Wengi wetu hupata nyakati tunapotaka tuhisi macho zaidi. Labda unakaa kwenye mkutano una wasiwasi jinsi utakavyofanikiwa hadi mwisho. Unaweza kulazimika kukaa macho kwa mwendo mrefu. Labda unapambana na kukosa usingizi na unapata shida kufanya kazi wakati wa mchana. Bila kujali sababu, unaweza kuchukua hatua za kuongeza uangalifu wako mara moja.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuongeza tahadhari yako haraka
Hatua ya 1. Kunyakua kikombe cha kahawa, lakini sio kahawa nyingi
Haishangazi kuwa kahawa ina kafeini ambayo itakusaidia kujisikia macho zaidi, lakini kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukufanya usikie uvivu na kusinzia. Ili kuhisi macho zaidi bila kuwa mcheshi sana au kuteseka kwa kukosa usingizi, punguza ulaji wako kwa vikombe 2 hadi 3 kwa siku.
- Watu huitikia tofauti na kafeini, kwa hivyo punguza ukianza kuhisi wasiwasi, kupata shida ya tumbo, au unafikiria kahawa inaweza kuwa inasumbua usingizi wako.
- Utafiti unaonyesha kuwa hadi miligramu 400 za kahawa kwa siku, ambayo ni sawa na vikombe 4 vya kahawa, ni salama kwa watu wazima wenye afya.
- Unapokunywa kahawa, kaa mbali na chaguzi za sukari ambazo zitakuacha unahisi uvivu na nje yake wakati sukari imeisha.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kukusababisha ujisikie mwepesi na macho kidogo, kwa hivyo kunywa maji siku nzima ili ubaki na maji na ufahamu zaidi mazingira yako.
- Ikiwa unajisikia kuwa macho kidogo, jaribu kunywa glasi moja au mbili za maji mara moja.
- Pitia vinywaji vyenye sukari kama vile soda, vinywaji vya nishati, na juisi tamu ambazo zitasababisha ajali ya nishati mara tu baada ya kunywa.
Hatua ya 3. Vuta pumzi ndefu
Unapopumua sana, unapunguza mapigo ya moyo na shinikizo la damu na unaboresha mzunguko wako. Hii itaongeza kiwango chako cha nguvu na umakini wa akili ili uweze kuwa macho zaidi. Jaribu zoezi hili la msingi unaloweza kufanya mahali popote:
Kaa sawa. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, chini tu ya mbavu zako. Weka mkono wako mwingine kwenye kifua chako. Jaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako. Unapaswa kuhisi tumbo lako likisukuma mkono wako nje. Jaribu kuweka kifua chako kisisogee. Sasa, jifanye unapigia makofi na pumua nje wakati unafuata midomo yako. Fanya marudio 10 kama inahitajika
Hatua ya 4. Kudumisha mkao mzuri
Mkufunzi wako wa ballet alikuwa sahihi wakati alisisitiza umuhimu wa mkao bora. Kulala na kuchukua mkao mbaya kunaweza kusababisha uchovu na kukufanya usiwe macho sana.
Ikiwa umeketi, hakikisha mabega yako yamerudi, macho yako yanatazama mbele, na kitako chako kinagusa nyuma ya kiti. Jaribu kutunza dawati au kompyuta yako
Hatua ya 5. Jaribu usingizi wa nguvu
Ikiwa unajisikia groggy na chini ya tahadhari, jaribu kuchukua usingizi wa nguvu wa dakika 10 hadi 20 haraka.
- Kulala kidogo hakutaathiri vibaya ratiba yako ya kulala usiku huo, na unapaswa kuamka ukiwa macho zaidi.
- Ikiwa una shida ya kulala, pumzika tu na macho yako yamefungwa kwa dakika 10. Bado unaweza kufurahiya faida za usingizi wa nguvu.
Hatua ya 6. Tafuna kipande cha gamu
Ikiwa unapata wakati mgumu kuwa macho, jaribu kutafuna kipande cha fizi. Utafiti fulani unaonyesha kuwa hii inaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi na nguvu.
Hatua ya 7. Sikiza muziki na uimbe pamoja
Ikiwa uko nyumbani au unaendesha gari na unahitaji kuhisi tahadhari zaidi, washa muziki wako na uimbe pamoja.
- Kuimba kunakulazimisha kudhibiti kupumua kwako, wakati unapeana nguvu.
- Zoezi hili linaweza kuwa halifai kwa mazingira ya mahali pa kazi, kwa hivyo subiri hadi uwe mahali ambapo watu hawatawasilisha malalamiko ya kelele.
Hatua ya 8. Furahiya unafuu wa vichekesho
Labda tayari unajua kuwa kicheko kinaweza kupunguza mafadhaiko, lakini pia inaweza kuongeza uangalifu wako.
Wakati unataka kuhisi tahadhari zaidi, angalia video ya kuchekesha au utumie wakati na rafiki anayekufanya utapeli
Hatua ya 9. Chagua oga ya baridi
Wakati mvua za joto au bafu zinapumzika, zinaweza kukufanya usikie usingizi na snuggly badala ya kuwa macho. Ili kupambana na hili, chagua kuoga baridi kwa dakika 3 badala yake.
Mara moja utahisi macho zaidi na ufahamu
Njia 2 ya 5: Kufanya mazoezi ya Kuboresha Uangalifu
Hatua ya 1. Kamilisha mazoezi ya aerobic
Unapofanya mazoezi, unaongeza mtiririko wa damu, viwango vya oksijeni, na nguvu kwa sehemu zote za mwili wako-pamoja na ubongo-ambayo inamaanisha utakuwa macho zaidi. Watafiti pia wamegundua kuwa mazoezi ya kawaida ya aerobic kama vile kutembea, kukimbia, kukimbia, na kuendesha baiskeli kunaweza kurudisha kupungua kwa utambuzi.
Hatua ya 2. Shiriki kwenye michezo ya timu
Ikiwa unatazama wanariadha wa chuo kikuu au wa kitaalam wanacheza michezo, unaweza kuona umakini wao wa laser na umakini mkubwa. Ingawa labda hauko katika kiwango hicho cha ustadi, bado unaweza kufaidika na fikra zilizoboreshwa na mkusanyiko bora unaotokana na kushiriki katika michezo ya timu.
- Michezo ya timu kama baseball, mpira wa kikapu, tenisi, mpira wa miguu, na mpira wa miguu ni njia bora ya kuwa macho zaidi kwa sababu lazima uzingatie wenzako na washiriki wa timu pinzani wako wapi, mpira uko wapi sasa, na mpira uko wapi inaongozwa.
- Ikiwa unatafuta mchezo mbaya sana, fikiria kujaribu kickball au dodgeball.
Hatua ya 3. Jaribu aina mpya ya mazoezi
Jaribu aina ya mazoezi ambayo ni mpya kwako na inajumuisha harakati ngumu zaidi kama vile kupanda mwamba, mazoezi ya viungo, sanaa ya kijeshi, pilates, skating, au uzio. Kitendo cha kuwa na kujifunza jinsi ya kufanya kitu tofauti na kufanya ujanja mpya itasaidia kuimarisha ubongo wako na kuongeza nguvu yako ya kumbukumbu, ambayo inapaswa kukufanya uwe macho zaidi.
Hatua ya 4. Tumia dakika 20 kwa siku nje
Kutumia dakika 20 kwa siku nje kutakusaidia kuhisi nguvu na tahadhari zaidi.
- Nenda kwa kutembea au kukimbia kwenye bustani.
- Fanya mazoezi yako ya mazoezi nje ya nyumba yako au jirani yako.
- Kichwa msituni au njia za kupanda mwendo mwishoni mwa wiki.
Hatua ya 5. Fanya yoga
Yoga inaweza kusaidia sauti ya mwili wako na kupunguza wasiwasi wako, lakini pia inaboresha umakini wako na umakini. Jaribu utaratibu wa yoga wakati unataka kuhisi tahadhari zaidi.
Hatua ya 6. Panga mazoezi yako katikati ya siku
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya katikati ya mchana yanaweza kukusaidia kujisikia macho na nguvu zaidi kuliko kulala kidogo.
Njia ya 3 kati ya 5: Kula Vyakula ambavyo vitakusaidia kuzingatia
Hatua ya 1. Hakikisha unakula mara kwa mara
Ikiwa haulei mara kwa mara, utakuwa na wakati mgumu kujisikia macho na mhemko wako pia utazorota. Kula chakula kizuri wakati wa mchana, na pakiti vitafunio unavyoweza kula unapoanza kujisikia kuwa macho kidogo.
- Kula chakula kidogo au vitafunio kila masaa machache itakusaidia kuweka viwango vyako vya nishati juu na kuinua mhemko wako.
- Mtindi, karanga, matunda, karoti za watoto, na siagi ya karanga kwenye bamba la ngano hufanya vitafunio bora vya nishati.
Hatua ya 2. Chagua vyakula ambavyo vina wanga tata
Vyakula vyenye wanga tata na nafaka nzima husaidia mafuta ya ubongo wako na itakuacha ukiwa macho zaidi.
- Unapojisikia nje, chagua shayiri, mikate ya nafaka nzima na tambi, maharagwe, dengu, na mboga za kijani kibichi.
- Pitisha biskuti, keki, na vyakula vyenye sukari nyingi kwa sababu hizi hazitatoa nguvu ya kudumu.
- Jaribu kukaa mbali na vyakula vilivyosindikwa na vya haraka.
Hatua ya 3. Jaza vyakula vyenye antioxidant. Jaribu vyakula hivi vilivyojaa vioksidishaji
- Raspberries.
- Jordgubbar.
- Blueberries.
- Maapuli.
- Ndizi.
- Mboga ya kijani kibichi kama mchicha na kale.
- Maharagwe.
- Karoti.
- Chai, haswa chai ya kijani.
Hatua ya 4. Tumia vyakula vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3
Omega-3 fatty acids husaidia ubongo kufanya kazi vizuri, kwa hivyo kula vyakula kama samaki na karanga ili kuboresha nguvu ya ubongo na kuwa macho zaidi.
Hatua ya 5. Kula kipande cha chokoleti
Mbali na kafeini, chokoleti ina flavonoids ambazo zinaweza kuboresha ujuzi wako wa utambuzi na kukufanya ujisikie macho zaidi.
Chokoleti nyeusi au chokoleti tamu ina flavonoids zaidi kuliko chokoleti ya maziwa. Sio lazima kula baa ya pipi saizi ya mfalme kufaidika na chokoleti, kwa hivyo usiiongezee
Njia ya 4 kati ya 5: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo ili Kuwa na Tahadhari Zaidi
Hatua ya 1. Pata kiwango kizuri cha kulala
Kutopata usingizi wa kutosha na kulala kupita kiasi kunaweza kukufanya uhisi uchungu na umakini mdogo. Wataalam wa matibabu wanapendekeza kulala masaa 7 hadi 9 kwa usiku.
Kujisikia macho zaidi, kuanzisha utaratibu ni muhimu pia. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
Hatua ya 2. Rekebisha joto kwenye chumba chako
Ikiwa ni baridi sana kwenye chumba chako au joto sana, unaweza kuanza kuhisi usingizi na ukungu. Kuwa macho zaidi, jaribu kuongeza au kupunguza joto kwenye chumba chako.
- Watafiti wamehitimisha kuwa joto la kawaida la chumba cha kulala ni juu ya digrii 65 Fahrenheit, kwa hivyo kurekebisha joto kwa digrii chache kwa mwelekeo wowote inaweza kukusaidia kuamka na kuhisi umakini zaidi.
- Ikiwa uko katika mazingira ya kazi au mahali ambapo hauna udhibiti wa thermostat, leta sweta au koti na wewe ili uweze kupasha joto au kupoa kwa urahisi kuhisi tahadhari zaidi.
Hatua ya 3. Weka mmea nyumbani kwako au ofisini
Mimea huongeza mhemko wako na kukufanya usifadhaike sana. Jaribu kuleta mmea kuweka kwenye nafasi yako ya kazi au nyumbani ili kuhisi macho zaidi.
Hatua ya 4. Acha jua liingie ndani
Kuketi kwenye chumba chenye giza kunaweza kukufanya ujisikie tahadhari kidogo kwa sababu inaingiliana na midundo ya mwili ya mwili. Fungua mapazia au vipofu na jua liingie.
- Ikiwa unaishi mahali ambapo jua huwa nadra sana au kwa sasa ni giza nje, utafiti unaonyesha kuwa kuwasha taa kunaweza pia kukusaidia kuhisi tahadhari zaidi.
- Ikiwa uko kwenye mkutano na unahitaji kuhisi tahadhari zaidi, chagua kiti karibu na dirisha la jua.
Hatua ya 5. Fikiria virutubisho vya mimea na vitamini
Ingawa ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanzisha virutubisho vya mitishamba au vitamini kwa utaratibu wako wa kila siku, unaweza kutaka kufikiria kujaribu chaguzi zingine hapa chini ambazo zimeonyeshwa ili kuwafanya watu wawe macho zaidi:
- Upungufu wa vitamini B-12 unaweza kusababisha shida za kumbukumbu na nguvu ndogo. Kiwango kilichopendekezwa kwa watu wenye umri wa miaka 14 na zaidi ni mikrogramu 2.4 kwa siku. Vitamini vingi tayari vina B-12, kwa hivyo isipokuwa umegunduliwa na upungufu wa vitamini B-12, unaweza kuwa tayari unapata viwango vya kutosha.
- Ginseng, kulingana na utafiti fulani, inaweza kuinua hali yako ya mhemko na nguvu, ambayo itakufanya uwe macho zaidi. Hakuna kipimo cha kawaida, kwa hivyo zungumza na daktari wako au mfamasia kuhusu ni kiasi gani cha kuchukua. Hakikisha unanunua ginseng kutoka duka la chakula chenye sifa nzuri au muuzaji mkondoni kwa sababu ni ghali na wauzaji wengi huongeza viungo vya kujaza kwenye virutubisho vyao.
- Guarana ni mimea iliyo na kafeini kubwa ambayo watu wengine wanaamini inaweza kusaidia kuboresha umakini wa akili. Wasiliana na daktari wako juu ya kipimo sahihi kwako, lakini watu wengi wanajaribu kuwa macho zaidi huchukua miligramu 200 hadi 800 za guarana kwa siku. Ikiwa tayari unatumia kafeini nyingi, unapaswa kutumia hii kwa uangalifu kwa sababu inaweza kuvuruga usingizi wako.
- Maduka mengi ya dawa na maduka ya chakula ya afya pia huuza nguvu na virutubisho maalum vya vitamini au virutubisho.
Hatua ya 6. Epuka vitu vinavyokufanya usiwe macho
Dawa za kulevya na pombe hupunguza wakati wako wa kujibu, hupunguza majibu yako, na kukufanya usiwe macho sana. Epuka vitu hivi ikiwa unataka kuzingatia, umakini, na uwe kwenye mchezo wako.
Hatua ya 7. Tafuta ushauri wa matibabu
Ikiwa unapata wakati mgumu kukaa macho, ni wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu wa matibabu haraka iwezekanavyo. Kunaweza kuwa na hali ya msingi inayosababisha dalili zako ambazo hugunduliwa vizuri na kutibiwa na daktari.
Njia ya 5 kati ya 5: Kujizoeza Kuwa Mwangalifu zaidi
Hatua ya 1. Soma mara kwa mara
Ingawa unaweza kulazimika kusoma barua pepe na ripoti za kazi yako, sio watu wengi husoma mara kwa mara ili kufurahiya. Kusoma kunakuhitaji uwe na bidii na uwe macho, kwa hivyo chukua kitabu kizuri na uanze.
- Ikiwa unajaribu kupata mazoea ya kusoma mara nyingi, anza na lengo la kusoma kitabu kimoja kipya kila mwezi au kila wiki chache. Basi, unaweza polepole kuongeza lengo lako.
- Kujiunga au kuanzisha kilabu cha vitabu ni njia nzuri ya kupata tabia ya kusoma mara nyingi. Pia utaongeza nguvu ya ubongo wako na umakini kwa kujadili vitabu na kikundi chako cha vitabu.
Hatua ya 2. Cheza michezo
Ili kujizoeza kuwa macho zaidi wakati wa kuburudika, jaribu kucheza michezo. Utafutaji wa neno, chess, puzzles crossword, na sudoku zinaweza kukusaidia kuhifadhi habari na kuzingatia.
Hatua ya 3. Unda changamoto zinazokulazimisha kuzingatia
Jaribu kuweka changamoto zinazolazimisha ubongo wako kuwa macho na juu ya hatua. Hapa kuna maoni machache rahisi:
- Hesabu vitu katika mazingira yako kama vile ishara za kuacha, maduka ya kahawa, au aina ya mti. Unaweza kufanya hivi unapoenda kazini au shuleni, na wakati unatembea, unaendesha gari, au unaendesha baiskeli.
- Tazama saa ya dijiti inayoonyesha sekunde. Mara kwa mara, saa itaruka sekunde. Ni kazi yako kutambua wakati hiyo inatokea. Ili kuongeza kiwango cha ugumu, ongeza usumbufu kwa mchanganyiko kwa kuwasha redio au runinga nyuma.
Hatua ya 4. Jaribu kufikiria haraka
Unapojikuta ukiwa na ukungu na macho kidogo, jaribu kujilazimisha kutoka kwenye ujinga wako kwa kufikiria haraka. Hapa kuna maoni machache rahisi kuanza na:
- Ongeza kasi yako ya kusoma ili kuhisi tahadhari zaidi.
- Anza mazungumzo juu ya mada ya kuchochea kama siasa.
- Fanya kazi na wanafunzi wenzako au wenzako kupanga na kujadiliana juu ya mada maalum, na kufurahiya kuongezeka kwa adrenaline.
- Jifunze juu ya kitu kipya na cha kupendeza kuongeza kiwango chako cha tahadhari.
Hatua ya 5. Jaribu kutafakari kwa akili
Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili kunaweza kukusaidia kuboresha umakini wako na umakini ili uweze kuwa macho zaidi.
- Pata eneo tulivu lisilo na usumbufu mwingi iwezekanavyo. Kisha, chagua nafasi ambapo uko vizuri, lakini tahadhari.
- Pole pole pumua, ukizingatia jinsi pumzi yako inavyojisikia inapoingia mwilini mwako. Ifuatayo, toa pole pole wakati unazingatia kile inahisi kama pumzi yako inapoacha mwili wako.
- Ni kawaida kuhisi kuvurugwa, lakini jaribu kuzingatia kupumua kwako tu. Kugundua wakati akili yako inazunguka na unavurugwa ni hatua muhimu katika kujizoeza kuwa macho zaidi. Wakati hii inatokea, usijisikie vibaya. Badala yake, tulia tu pumzi yako kwa utulivu.
Vidokezo
- Jizoeze kuwa macho zaidi kwa kukamilisha mafumbo ya kufurahisha, utaftaji wa maneno, au sudoku.
- Nenda mbio, tembea, jog, au panda baiskeli kwani zoezi la aerobic limeonyeshwa kuongeza uwezo wako wa utambuzi na kukufanya uwe macho zaidi.
- Ingawa unaweza kushawishiwa kutengeneza kafeini ili ujisikie macho zaidi, ajali inayofuata kutoka kwa kafeini nyingi inaweza kukufanya uhisi mshikamano na ufahamu. Ingawa watu huitikia kafeini tofauti, wataalam wanapendekeza vikombe 2 hadi 3 vya kahawa kwa siku ili kuhisi macho zaidi bila kupata athari mbaya.
