa kuchochea na / au kusawazisha kemikali nyingi na vidonda vya mwili katika mwili. Mazoezi ya kawaida ni nadharia kusaidia kupunguza unyogovu na wasiwasi kwa njia kadhaa, kama vile: kutoa kemikali za ubongo za kuhisi (neurotransmitters, endorphins na endocannabinoids); kupunguza kemikali za mfumo wa kinga ambazo zinahusishwa na unyogovu mbaya zaidi; na kuongezeka kwa joto la mwili, ambalo linaonekana kuwa na athari za jumla za kutuliza.
- Utafiti uliochapishwa mnamo 2005 uligundua kuwa kutembea kwa kasi kwa dakika 35 kila siku mara tano kwa wiki au dakika 60 kila siku mara tatu kwa wiki kulikuwa na athari kubwa kwa unyogovu wa wastani.
- Aina zingine za mazoezi ya moyo na mishipa ambayo inaweza kutoa faida kama hizo ni pamoja na kuogelea, baiskeli, kukimbia na kucheza.
Hatua ya 2. Tumia asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi
Omega-3 fatty acids huchukuliwa kama mafuta muhimu, ambayo inamaanisha mwili wako (haswa ubongo wako) unahitaji ziweze kufanya kazi kawaida, lakini mwili hauwezi kuzifanya. Kama hivyo, lazima uzipate kutoka kwa chakula au virutubisho. Mafuta ya Omega-3 yamejikita sana kwenye ubongo na yanaonekana kuwa muhimu kwa utambuzi (kumbukumbu ya ubongo na utendaji) na tabia. Masomo anuwai yameonyesha kuwa kuongezea asidi ya mafuta ya omega-3 (kati ya 1, 000 na 2, 000 mg kila siku) inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu, shida ya bipolar, schizophrenia na upungufu wa umakini wa shida ya ugonjwa (ADHD).
- Omega-3 asidi ya mafuta hupatikana katika samaki wenye mafuta (lax, makrill, tuna, halibut), vyakula vingine vya baharini, pamoja na uduvi, mwani na krill, na karanga na mbegu (walnuts, flaxseed).
- Ikiwa unaongeza, fikiria kuchukua mafuta ya samaki, mafuta ya krill na / au mafuta ya kitani.
- Dalili za upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na kumbukumbu duni, mabadiliko ya mhemko na unyogovu, kati ya zingine.
- Katika utafiti mmoja, ilionyeshwa kuwa gramu 10 za mafuta ya samaki kila siku zilisaidia wagonjwa wa bipolar kutibu dalili zao.
Hatua ya 3. Hakikisha hauna upungufu wa vitamini D
Vitamini D ni muhimu kwa anuwai ya kazi za mwili pamoja na ngozi ya kalsiamu, majibu ya kinga ya afya na kushuka kwa hali ya kawaida. Kwa kweli, vitamini D ni kama homoni-kama katika vitendo vyake kuliko vitamini nyingine yoyote na ukosefu wake umehusishwa na unyogovu na shida zingine za akili. Kwa bahati mbaya, watu wengi (pamoja na Wamarekani wengi) wana upungufu wa vitamini D, ambayo inaweza kuwajibika kwa baadhi ya visa milioni 15 vya unyogovu kati ya watu wazima nchini Merika. Vitamini D hutengenezwa na ngozi yako kwa kukabiliana na jua kali la majira ya joto na hupatikana katika vyakula vingine.
- Kuepuka jua kunaweza kusaidia kuelezea kwanini idadi kubwa ya watu ina upungufu wa vitamini D. Uliza daktari wako kwa mtihani wa damu ili uone ikiwa umepungukiwa.
- Vitamini D huhifadhiwa mwilini, kwa hivyo kupata mwangaza wa jua wa kutosha kunaweza kukuchukua katika miezi yote ya msimu wa baridi.
- Ikiwa unaongeza, tumia aina ya D3 ya vitamini na lengo la kati ya 1, 000 na 4, IU 000 kwa siku (hadi 40, IU 000 kila siku imeonyeshwa kuwa salama).
- Vyakula ambavyo vina vitamini D ni pamoja na nyama ya samaki wenye mafuta (lax, tuna, mackerel), mafuta ya ini ya samaki, ini ya nyama ya ng'ombe na viini vya mayai.
- Kumbuka kuwa vitamini D ni mumunyifu wa mafuta, ikimaanisha kuwa kiasi kingi kitahifadhiwa katika mwili wako (tofauti na vitamini vyenye mumunyifu wa maji, ambavyo vingepita tu kwenye mkojo wako), na kuifanya iweze kupita kiasi. Taasisi ya Tiba imeelezea kiwango cha ulaji wa juu kinachoweza kuvumiliwa kuwa 100 mcg au 4, 000 IU kwa siku kwa watu wazima wenye afya.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua dawa inayotegemea mimea
Ikiwa unahisi unyogovu au wasiwasi na unagundua kuwa mawazo yako na tabia sio nzuri, basi fikiria tiba inayotegemea mimea kusaidia kusawazisha kemia ya ubongo wako. Inageuka kuwa zaidi ya 1/2 ya Wamarekani walio na mashambulio ya hofu au unyogovu mkali hutumia aina fulani ya tiba ya mitishamba kuipambana nayo. Mzizi wa Valerian, shauku ya maua, kava kava, mzizi wa ashwagandha, wort ya St John, L-theanine, 5-HTP, ginseng na hata chamomile hutumiwa kama dawa za asili au dawa za kukandamiza kwa sababu ya uwezo wao wa kuathiri ubongo na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
- Mzizi wa Valerian una kemikali za phytochemical ambazo zinaingiliana na kemikali ya ubongo inayoitwa GABA, ambayo inahusika na kudhibiti wasiwasi, unyogovu na mhemko zinazohusiana (dawa kama vile Valium na Xanax hufanya kazi kwa njia ile ile) - inayofikiriwa vizuri kama msaada wa kutuliza na kulala.
- Wort ya St John hupunguza dalili kwa watu w / kali-kwa-wastani, lakini sio unyogovu mkali. Utafiti mwingine hufanya kazi kama vile dawa za kukandamiza Prozac na Zoloft.
- L-theanine (inayopatikana kwenye chai ya kijani na mimea mingine) huongeza viwango vya GABA na dopamine katika ubongo na husababisha mabadiliko ya kisaikolojia, pamoja na kupunguza wasiwasi, kuboresha utambuzi na kusawazisha mhemko.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ni asidi ya amino ambayo hubadilishwa kwenye ubongo kuwa serotonini (ubongo huhisi kemikali nzuri).
Hatua ya 5. Jaribu matibabu ya acupuncture
Tiba sindano inajumuisha kushika sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi / misuli katika juhudi za kupunguza maumivu, kupambana na uchochezi, kuchochea uponyaji na kusawazisha michakato ya mwili.. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kutoboza kunaweza kuwa na ufanisi kwa unyogovu na shida zingine zinazohusiana na mhemko kama dawa za kukandamiza, lakini bila athari yoyote. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture inafanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini, ambayo hufanya kupunguza maumivu na kuboresha mhemko.
- Inasemekana pia kuwa tiba ya macho huchochea mtiririko wa nishati, inayojulikana kama chi, ambayo inaweza pia kushiriki katika kusawazisha kemia ya ubongo.
- Dondoo za tundu linaloweza kutoa afueni kwa usawa wa kemikali yako huenea kwa mwili wote, pamoja na kichwa, mikono na miguu.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa huduma ya afya ikiwa ni pamoja na madaktari, tabibu, naturopaths na wanasaikolojia - yeyote utakayechagua anapaswa kuthibitishwa na NCCAOM.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Msaada kutoka kwa Wataalam wa Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa mafadhaiko, wasiwasi na / au unyogovu unaathiri maisha yako, basi zungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Daktari wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia au mshauri anaweza kukupa ufahamu juu ya shida yako na kujaribu kushughulikia sababu inayosababisha usawa wako. Wataalam wa afya ya akili wakati mwingine hutumia mbinu na tiba zisizo na dawa, kama tiba ya kisaikolojia na tiba ya utambuzi. Ikiwa tiba ya kisaikolojia au tiba ya utambuzi-tabia inaweza kusawazisha kemikali za ubongo haijulikani, lakini tiba zote mbili zina rekodi ya mafanikio ya kukabiliana na unyogovu na wasiwasi - ingawa mara nyingi huchukua wiki nyingi au miezi.
- Tiba ya kisaikolojia ni aina ya ushauri ambao hushughulikia mwitikio wa kihemko kwa magonjwa ya akili. Wagonjwa wanahimizwa kuzungumza kupitia mikakati ya kuelewa na kushughulikia shida yao.
- Tiba ya utambuzi-tabia inajumuisha wagonjwa wanaojifunza kutambua na kubadilisha mitindo na mawazo yao ambayo husababisha hisia zenye shida.
- Kwa bahati mbaya, hakuna vipimo vya damu ambavyo vinaweza kupima moja kwa moja viwango vya neurotransmitter kwenye ubongo; Walakini, usawa wa homoni (kama insulini au homoni ya tezi) inaweza kugunduliwa na vipimo vya damu na inaweza kuhusishwa na mhemko uliobadilishwa. Vipengele vingine vinavyopimika katika damu ambavyo vimehusishwa na unyogovu ni pamoja na viwango vya juu sana vya shaba, risasi nyingi na viwango vya chini vya folate.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu SSRIs
Serotonin ya neurotransmitters, dopamine na norepinephrine zimefungwa sana na unyogovu na wasiwasi, kwa hivyo dawa nyingi za kukandamiza zimeundwa kuathiri kemikali hizi. Kwa unyogovu, madaktari huanza kwa kuagiza dawa ya kuchagua serotonin reuptake inhibitor (SSRI) kwa sababu dawa hizi ni salama zaidi na husababisha athari mbaya zaidi kuliko aina zingine za dawamfadhaiko. SSRIs hupunguza dalili kwa kuzuia utaftaji upya wa (reuptake) ya serotonini na seli fulani za neva kwenye ubongo, ambayo huacha serotonini zaidi inapatikana ili kuboresha mhemko.
- SSRIs ni pamoja na fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) na escitalopram (Lexapro).
- SSRI inachukuliwa kuwa yenye ufanisi kwa kutibu shida zote za wasiwasi, pamoja na unyogovu na shida ya kulazimisha-kulazimisha (OCD).
- Madhara ya kawaida ya SSRI ni pamoja na kukosa usingizi (kutoweza kulala), kuharibika kwa ngono na kupata uzito.
- Ingawa SSRI mara nyingi hupewa wagonjwa walio na usawa wa kemikali ya serotonini, matumizi yao wakati mwingine husababisha "ugonjwa wa serotonini" - viwango vya juu vya serotonini.
- Dalili za Dalili ya Serotonin ni pamoja na kusukuma ngozi, kiwango cha juu cha moyo, joto la juu, shinikizo la damu, kutapika, na kuharisha. Ikiwa una dalili hizi na uko kwenye SSRI basi wasiliana na daktari mara moja.
- Ikiwa unapata shida na athari kutoka kwa SSRI zungumza na daktari wako wa familia au daktari wa magonjwa ya akili. Kuna maelezo tofauti kwa kila dawa na kila moja ina faida na hasara tofauti. Wewe daktari utajua vizuri ni dawa gani ya kuagiza.
Hatua ya 3. Fikiria SNRI kama njia mbadala
Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ni sawa na SSRIs, lakini zina utaratibu wa hatua mbili: zinaongeza viwango vya serotonini na norepinephrine kwa kuzuia urejeshwaji wao tena kwenye neuroni kwenye ubongo. Dawa za SNRI zinachukuliwa kuwa nzuri kama SSRIs, kwa hivyo pia huchukuliwa kama matibabu ya mstari wa kwanza ambayo huamriwa na madaktari, haswa kwa matibabu ya shida ya jumla ya wasiwasi.
- SNRI ni pamoja na duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) na levomilnacipran (Fetzima).
- Madhara ya kawaida ya SNRIs ni pamoja na kukosa usingizi, kukasirika kwa tumbo, kutokwa na jasho kupindukia, maumivu ya kichwa, ugonjwa wa ngono na shinikizo la damu (shinikizo la damu).
- SNRIs zingine kama Cymbalta zinaidhinishwa kutibu unyogovu kwa wale walio na shida ya maumivu sugu. Dawa kama mkono wa Effexor inaweza kutumika kwa watu walio na shida ya jumla ya wasiwasi na vile vile unyogovu.
- Kuchukua SNRI pia kunaweza kusababisha usawa wa viwango vya serotonini kwenye ubongo inayojulikana kama ugonjwa wa serotonini.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu na benzodiazepines na tricyclic antidepressants
Benzodiazepines ni darasa la zamani la dawa ambazo bado hutumiwa kwa usimamizi wa muda mfupi wa wasiwasi. Wanaweza kuwa na ufanisi mkubwa katika kukuza mapumziko, kupunguza mvutano wa misuli na dalili zingine za mwili zinazohusiana na wasiwasi kwa kuongeza athari ya GABA ya neurotransmitter. Benzodiazepines haifai kwa matumizi ya muda mrefu, hata hivyo, kwani kunaweza kuwa na athari mbaya, kama uchokozi, kuharibika kwa utambuzi, ulevi, na unyogovu wa kina. Kwa hivyo, wasiwasi juu ya utumiaji wa benzodiazepines wa muda mrefu ulisababisha wataalam wa magonjwa ya akili na waganga kupendelea dawa za kukandamiza za tricyclic kabla ya SSRIs na SNRIs kuingia sokoni. Tricyclics zinafaa sana kutibu wasiwasi kwa sababu zinaongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo, lakini pia ni shida kwa muda mrefu. Kwa hivyo, dawa za kupunguza unyogovu za tricyclic kawaida haziamriwi isipokuwa umekuwa kwenye SSRI na haijakufanyia kazi.
- Benzodiazepines ni pamoja na alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) na lorazepam (Ativan).
- Tricyclic antidepressants ni pamoja na imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) na protriptyline (Vivactil).
- Dawa za kukandamiza za tricyclic zina uwezo wa kuwa na sumu ya moyo na inapaswa kutumiwa kwa tahadhari kwa watu walio na ugonjwa wa moyo.
Vidokezo
- Serotonin husaidia kudhibiti mhemko, kulala na hamu ya kula, na kuzuia maumivu. Viwango vya chini vya serotonini katika ubongo vimehusishwa na hatari kubwa ya kujiua.
- Dopamine ni muhimu kwa harakati, huathiri motisha na ina jukumu katika mtazamo wa ukweli. Viwango vya chini vya dopamine vinahusishwa na saikolojia (fikira potofu inayoonyeshwa na ndoto au udanganyifu).
- Norepinephrine inasisitiza mishipa na huongeza shinikizo la damu, na pia husaidia kuamua motisha. Viwango vya juu visivyo vya kawaida vinaweza kusababisha wasiwasi na kuhusika katika hisia za unyogovu.
- Kulala vizuri (kwa suala la muda na ubora) na kupunguza viwango vya mafadhaiko (kutoka kazini na mahusiano) hufanya athari nzuri kwa watoaji wa neva na kusaidia kusawazisha kemia ya ubongo.
