Kuna njia anuwai za kuamua ikiwa uzito wako wa sasa, na wapi unabeba uzito huo, ni afya kwako. Uwiano wako wa kiuno hadi urefu hutoa habari juu ya uzito wako unafaa kwa urefu wako na ikiwa uko katika hatari ya kuongezeka kwa magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo. Inaonyesha usambazaji wako wa mafuta mwilini. Wataalam wengi wa afya hupata uwiano wako wa kiuno-hadi-urefu sahihi zaidi kuliko BMI (Kiwango cha Misa ya Mwili). Kuamua uwiano wako wa kiuno hadi urefu ni rahisi sana. Mara tu unapoamua uwiano wako, unaweza kupata wazo nzuri ikiwa uko kwenye uzani mzuri au la.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhesabu Uwiano wa Kiuno-hadi-Urefu kwa mkono
Hatua ya 1. Pata vifaa sahihi tayari
Unahitaji vitu vichache ili kuhesabu uwiano wako wa kiuno hadi urefu. Kuwa na kila kitu tayari kutafanya mchakato huu kuwa wa haraka.
- Jambo la kwanza utahitaji kipimo cha mkanda. Pata mkanda usiopanuka, wa kupima nguo. Huu ndio chaguo bora kwani hautanyosha wakati unavuta kwa mwili wako.
- Pata kikokotoo au tumia programu yako ya kikokotozi cha simu mahiri au kibao. Isipokuwa wewe ni mzuri katika kufanya hesabu kichwani mwako, unaweza kutaka kuhakikisha hesabu yako ni sahihi.
- Pata kalamu na karatasi. Andika urefu wako na vipimo vya kiuno ili kufuatilia kila kitu.
Hatua ya 2. Pima kiuno chako
Tumia mkanda wako wa kupimia kupata thamani ya kiuno chako. Ni muhimu kupata kipimo hiki kwa usahihi iwezekanavyo kwa usawa huu.
- Anza kwa kufunga kipimo cha mkanda kuzunguka mwili wako. Kuwa na mwisho (moja inayoanza na 0) karibu na kifungo chako cha tumbo mbele.
- Vuta mkanda wa kupimia kwa hivyo ni karibu inchi 1 juu ya kifungo chako cha tumbo. Hii itaweka kwa usahihi kipimo cha mkanda kiunoni na sio kwenye kiwango cha nyonga.
- Jaribu kusimama karibu na kioo ili uweze kuona kipimo cha mkanda kuzunguka mwili wako. Jaribu kuiweka sawa na sakafu na kwa kiwango sawa kote mwili wako.
- Vuta kipimo cha mkanda ili iweze kuzunguka kiuno chako, lakini sio kuchimba mwilini mwako.
- Pia, chukua kipimo hiki unapopumua, sio wakati unapumua. Kiuno chako kiasili kiko katika hali yake ya kupumzika wakati unatoa pumzi. Rekodi namba hii kwenye karatasi yako.
Hatua ya 3. Pima urefu wako
Kama vile kipimo cha mzunguko wa kiuno chako, unataka kuhakikisha kuwa urefu wako ni sahihi pia. Tumia urefu wako unaojulikana au muulize mtu akupime urefu wako.
- Ikiwa huna mtu wa kupima urefu wako, tumia urefu wa mwisho uliochukuliwa kutoka kwa ziara ya daktari. Isipokuwa wewe ni mtoto, urefu wako labda umebaki vile vile tangu ziara ya daktari wako wa mwisho.
- Ikiwa una mtu wa kusaidia kuchukua urefu wako, unaweza kupata kipimo kilichosasishwa zaidi.
- Kuanza, hakikisha hauvai viatu au soksi. Hutaki kuongeza urefu wako kwa kutengeneza viatu vyako. Hii haitakuwa kielelezo sahihi cha urefu wako wa kweli.
- Simama na mgongo wako na visigino vimeshinikizwa juu ya ukuta - hakikisha uko juu ya uso ulio gorofa, usio na umbo. Kutumia rula, fanya rafiki yako au mwanafamilia amshinikize mtawala huyo juu ya kichwa chako, kwa hivyo inafanana kabisa na sakafu. Kutumia penseli, fanya alama ndogo kwenye ukuta kwa kiwango chako cha urefu.
- Kutumia mkanda wa kupimia, pima kutoka sakafuni hadi alama. Hivi ndivyo ulivyo mrefu.
Hatua ya 4. Ingiza kiuno chako na vipimo vya urefu katika equation
Baada ya kuwa na urefu wako wote na kiuno chako, unaweza kuingiza vipimo vyako katika equation rahisi kuamua uwiano wako wa kiuno hadi urefu.
- Mlingano wa kuamua uwiano huu ni: kiuno katika inchi kugawanywa na urefu kwa inchi.
- Kwa mfano, ikiwa kiuno chako ni 30 "na urefu wako ni 67", equation yako ingeonekana kama: 30 "/ 67" =.44. Huu ni uwiano wako wa kiuno hadi urefu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuamua Uwiano wako wa Kiuno-kwa-Urefu Mkondoni
Hatua ya 1. Tafuta chanzo sahihi cha mkondoni
Ikiwa hesabu sio hatua yako kali au hauna kikokotoo mkononi, unaweza pia kugundua uwiano wako wa kiuno hadi urefu kwa kutumia mahesabu ya bure, mkondoni.
- Kuna tovuti nyingi ambazo hutoa kufanya uwiano wako wa kiuno hadi urefu. Walakini, sio tovuti zote ambazo ni vyanzo vinavyopendelewa na zinaweza kukupa habari isiyo sahihi au isiyo na uthibitisho.
- Jaribu kutumia vyanzo visivyo na upendeleo na msingi mzuri. Hizi sio tu zitakupa kipimo sahihi, lakini pia zitakupa habari sahihi.
-
Vyanzo ambavyo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Ustawi wa Jimbo la Penn State:
- Mahesabu ya Afya na Usawa:
Hatua ya 2. Ingiza habari yako
Kikokotoo cha mkondoni ni rahisi na rahisi kutumia. Kwa kuongeza, hukuruhusu kugundua uwiano wako wa kiuno-kwa-urefu kwa kubofya chache tu.
- Pima kiuno chako na urefu. Utahitaji kupima kiuno na urefu ili kuingiza habari hii kwenye kikokotoo cha mkondoni. Kuwa sahihi ili uwiano utoke kwa usahihi.
- Kikokotoo cha mkondoni pia kitahitaji kwa jumla kuingiza jinsia yako - mwanamume au mwanamke. Hii haiingilii hesabu halisi, lakini inaathiri jinsi matokeo yako yanasomwa.
Hatua ya 3. Chukua mapendekezo na punje ya chumvi
Tovuti nyingi za mkondoni hazitakupa tu uwiano wako wa kiuno hadi urefu, lakini pia zitakupa habari, ushauri au maoni ya kudhibiti uzito wako.
- Baada ya kuweka habari yako na kupokea uwiano wako wa kiuno hadi urefu, unaweza kupata habari kuhusu matokeo yako. Tovuti nyingi zitatoa mapendekezo kulingana na matokeo haya.
- Kwa kuwa uwiano wako wa kiuno hadi urefu unaonyesha hatari yako kwa hali ya kiafya sugu na hutoa habari kuhusu usambazaji wa mafuta mwilini mwako, ikiwa uwiano wako ni mkubwa, wavuti inaweza kupendekeza kupoteza uzito.
- Vile vile huenda kwa uwiano wa chini wa kiuno-kwa-urefu. Ikiwa una uwiano wa chini kupita kiasi, wavuti inaweza kukushauri kuwa wewe ni mzito na unapaswa kupata uzito ili uwe na afya.
- Ingawa kwa ujumla, mapendekezo haya yanaweza kuwa sahihi, usipate uzito au usipoteze uzito bila kuzungumza na daktari wako kwanza. Kumbuka, habari hii ni sehemu tu ya picha yako ya kiafya na haipaswi kutumiwa kugundua au kutibu hali yoyote.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Umuhimu wa Uwiano wako
Hatua ya 1. Elewa maana ya uwiano wa juu au chini wa kiuno-kwa-urefu
Baada ya kuhesabu uwiano wako wa kiuno hadi urefu kwa mkono au kutumia kikokotoo mkondoni, angalia jinsi matokeo yako yanavyopima. Unaweza kutumia habari hii kukuelekeza kwenye njia ya kuelekea afya bora.
- Uwiano wa kiuno-kwa-urefu hauwezi kukuambia kuwa wewe ni mzito au uzani wa chini au hata inakupa uzito maalum wa kupoteza. Walakini, inakupa habari juu ya mafuta mengi uliyonayo karibu na sehemu yako ya katikati.
- Kuongezeka kwa kiwango cha mafuta ya tumbo, haswa mafuta ya visceral (aina inayopatikana ndani na karibu na viungo vyako vya tumbo) inaweza kuwa hatari na huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na saratani ya matiti.
Hatua ya 2. Tafsiri uwiano wako ikiwa wewe ni mwanaume
Uwiano wa kiuno hadi urefu utatofautiana kati ya wanaume na wanawake. Kwa kuwa wanaume kawaida wana misuli zaidi na huhifadhi mafuta mengi katika maeneo tofauti, kutafsiri uwiano wako kwa usahihi ni muhimu.
- Kwa wanaume, ikiwa uwiano wako wa kiuno hadi urefu umekwisha.53, wewe ni zaidi ya uzani mzito. Ikiwa imeisha.63, unaweza hata kuwa mnene. Kwa viwango vya uwiano juu, unaweza kufaidika na kupoteza uzito.
- Ikiwa uwiano wako wa kiuno-hadi-urefu ni.43 -.52 kama mwanaume, una uwezekano mkubwa wa uzito wa kawaida na hauna viwango vya kuongezeka kwa mafuta ya visceral. Walakini, ikiwa uwiano wako uko chini.43 inaweza kupendekeza kuwa wewe ni mwembamba sana na mwenye uzito mdogo.
Hatua ya 3. Fafanua uwiano wako ikiwa wewe ni mwanamke
Ingawa inafanana sana na miongozo ya wanaume, wanawake wana chumba cha kutikisa zaidi inapofikia uwiano wao wa kiuno hadi urefu.
- Kwa wanawake, ni sawa. Ikiwa uwiano wako wa kiuno-kwa-urefu uko juu.49 wewe ni zaidi ya uzani mzito na ikiwa imeisha.58 unaweza hata kuwa mnene.
- Uwiano wa kawaida wa kiuno hadi urefu kwa wanawake ni kati ya.42 -.48. Ikiwa ni chini ya.42 unaweza kuwa mwembamba sana na uzingatiwe uzito wa chini.
Hatua ya 4. Hesabu mahesabu mengine ya uzito
Uwiano wako wa kiuno hadi urefu ni hatua moja tu ya afya yako kwa jumla. Peke yako, haitakupa picha wazi ya kuwa umezidi au unene au ikiwa utafaidika na mabadiliko ya uzito wako.
- Wakati wowote unapojaribu kuamua ikiwa unapaswa kupoteza au kupunguza uzito, ni bora kujua vipimo vya uzani anuwai - sio moja tu. Kadiri vipimo ulivyo navyo, ndivyo picha itakavyokuwa wazi zaidi.
- Fikiria uzito wako bora wa mwili. Hii inafanywa na hesabu ambayo hutumia jinsia yako na urefu kupata uzito unaofaa kwako. Ikiwa uzito wako uko juu au chini ya thamani hii, unaweza kufaidika na faida au kupoteza uzito.
- BMI ni kipimo kingine ambacho kinaweza kuonyesha ikiwa una uzito kupita kiasi au la. Sawa na uwiano wa kiuno hadi urefu, BMI inaonyesha ni kiasi gani cha mafuta mwilini uliyo nayo kuhusiana na misa nyembamba. Ya juu ya BMI, kuna uwezekano mkubwa kuwa wewe ni mzito au mnene.
- Angalia uwiano wako wa kiuno hadi kiuno. Hii ni sawa na uwiano wa kiuno hadi urefu na inaweza kukupa habari sawa juu ya mafuta ya visceral. Uwiano huu umedhamiriwa na hesabu ifuatayo: kipimo cha kiuno kilichogawanywa na kipimo cha nyonga.
- Mzingo wa kiuno ni kitu ambacho unapaswa kuwa nacho tayari kutoka kwa kufanya uwiano wako wa kiuno-hadi-urefu. Hiki ndicho kipimo karibu na katikati yako. Ikiwa mzingo wa kiuno chako ni wa juu (zaidi ya inchi 35 kwa wanawake au inchi 40 kwa wanaume), inaonyesha kuwa unabeba uzito mwingi kupita kiasi ambao unaweza kuwa mafuta ya visceral.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako
Sasa kwa kuwa una uwiano wako halisi wa kiuno hadi urefu na pia una habari kuhusu uzito wako wa sasa, BMI na mzingo wa kiuno, unaweza kuleta habari hii kwenye mkutano na daktari wako.
- Ikiwa umegundua hatua anuwai za uzani na unaona kuwa nyingi zinaonyesha kuwa wewe ni mzito au mnene, ni wazo nzuri kuleta habari hii kwa daktari wako.
- Kuwa mzito au mnene, haswa ikiwa unabeba uzito huo wa ziada karibu na katikati ya njia yako, huongeza hatari yako kwa hali anuwai ya kiafya na hatari kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu.
- Ikiwa vipimo vingi vya uzani vinasema una uzito wa chini au nyembamba sana, fikiria kuzungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa kupata uzito na ikiwa utafaidika kwa kupima kidogo zaidi.
- Bila kujali vipimo vyako vya uzani vinaonyesha, kila mara zungumza na daktari wako kabla ya kujitambua na hali fulani au kufanya mabadiliko makubwa kwa uzani wako.
Hatua ya 6. Fikiria kupoteza uzito au kupata uzito
Ikiwa umezungumza na daktari wako na umehitimisha kuwa uzito wako unapaswa kubadilika kulingana na habari uliyokusanya, fikiria kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha ili kushinikiza uzito wako katika mwelekeo sahihi.
- Ikiwa BMI yako, mduara wa kiuno na uwiano wa kiuno-kwa-urefu vyote vinaonyesha unene kupita kiasi na daktari wako anakubali, fikiria kupoteza uzito.
- Labda unahitaji kufuata lishe ya chini ya kalori na kuongeza mazoezi yako kukusaidia kupata uzito mzuri.
- Ikiwa BMI yako, uzani bora wa mwili na uwiano wa kiuno-kwa-urefu unaonyesha kuwa wewe ni uzito wa kawaida au afya, hakikisha unajaribu kuweka uzito wako sawa kusaidia kuzuia maswala yoyote yajayo. Kupima uzito mara kwa mara kunaweza kukusaidia ujue kushuka kwa thamani yoyote ndogo na isiyohitajika.
- Ikiwa viashiria hivi vinaonyesha kuwa unenepesi na daktari wako anafikiria utafaidika na uzito, fikiria kurekebisha lishe yako ili iwe na kalori kadhaa za ziada kukusaidia kuongeza polepole uzito wako.
Vidokezo
- Ikiwa unahesabu uwiano wako wa kiuno hadi urefu na inakuambia kuwa wewe ni mzito au mnene, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kubadilisha hii.
- Kumbuka, kama vipimo vyote vya uzani, uwiano huu ni njia moja tu ya kuamua ikiwa una uzani mzuri.
