Kujua fahirisi ya mwili wako, au BMI, inaweza kuwa na faida kwa kutathmini na kurekebisha uzito wako. Sio kipimo sahihi zaidi cha mafuta uliyonayo mwilini, lakini ndio njia rahisi na isiyo na gharama kubwa ya kuipima. Kuna njia tofauti za kuhesabu BMI yako kulingana na aina ya vipimo ambavyo umechukua. Hakikisha unajua urefu na uzito wako wa sasa kabla ya kuanza na kisha jaribu kuhesabu BMI yako.
Angalia Unapaswa Kujaribu Hii Lini? kujifunza zaidi kuhusu wakati wa kuhesabu BMI yako inaweza kuwa hatua nzuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Vipimo vya Metri
Hatua ya 1. Chukua urefu wako kwa mita na mraba namba
Utahitaji kuzidisha urefu wako kwa mita yenyewe kwanza. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa mita 1.75, basi ungeongeza 1.75 kwa 1.75 na upate matokeo ya takriban 3.06.
Hatua ya 2. Gawanya uzito wako kwa kilo kwa mita mraba
Ifuatayo, utahitaji kugawanya uzito wako kwa kilo na urefu wako katika mita mraba. Kwa mfano, ikiwa uzito wako ni kilo 75 na urefu wako katika mita za mraba ni 3.06, basi utagawanya 75 na 3.06 kwa jibu la 24.5 kama BMI yako.
Usawa kamili ni kg / m2 ambayo kilo ni sawa na uzito wako kwa kilo na m ni sawa na urefu wako kwa mita.
Hatua ya 3. Tumia mlinganyo uliopanuliwa ikiwa urefu wako uko katika sentimita
Bado unaweza kuhesabu BMI yako ikiwa urefu wako ni sentimita, lakini utahitaji kutumia mlingano tofauti kidogo kufanya hivyo. Mlinganisho huu ni uzani wako katika kilo zilizogawanywa na urefu wako kwa sentimita, halafu umegawanywa tena na urefu wako kwa sentimita, na kisha uzidishwe na 10,000.
- Kwa mfano, ikiwa uzito wako katika kilo ni 60 na urefu wako kwa sentimita ni 152, basi utagawanya 60 ifikapo 152, na 152 (60/152/152) kwa jibu la 0.002596. Ongeza nambari hii kwa 10, 000 na upate 25.96 au karibu 26. Makadirio ya BMI kwa mtu huyu itakuwa 26.
- Chaguo jingine ni kubadilisha urefu wako kwa sentimita hadi mita kwa kuhamisha sehemu mbili kwa kushoto. Kwa mfano, sentimita 152 ni sawa na mita 1.52. Kisha, pata BMI yako kwa kuweka mraba wako kwa mita na kisha ugawanye uzito wako na urefu wako kwa mita mraba. Kwa mfano, 1.52 imeongezeka kwa 1.52 sawa na 2.31. Ikiwa una uzito wa kilo 80, basi utagawanya 80 na 2.31 na matokeo yako yatakuwa BMI ya 34.6.
Njia 2 ya 3: Kutumia Vipimo vya Imperial
Hatua ya 1. Mraba wa urefu wako kwa inchi
Ili mraba urefu wako, zidisha urefu wako kwa inchi yenyewe. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa inchi 70, basi zidisha 70 kwa 70. Jibu lako kwa mfano huu litakuwa 4, 900.
Hatua ya 2. Gawanya uzito kwa urefu
Ifuatayo, utahitaji kugawanya uzito wako na urefu wako wa mraba. Kwa mfano, ikiwa uzani wako kwa pauni ni 180, kisha ugawanye 180 na 4, 900. Utapata jibu la 0.03673.
Mlinganyo ni uzito / urefu2.
Hatua ya 3. Zidisha jibu hilo kufikia 703
Ili kupata BMI yako, basi utahitaji kuzidisha jibu lako la mwisho kufikia 703. Kwa mfano, 0.03673 ikizidishwa na 703 sawa na 25.82, kwa hivyo BMI yako ya kukadiria katika mfano huu itakuwa 25.8.
Njia ya 3 ya 3: Unapaswa Kujaribu Hii Lini?
Hatua ya 1. Piga hesabu ya BMI yako ikiwa una uzani mzuri
BMI yako ni muhimu kwa sababu inaweza kukusaidia kuamua ikiwa unenepesi, uzani wa kawaida, unene kupita kiasi, au mnene.
- BMI chini ya 18.5 inamaanisha kuwa wewe ni mzito.
- BMI ya 18.6 hadi 24.9 ni afya.
- BMI ya 25 hadi 29.9 inamaanisha kuwa wewe ni mzito kupita kiasi.
- BMI ya 30 au zaidi inaonyesha fetma.
Hatua ya 2. Tumia BMI yako kuona ikiwa wewe ni mgombea wa upasuaji wa bariatric
Katika hali zingine, BMI yako inaweza kuhitaji kuwa juu ya nambari fulani ikiwa unataka upasuaji wa bariatric. Kwa mfano, kuhitimu upasuaji wa bariatric nchini Uingereza, utahitaji kuwa na BMI ya angalau 35 ikiwa hauna ugonjwa wa kisukari na BMI ya angalau 30 ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 3. Fuatilia mabadiliko katika BMI yako kwa muda
Unaweza pia kutumia BMI yako kukusaidia kufuatilia mabadiliko katika uzito wako kwa muda. Kwa mfano, ikiwa unataka kupanga kupoteza uzito wako, basi kuhesabu BMI yako mara kwa mara inaweza kusaidia. Au, ikiwa unataka kufuatilia ukuaji ndani yako mwenyewe au kwa mtoto, basi kuhesabu na kufuatilia BMI ni njia nyingine ya kufanya hivyo.
Hatua ya 4. Hesabu BMI kabla ya kuzingatia chaguzi ghali zaidi na vamizi
Mtu aliye na BMI chini ya miaka 25 anachukuliwa kuwa na uzito wa mwili wenye afya. Walakini, ikiwa una zaidi ya asilimia ya kawaida ya misuli, BMI yako inaweza kuwa juu. Katika kesi hiyo, BMI ya juu kuliko 25 inaweza sio lazima ionyeshe kuwa wewe ni mzito kupita kiasi. Ikiwa una misuli, fikiria kupima ngozi mara ili kubaini ikiwa una mafuta mengi.
Pamoja na vipimo vya ngozi, ngozi ya chini ya maji, nguvu-mbili ya x-ray absorptiometry (DXA) na impedance ya bioelectrical ni chaguzi zingine zinazopatikana kwa kuamua yaliyomo kwenye mwili wako. Kumbuka tu kuwa njia hizi ni ghali zaidi na zinavamia kuliko kuhesabu BMI
Kikokotoo cha BMI
Kikokotoo cha BMI
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Kiwango cha Kikokotozi cha BMI
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Masafa ya Uzito wa BMI
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuna pia hesabu za mkondoni zinazopatikana ikiwa unapata shida kuhesabu BMI yako mwenyewe.
- Njia nyingine rahisi ya kujua ikiwa una uzani mzuri ni kuhesabu kiuno chako kwa uwiano wa kiuno, ambayo inaonyesha idadi ya mafuta ambayo mwili wako unashikilia kiunoni mwako, au ni mafuta kiasi gani ya visceral. Mafuta mengi kuzunguka viungo vya ndani, au 'viscera', ni hatari kubwa kiafya.
- Kudumisha uzito mzuri ni hatua moja muhimu zaidi unayoweza kuchukua kuelekea afya bora na maisha marefu. Kujua BMI yako inaweza kukusaidia kuamua ikiwa kupoteza uzito kutapendekezwa kwako. Kumbuka BMI zaidi ya 25 inaonyesha wewe ni zaidi ya uzito na BMI ya 30 inaonyesha fetma, ambayo ni hatari kubwa kiafya.
