Kuweka diary ni afya kwa mwili, akili na roho. Shajara ya afya inakusaidia kufuatilia mambo yote ya afya yako. Inaweza kujumuisha habari juu ya mifumo yako ya kulala, mazoezi, chakula, na kutembelea hospitali. Inaweza pia kujumuisha mawazo na hisia zako juu ya maisha na ulimwengu. Kitendo cha kuweka diary ni nzuri kwa afya yako yote ya akili na mwili. Inaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi, mafadhaiko, au unyogovu. Uandishi wa habari pia unaweza kuinua hali yako na kukusaidia kutatua shida, pamoja na maswala ya kiafya. Anza kwa kupata jarida la kuvutia, kalamu na mahali pazuri pa kuandika. Mara tu unapokuwa na vifaa vya msingi, ni suala tu la kutenga dakika chache kila siku ili kufuatilia mambo yote ya afya yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuandika kwa Afya Bora ya Akili
Hatua ya 1. Andika kila siku
Ni muhimu kufanya uandishi kila siku. Ni bora zaidi ikiwa unatenga angalau dakika ishirini kwa siku. Tabia ya uandishi wa habari itakuruhusu kuchakata mawazo yako, hisia zako, na malengo yako.
Hatua ya 2. Ruhusu mawazo yako yatiririke
Huna haja ya kuwa kipaji cha fasihi kuandika jarida, acha tu ufahamu wako utiririke kwenye ukurasa. Usijali kuhusu sarufi, tahajia au watu wengine wanavyofikiria. Acha tu mawazo yako yatiririke kwenye ukurasa.
Hatua ya 3. Jaribu kuandika haraka
Ikiwa unahisi kukwama, jaribu kuandika mawazo yako yote na hisia zako kwenye ukurasa haraka iwezekanavyo. Hii inaweza kusaidia kuondoa vizuizi kadhaa.
Hatua ya 4. Andika juu ya mada kwa muda
Wakati mwingine inasaidia kuchagua mandhari ya kuzingatia kwa kipindi, iwe ni wiki au mwezi. Hii inaweza kukusaidia kukuhimiza katika uandishi wako. Inakuwezesha kuingia ndani zaidi katika sehemu fulani ya maisha yako.
- Kwa mfano, unaweza kuchagua kuandika juu ya mada ya familia, mahusiano, au ndoa. Chagua mandhari ambayo hukuruhusu kuchimba sehemu ya maisha yako ambayo unajaribu kujua.
- Uandishi wa habari pia inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya kazi kupitia unyogovu. Inaweza kukuwezesha kuona mawazo na hisia zako kwa njia tofauti.
Hatua ya 5. Songa zaidi ya kurekodi hafla za kila siku
Kwa kawaida, shajara itarekodi hafla na mambo yanayotokea maishani mwako. Ni vizuri kurekodi matukio katika maisha yako. Walakini, jarida linaweza kupita zaidi ya kurekodi rahisi kile kilichotokea. Inaweza kuwa nafasi kwako kutafakari athari zako na maoni ya hafla katika maisha yako. Jaribu kuchimba zaidi ni kwanini (kwa mfano, kwanini niliitikia kwa njia hii?) Na jinsi (kwa mfano, nilijibuje katika hali hiyo?) Maswali kwenye jarida lako.
Hatua ya 6. Epuka kishawishi cha kuhariri
Jarida ni aina ya tafakari ya kibinafsi kwa hivyo hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya kuhariri kwa tahajia na sarufi.
Hatua ya 7. Tengeneza meza ya yaliyomo
Unapoanza jarida mpya, acha kurasa mbili tupu mwanzoni mwa jarida lako. Unapomaliza jarida lako, andika meza ya yaliyomo kwenye kurasa hizi. Pitia jarida lako ili upate wakati muhimu ambao utataka kukagua baadaye. Andika nyakati hizi na nambari ya ukurasa kwenye jedwali lako la yaliyomo. Hii itakusaidia kupata malengo na hafla ambazo unaweza kutaka kukagua baadaye katika maisha.
Hatua ya 8. Pata kufungwa
Shajara ni njia ya kufunika siku. Chochote kiwango chako cha kufaulu au kutofaulu kwa siku hiyo inaweza kufupishwa na kuweka katika diary yako. Mara tu unapomaliza kuingia kwa shajara yako kwa siku hiyo uko huru kufunga kitabu siku hiyo na kuendelea mbele kesho.
Njia 2 ya 3: Kuweka Zoezi la Kupunguza Mazoezi na Uzito
Hatua ya 1. Weka malengo yako makuu ya kiafya
Hizi ni hatua muhimu ambazo unatarajia kufikia mwishowe. Unaweza kufuatilia maendeleo yako kuelekea kwao katika jarida lako la kila siku. Kuwa wa kweli juu ya malengo yako na chagua moja tu au malengo makuu.
- Hakikisha kuwa unaweka malengo ya SMART. Haya ni malengo ambayo ni maalum, yanayoweza kupimika, yanayoweza kufikiwa, ya kweli na ya msingi wa wakati.
- Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la "kupoteza pauni ishirini katika miezi minne ijayo." Kisha unaweza kufuatilia maendeleo yako kuelekea lengo hili kwa kufuatilia kalori zako kwenye jarida la chakula.
- Au, unaweza kuweka lengo la "kuendesha 5K chini ya dakika 25." Basi unaweza kuangalia maendeleo yako katika jarida la mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2. Tambua changamoto unazoweza kukumbana nazo katika kufikia malengo yako ya kiafya
Kwa mfano, ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi wakati wa wiki hii inaweza kuwa kikwazo kwa mazoezi ya kila siku. Andika juu ya jinsi utakavyoshughulikia vizuizi kuu ambavyo unatarajia kukabiliwa.
Hatua ya 3. Weka malengo ya kila siku ambayo yanahusiana na malengo yako kuu ya kiafya
Haya ndio mambo unayopanga kufanya mara moja kuelekea kutimiza malengo yako makuu. Wanapaswa kuwa hatua maalum na zinazoweza kutekelezwa.
- Kwa mfano, unaweza kuandika, "jog maili moja."
- Kwa mfano, unaweza kuandika, "kula matunda mawili ya matunda na mboga mbili."
Hatua ya 4. Andika juu ya chakula katika shajara yako ya afya
Kwa kuweka wimbo wa kile unachokula, unakula kiasi gani, na wakati unakula, utaweza kudhibiti ulaji wako. Diaries za chakula zinakusaidia kutambua tabia na mifumo ambayo unataka kubadilisha. Pia zinakusaidia kujua ni wapi unaweza kufanya mabadiliko ambayo yatasaidia kupunguza uzito. Kitendo cha kurekodi kila kitu unachokula kitasaidia kuzuia kunung'unika bila akili.
Hatua ya 5. Fuatilia usawa wako katika shajara yako ya afya
Jarida la mazoezi ya mwili linaweza kukusaidia kufuatilia malengo yako ya usawa na kufuatilia maendeleo yako. Ikiwa una jeraha, unaweza kufuatilia maendeleo yako kwa afya. Ikiwa unafanya kazi kuelekea mbio au hafla, jarida hilo linaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako ya mafunzo.
Njia ya 3 ya 3: Kufuatilia Maradhi sugu
Hatua ya 1. Fuatilia magonjwa yako kwenye shajara yako ya afya
Ikiwa unapata dalili mpya, andika barua kwenye jarida lako la afya. Ikiwa moja ya dalili zako hubadilika, andika. Pia, fuatilia dawa unazochukua kwa magonjwa yako. Habari hii itakusaidia wewe na daktari wako kupata picha bora ya magonjwa yako.
Hatua ya 2. Rekodi ziara zako hospitalini
Fuatilia ni mara ngapi umeenda hospitalini kwa shida. Pia, fuatilia dawa unazopokea hospitalini.
Hatua ya 3. Pitia jarida lako la afya kabla ya kwenda kwa daktari
Jarida ni zana ya kujiwezesha na maarifa juu ya mwili wako na hali yako. Ni vizuri kukagua jarida lako la afya kabla ya kwenda kwa daktari.
Hatua ya 4. Andika juu ya kulala katika shajara yako ya afya
Diary ya kulala inaweza kukusaidia kujifunza juu ya mifumo yako ya kulala. Inaweza kukusaidia kuelewa vitu kama vile pombe vinavyoathiri usingizi wako. Rekodi wakati unaokwenda kulala, na uamke kila siku. Pia, andika kiasi cha pombe na kafeini unayotumia, pamoja na dawa. Hii inaweza kuwa zana muhimu katika kukabiliana na usingizi.
Hatua ya 5. Rekodi uzoefu wako wa pumu katika shajara yako ya afya
Rekodi vichocheo vyako vya pumu na matumizi ya dawa za pumu. Unaweza kutaka pia kutambua wakati na mahali pa dalili zako za pumu.
Vidokezo
- Hakikisha kuwa kufanya lengo lako la kila siku kutakusaidia kutimiza lengo lako kuu.
- Kuwa maalum na malengo yako. Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza uzito, hakikisha kusema pauni ngapi, unataka kupoteza uzito kiasi gani, nk.
