Tabia ya fujo ni njia ya kushughulikia mizozo bila kushughulika nayo, na inaweza kuharibu uhusiano. Watu wenye fujo huwa wanaonekana kupendeza mwanzoni, lakini baadaye hukaa tofauti; unaweza kuwasikia wakielezewa kama "nyuso mbili." Watu hawa huwa wanashikilia hisia zao za kutokubaliwa, hasira, kuchanganyikiwa, au maumivu na hawazungumzi na mtu ambaye amesababisha maumivu (sehemu ya "tu"), kisha baadaye kutenda kwa njia "za fujo" ambazo zinaharibu au kudhoofisha uhusiano au kumuumiza yule mtu mwingine kwa kulipiza kisasi. Je! Unashuku unashughulika na uchokozi wa kijinga? Jifunze kuona tabia ya fujo ili kukabiliana nayo katika mahusiano yako ya kibinafsi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Tabia ya Kijamaa-Kijeshi
Hatua ya 1. Tazama majaribio ya kukuinua
Watu ambao ni watu wenye fujo-fujo wanafurahia kuwafanya watu wengine wakasirike na kupoteza utulivu, lakini mtu anayependa-fujo atakaa utulivu na kutenda kana kwamba hafanyi chochote kibaya. Ikiwa unajisikia kana kwamba mtu anajaribu kukukasirisha na mtu huyo anaonekana kuwa rafiki na mwenye utulivu, basi unaweza kuwa unashughulika na mtu ambaye ni mkali.
Kwa mfano, labda umegundua kwamba mtu unayekala naye amekuwa akitumia vipodozi vyako hata baada ya kumtaka asitumie. Inaweza kuwa uchokozi ikiwa utamkabili juu yake na mwenzako anacheza bubu. Anaweza kujifanya kwamba hakujua ilikusumbua na anaweza kuonekana kufurahi kukukasirisha
Hatua ya 2. Tambua pongezi za mkono wa nyuma
Mtu ambaye ni mkali-mkali anaweza kutoa pongezi za mkono wa nyuma. Pongezi za mkono wa nyuma ni pongezi ambazo kwa kweli ni matusi yaliyojificha. Mpokeaji wa pongezi ya mkono wa nyuma anaweza hata kutambua tusi, lakini mtu anayetoa atahisi kuridhika kutokana na kutoa pongezi ya mkono wa nyuma.
Kwa mfano, mtu anayependa-fujo anaweza kumpongeza mfanyakazi mwenzake mpinzani ambaye amepandishwa cheo kwa kusema kitu kama, "Hongera! Lazima ijisikie vizuri sana hatimaye kupandishwa cheo baada ya kujaribu kwa miaka mingi.” Pongezi hii inaonyesha kwamba mtu ambaye amepandishwa cheo hafanikiwi sana kwa sababu ilichukua muda mrefu kupata kukuza
Hatua ya 3. Tafakari juu ya ahadi au ahadi zilizovunjika
Watu wenye fujo mara nyingi hujitolea, lakini baadaye hurejea kujitolea kwao kama njia ya kulipa. Mtu ambaye ni mpenda-fujo anaweza mara nyingi kuvunja ahadi au ahadi kama njia ya kukatisha tamaa watu wengine.
Kwa mfano, rafiki anaweza kukubali kukusaidia kazi nyumbani kwako, lakini kisha akutumie ujumbe asubuhi hiyo kusema kuwa hajisikii vizuri na hawezi kusaidia. Ingawa hii inaweza kueleweka ikiwa ni jambo la wakati mmoja, rafiki ambaye mara kwa mara ana visingizio kwa nini hawezi kusaidia anaweza kuwa anatumia uchokozi tu
Hatua ya 4. Angalia uchungu, uondoaji, na hisia zisizosemwa
Tabia ya uchokozi ni alama ya kukataa kuzungumza juu ya mambo ambayo yanakera. Mtu mwenye fujo anadai kuwa sawa, lakini kwa kweli anavuta ndani.
- Kwa mfano, rafiki yako mpole-fujo anaweza kusisitiza, "Sikasirika!" wakati yeye ni wazi, kukupa usiri wakati wa kutokubaliana, au epuka kujibu simu au ujumbe wako.
- Kwa upande mwingine, watu wengine wana shida kujadili hisia zao lakini sio lazima wawe wabaya. Mtu anapokuwa mpole-mkali, anaonyesha uchovu au kujiondoa na tabia zingine za uchokozi, haswa tabia ya kufurukuta au kuharibu uhusiano baadaye.
Hatua ya 5. Fikiria jinsi mtu huyo anavyowatendea wengine
Katika uhusiano mpya, hata mtu mkali-mkali anaweza kudhibiti tabia zao mbaya kwako mwanzoni. Lakini unaweza kupata dalili ikiwa mtu huyu ni msemaji mzuri au mpenda fujo kwa kutazama jinsi anavyowatendea wengine, haswa washirika wa zamani au watu wenye mamlaka kama wazazi au wakubwa.
- Je! Mtu huyu huzungumza vibaya juu ya wengine lakini huwa hashindani nao juu ya kile kinachomsumbua? Je! Anaharibu uhusiano wake na wengine? Je! Yeye huwafunga watu na kisha kuwakatisha tamaa? Je! Anazuia mapenzi, umakini, au kuwatumia watoto wake kama chombo cha kujadiliana (kwa mfano, katika uhusiano wake na mume wa zamani au na wazazi wake)? Hizi ni sifa za haiba-fujo.
- Kumbuka kwamba hata kama rafiki au mwenzi huyu hatakutendea vibaya, mara tu anapokuwa vizuri katika uhusiano ana uwezekano mkubwa wa kukutendea vile vile anavyowatendea wengine.
Hatua ya 6. Makini na kejeli
Ingawa watu wengi hutumia kejeli kama aina ya ucheshi, mtu ambaye ni mwenye kejeli kila wakati anaweza kuficha ukweli kwamba ana shida kuelezea jinsi anahisi kweli.
Kumbuka, tabia ya uchokozi imewekwa na mtu ambaye ana shida kusema anachohisi kwa wakati huu, kwa hivyo anashikilia kuchanganyikiwa au hasira yake na kisha kuifanyia kazi baadaye. Kuchanganyikiwa na hasira inaweza kuonyeshwa kwa muda mfupi wa kejeli, haswa wakati ni ya kuumiza au ya kuchekesha
Hatua ya 7. Angalia mifumo
Sifa zote za tabia ya fujo, pamoja na kejeli, ahadi zilizovunjika, kutoa visingizio, epuka, na tata ya shahidi, ni tabia ambazo hata watu wenye afya wanaweza kuonyesha kila wakati.
Shida ni wakati tabia hizi zinaunda muundo au zinaingiliana na uhusiano kwa sababu ya kawaida yao
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Mtu Ambaye ni Mkali-Mpole
Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu
Mwambie mtu huyo, kwa maneno ya moja kwa moja lakini sio ya ukali au ya kuigiza, jinsi tabia yao imekuathiri. Jaribu kuzingatia wewe mwenyewe na hisia zako badala ya mtu mwingine. Kwa mfano, badala ya kusema, "Uliharibu mradi wetu kazini," jaribu kusema, "Niligundua kuwa mradi wetu haukuwa bora, na ninataka tuhakikishe kuwa ni bora wakati mwingine."
Unapozungumza na mtu na kumwambia kuwa tabia yake inakuumiza, kuna uwezekano kwamba atakataa kila kitu (kumbuka, watu wenye fujo hawapendi kuzungumza juu ya hisia zao - hakika hawapendi kuitwa nje juu yao!). Shikilia ukweli na utoe mifano, lakini uwe tayari kwa upinzani na kukataa
Hatua ya 2. Jaribu kuelewa
Mtu anayependa fujo anaweza kuwa na hisia za kujistahi au maswala kutoka utoto wake ambayo inafanya kuwa ngumu kuwasiliana hisia vizuri.
- Kuzungumza pamoja kunaweza kukusaidia kuelewa mizizi inayowezekana ya tabia ya fujo, ikiwa mtu yuko tayari kufungua kidogo na uko tayari kusimamisha hukumu na kuwa muelewa.
- Uliza maswali juu ya utoto wake, ujana, uhusiano wa mapema (haswa zile ambazo zinaweza kuishia vibaya), au hali zingine za maisha ambapo kusema akili yake inaweza kuwa imerudishwa nyuma. Kumbuka, tabia ya uchokozi mara nyingi ni mkakati wa kukabiliana unaotumiwa na watu ambao wamepata uzoefu mbaya ambao uliwaacha wanajihisi wanyonge au wanyonge.
Hatua ya 3. Amua ikiwa uhusiano huu unastahili kuokoa
Kulingana na jinsi mtu anavyojibu akikabiliwa na tabia yao ya fujo, unaweza kugundua kuwa kuna nafasi nzuri ya kuokoa uhusiano, au kwamba mtu huyu ni mkali kwa njia zake na hawezekani kubadilika.
Mara nyingi, kuepukana ndio mkakati pekee ambao unaweza kutumia ili kuepuka kuwa mwathirika wa uchokozi. Lakini ikiwa mtu huyo mwingine anatambua shida na yuko tayari kuifanyia kazi, kuna njia nyingi za kuboresha uhusiano wako kwa kufanyia kazi mikakati yako ya mawasiliano
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwasiliana katika Mahusiano Yaliyothibitishwa na Uchokozi wa Passive
Hatua ya 1. Jenga kujiamini
Kila mtu katika uhusiano anahitaji kujiamini ili kuwasiliana kwa ufanisi zaidi bila kutumia tabia ya uchokozi.
- Kujiamini katika uhusiano wenyewe: Ili kujisikia salama kuwasiliana na hisia zako za kweli wakati umeumizwa, umekasirishwa, au umekasirika, lazima uhisi ujasiri kwamba chochote unachofanya au kusema, utakubaliwa na kupendwa. Kujenga ujasiri katika uhusiano wako ni mchakato ambao unachukua muda, na unatimizwa kwa kuaminika kila wakati na kwa kila mmoja bila kujali.
- Kujiamini yeye mwenyewe: Ili mtu azungumze mawazo yake, lazima ahisi kuwa ana thamani na kwamba maoni na hisia zake zinastahili kusikilizwa. Mwenzi asiye na hasira, haswa, anahitaji kufanya kazi katika kujenga kiwango chake cha kujiamini ili kufanikisha uhusiano huu au uhusiano wowote. Angalia nakala hii ya wikiHow inayofaa kwa vidokezo juu ya jinsi ya kujenga ujasiri wa kibinafsi.
Hatua ya 2. Jifunze kutambua hisia zako
Hatua hii ni muhimu kwa watu wote katika uhusiano uliowekwa na uchokozi. Mara nyingi watu ambao ni watenda-fujo tu hawatambui na kwa usahihi hutambua hisia zao wenyewe jinsi wanavyojisikia, kisha baadaye watafakari juu ya matukio na kugundua kuwa walikuwa hawana raha, waliumia, nk.
Jifunze jinsi hasira, huzuni, usumbufu, au hisia zingine zinajiandikisha katika mwili wako mwenyewe. Unapopata majibu ya kihemko, chukua hesabu ya mwili wako: je! Moyo wako unapiga mbio, je! Mitende yako inatoka jasho, kifua chako kinajisikia vizuri? Je! Unapata shida kufikiria wazi? Una shida kuunda maneno? Baadaye, fikiria juu ya hali hiyo na jaribu kutambua jinsi ulivyokuwa unajisikia. Kuelewa jinsi ulivyohisi kimwili kwa wakati huu na kushikamana na hisia hizo kwa majibu ya kihemko itakusaidia kutaja hisia zako kwa wakati ujao
Hatua ya 3. Weka sheria mpya za kuwasiliana
Ikiwa uhusiano tayari umepata uharibifu kwa sababu ya tabia za zamani kama uchokozi, sheria za zamani zilizosemwa au zisizosemwa za uhusiano wako hazikuwa zikifanya kazi. Ni muhimu kuwasiliana wazi wazi miongozo mpya ya tabia ili kila mtu ajue ni matarajio gani.
- Kuwa mwenye heshima. Weka sheria za msingi za watu wazima, wenye busara za kutokubaliana, pamoja na milango isiyopigwa, hakuna jina la kutaja, hakuna kejeli, hakuna matusi au vitisho, au kitu kingine chochote kinachoashiria heshima kwako.
- Wapeane nafasi. Tambua kwamba watu wengine wanahitaji kipindi cha kupoza baada ya kutokubaliana kabla ya kujadili kutokubaliana kimantiki na kupata suluhisho za kuridhisha.
Hatua ya 4. Usiwe msaidizi
Ni kawaida kwa watu kushawishi kwa marafiki wapenda-fujo au wenzi wa kimapenzi kwa sababu ya hamu fulani ya kisaikolojia ya kusaidia "kurekebisha" mtu huyo au kwa sababu tabia ya ugonjwa wa mtu huhisi anajulikana na salama (kwa mfano, ikiwa ungekuwa na wazazi wenye fujo tu wakikua, unaweza kutafuta washirika-marafiki wenye fujo au marafiki).
- Unaweza kuwa unachangia matibabu ya fujo kutoka kwa mwenzi au rafiki ikiwa unamfunika, ukitoa visingizio vya tabia mbaya au ahadi zilizovunjika, na "kumwokoa" kutoka kwa uchaguzi mbaya.
- Unaweza pia kuwezesha tabia hiyo kwa kuwa mwathirika wa kimya, bila kuashiria tabia hiyo na kumruhusu aachilie kwa kukutendea vibaya. Hii inamfundisha mwenzi wako kuwa hautapinga tabia mbaya.
- Unaweza pia kuwa unahamasisha uchokozi wa kijinga ikiwa utamwadhibu mwenzi wako au rafiki kwa kusema mawazo yao. Je! Unakasirika au hukasirika ikiwa rafiki yako anasema hawataki kukaa nje? Tabia hiyo inaweza kusababisha mtu kutoa visingizio au kuvunja ahadi kwa kuogopa kukukasirisha. Vivyo hivyo, ikiwa unakataa kushiriki kwenye majadiliano juu ya hisia, mwenzi wako ana uwezekano mdogo wa kukufungulia na ana uwezekano mkubwa wa kuweka chuki.
