Kwa sababu una rutuba zaidi wakati wa ovulation, kujua wakati ovulation inatokea ni muhimu ikiwa unajaribu kupata mjamzito, au ikiwa unataka kuzuia kupata mjamzito. Unaweza kutumia mzunguko wako wa hedhi kufuatilia ovulation yako. Walakini, ikiwa vipindi vyako sio kawaida, basi unaweza kutaka kutumia joto lako la mwili (BBT) kuamua ovulation. Kwa kuchunguza kamasi yako ya kizazi, unaweza pia kufuatilia ovulation yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhesabu kutoka kwa Mzunguko wako wa Hedhi
Hatua ya 1. Hesabu mzunguko wako wa hedhi ni siku ngapi
Mzunguko wako wa hedhi huanza siku ya kwanza ya kipindi chako na kuishia siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho. Kwenye kalenda, weka alama siku ya kwanza ya kipindi chako. Kisha alama siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho. Hesabu ni siku ngapi kutoka kipindi chako cha mwisho hadi kipindi chako cha sasa. Huu ni muda gani mzunguko wako wa hedhi.
Kwa mfano, ikiwa kipindi chako kitaanza tarehe 11 Juni na kipindi chako kijacho kitaanza tarehe 7 Juni, basi mzunguko wako wa hedhi ni siku 27
Hatua ya 2. Fuatilia mzunguko wako wa hedhi kwa miezi 3 hadi 4
Kwa njia hii, unaweza kupata kipimo sahihi cha urefu wa mzunguko wako. Ikiwa mzunguko wako ni siku 27 wakati wa kipindi kimoja cha ufuatiliaji, lakini siku 28 wakati wa kipindi cha pili au cha tatu cha ufuatiliaji, basi ni salama kudhani kuwa mzunguko wako ni siku 28.
Ikiwa urefu wa mzunguko wako ni tofauti kila wakati, jaribu kufuatilia joto lako la mwili (BBT) kuamua ovulation yako
Hatua ya 3. Toa 14 kutoka urefu wa mzunguko wako wa hedhi
Ovulation kawaida hufanyika siku 14 (wiki 2) kabla ya kipindi chako kijacho. Kwa kutoa 14 kutoka urefu wa mzunguko wako wa hedhi, unaweza kuamua siku yako ya ovulation.
- Kwa mfano, ikiwa mzunguko wako wa hedhi ni siku 32, basi ovulation inapaswa kutokea siku ya 18.
- Wewe ni mzuri zaidi wakati wa ovulation, na pia siku 3 zinazoongoza kwa ovulation. Ikiwa mzunguko wako wa hedhi ni siku 32, basi siku zako zenye rutuba ni siku ya 15, 16, 17, na 18.
Njia 2 ya 3: Kurekodi Joto lako la Msingi
Hatua ya 1. Rekodi joto la mwili wako siku ya kwanza ya kipindi chako
Kabla ya kukaa kitandani, kunywa, kula, au kufanya mapenzi, tumia kipimajoto cha msingi kurekodi joto lako la mwili (BBT). Washa kipima joto. Chukua joto lako kwa mdomo au kwa uke. Subiri kipima joto kipenye. Rekodi halijoto yako, wakati uliochukua joto, na siku kwenye chati.
- Ni muhimu kuchukua joto lako katika sehemu ile ile ya mwili wako kila wakati kwa usomaji thabiti.
- Weka kipima joto chako kwenye meza yako ya kitanda kwa ufikiaji rahisi asubuhi.
- Programu za simu, kama vile Rutuba ya Rafiki au Ovia, inaweza kuwa mahali pazuri pa kurekodi na kufuatilia usomaji wako wa kila siku.
- Lazima uwe na angalau masaa 3 hadi 4 ya kulala ili kurekodi BBT yako.
- Unaweza kununua vipima joto vya msingi kutoka duka la dawa lako.
Hatua ya 2. Rekodi joto lako kila asubuhi kwa wakati mmoja
Rekodi halijoto yako, siku, na wakati kila siku katika mzunguko wako wote. Hakikisha ni jambo la kwanza kabisa kufanya mara tu macho yako yatakapofunguliwa asubuhi, hata kabla ya kukaa kitandani.
Kumbuka kwamba shughuli yoyote inaweza kutupa BBT yako
Hatua ya 3. Angalia chati yako ya kuongezeka kwa BBT
Siku ya mwisho ya mzunguko wako, yaani, siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho, andika BBT yako. Baada ya ovulation kutokea, BBT yako itapanda.5 hadi 1 digrii Fahrenheit / Celsius. Ikiwa utaona kuongezeka kwa joto lako, basi ovulation yako ilitokea siku 1 hadi 2 kabla ya hapo.
Kwa mfano, ikiwa unarekodi hali yako ya joto kwa utulivu wa 97.2, 97.4, 97.5, na 97.3 ° F (36.3 ° C), lakini inaruka hadi 97.9, 98, na 98.1 ° F (36.7 ° C), kisha nambari za juu zinaonyesha kuwa ovulation tayari imetokea. Siku 1 hadi 2 kabla ya kuongezeka kwa joto zilikuwa siku zako za ovulation
Hatua ya 4. Fuatilia BBT yako kwa miezi 3 hadi 4 baadaye
Kwa njia hii, unaweza kufahamiana na BBT yako wakati wa awamu tofauti za mzunguko wako. Unapojulikana zaidi na BBT yako wakati wa awamu tofauti, itakuwa rahisi zaidi kufuata ovulation yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuchunguza kamasi yako ya kizazi
Hatua ya 1. Andika "P" siku ya kwanza ya kipindi chako kwenye kalenda
"P" inasimama kwa kipindi. Endelea kuandika "P" kwa kila siku ya kipindi chako. Fanya hivi hadi siku ya mwisho ya kipindi chako.
Hatua ya 2. Andika "D" kwa siku kavu
Mara tu kipindi chako kinapoacha, unaweza kuwa na kutokwa au kamasi kwa siku 3 hadi 4 baadaye. Kwa kila siku ambayo hauna kutokwa, andika "D."
Hatua ya 3. Andika chini "S" kwa siku zenye nata
Baada ya siku zako kavu, kamasi yako ya kizazi inaweza kuwa nata na mawingu kwa siku 3 hadi 5. Tumia kidole safi au karatasi ya choo kuufuta uke wako kufungua uke wako wa kizazi. Ikiwa kamasi inaonekana nata na haionyeshi, andika "S."
Ikiwa huwezi kujua kwa kuifuta uke wako, kisha weka kidole safi ndani ya uke wako kuelekea kizazi chako ili kupata kamasi ya kutosha kukagua
Hatua ya 4. Andika "E" ikiwa kamasi yako inaonekana wazi na utelezi
Katika siku chache zinazoongoza kwa ovulation, pamoja na siku ya ovulation, kamasi yako ya kizazi itakuwa wazi, kunyoosha, na kuteleza, sawa na msimamo wa wazungu mbichi wa yai. Mara baada ya kutokwa kwako kuwa wazi na kuteleza, unakuwa unatoa ovulation.
Hatua ya 5. Endelea kufuatilia uthabiti wa kamasi yako
Fanya hivi hadi siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho. Baada ya ovulation, kamasi yako itakuwa nene na nata tena. Andika "S" kwa siku hizo. Kwa kuongeza, katika siku chache zinazoongoza kwa kipindi chako kijacho, kamasi yako ya kizazi itakuwa kavu tena. Andika "D" kwa siku hizo pia. Kisha andika "P" kwa siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Endelea kufuatilia uthabiti wa kamasi yako kwa miezi 2 hadi 3 ili uweze kuzoea mzunguko wako.
- Kumbuka kuwa lishe yako, mafadhaiko, viwango vya mtu binafsi vya homoni, na dawa zingine zinaweza kuathiri uzalishaji wa kamasi ya kizazi.
Vidokezo
- Ovulation inaweza kuathiriwa na mafadhaiko, ugonjwa wa msingi, au usumbufu wa homoni. Wasiliana na daktari wako kuhusu shida yoyote ya uzazi kwa tathmini rasmi.
- Unaweza pia kununua kitanda cha utabiri wa ovulation ili kujua wakati unapopiga ovulation. Unaweza kununua hizi kutoka duka la dawa lako.
