Ikiwa unapata kushuka kwa nishati kila siku, hauko peke yako. Watu wengi hujikuta wakisinzia mapema alasiri. Lakini badala ya kugeukia vitafunio vyenye sukari na kafeini, jaribu kuchukua "uporaji", au kulala haraka. Kulala kwa dakika 20 tu kunaweza kuboresha mhemko wako, kuongeza nguvu zako, na kupunguza mafadhaiko. Ili kukusaidia kuchukua uporaji mzuri, pata raha na panga kupumzika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Starehe
Hatua ya 1. Pata eneo la kibinafsi
Watu wengi wanapendelea kulala faraghani kwani kunaweza kuwa na usumbufu mwingi katika maeneo ya umma. Ikiwa hauko nyumbani wakati unahitaji kulala, fikiria kulala katika ofisi yako au kwenye gari lako. ikiwa huna gari au ofisi, uliza ikiwa kuna chumba cha mkutano cha faragha ambacho unaweza kutumia kwa muda. Acha ishara mlangoni ikisema kwamba haifai kusumbuliwa. Jaribu kupata mahali ambapo unaweza kunyoosha, kulala chini, kupumzika au kuegemea nyuma.
Wakati wa kuchagua mahali pa kulala, fikiria jinsi nafasi ilivyo na shughuli nyingi, kiwango cha kelele, na jinsi ilivyo vizuri
Hatua ya 2. Kurekebisha joto
Angalia ikiwa unaweza kupunguza thermostat kwa joto ambalo lina joto la kutosha kuwa sawa, lakini sio moto sana. Watu wengi hulala vizuri katika joto la chini kidogo kuliko mazingira yao ya kawaida ya kazi. Joto baridi linaweza kukusaidia kulala na kulala vizuri. Ikiwa huwezi kurekebisha hali ya joto, jaribu kujifunga blanketi au koti ya joto.
Ikiwa unaweza, punguza taa. Hii inaweza kukusaidia kulala haraka, haswa ikiwa uko katika ofisi iliyo na taa kali ya umeme
Hatua ya 3. Washa muziki fulani au mashine ya sauti
Watu wengine hawana shida kulala na kelele za nyuma au za kutatanisha. Lakini ukigundua kuwa kelele hukuzuia kupata mateka, jaribu kuwasha mashine nyeupe ya kelele au pakua programu nyeupe ya kelele kwenye smartphone yako. Hii inaweza kusaidia kuzima sauti zenye kuvuruga ili uweze kupumzika na kulala. Mashine nyingi za sauti huunda kelele tuli au hutoa sauti za kutuliza kama mawimbi au maji.
Ikiwa huna mashine nyeupe ya kelele, unaweza kuwasha shabiki ili kuunda kelele au kufunga madirisha na milango ili kuzuia sauti
Hatua ya 4. Badilisha nguo nzuri au pumzika kwenye mto au blanketi
Ondoa au fungua nguo yoyote ya kuzuia ili uweze kupumzika vizuri. Vua koti au tai, ondoa shati lako au vua viatu vyako ili upate raha zaidi. Fungua mkanda wako au, ikiwa uko nyumbani, badilisha nguo nzuri zaidi.
Unaweza kutaka kuweka vitambaa vizuri au koti laini ofisini kwako au kwenye gari ili uweze kulala kwa urahisi. Labda hata weka mto au blanketi kwenye gari lako
Sehemu ya 2 ya 2: Kupanga Ratiba zako
Hatua ya 1. Amua wakati wa kukamata
Badala ya kusubiri kuchoka, tumia dakika chache asubuhi ukiangalia ratiba yako ya siku hiyo. Tafuta nafasi ya muda ambayo iko wazi kwa angalau dakika 15 hadi 20. Kwa njia hii, hutakosa miadi yoyote na utajua nini kimepangwa mara tu baada ya kulala kwako. Watu wengi wanaona kuwa wana kasoro ya kawaida ya alasiri. Inaweza kusaidia kupanga nap yako kwa masaa machache baada ya chakula cha mchana.
Ikiwa kawaida huanza kuburuta kwa wakati fulani wa siku, jaribu kupanga nap yako kabla ya wakati huo. Hii inaweza kuzuia uchovu wako wa mchana wa kawaida na kukupa nguvu nyingi zinazohitajika. Wakati mzuri wa kulala unaweza kuwa wakati wa saa yako ya chakula cha mchana ikiwa una wakati
Hatua ya 2. Chagua muda gani ungependa kulala
Catnaps nyingi ni usingizi mfupi wa karibu dakika 10 hadi 15. Ingawa watu wengine wanaweza kupendelea kulala kwa dakika 20 hadi 30, utafiti unaonyesha kuwa kulala kidogo tu kwa dakika 10 kunaweza kumsaidia mtu kupona kutoka usiku wa kunyimwa usingizi. Faida za kulala kifupi kama kawaida hudumu kati ya saa moja na tatu.
Kulala kwa muda mrefu (zaidi ya dakika 30) kunaweza kukufanya ujisikie groggy unapoamka, lakini inaweza kukufanya ujisikie kuwa mwenye nguvu mwishowe (kwa masaa kadhaa)
Hatua ya 3. Weka kengele
Ikiwa unahitaji kulala kidogo, usitegemee saa yako ya ndani kuamka mwenyewe au unaweza kujikuta umelala sana. Ikiwa unalala muda mrefu sana (zaidi ya dakika 15 hadi 20), unaweza kuathiri hali yako ya kulala usiku, na kuifanya iwe ngumu kulala usiku. Weka kengele Inayokupa wakati wa kutosha kupata usingizi mzuri dakika 15 hadi 20.
Epuka kupiga kitufe cha kupumzisha wakati kengele yako inazima. Kulala usingizi kati ya snoozes fupi kutakufanya uwe na groggy. Ambayo inaweza kuharibu siku yako yote ya kazi
Hatua ya 4. Jipe muda wa kuamka
Unapoamka, fikiria jinsi unavyohisi. Ikiwa unahisi kuwa macho na macho, urefu wa usingizi wako ulikuwa mzuri. Lakini ikiwa utaamka groggy na uchovu, unaweza kuwa umelala muda mrefu sana. Hata ukichukua uporaji mfupi, unaweza kuhisi kama inachukua muda kuamka kabisa. Ikiwa unaweza, epuka kufanya kazi za kina au zenye changamoto kwa dakika 20 hadi 30 za kwanza baada ya kuamka.
