Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa usumbufu unaokuvuruga unaokuzuia kutoka kwa shughuli unazopenda. Mtandao umejaa habari juu ya hii, na kwa bahati nzuri, tumechimba kupitia hiyo kupata hiyo kwanza, unapaswa kuamua kurekebisha haraka kama vile kwenda bafuni. Ifuatayo, fikiria kuchukua tiba nyumbani. Ikiwa unakabiliwa na upungufu wa muda mrefu, unaweza kuhitaji kufanya chaguzi zinazoendelea juu ya lishe yako, na dawa. Mwishowe, punguza idadi ya maumivu ya tumbo unayopata kwa kuchukua hatua ya kuzuia.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujaribu Kurekebisha Rahisi na Haraka
Hatua ya 1. Tembelea bafuni
Mara nyingi watu ambao hupata kichefuchefu au maumivu ya jumla ya tumbo wanahitaji tu harakati za matumbo. Kabla ya kujaribu kitu kingine chochote, basi, jaribu kukaa kwenye choo kwa dakika chache huku ukiinama mbele na magoti yako yamewekwa kifuani. Msimamo huu kawaida huhimiza utumbo bila mafadhaiko yasiyofaa.
- Usijaribu kulazimisha utumbo kwa kukaza au kusukuma. Nguvu isiyofaa inaweza kusababisha shida kubwa kama vile bawasiri.
- Ikiwa una damu kwenye kinyesi chako au matapishi yako unapaswa kutafuta matibabu mara moja; hii inaitwa hematochezia na hematemesis, mtawaliwa.
Hatua ya 2. Tumia compress ya joto kwa tumbo lako
Kupasha joto eneo lako la tumbo kunaweza kusaidia kupumzika misuli yako na kupunguza ukali wowote au miamba. Tumia chupa ya maji ya moto, kipenyo cha microwaveable, au blanketi ya kupokanzwa umeme na kuiweka juu ya tumbo lako kwa dakika kadhaa.
- Ikiwa hauna vitu vyovyote vilivyoorodheshwa hapo juu, jaza mto au sock safi na mchele na uweke microwave kwa dakika moja au mbili.
- Kwa mfano, lala chali na miguu na miguu imeinuliwa, au gonga magoti yako kifuani huku ukitikisika kwa upole. Kuinua miguu yako kutapunguza shinikizo kwenye mkoa wa tumbo, kutoa gesi ya kutoboa, na kupunguza usumbufu.
Hatua ya 3. Acha mwenyewe utapike
Ikiwa umekasirika sana, mwili wako unaweza kuwa unakuambia kuwa inahitaji kutapika. Kitendo hiki kisichofurahi kinaweza kuonekana kama hali mbaya zaidi, lakini kwa kweli, ni njia ya mwili wako kufukuza bakteria, virusi, au chakula ambacho kinasumbua. Hakikisha kutembelea daktari ikiwa utaendelea kutapika kwa siku kadhaa, kwani inaweza kuonyesha hali mbaya.
- Ikiwa umekasirika lakini hauwezi kutapika, jaribu kubana na watapeli wengine wa soda.
- Kutapika kunaweza kusababisha upungufu wa maji haraka, kwa hivyo kunywa vinywaji vya michezo vinavyoongezewa na elektroni ikiwa unasafisha zaidi ya mara moja. Hizi hujaza sodiamu na potasiamu mwilini mwako ambayo inahitaji ili kupambana na magonjwa.
Hatua ya 4. Chukua umwagaji moto
Kujitumbukiza kwenye maji ya joto kutaongeza mzunguko wako na kupumzika misuli yako. Hii inaweza kupunguza maumivu ya tumbo na pia kusaidia kupunguza mafadhaiko yoyote unayoyapata. Kaa katika umwagaji angalau kwa dakika 15-20 na ongeza kikombe kimoja au viwili vya chumvi ya Epsom kusaidia kuteka uchochezi.
Hatua ya 5. Massage tumbo lako
Kuponda tumbo kunaweza kusababishwa na msongamano wa misuli. Unaweza kupunguza hii kwa kujipa massage laini: weka shinikizo nyepesi kwa maeneo tofauti ya tumbo na mgongo. Zingatia sehemu ambazo zinahisi maumivu sana lakini usizidishe au kushinikiza au kusugua sana.
Wakati unasaji, zingatia kupumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupumzika misuli yako na kukuvuruga kutoka kwa maumivu
Hatua ya 6. Chukua dawa ya kaunta
Kuna dawa nyingi za kaunta zinazopatikana kwa kichefuchefu cha kukimbia-kinu, indigestion, na cramping. Hutaki kutegemea dawa hizi kwa msingi thabiti, lakini matumizi ya wastani kwa ujumla ni salama na yenye ufanisi. Fuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu na uliza mfamasia wako kwa vidokezo au maonyo ya ziada ambayo yanatumika kwa dawa maalum unayofikiria kununua.
- Kwa utumbo, tafuta dawa zilizo na calcium carbonate, ambayo itafunika kitambaa cha tumbo na kupunguza maumivu na kichefuchefu bila athari kidogo.
- Ikiwa maumivu yanaendelea baada ya kuchukua bismuth, jaribu dawa na kipimo kidogo cha acetaminophen badala ya aspirini au ibuprofen. Hakikisha tu usitumie dawa hii kupita kiasi, kwani inaweza kusababisha uharibifu wa ini.
Njia 2 ya 4: Kuchukua Tiba ya Nyumbani
Hatua ya 1. Ingiza prunes au vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi
Sababu ya kawaida ya maumivu ya tumbo ni kuvimbiwa: mwili wako unahitaji kusonga matumbo yake, lakini kuna kitu kinazuia au kuzuia harakati hii. Unaweza kupunguza kuvimbiwa kwa kula au kunywa vitu vyenye fiber kama vile prunes, bran, au broccoli. Prunes zina nguvu haswa kwani zina sorbitol ya asili ya laxative, na vile vile kubeba ngumi ya maana, iliyojaa nyuzi.
- Ikiwa kuvimbiwa kunaendelea baada ya kula vyakula na vinywaji vyenye nyuzi, jaribu laxative laini kama poda ya mumunyifu ya maji au chai iliyo na sennoside.
- Kikombe cha kahawa pia kinaweza kuchochea misuli yako ya utumbo na kusababisha utumbo. Usichunguze siku nzima, hata hivyo. Kahawa ni diuretic asili, kwa hivyo nyingi inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kuzidisha kuvimbiwa.
- Prune juisi inajulikana kusaidia kuchochea matumbo na kuyasonga. Kunywa glasi ndogo katika AM, na glasi ndogo katika PM kusaidia na kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Kunywa peremende, chamomile, au chai ya tangawizi
Uchunguzi umeonyesha kuwa mimea hii mitatu inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na usumbufu wa jumla wa tumbo. Tangawizi inasimamia usagaji, wakati mnanaa na chamomile zinaweza kutuliza misuli nyembamba.
Unaweza pia kutafuna majani ya mint ya kuchemsha au kunywa maji ya tangawizi badala ya kunywa chai iliyotengenezwa kutoka kwa mimea hii. Ili kutengeneza maji ya tangawizi, tupa vipande kadhaa vya tangawizi katika maji ya moto, mwinuko, na shida
Njia ya 3 ya 4: Kutibu Uvumilivu sugu au Kiungulia
Hatua ya 1. Tazama kile unachokula
Ikiwa unapata utumbo au kiungulia mara kwa mara, unapaswa kuzingatia kutibu sababu ya utumbo wako badala ya kushughulikia tu dalili zake. Anza mchakato huu kwa kufuatilia matumizi yako na tabia ya kula. Kuonekana tabia ndogo kama vile kula haraka sana, kunywa vinywa vikubwa, au kula kupita kiasi na sehemu nyingi kunaweza kuchochea utumbo wako.
- Mara tu unapogundua tabia zako mbaya za wakati wa kula, sahihisha kwa kula chakula kidogo kwa muda mrefu. Kula polepole kunaruhusu tumbo lako muda zaidi wa kumeng'enya na sehemu ndogo hupunguza mzigo wake wa kazi.
- Shida na tumbo baada ya kula huitwa dyspepsia isiyo ya kidonda, ambayo pia inajulikana kama kumengenya.
Hatua ya 2. Kunywa baada ya chakula chako
Kusubiri hadi saa moja baada ya chakula ili kunywa kinywaji kunaweza kusaidia kupunguza utumbo. Ingawa inaweza kuonekana kuwa isiyo ya busara, maji ya kunywa na chakula chako yanaweza kupunguza asidi ya utumbo ndani ya tumbo lako na kuwafanya wasifanye kazi vizuri.
Chagua maji au maziwa badala ya soda, kahawa, au pombe, kwani hizi zinaweza kuwa mbaya kwa tumbo lako na kukufanya usiwe na wasiwasi zaidi
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye mafuta na vikali
Umeng'enyo wa chakula husababishwa mara kwa mara na ulaji wa vyakula mgumu vya kusaga ambavyo huzidisha maumivu na kuongeza uzalishaji wa tindikali. Njia moja rahisi ya kuzuia umeng'enyaji, basi, ni kugundua ni vyakula gani husababisha dalili za ugonjwa wa ngozi na kuziondoa kwenye lishe yako.
Badala yake, chagua vyakula vya bland kama oatmeal, broths, toast, applesauce, crackers, na mchele. Vitu hivi ni rahisi kuchimba na kwa hivyo haitaweka mkazo usiofaa kwenye mfumo wako wa kumengenya
Hatua ya 4. Vaa nguo ambazo zimefunguliwa karibu na kiuno chako
Hii inaweza kuonekana kama uzingatifu mdogo, lakini kwa kweli nguo zako zinaweza kuwa na athari kubwa kwa utumbo na utaftaji wa asidi. Viuno vikali vilivyo kwenye suruali au sketi vinaweza kuchimba ndani ya tumbo lako na kuweka shinikizo kwenye sphincter ya chini ya umio, kuzuia mmeng'enyo wa kawaida na kusababisha asidi ya tumbo kuinuka umio wako.
- Hii haimaanishi lazima utupe suruali ya ngozi yako unayopenda kabisa. Hakikisha tu unaingia kwenye mavazi yanayofaa zaidi kabla ya kuchimba chakula kikubwa.
- Ingawa mara nyingi utumbo umefikiriwa kuwa sababu ya asidi ya tumbo iliyozidi, inaweza pia kuwa matokeo ya asidi ya tumbo ya kutosha. Muulize daktari wako ikiwa unafikiria hii inaweza kuwa shida yako, na jaribu kiboreshaji cha asidi ya hidrokloriki ikiwa wanapendekeza.
- Haijalishi ni kiboreshaji gani unachoamua kujaribu, hakikisha kufuata maagizo ya kipimo na wasiliana na daktari ikiwa unapata athari yoyote.
Hatua ya 5. Ongeza probiotic kwenye lishe yako
Probiotic ni bakteria wazuri wanaokua ndani ya tumbo lako na kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua dawa za kupimia dawa kunaweza kuboresha shida kadhaa za mmeng'enyo kama vile ugonjwa wa haja kubwa na kuhara kuambukiza. Kula mtindi na bidhaa zingine za maziwa kila siku kunaweza kuongeza viwango vyako vya probiotic, lakini hakikisha unakagua lebo na ununuzi wa bidhaa zilizo na tamaduni zinazoishi.
Hatua ya 6. Angalia matumizi yako ya nitrati na dawa za kuzuia uchochezi
Dawa nyingi zilizoagizwa na zinazotumiwa zinaweza kusababisha mmeng'enyo au kiungulia, kwa hivyo angalia baraza lako la mawaziri la dawa ili uone ikiwa unachukua kitu chochote kinachoweza kuchangia shida yako. Usiache tu meds muhimu Uturuki baridi, ingawa. Muulize daktari wako ikiwa unaweza kuacha kutumia dawa hizo na jinsi unaweza kuchukua nafasi yake.
Nitrati hutumiwa mara nyingi kwa ugonjwa wa moyo wakati inapanua mishipa ya damu, na dawa za kawaida za kuzuia uchochezi kama vile aspirini na ibuprofen hutumiwa kwa kushughulikia maumivu
Hatua ya 7. Pumzika baada ya kula
Unapaswa kupumzika kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya mwili ili kuruhusu chakula chako kuchanye. Ukifanya mazoezi mapema sana baada ya kula, mwili wako unakatisha usagaji wowote uliokuwa ukifanya ili iweze kutoa damu na nguvu kwa misuli na mapafu yako. Usumbufu huu huchelewesha mmeng'enyo na inaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Kaa wima au chumba cha kupumzika hadi saa moja baada ya kula chakula chako.
Ikiwa umekula chakula kikubwa na mafuta mengi ndani yake, unaweza kuhitaji kusubiri masaa mawili hadi matatu kabla ya mazoezi ya nguvu
Hatua ya 8. Wasiliana na daktari wako kuhusu dawa ya dawa
Kuna mengi juu ya maagizo ya kaunta ambayo yanaweza kutibu utumbo wako, lakini nyingi hizi zina athari mbaya ikiwa zinatumiwa kwa muda mrefu. Ikiwa utumbo wako unaendelea licha ya kufanya mabadiliko ya lishe na kuchukua virutubisho, zungumza na daktari wako na ujue ikiwa kuna chaguo la dawa kushughulikia shida yako.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kuamua kukuweka kwenye kizuizi cha pampu ya protoni au mpinzani wa H2-receptor. Dawa hizi hufanya kazi kupunguza uzalishaji wa tindikali ndani ya tumbo au kupunguza kiwango cha asidi zilizopo
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Aches ya Tumbo la Baadaye
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko kupitia kunyoosha na kutafakari
Shida za tumbo pamoja na kichefuchefu na mmeng'enyo wa chakula ni kawaida zaidi ikiwa unapata viwango vya juu vya mafadhaiko. Ili kupunguza mafadhaiko yako, jaribu kunyoosha polepole na kutafakari. Hatua hizi zinaweza kupumzika mwili na akili yako wakati unapunguza shida zako za maumivu ya tumbo ya baadaye.
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kupumua kwa kina kunaweza pia kupunguza kiungulia. Tofauti na dawa nyingi za kuzuia, mazoezi ya kupumua hayana athari zisizohitajika, kwa hivyo hakuna ubaya wa kujaribu wakati mwingine unapopata kiungulia
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Zoezi la mara kwa mara huongeza kimetaboliki yako na husaidia kuzuia kuvimbiwa. Kwa kipindi kirefu cha muda, regimen yako ya mazoezi inaweza hata kuimarisha njia yako ya kumengenya, kuifanya iwe na ufanisi zaidi na thabiti katika kuondoa taka na kusafisha matumbo yake.
Ikiwa unachukua mbio za umbali mrefu, unaweza kujikuta ukikabiliwa na kuhara kwa sababu ya athari endelevu na athari ya kupungua kwa damu kwa matumbo yako. Unaweza kupunguza athari hizi mbaya kwa kuepuka kafeini na mbadala za sukari kabla ya kuanza kukimbia
Hatua ya 3. Weka diary ya chakula
Kuandika kila kitu unachokula kila siku kunaweza kukusaidia kutambua vyakula ambavyo husababisha mmeng'enyo wa chakula ili uweze kuviepuka katika siku zijazo. Sio lazima ufanye hivi kwa muda usiojulikana, lakini chukua angalau wiki ambapo unaona vyakula vyote unavyokula na ni kiasi gani, na vile vile unapoumwa na tumbo na ni aina gani za maumivu zilihusishwa nayo.
Kwa mfano, usiandike tu, "Pizza. Tumbo huuma baadaye." Badala yake, sema kitu kama, "Vipande viwili vya pizza ya pepperoni. Nusu saa baadaye ilipata kiungulia kali kwa saa moja."
Hatua ya 4. Dhibiti uzito wako
Uchunguzi umeonyesha kuwa hata uzito kidogo wa ziada unaweza kuongeza nafasi zako za maumivu ya moyo. Wakati sababu ya uunganisho huu haijulikani, madaktari wanakisi kuwa huibuka wakati mafuta karibu na tumbo yanapandamiza tumbo lako. Shinikizo hili lililoongeza husababisha maji maji tindikali kuongezeka hadi kwenye umio wako, mwishowe husababisha kiungulia.
Ili kutoa pauni zingine zisizohitajika, pata mazoezi ya kawaida ya aerobic, pika chakula kizuri, maji mara kwa mara, na fanya mazoezi ya nguvu ya msingi wa upinzani
Hatua ya 5. Kunywa lita 2.2 za maji kwa siku
Mwili wako unahitaji maji mengi ili kufanikisha umeng'enyaji mzuri na utumbo wa kawaida. Bila ulaji wa kutosha wa maji, matumbo yako hayawezi kutoa taka zilizojengwa, na kusababisha kuvimbiwa maumivu, polyps, na hemorrhoids.
Hakikisha kunywa maji kwenye joto la kawaida. Maji baridi yanaweza kuleta mshtuko kwa mfumo wako, kupungua polepole, na hata kusababisha maumivu ya tumbo
Hatua ya 6. Pumzika sana
Ikiwa unapambana na virusi vya tumbo, mwili wako unahitaji kupumzika na kuhifadhi rasilimali zake ili kupambana na virusi. Ikiwa unasumbuliwa tu na asidi ya asidi, kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha shida kuwa mbaya kwa kuongeza wakati ambao umio wako umefunuliwa na asidi.
Ikiwa maumivu ya tumbo yako yanakuweka usiku, muulize daktari wako ni aina gani ya dawa unayoweza kuchukua kukuza usingizi
Vyakula vya Kula na Epuka na Tumbo la Tumbo
Vyakula vya kula na Ache ya Tumbo
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula vya Kuepuka na Ache ya Tumbo
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
