Kiuno chako kwa uwiano wa kiuno ni kipimo cha jinsi mafuta husambazwa kuzunguka mwili wako. Wale walio na asilimia kubwa kiunoni wakati mwingine huchukuliwa kama "umbo la apple," wakati wale walio na makalio makubwa hujulikana kama "umbo la peari." Wanawake walio na uwiano wa kiuno na nyonga wa 0.8 au chini na wanaume walio na uwiano wa 0.9 au chini huchukuliwa kuwa "salama." WHR ya 1.0 au zaidi, kwa jinsia yoyote, inachukuliwa kuwa "hatari" kwa shida za kiafya zinazohusiana na uzani mzito. Kujua uwiano wako wa kiuno hadi kiuno kunaweza kukusaidia kupima maendeleo yako kwa mazoezi ya mwili au mazoezi ya kula na inaweza kukujulisha afya yako. Lakini hakikisha kuonana na daktari ikiwa una wasiwasi wowote na kumbuka kuwa hii ni kipimo kimoja tu kati ya mengi yanayowezekana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujipima
Hatua ya 1. Pata kipimo cha mkanda
Njia pekee ya kupima kwa usahihi mwili wako ni kwa kipimo cha mkanda kinachoweza kubadilika.
Kwa matokeo ya kitaalam, ambayo sio lazima kwa upimaji wa nyumbani, Shirika la Afya Ulimwenguni linashauri mkanda sugu wa kunyoosha na 100g ya mvutano
Hatua ya 2. Simama wima na mwili wako umelegea na miguu karibu
Usilala au kuegemea, kwani hii inaweza kutupa kipimo. Pia hutaki kushika pumzi yako au kunyonya ndani ya tumbo lako, kwani hii itatoa usomaji sahihi.
Unapaswa kuvaa nguo kidogo sana au usivae kabisa. Pata vipimo vyako karibu na ngozi iwezekanavyo
Hatua ya 3. Fanya vipimo vyote mara tu unapomaliza kutolea nje
Hii itapata kipimo sahihi zaidi. Jaribu kupata kipimo katika nafasi kati ya kumaliza kumaliza na kuanza kuvuta pumzi nyingine.
Hatua ya 4. Funga kipimo cha mkanda karibu na sehemu nyembamba zaidi ya kiuno chako
Mara nyingi zaidi ya hii iko juu tu ya kitufe chako cha tumbo, juu juu ya vifungo vya mifupa yako ya nyonga. Weka mkanda gorofa dhidi ya tumbo lako, sio kinked au inaendelea. Hutaki kubana au kuvuta, pata tu kipimo cha snug.
- Andika kipimo hiki chini kama "Mzunguko wa Kiuno." Kwa mfano, sema hii ni 26"
- Haijalishi ikiwa unatumia inchi au sentimita, ili mradi utumie kipimo sawa kwa viuno vyako, pia.
Hatua ya 5. Tumia kipimo cha mkanda kuzunguka sehemu pana zaidi ya makalio yako
Hii mara nyingi ni sehemu pana zaidi ya kitako chako, chini tu ya mapaja yako. Funga kipimo chako cha mkanda, tena usijaribu kupiga kink, kupindisha, au kuvuta vizuri juu yake.
- Andika kipimo hiki chini kama "Mzunguko wa Kiboko." Kwa mfano, sema hii ni 32"
- Ikiwa ulipima kwa inchi kwa kiuno, tumia inchi tena hapa. Ikiwa ulitumia sentimita hapo awali, tumia sentimita sasa, n.k.
Hatua ya 6. Chukua vipimo vyote mara ya pili kuhesabu mabadiliko yoyote kutoka kwa kupumua
Huu ndio kiwango cha kliniki, lakini ikiwa unataka tu takwimu mbaya unaweza kuruka hatua hii. Madaktari hufanya hivyo kuhakikisha wanapata usomaji sahihi zaidi iwezekanavyo.
Hatua ya 7. Gawanya mduara wa kiuno chako na mduara wa kiuno chako
Matokeo yake ni uwiano wako wa kiuno-kwa-hip, au WHR. Vuta tu kikokotoo na ugawanye kipimo cha kiuno na kipimo cha nyonga:
- Kwa mfano, fikiria mduara wa kiuno chako ni 26 "na mzingo wako wa nyonga ni 32"
- 26in32in { style ya kuonyesha { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Hatua ya 1. Lengo la WHR chini kuliko.90 ikiwa wewe ni mwanaume
Kiume mwenye afya kwa ujumla ana makalio makubwa kidogo kuliko kiuno, lakini haipaswi kuwa na tofauti kubwa. Hii ndio sababu uwiano wa dume mwenye afya uko karibu na 1. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mabadiliko madogo hufanya jambo kubwa kwa wanaume - uwiano wowote hapo juu.95 una hatari ya kiafya. Kukaa kwa.90 au chini ni bora.
Hatua ya 2. Weka WHR yako chini kuliko.80 ikiwa wewe ni mwanamke
Wanawake kawaida wana makalio makubwa zaidi ya kuzaa, ikimaanisha uwiano mzuri kwa wanawake ni mdogo sana kuliko wanaume. Hii ndio sababu uwiano wao kwa ujumla uko chini - zinagawanywa na mduara mkubwa wa kiuno kwa ujumla. Chochote hapo juu.85 ni sababu ya kukagua tena lishe na tabia ya mazoezi.
Hatua ya 3. Jua kuwa WHR iliyo juu ya 1.0 kwa wanaume na zaidi.85 kwa wanawake inaonyesha hatari kubwa za kiafya
Kiuno chako na uwiano wa kiuno ni kiashiria kilichothibitishwa cha ugonjwa wa moyo na mishipa ya baadaye, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na ugonjwa wa nyongo.
Hatua ya 4. Jifunze sababu za hatari unazohitaji kupigana ili kurudi kwa WHR chanya
Kupunguza kiuno chako kwa kiuno kwa kiwango cha afya kwa kiasi kikubwa ni sababu ya lishe na mazoezi. Kulenga kula matunda na mboga zaidi, nyama konda (kama kuku, bata mzinga, na samaki), na kupunguza matumizi kamili ya chakula ndio njia bora ya kupambana na WHR isiyofaa. Unapaswa pia kuzingatia:
- Kuacha kuvuta sigara
- Kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli dakika 30 kwa siku.
- Kuzungumza na daktari wako juu ya cholesterol au dawa ya shinikizo la damu
- Kupunguza pombe, soda, na kalori zingine "tupu".
Hatua ya 5. Jua kuwa WHR ni moja tu ya vipimo kadhaa kuamua uzito mzuri
Wakati uwiano wa kiuno na nyonga ni kiashiria muhimu cha afya, sio pekee unapaswa kuzingatia. Tumia jaribio lingine, kama vile Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI), kusaidia kuweka nambari hii katika muktadha.
- BMI ni kipimo cha mafuta yako yote ya mwili, inamaanisha ni kiasi gani cha mwili wako kilicho na mafuta. Watu walio na maumbo ya mwili wa kawaida (mrefu sana au mfupi, pana au nyembamba, nk) huwa wanajifunza zaidi kutoka kwa BMI kuliko kutoka WHR.
- Ingawa sio kipimo cha fetma, unapaswa kuwa na vipimo vya shinikizo la damu ikiwa una wasiwasi juu ya athari za lishe duni au ukosefu wa mazoezi ya mwili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, pitia WHR yako kila miezi 1 hadi 6. Andika kipimo kila wakati unapoichukua kama njia ya kufuatilia maendeleo yako kwa muda. Unapopoteza uzito uwiano wako wa kiuno-kwa-hip utashuka pia.
- Ikiwa unashida kuweka vizuri mkanda wa kupimia au kusoma vipimo, muulize rafiki yako akusaidie.
