Je! Ni nini ufunguo wa uvumilivu? Kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine kutakupa mstari wa kumalizia, lakini kuna zana ambazo unaweza kutumia kukusaidia kukabiliana na changamoto, kufikia malengo yako na kufurahiya mchakato huo, badala ya kufaulu tu. Kujizuia kujiamini, kuishi kwa maadili yako na kulisha upande wako wa kiroho ni njia chache tu ambazo unaweza kuimarisha azimio lako la kuendelea mbele.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha azimio lako
Hatua ya 1. Jua unachotaka
Labda lengo lako ni maalum: unataka kupanda Mlima Everest, acha kuvuta sigara, au kupata kazi bora. Au labda ni lengo la jumla kuwa mwanachama bora wa familia au mtu mwenye furaha. Kwa vyovyote vile, njia ya kufikia malengo yako itakuwa wazi zaidi ikiwa utachukua muda wa kufikiria sana na kujiandaa.
- Hakikisha lengo lako ni SMART: maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa, ya kweli, na ya muda.
- Ikiwa una lengo maalum katika akili, panga kozi ya kukusaidia kuifikia. Fanya utafiti ili kujua ni hatua gani unahitaji kuchukua njiani. Ikiwa inasaidia, tengeneza ratiba ambayo itakusaidia kutimiza lengo lako. Jipe tarehe ya mwisho ya kila hatua njiani.
- Chochote lengo lako, jitayarishe kuweka wakati na kufanya kazi. Kukuza nguvu ya akili ya kuvumilia inachukua mazoezi mengi, lakini unaweza kuanza sasa hivi.
Hatua ya 2. Ondoa kutokujiamini
Kikwazo cha kwanza ambacho unaweza kukutana nacho ni kurekebisha hali ya kujiamini kwako mwenyewe. Ni ngumu sana kufanya maendeleo isipokuwa unaamini unauwezo wa kuvumilia. Haijalishi malengo yako yanaweza kuonekanaje sasa, unayo akili na nguvu ya kufika huko. Ikiwa lengo lako ni kushinda shida na kukabiliana na shida za maisha na neema, unaweza kufanya hivyo, pia.
- Fikiria vizuizi ambavyo umeshinda zamani. Labda, tayari umeshughulikia mambo kadhaa magumu. Tumia uzoefu wa maisha kama motisha ya kuvumilia.
- Usijilinganishe na watu wengine. Kufanya hivyo kutasababisha shaka ya kibinafsi. Una nguvu ya kuvumilia kutumia nguvu na talanta zako za kipekee, na mchakato wako utakuwa tofauti na watu wengine.
- Ikiwa kuna mambo maishani mwako ambayo yanaumiza ujasiri wako, yaondoe. Kwa mfano, ikiwa unaelekea kurudi kwenye tabia mbaya kama vile kunywa pombe, kutumia vibaya dawa za kulevya au kula tu chakula cha taka, hii itafanya iwe ngumu kujiona kama mtu mwenye ugumu wa akili kuvumilia. Chukua hatua kumaliza tabia za uraibu na tabia mbaya.
- Tumia muda kufanya vitu unavyoweza. Kujizoeza ujuzi wako, kama kucheza mchezo, kutengeneza sanaa, kupika, kusoma, kusuka, au bustani, ni njia nzuri ya kujenga ujasiri wako. Tumia muda kufanya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie kuridhika na chanya juu ya maisha.
Hatua ya 3. Jizoeze kukaa baridi
Kupata hung juu ya mafadhaiko lakini matukio madogo inachukua nguvu nyingi - nishati ambayo inaweza kwenda kuelekea kitu kingine cha uzalishaji. Sehemu ya uvumilivu ni kumiliki uwezo wa kuacha vitu vidogo. Ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini unaweza kuanza kufanya mazoezi mara moja. Wakati mwingine unapojikuta katika foleni ndefu au msongamano wa trafiki, au unapoanza kuchoma maoni ya kipumbavu yaliyofanywa na mtu, fanya mazoezi ya kukaa na ubaridi kwa kutumia mbinu ifuatayo:
- Fikiria kabla ya kuzungumza au kutenda. Toa dakika chache kufikiria kabla ya kufanya chochote. Fikiria juu ya jinsi suala hili lilivyo dogo katika mpango mkuu wa mambo.
- Wakati unafikiria, jisikie hasira au muwasho unasonga kupitia mwili wako, kisha uhisi unapungua.
- Vuta pumzi tano. Pumua ili tumbo lako lipoteze wakati unavuta, kisha uvute wakati unatoa pumzi. Pumua kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
- Endelea na siku yako, ukishughulikia hali hiyo kwa njia nzuri na inayofaa. Ikiwa uko kwenye mstari, subiri kwa uvumilivu zamu yako (na usimshutumu mtu anayefanya dawati ukifika mbele). Ikiwa mtu alitoa maoni ya kukasirisha, jibu kwa tabasamu na uiache iende. Una vitu muhimu zaidi vya kutumia nguvu yako.
Hatua ya 4. Usiburuzwe na wachukia
Unapotembea njia kuelekea lengo lako, au tu fanya bidii katika kudumu katika maisha ya kila siku, unaweza kukutana na watu wanaokuuliza au kukuambia kuwa hautafika mbali. Usiruhusu ikulemee. Tambua kuwa kawaida watu huwa hasi kutokana na shida zao na maswala wanayoshughulikia.
- Ikiwa lengo unalojaribu kufikia ni kubwa, kama kupanda Mlima Everest, utakutana na watu ambao wanakuambia kuwa huwezi kuifanya. Hii yote ni sawa kwa kozi hiyo. Jiamini, na ufikirie mbele hadi wakati ambapo utaweza kuwathibitisha kuwa wamekosea.
- Ikiwa kuna watu maishani mwako ambao hasi haswa na wanaonekana wamekusudia kukuzuia kufikia, ni sawa kuacha kutumia wakati pamoja nao au kupunguza kiwango unachowaona.
Hatua ya 5. Jua maadili yako
Kuwa na ufahamu mzuri wa maadili yako mwenyewe ni jinsi unavyotambua njia bora ya kusonga mbele katika hali yoyote ile na kukuweka ukilenga kulenga lengo lako. Je! Imani zako za msingi ni zipi? Je! Unasimama nini, na hiyo inachezaje maishani mwako? Majibu ya maswali haya hayaji kwa urahisi, lakini kwa kila uzoefu wa maisha, utakaribia kujielewa mwenyewe na maoni yako ya ulimwengu. Vitu hivi pia vinaweza kusaidia:
- Tambua nyakati ambazo wewe ni mwenye furaha zaidi na unatimizwa zaidi. Unaweza kuamua kwa urahisi kile unachothamini zaidi kulingana na uzoefu.
- Kujua maadili yako ni nini itakusaidia kutanguliza masilahi unayojali zaidi.
- Soma juu ya mitazamo mingi tofauti. Hata ikiwa unajisikia sana juu ya suala fulani, pata upande mwingine wa hadithi. Pata maarifa mengi kadiri uwezavyo juu ya masomo ambayo unajali.
- Ikiwa wewe ni wa dini, chunguza sana mafundisho ya dini yako. Kuwa na mazungumzo juu ya maadili na maadili.
- Tafakari. Chunguza akili yako mwenyewe na ujifunze jinsi ya kusikiliza dhamiri yako.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa unafurahiya maisha
Uvumilivu unaweza kumaanisha kuweka masaa mengi ya kazi ngumu sana au yenye kuchosha. Walakini, kwa kujua kuwa unaweka wakati huu kufikia malengo yako, maisha yatakuwa na rangi nzuri. Haupitii tu maisha, unayatumia zaidi. Ikiwa hofu na chuki vimeingia, na haufurahii changamoto hiyo tena, unaweza kutaka kubadilisha njia yako.
- Jifunze kufurahiya mema na mabaya katika safari ya maisha.
- Hii haimaanishi kuwa maisha wakati mwingine hayatakera kwenye njia ya malengo yako. Baada ya muda utagundua tofauti kati ya kuchanganyikiwa kwa muda mfupi na uzembe wa muda mrefu.
- Je! Una zana gani za kujisaidia kujisikia kuwa mzuri zaidi? Kwa mfano, unaweza kufanya kahawa ya kila wiki au tarehe ya simu na rafiki yako wa karibu ili uwe na mtu wa kusikiza wakati mambo ni magumu, au unaweza kupanga muda wa mwendo mrefu na mbwa wako kumpa akili yako wakati wa kupumzika.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Vikwazo
Hatua ya 1. Kukabili ukweli
Kuwa na uwezo wa kutazama changamoto za maisha usoni ni faida kubwa, lakini inaweza kuwa ngumu sana kufanya. Wakati shida kubwa inatokea, ni rahisi sana kuipuuza, kuipaka sukari, au kusitisha kufanya uamuzi. Jizoeze kuona vizuizi kwa jinsi zilivyo ili uweze kujua njia bora kuzunguka, kupita au kupitia hizo.
- Kaa thabiti wakati unakabiliwa na vizuizi. Unaweza kupoteza motisha au unaweza kuuliza kwanini unapaswa kuendelea, lakini kushikamana nayo itakusaidia kukuongoza kupitia kikwazo chochote.
- Kuwa mkweli na wewe mwenyewe. Ikiwa umepotea kutoka kwa njia kuelekea lengo lako, imiliki. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kuwa mwandishi aliyechapishwa, na haujatenga muda wa kuandika, kabili ukweli badala ya kujiwekea udhuru.
- Usiweke lawama mahali ambapo sio mali. Hujaanza kitanda chako kwa mpango wa 5k kwa sababu bosi wako anakupa kazi nyingi, watoto wako wamekuwa wakikuweka juu, au ni baridi sana nje - hii inasikika kama wewe? Kumbuka nguvu uliyonayo kuchukua hatua maishani mwako, na uitumie kusonga mbele, hata ikibidi uanze tena kwenye mraba 1.
- Epuka kutoroka. Shida kubwa zinaweza kuepukwa kwa muda kwa kugeukia pombe, Runinga, dawa za kulevya, kula kupita kiasi, kucheza video mara kwa mara - lakini kwa muda tu. Ikiwa unajikuta ukichelewesha mambo hadi kesho kwa sababu uko na shughuli nyingi kuweza kukabiliana na mambo muhimu, shida hiyo itakua tu kwa sasa.
Hatua ya 2. Pima chaguzi zako kwa uangalifu
Kufanya maamuzi makini, yenye busara badala ya yale ya upele yatakupa zaidi, haraka zaidi. Kila wakati unakutana na kikwazo, chunguza suala hilo kutoka pande zote kabla ya kuchukua hatua. Daima kuna njia zaidi ya moja ya kushughulikia shida, na unataka kugundua ni njia ipi ina maana zaidi bila kuchukua njia za mkato.
- Pata ushauri kutoka kwa wenye hekima. Watu wengine wanaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa kufanya maamuzi makubwa. Ikiwa unajua watu ambao wamewahi kupitia hapo awali, waulize jinsi walivyoshughulikia hali hiyo. Kumbuka tu kuchukua ushauri wa watu wengine na chembe ya chumvi, haswa ikiwa kwa njia fulani wamewekeza katika matokeo.
- Inaweza pia kusaidia kuwa na mifano kadhaa ya kuigwa - watu katika maisha yako, watu mashuhuri, watu wa dini - na maadili ambayo yanaambatana na yako. Kujiuliza ni nini watu hao wangefanya katika hali fulani inaweza kusaidia kukuelekeza katika mwelekeo sahihi.
Hatua ya 3. Sikiza dhamiri yako
Ni sababu kuu ya kuamua. Je! Unaamini ni jambo sahihi kufanya? Kutenda na dhamiri yako kama mwongozo wako daima ni uamuzi bora, hata ikiwa inaleta pingamizi dhahiri. Unapotenda kulingana na dhamiri yako, unaweza kuwa na hakika ulijitahidi. Ikiwa shaka au mkanganyiko umewekwa baadaye, maarifa kwamba ulitenda kulingana na dhamiri yako yatakusaidia kumaliza.
Wakati mwingine njia sahihi ni wazi, na wakati mwingine ni mbaya. Fanya kile unachohitaji kufanya ili kuona wazi, ikiwa ni kutafakari, kwenda kwenye huduma ya kidini, kuandika kwenye jarida, au shughuli nyingine ambayo inakusaidia kupanga maoni yako
Hatua ya 4. Simama mwenyewe
Baada ya kufanya uamuzi ambao unajua ni sawa, ihifadhi na yote unayo. Fuata mbele ya kukosolewa, ugumu na shaka ya kibinafsi. Inahitaji ujasiri kuchukua hatua juu ya imani yako, haswa wakati sio maarufu. Lakini unaweza kupata nguvu na ujasiri kutoka kwa maarifa kwamba ulipima chaguzi kwa uangalifu na ukafanya kulingana na imani yako thabiti.
Hatua ya 5. Jifunze kutoka kwa makosa yako
Hutapata njia yako kila wakati kwenye jaribio la kwanza. Hekima hupatikana kwa kufanya makosa mengi na kujaribu kitu tofauti wakati mwingine. Tafakari juu ya kile kilichotokea na ujue ni nini unaweza kuchukua kutoka kwa uzoefu, kisha tumia kile ulichojifunza wakati mwingine unapokuwa na kikwazo kingine cha kukabiliana nacho.
Hata watu wenye nguvu wana kushindwa. Usiingie katika mtindo wa kujipiga mwenyewe wakati kitu kinakwenda vibaya. Badala yake, panga mkakati mpya wa kufuata lengo lako, ukijua itabadilika tofauti wakati ujao
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa Nguvu
Hatua ya 1. Weka akili yako na mwili wako ukiwa na afya
Akili yako ikiwa na mawingu na mwili wako umepotea, inaweza kuwa ngumu sana kupitia nyakati ngumu na kufikia malengo yako. Kuchukua hatua za kila siku za kukaa na afya itasaidia sana kukusaidia uvumilie. Hapa kuna mambo kadhaa ya kuzingatia:
- Kula lishe bora. Hakikisha unapata mboga nyingi za lishe, za msimu na matunda. Kula nafaka, nyama, na mafuta yenye afya. Jaribu kula vyakula vingi vya kusindika.
- Pata usingizi mwingi. Kulala kamili usiku kunaweza kufanya tofauti kati ya kuwa na siku mbaya na nzuri. Pata masaa 7 hadi 8 usiku kila inapowezekana.
- Hoja mwili wako. Iwe unapenda kutembea, yoga, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, au shughuli nyingine, zunguka kadiri uwezavyo. Mazoezi hukuweka katika hali nzuri na kukuweka katika umbo la maisha yoyote ambayo yanaweza kukutupa. Kujaribu regimen ya kufanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku ni mahali pazuri kuanza.
Hatua ya 2. Kuwa sehemu ya jamii
Jizungushe na watu wanaokujua na watakusaidia wakati unafanya kazi kufikia malengo yako. Saidia watu wengine, pia, kwa hivyo wewe ni sehemu muhimu ya jamii yako. Kuwa mtu ambaye wengine wanaweza kumgeukia, na usione aibu kugeukia kwao wakati unahitaji msaada.
- Kuwa mwana wa kutegemewa, binti, ndugu, mzazi, na rafiki. Kuwa na uhusiano wa karibu na familia na marafiki tutakuona katika nyakati ngumu zaidi.
- Shiriki katika jamii unayoishi. Kujitolea, kuchukua madarasa, kwenda kwenye mikutano ya ukumbi wa mji, na kushangilia timu za eneo lako ni njia nzuri za kuhisi wewe ni sehemu ya kitu kikubwa.
Hatua ya 3. Weka mambo katika mtazamo
Badala ya kupata kwa dakika kwa dakika, siku hadi siku, angalia kwa muda mrefu. Jua kwamba kila jaribio hatimaye litapita, na jitahidi kuimaliza kwa neema na nguvu, ili uweze kujivunia jinsi ulivyofanya baadaye, wakati unatazama nyuma. Kuelewa kuwa wakati shida zako ni muhimu, hazijali zaidi ya watu wengine. Pata ufahamu wa jinsi ulimwengu ulivyo mkubwa, na jihusishe nayo kadiri uwezavyo.
- Kusoma vitabu na nakala na kufuata habari kunaweza kukusaidia kuendelea kushikamana na kujua, na kuweka mambo kwa mtazamo. Jaribu kuzuia habari hasi na media ya kijamii.
- Toka kichwani mwako na jaribu kuona vitu kupitia macho ya watu wengine wakati mwingine. Chukua mpwa wako upate barafu, au tembelea shangazi yako mzee katika nyumba ya uuguzi.
Hatua ya 4. Lishe hali yako ya kiroho
Watu wengi wanaona kuwa kuheshimu hali ya kuwa sehemu ya kitu kikubwa ni faraja na inatia nguvu. Kuwa na maisha ya kiroho kunaweza kukusaidia kupata kusudi lako tena wakati hujui wapi pa kuelekea.
- Ikiwa wewe ni wa kidini, hudhuria huduma mara kwa mara. Ukiomba, fanya mara nyingi.
- Jizoeze kutafakari na aina zingine za ufahamu wa kiroho.
- Tumia wakati katika maeneo ya asili, na ujiruhusu ujionee maajabu ya misitu, bahari, mito na anga wazi.
Hatua ya 5. Kaa kweli kwa wewe ni nani
Utadumu ukiendelea kuoanisha matendo yako na maadili yako. Wakati kitu juu ya maisha yako kinapoanza kujisikia kibaya, fanya mabadiliko. Endelea kurekebisha kozi yako hadi utimize lengo lako.
Vidokezo
- Tafuta ushauri kutoka kwa watu wenye ujuzi zaidi, na wengine ambao wamefanikiwa katika eneo lako.
- Washindi hawakuacha kamwe, na wasitishaji hawajashinda
- Jaribu kuepuka wasemaji. Watakukatisha tamaa kwa sababu ya kuvunjika moyo.
