Hyperventilation hutokea wakati mtu anapumua zaidi, anavuta na kuvuta pumzi haraka sana na kwa kina kidogo. Kwa ujumla, mashambulizi ya hofu au wasiwasi yatasababisha mtu kuzidisha hewa. Walakini kuna hali zingine za kiafya za ziada na mbaya ambazo zinaweza kusababisha mtu kuzidisha hewa. Hyperventilation inaweza kusababisha athari kadhaa kwa mwili ambayo inaweza hata kuongeza hisia za hofu au wasiwasi, na kusababisha kuongezeka kwa hewa. Kwa kujifunza zaidi juu ya sababu na dalili za kupumua kwa hewa unaweza kusaidia kurejesha densi yako ya kawaida ya kupumua.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kuelewa Hyperventilation
Hatua ya 1. Gundua dalili
Inaweza kuwa hivyo hata wakati wa kipindi cha kupumua kwa hewa mtu anaweza asijue kuwa anapumua kupita kiasi. Kwa kuwa visa vingi vya kupumua kwa hewa husababishwa na hofu, wasiwasi, au hofu inaweza kuwa ngumu kugundua dalili maalum. Zingatia dalili zako wakati wa majimbo kama haya ili uone ikiwa ni dalili ya kupumua kwa hewa.
- Kasi au kuongezeka kwa kiwango cha kupumua.
- Kuchanganyikiwa, kizunguzungu, na kichwa chepesi huweza kuwapo wakati wa kupumua kwa hewa.
- Udhaifu, ganzi au kuchochea kwa mikono au mdomo, na spasms ya misuli mikononi na miguu pia inaweza kutokea kwa kupumua kwa hewa.
- Palpitations na maumivu ya kifua yanaweza kuonekana wakati wa kupumua kwa hewa.
Hatua ya 2. Elewa sababu
Sababu kuu za kupumua kwa hewa ni hali ya hofu au wasiwasi ambayo huongeza kiwango cha kupumua kwa mtu. Kupumua zaidi kunasababisha viwango vya chini vya kawaida vya kaboni dioksidi mwilini. Kubadilisha viwango hivi vya dioksidi kaboni husababisha dalili za kawaida zinazokuja na kupumua kwa hewa.
- Hyperventilation pia inaweza kufanywa kwa mapenzi, kwa kusudi-juu ya kupumua.
- Masuala kadhaa ya matibabu kama maambukizo, upotezaji wa damu, au shida ya moyo na mapafu inaweza kusababisha kupumua kwa hewa.
Hatua ya 3. Tembelea na daktari wako kujifunza zaidi
Ili kugundua kwa usahihi na salama utaftaji hewa utahitaji kuzungumza na daktari wako ili ujifunze zaidi. Daktari wako ataweza kukusaidia kugundua sababu, vichocheo, na mipango bora ya matibabu inayohusiana na kesi yako ya kipekee.
- Ikiwa kupumua kwako kwa hewa kunasababishwa na wasiwasi au mashambulio ya hofu daktari wako anaweza kukusaidia na maswala haya moja kwa moja.
- Hyperventilation inaweza kuwa dalili ya suala lingine la matibabu ambalo daktari wako anaweza kugundua na kufanya kazi kutibu.
Njia 2 ya 5: Kutumia Mfuko wa Karatasi
Hatua ya 1. Pata begi la kutumia
Kupumua kwenye begi la karatasi inaweza kuwa njia muhimu wakati wa kudhibiti dalili za kipindi cha kupumua kwa hewa. Kwa kupumua kwenye begi la karatasi unaweza kusaidia kutumia kaboni-dioksidi ambayo kawaida inaweza kupotea kwenye pumzi yako, kudumisha viwango sahihi mwilini na kuzuia dalili za kupumua kwa hewa.
- Usitumie mifuko ya plastiki kwani hizi zinaweza kusababisha hatari ya kukaba.
- Hakikisha begi la karatasi ni safi na hakuna vitu vidogo ndani ambavyo vinaweza kuvutwa kwa bahati mbaya.
- Hakikisha kwamba daktari wako amekusafisha kwa mbinu hii kwani inaweza kuwa hatari kutumia wakati kupumua kwa hewa kunasababishwa na jeraha la mwili au ugonjwa.
Hatua ya 2. Weka begi la karatasi juu ya kinywa chako na pua
Ili kutumia vizuri njia ya kupumua ya begi la karatasi wakati wa kipindi cha kupumua kwa hewa utahitaji kuhakikisha kuwa inashughulikia kabisa kinywa chako na pua. Hii itahakikisha kaboni-dioksidi imeshikwa kwenye begi la karatasi, ikiruhusu kuipumua tena na kupunguza athari zingine zinazosababishwa na kupumua kwa hewa.
- Shika begi kwa mkono mmoja kuelekea ufunguzi wa begi.
- Kubana begi kidogo kunaweza kusaidia kutengeneza ufunguzi wa begi, na kuiruhusu kutoshea kinywa chako na pua kwa urahisi zaidi.
- Weka ufunguzi wa begi moja kwa moja na kabisa juu ya kinywa chako na pua.
Hatua ya 3. Pumua ndani na nje ya begi
Mara baada ya kuweka begi la karatasi juu ya kinywa chako na pua unaweza kuanza kupumua ndani na nje ya begi. Jaribu kutulia na kupumua kawaida na kabisa wakati unaweza wakati wa kipindi cha kupumua kwa hewa.
- Usichukue zaidi ya pumzi sita hadi 12 ukitumia begi la karatasi.
- Pumua pole pole na kwa urahisi kadri uwezavyo.
- Baada ya kuchukua pumzi sita hadi 12 ondoa begi kinywani na puani na pumua bila hiyo.
Njia ya 3 kati ya 5: Kujizuia Kupumua
Hatua ya 1. Uongo mgongoni na kupumzika
Kuanza mazoezi yako ya kurudisha kupumua kwako utahitaji kupumzika vizuri mgongoni mwako na kupumzika mwili wako. Kupumzika mwili mzima kutakusaidia kuzingatia kupumua kwako na kukupa faida zaidi kutoka kwa mafunzo yako ya kupumua.
- Vua mavazi yoyote ya kubana au yenye vizuizi kama vile ukanda au tai.
- Unaweza kujaribu kuweka mito chini ya magoti yako au nyuma kwa faraja ya ziada.
Hatua ya 2. Weka kitu juu ya tumbo lako
Kupumua wakati wa kipindi cha kupumua kwa hewa kwa ujumla ni duni, katika kiwango cha kifua, na haraka. Utakuwa unafanya kazi kurudisha kupumua kwako ili uwe na inhalations zaidi ya densi na kamili ukitumia tumbo na diaphragm yako. Kwa kuweka kitu kwenye tumbo lako husaidia kuweka umakini katika eneo hili na kutoa upinzani ili kuimarisha misuli inayohusika na kupumua kwa tumbo.
- Unaweza kuweka kitu kama kitabu cha simu kwenye tumbo lako wakati unapoendelea kupumua.
- Epuka vitu vyovyote ambavyo ni nzito sana au ni sura isiyo ya kawaida. Hizi zinaweza kusababisha kuumia au kuwa ngumu kusawazisha tumbo lako.
Hatua ya 3. Kupumua kwa kutumia tumbo lako
Baada ya kujilaza vizuri na kuweka kitu kinachofaa kwenye tumbo lako unaweza kuanza tena kupumua. Lengo hapa ni kuinua na kupunguza kitu kwenye tumbo lako, ukitumia tumbo lako kama puto. Weka yafuatayo akilini unapofanya njia hii mpya ya kupumua:
- Pumua kupitia pua yako wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa huwezi kupumua kupitia pua yako unaweza kusafisha midomo yako na kupumua kupitia kinywa chako.
- Chukua pumzi nzuri na ya densi.
- Pumua vizuri na jaribu kuzuia mapumziko juu ya kuvuta pumzi au kutolea nje.
- Tumbo lako tu linapaswa kusonga. Weka mwili wako wote kupumzika.
Hatua ya 4. Endelea kufanya mazoezi
Ili kupata faida zaidi kutoka kwa njia hii mpya ya kupumua utahitaji kufanya mazoezi ya kawaida. Kwa kufanya mazoezi utakuwa raha zaidi ukitumia njia hii ya kupumua, hukuruhusu kuepusha hewa ya kupumua wakati wa shida.
- Jizoeze kwa angalau dakika tano hadi 10 kwa siku.
- Punguza polepole kiwango chako cha kupumua wakati wa mazoezi yako.
- Anza kufanya mazoezi kwa njia hii ya kupumua wakati umekaa au unatembea.
- Hatimaye utataka kutumia njia hii haki kabla ya kutarajia mshtuko wa hofu au wakati wa moja.
Njia ya 4 ya 5: Kupata Matibabu ya Hofu ya kupumua Iliyotokana na Hofu
Hatua ya 1. Fikiria dawa
Ikiwa kupumua kwako kwa hewa kunasababishwa na hofu au maswala yanayohusiana na wasiwasi daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutibu wasiwasi wako. Dawa hizi hufanya kazi kupunguza athari za wasiwasi na mshtuko wa hofu, na hivyo kupunguza hali za kupumua kwa hewa. Ongea na daktari wako ili ujifunze zaidi juu ya dawa zinazotumika kutibu wasiwasi na hofu.
- SSRIs au vizuia viboreshaji vya kuchukua tena serotonini huwekwa kama dawa za kukandamiza.
- SNRIs au serotonin na inoretinephrine inhibitors reuptake inhibitors ni FDA iliyoidhinishwa kama dawa ya kukandamiza.
- Jihadharini kuwa dawa zinaweza kuchukua wiki kadhaa kabla athari hazijaonekana.
- Benzodiazepines kawaida hutolewa tu kwa matumizi ya muda mfupi kwani ni tabia ya kutengeneza kwa muda.
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalamu wa kisaikolojia
Hyperventilation inayohusiana na hofu na shida za wasiwasi wakati mwingine zinaweza kutibiwa na mtaalamu wa kisaikolojia. Daktari wako wa kisaikolojia atafanya kazi na wewe kufunua na kukabiliana na maswala yoyote ya msingi ya kisaikolojia ambayo yanaweza kuwa na jukumu la hofu au maswala yanayohusiana na wasiwasi na upumuaji unaoweza kusababisha.
- Wataalam wa saikolojia wengi watatumia Tiba ya Utambuzi ya Tabia kukusaidia kusonga zaidi ya hisia za mwili zinazosababishwa na hofu au wasiwasi.
- Vipindi vya kisaikolojia vinaweza kuchukua muda kabla athari hazijaonekana. Kushikamana na mchakato kwa miezi kadhaa itasaidia kuhakikisha kuwa dalili zako hupungua au hupotea kabisa.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako wakati wa dharura
Hyperventilation inaweza kuonyesha shida kubwa na kuna visa kadhaa ambavyo utataka kuwasiliana na daktari wako au kutafuta huduma za dharura. Ukiona yoyote ya mambo yafuatayo kuhusu upumuaji wa hewa tafuta matibabu mara moja:
- Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kupata kupumua haraka.
- Ikiwa una maumivu na hyperventilating.
- Ikiwa una jeraha au homa na unazidisha hewa.
- Ikiwa hyperventilating yako inazidi kuwa mbaya.
- Ikiwa hyperventilating yako inaambatana na dalili zingine.
Njia ya 5 kati ya 5: Kusaidia Mtu Ambaye Anazidisha Nguvu
Hatua ya 1. Angalia ishara za kupumua kwa hewa
Kabla ya kumsaidia mtu wakati wa kipindi cha kupumua kwa hewa utahitaji kutathmini hali yake. Kwa ujumla, ishara zitaonekana; Walakini, utahitaji kuwa na hakika kuwa anaongeza hewa kwa kasi ili kumsaidia ipasavyo.
- Hyperventilation kawaida itakuwa na sifa ya kupumua haraka sana, kwa kina kirefu, kwa kiwango cha kifua.
- Mtu huyo kwa ujumla ataonekana kuwa katika hali ya hofu.
- Hotuba itakuwa ngumu kwa mtu huyo.
- Spasms ya misuli mikononi mwa mtu inaweza kuonekana.
Hatua ya 2. Mhakikishie mtu mwingine
Ikiwa unafikiria mtu ana kupumua kwa kupumua unaweza kusaidia kwa kumpa uhakikisho kwamba atakuwa sawa. Mara nyingi hyperventilating inaweza kusababisha hofu hata zaidi wakati wa shambulio la hofu, na kusababisha kuongezeka kwa mzunguko na kuzidisha dalili. Utulizaji utulivu unaweza kusaidia kupunguza kiwango cha hofu mtu anayehisi na kurudisha viwango vya kawaida vya kupumua.
- Mkumbushe kwamba ana mshtuko wa hofu na kwamba hajapata kitu cha kutishia maisha, kama vile mshtuko wa moyo.
- Tuliza sauti yako, utulivu, na upole.
- Mjulishe kuwa uko pamoja naye na hautamwacha.
Hatua ya 3. Saidia mtu huyo kuongeza kiwango chake cha kaboni-dioksidi
Wakati wa kipindi cha upumuaji, kiwango cha kaboni-dioksidi huanguka mwilini na inaweza kusababisha dalili zinazohusiana na kuzidisha hewa. Ili kuhifadhi kaboni-dioksidi mwilini, mwombe mtu apumue kwa kutumia njia zifuatazo:
- Mfanye asafishe midomo yake, akivuta pumzi na kuvuta pumzi kupitia hizo.
- Anaweza pia kujaribu kufunga mdomo na pua moja. Mpe pumzi ndani na nje kupitia tu puani wazi.
- Ikiwa mtu huyo anaonekana kuwa katika shida, anageuka kuwa bluu, au analalamika kwa maumivu yoyote, basi huduma za dharura zinapaswa kuwasiliana kwa tathmini katika ER.
Vidokezo
- Jizoeze kutumia tumbo lako kupumua badala ya kupumua kwa kiwango cha chini cha kifua.
- Kutumia begi la karatasi kuchakata kaboni-dioksidi hufikiriwa kupunguza athari za upumuaji.
- Uliza daktari wako kwa habari zaidi juu ya kupumua kwa hewa.
- Kwa utulivu mthibitishe mtu anayepumua hewa kuwa watakuwa sawa.
Maonyo
- Kupumua kwa kina, polepole kunaweza kusababisha madhara ikiwa kupumua kwa hewa kunasababishwa na asidi ya metaboli, ambayo inaweza kugunduliwa tu na daktari wako.
- Daima wasiliana na daktari wako ili ujifunze ikiwa njia hizi ni sawa kwako.
