Kupunguza uzito inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kisukari. Kwa sababu mwili wako hauwezi kutumia sukari katika damu, hizo kalori ambazo kawaida zitatumika hupotea. Ingawa unaweza kula chakula cha kawaida, upotezaji huu wa sukari na kalori kwa sababu ya ugonjwa wa sukari bado utasababisha kupoteza uzito. Walakini, bado unaweza kufanya kazi na ugonjwa wako wa sukari na kudumisha uzito mzuri.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula mara kwa mara
Unaweza kupata kwamba unahisi umeshiba baada ya kula chakula kidogo sana. Ikiwa ndivyo ilivyo, kula milo ya kawaida tatu kwa siku kunaweza kukusababisha usile vya kutosha katika milo hii. Badala ya kujaribu kula milo mitatu mikubwa kwa siku, vunja milo hiyo, kula mara nyingi zaidi.
- Kula milo mitano hadi sita kwa siku, badala ya milo mitatu au miwili ya kawaida.
- Ongeza vidonge na nyongeza kwa chakula chako kwa kuongeza kalori.
- Kula kadiri uwezavyo wakati unafanya.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi
Jaribu kula vyakula vyenye viwango vya juu vya virutubisho ili kuhakikisha kuwa bado unapata lishe ya kutosha. Kula tu chakula zaidi ili kupata uzito hakutakuhakikishia kuwa unakaa na afya. Jaribu kula baadhi ya vyakula vifuatavyo ili kupata kiwango kizuri cha lishe.
- Nafaka, tambi na mikate inapaswa kuwa nafaka nzima. Epuka matoleo yaliyosindika ya haya.
- Kula matunda, mboga mboga, maziwa, karanga, mbegu, na nyama nyingi.
- Unaweza kutaka kujaribu kutetemeka au laini.
- Kama kawaida, fuatilia lishe yako ili kutoa sukari inayofaa.
Hatua ya 3. Epuka kunywa vinywaji vyovyote kabla ya kula
Watu wengine wanaweza kupata kwamba kunywa kinywaji cha aina yoyote kabla ya chakula kunaweza kuharibu hamu yao. Kunywa kinywaji kunaweza kusababisha ujisikie kamili, kabla ya kula chakula chochote. Epuka hii kwa kutokunywa chochote angalau nusu saa kabla ya chakula.
Ikiwa unataka kitu cha kunywa kabla ya chakula, hakikisha ni kitu ambacho kina virutubisho na kalori
Hatua ya 4. Kula vitafunio sahihi
Ikiwa unafurahiya vitafunio kwa siku nzima, kati ya chakula, hakikisha vinatoa lishe bora. Vitafunio vinapaswa kuwa mafuta ya ziada kwa mwili kukushikilia kati ya chakula. Haipaswi kuwa fursa ya kula chakula kisicho na chakula, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari. Kupata uzito itahitaji kuongezeka kwa ulaji wa kalori na afya inahitaji lishe bora. Jaribu baadhi ya vyakula vifuatavyo ili kuhakikisha unapata kalori na virutubisho kwenye vitafunio vyako:
- Karanga
- Jibini
- Siagi ya karanga
- Parachichi
- Matunda yaliyokaushwa
Hatua ya 5. Kula aina sahihi ya wanga
Kuongeza kiwango cha kiwango cha wanga inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza uzito na kutoa nguvu kwa mwili. Walakini, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kujua kwamba wanga inaweza kuathiri viwango vya sukari ya damu. Jaribu kula vyakula vifuatavyo kuongeza wanga bila kusababisha viwango hatari vya sukari.
- Nafaka nzima
- Maharagwe
- Maziwa
- Mgando
Hatua ya 6. Ongeza uzito kwa kula mafuta sahihi
Mafuta ni baadhi ya vyakula vyenye mnene zaidi vya kalori. Kwa kula lishe yenye mafuta, kuongezeka uzito kunaweza kutokea haraka na kwa urahisi. Walakini, sio mafuta yote yanayofanana kwa afya yako. Mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated huchukuliwa kama mafuta "mazuri" kwa kiasi, wakati unapaswa kujaribu kuzuia mafuta yaliyojaa na ya kupita kila wakati. Kula baadhi ya vyakula vifuatavyo ili upate aina bora zaidi ya mafuta unayoweza katika lishe yako.
- Tumia mafuta ya mzeituni au canola wakati unapika.
- Kula karanga, mbegu, na parachichi.
- Jaribu karanga asili, korosho, au siagi za mlozi.
- Kama kawaida, fuatilia viwango vya sukari yako unapofanya mabadiliko kwenye lishe yako ili kuwaweka katika kiwango salama.
Njia 2 ya 2: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Jifunze uzito wako mzuri ni nini
Sio kila mtu atakuwa na malengo sawa ya uzani mzuri, kwani mwili wa kila mtu utatofautiana. Watu wengi hawaelewi uzani mzuri ni nini, na kwa sababu hiyo, jitahidi kufikia malengo yasiyofaa. Kuwa chini au uzito kupita kiasi kunaweza kuathiri afya yako, kwa hivyo jitahidi kwa kiwango bora cha uzito wa mwili.
- Kipimo cha kawaida kuamua uzito bora wa mwili hujulikana kama BMI, au faharisi ya molekuli ya mwili.
- Calculators nyingi zinapatikana mkondoni kukusaidia kujua BMI yako.
- Fomula inayotumika kwa hesabu ya kifalme ya BMI ni uzani (lb) / [urefu (katika) 2 x 703
- Fomula inayotumika kwa hesabu ya metri ya BMI ni uzito (kg) / [urefu (m)] 2
- Kwa ujumla, anuwai ya 18.5 hadi 24.9 kwa kutumia BMI, inachukuliwa kama uzito wa kawaida wa mwili.
Hatua ya 2. Kuelewa ulaji wa kalori
Katika msingi wake, faida ya uzito kutoka kwa kuongezeka kwa matumizi ya kalori. Kwa kula zaidi, utapata uzito zaidi. Walakini, bado unapaswa kujifunza kukadiria ni kalori ngapi unahitaji kila siku kupata uzito.
- Hesabu kalori ngapi unakula sasa kwa siku.
- Ongeza kalori 500 kwa siku, kwa wiki moja. Angalia kupata uzito.
- Ikiwa hakuna uzito uliopatikana, ongeza kalori nyingine 500 kwa siku wiki ijayo.
- Fanya hivi mpaka uzito uanze kujilimbikiza. Kudumisha kiwango hicho cha ulaji wa kalori hadi uzito mzuri utakapopatikana.
- Makadirio mabaya ya ulaji wa kalori unaohitajika kupata uzito ni karibu kalori 3, 500 kwa siku. Hii italingana na kupata karibu 1lb.
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi yanaweza kusaidia kuongeza misuli, na kwa hivyo kusababisha kuongezeka kwa uzito. Unaweza pia kuongeza viwango vya hamu ya kula baada ya mazoezi. Kwa kuongeza ulaji wa chakula, na mazoezi, husaidia kubadilisha chakula cha ziada kuwa misuli badala ya mafuta.
- Kuinua uzito au mafunzo ya nguvu ndio njia bora ya kubadilisha kalori zilizoongezeka kuwa misuli.
- Mazoezi ni njia nzuri ya kufikia malengo yako kwa njia nzuri.
Vyakula vya Kula na Kuepuka
Vyakula vyenye mnene vya kalori kula na ugonjwa wa sukari
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Kula Mpango wa Siku kwa Wagonjwa wa Kisukari
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula vya Kuepuka Kama Kujaribu Kupata Uzito na Kisukari
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Daima fuatilia viwango vya sukari ya damu wakati wa kufanya mabadiliko ya lishe.
- Usikimbilie kufikia lengo lako. Fanya kazi polepole ili uone ni vyakula gani unavyopendelea na kukufaa zaidi.
- Ongea na daktari wako ili ujifunze kile wanachofikiria itakuwa njia bora kwako kupata uzito na bado usimamie ugonjwa wako wa sukari.
