Yoga imekusudiwa kuwa aina ya mazoezi ya kutafakari, ya kupumzika. Lakini kuvaa yoga inaweza kuwa ya kutisha kwa wanafunzi wa mwanzo. Kwa ujumla, ni muhimu kuvaa mavazi ambayo ni sawa na yaliyotengenezwa kwa kitambaa kinachoweza kupumua (kama pamba, mianzi au jezi). Itasaidia pia kujua ni aina gani ya darasa la yoga unayohudhuria ili kujua mavazi bora.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuamua juu ya Darasa
Angalia ratiba ili kujua ni aina gani ya darasa la yoga unayohudhuria. Ratiba kwa ujumla hupatikana kwenye tovuti za studio za yoga, au kuchapishwa mahali hapo. Ingawa kuna mitindo anuwai ya yoga, uwezekano mkubwa utakutana na moja ya yafuatayo.
Hatua ya 1. Chukua darasa la kuanza katika Hatha Yoga au Vinyasa Yoga
Madarasa mengi ya kiwango cha wanaoanza yatakuwa Hatha au Vinyasa. Zote zinalenga kuratibu harakati na pumzi. Vinyasa ina kasi kidogo na itahusisha kunyoosha kwa nguvu zaidi, kuinua mguu na inversions. Kadiri madarasa haya yanavyoendelea zaidi, ndivyo watakavyokuwa na changamoto hata kwa yogi ya kawaida.
Hatua ya 2. Jaribu darasa la Ashtanga au Power Yoga ikiwa unataka kujaribu zaidi ya darasa la hali ya juu
Madarasa haya yanajumuisha harakati za mara kwa mara kati ya pozi, na kuzifanya kuwa ngumu zaidi.
Hatua ya 3. Chukua yoga ya Iyengar ili kuzingatia mkao kwa muda mrefu
Pointi nyingi zitafanyika kwa muda mrefu, ikikupa nafasi ya kupata usawa wako na kufahamu faida ya kunyoosha. Aina hii ya yoga mara nyingi huhitaji vifaa kama vile vizuizi, blanketi, au kamba (ambazo kawaida huwa kwenye studio; hutahitaji kuleta yako mwenyewe).
Hatua ya 4. Chukua Bikram Yoga au darasa la Moto Moto
Vyumba vimechomwa moto kwa takriban digrii 100 (37ºC) ili kutoa jasho, ambalo linadhaniwa kutakasa. Joto pia linahimiza kupumzika kwa misuli, ambayo husababisha kunyoosha zaidi.
Sehemu ya 2 kati ya 4: Chagua Yako ya Juu
Shati nzuri ya kuvaa yoga ni ile inayofaa sura bila kubana au kufungwa. Shati yoyote uliyochagua, jaribu kufanya mazoezi ya mwendo mwingi ndani yake kabla ya kutoka nyumbani. Hii itahakikisha unaweza kusonga kwa uhuru na kwamba hauonyeshi mwili wako zaidi kuliko unavyostarehe wakati wa pozi fulani.
Hatua ya 1. Vaa tangi juu ya yoga
Baadhi ya pozi za msingi za yoga zinahusisha harakati nyingi za mkono. Ikiwa huna mikono yoyote, hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya kuwasukuma kila wakati kutoka kwa njia yako na badala yake unaweza kuzingatia maoni yako.
Chagua moja ambayo haina shingo ya kutumbukia na inafaa mwili wako vizuri-shati huru au shingo ya chini itakuacha wazi wakati unainama au kupinduka katika nafasi mpya
Hatua ya 2. Vaa brashi ya michezo kwa darasa la Bikram
Wakati wa Bikram au yoga Moto, utapata joto sana. Wanawake wanaweza kutaka kuchagua bra ya michezo ili kukaa vizuri. Bras za michezo kawaida hugawanywa na kiwango cha athari; bra yenye athari ndogo iko sawa. Kwa wanaume, kwenda bila nguo kwa Bikram ni chaguo.
Hatua ya 3. Jaribu t-shirt
Chagua moja ambayo ni sawa na inafaa vizuri. Jizoeze kunyoosha, kufikia, na kuinama mikono yako ili kuhakikisha shati sio ngumu sana.
Katika hali ya ubadilishaji, shati lako linaweza kuteleza kiwiliwili chako, kwa hivyo jitayarishe kuiingiza wakati wa darasa, au vaa camisole chini
Hatua ya 4. Jaribu na tabaka
Kwa darasa laini zaidi kama Iyengar au Vinyasa, unaweza kutaka kuvaa jasho jepesi juu ya tangi juu ili uwe joto mwanzoni na mwisho wa darasa wakati kuna harakati kidogo. Unaweza kuondoa tabaka kila wakati ikiwa moto sana.
Hatua ya 5. Tumia swimsuit yako
Wakati wa majira ya joto, ikiwa unafanya yoga nje, nguo ya kuogelea inakubalika kabisa ikiwa uko vizuri kuivaa.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Jozi ya Suruali
Suruali yako inapaswa pia kuwa na muundo mzuri, uliotengenezwa kutoka kwa nyenzo nyepesi na kunyoosha sana.
Hatua ya 1. Vaa suruali ya yoga
Suruali ya Yoga ni rahisi kupata katika maduka mengi ambayo hubeba nguo za mazoezi. Wanakuja katika rangi nyingi tofauti ili uweze kuchukua chochote kinachofaa utu wako. Jaribu mapafu au kunyoosha kwenye chumba cha kuvaa ili uhakikishe kuwa una mwendo kamili. Unaweza pia kuvaa kwa shughuli zingine za mazoezi ya mwili, kama kukimbia au kuendesha baiskeli.
- Suruali ya yoga ya urefu kamili inafaa zaidi kwa madarasa ambayo hayatahusisha harakati nyingi za haraka kwani kitambaa cha ziada kinaweza kukukosesha.
- Kwa madarasa zaidi ya kufanya kazi ambapo utakua moto haraka zaidi, fikiria kupata suruali ya yoga yenye urefu wa 3/4.
- Mitindo hutofautiana kutoka penseli-mguu hadi kengele-chini. Kuna mitindo zaidi inayofaa ambayo inafanana na suruali nyepesi. Fikiria ni mitindo ipi itakufanya ujisikie raha zaidi kwani unataka kuwa na uwezo wa kufanya kazi kupitia mkao wako bila kuwa na wasiwasi hata kidogo juu ya jinsi unavyoonekana.
Hatua ya 2. Jaribu kaptula za baiskeli
Tena, katika darasa la Bikram, chini ni zaidi; unaweza usitake miguu yako yote kufunikwa. Shorts za baiskeli ni nzuri kwa yoga kwa sababu zinakaa wakati unasonga.
- Utahitaji pia kuzingatia ikiwa ni wazi wakati unanyooshwa, lakini unataka kuwa salama kwamba utafichwa vizuri katika darasa lote.
- Ikiwa utatokwa na jasho sana kwenye kaptula yako, fikiria rangi nyeusi au rangi ya bluu ambayo huonyesha unyevu kidogo.
Hatua ya 3. Vaa kaptula za kawaida zilizo huru
Ikiwa una suruali fupi unayopenda ambayo huenda na wewe kama unavyofanya, inaweza kuwa kamili kwa yoga.
Hatua ya 4. Chagua jozi ya leggings
Huenda tayari una leggings chumbani kwako. Hakikisha tu unachagua jozi ya opaque!
Ikiwa haujajaribu yoga hapo awali na unajaribu juu ya kuwekeza kwenye WARDROBE mpya kabla ya kujua ikiwa utaenda kwa darasa mara kwa mara, jozi ya leggings ni sawa. Lakini utataka kupata suruali kadhaa iliyoundwa vizuri kwa yoga ikiwa utaifanya mara nyingi zaidi kwa sababu jinsi nguo za yoga zimetengenezwa zinajikopesha vizuri kuingia katika hali rahisi na bila kizuizi
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata mavazi yako ya Yoga
Vifaa vya kawaida kama vile kujitia hakutakuwa muhimu, lakini nyongeza zingine kama vile mikanda ya kichwa, glavu, na kwa kweli, mkeka wako utafaa.
Hatua ya 1. Kumbuka kuleta kichwa au tai ya nywele
Kuweka nywele zako usoni ni muhimu kila wakati wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa nywele zako ni fupi sana kuweza kurudi nyuma, kitambaa cha kichwa kitasaidia kuizuia paji la uso wako na nje ya macho yako.
Hatua ya 2. Chukua jozi ya kinga ya yoga
Ingawa hakika haionekani kuwa ya kupendeza, kinga za yoga ni muhimu sana. Mitende yao isiyo na skid inakupa nguvu zaidi ya kukamata na kuzuia mikono yako kuteleza kwenye mkeka. Ni za bei rahisi na zinaweza kupatikana katika maduka ya mavazi ya yoga na wakati mwingine maduka ya chakula ya afya.
Hatua ya 3. Pata jozi ya soksi za yoga
Hizi zitakusaidia uepuke kuteleza kwenye mkeka wako, ambayo inaweza kufadhaisha sana, haswa katika madarasa ya moto au ya kiwango cha juu.
Hatua ya 4. Kitambaa kamwe sio wazo mbaya
Darasa la Yoga linaweza kutokwa na jasho vibaya, kwa hivyo unaweza kufurahi ulileta kitambaa. Unaweza pia kuweka kitambaa chako chini kwenye mkeka wako kusaidia mikono yako kuteleza- chaguo nzuri ikiwa hupendi glavu za yoga.
Hatua ya 5. Wekeza kwenye mkeka wa yoga
Mikeka inaweza kuwa na bei kubwa, lakini ni nzuri kuwa na yako mwenyewe ikiwa unataka kufanya mazoezi nyumbani au ikiwa una shida na kutumia mkeka wa mtu mwingine.
- Ikiwa huna uhakika kama yoga ni ya kwako na unataka tu kuijaribu, studio nyingi zina mikeka inayoweza kukodishwa.
- Mati hutofautiana katika unene, kwa hivyo ikiwa una magoti laini au unataka msaada zaidi wakati umekaa kwenye uwanja thabiti, fikiria chaguo la kununua mkeka mzito.
Hatua ya 6. Nunua begi au kamba ya yoga kwa mkeka wako
Kuwa na moja ya hizi inafanya iwe rahisi kuzunguka na mkeka wako kwani unaweza kuibeba begani mwako. Pia ni njia nzuri ya kuweka mkeka wako usifunguke wakati hautumii.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usijali ikiwa sura yako ni ya mtindo wa kutosha au la. Yoga inapaswa kuwa juu ya mapumziko ya kibinafsi na kujitazama, sio mashindano ya muonekano bora.
- Daima jaribu harakati za mazoezi kabla ya kuondoka nyumbani. Kwa njia hiyo, utajua hakika unaweza kusonga kwa uhuru darasani.
- Waalimu wengi wanapendelea leggings ili waweze kuangalia nafasi zako za mguu na ushiriki wa misuli.
- Chupi za ngozi zilizo na ngozi ni bora ikiwa una wasiwasi juu ya suruali ya 'tazama', haswa ikiwa hautaki chupi yako ishike kama mapenzi nyeusi au nyeupe chini ya suruali nyeusi au nyeupe.
- Yoga inafanywa bila viatu, lakini bado utataka kuvaa viatu kwenda na kutoka studio. Chagua viatu ambavyo ni rahisi kuteleza na kuzima, kama viatu au gorofa.
- Faraja ni muhimu! Hata yoga rahisi huleta mara nyingi hujisikia kuwa ngumu kwani hufanya kazi misuli ambayo hatujazoea kutumia katika maisha yetu ya kila siku. Mavazi ya starehe hayatapata njia ya kunyoosha ya kina na yenye thawabu.
- Vitu vingine unavyoweza kupata ni pamoja na block, straps na blanketi. Studio nyingi hutoa vitu hivi, lakini ikiwa unataka kufanya mazoezi nyumbani, vitu hivi vinaweza kuwa muhimu kumiliki pia.
- Ili kupunguza "tazama" vaa nguo za ndani zinazofanana. Kwa mfano, suruali nyeusi chini ya leggings nyeusi.
Maonyo
- Epuka suruali au kaptula zilizo huru na / au zinazotiririka. Pointi nyingi zinajumuisha ubadilishaji na unaweza kuwashangaza wenzako na ngozi unayofunua.
- Jaribu kuanguka kwa bei ya yoga ya bei ya juu. Unaweza kupata nguo zote na vifaa unavyohitaji kwa bei rahisi sana. Hasa ikiwa wewe ni mgeni wa yoga, usitumie pesa nyingi kwenye mavazi ambayo hauna hakika utavaa tena.
- Leta nguo za kubadilisha. Baada ya darasa la jasho, kila wakati ni nzuri kubadilisha nguo mpya.
- Kumiliki gia nyingi kunaweza kuleta njia ya kufurahiya yoga, kama vile inaweza kuwa na wasiwasi juu ya kumiliki nguo ghali zaidi. Kimsingi, kitambaa pwani, nyasi au sakafu laini na nguo zako za kupendeza zinaweza kufanya kazi vizuri ikiwa haujazingatiwa na sababu ya picha.
