Kufunga ni kitendo cha kuacha kula kwa makusudi kwa kipindi cha muda. Watu wengine hufunga chakula na kupoteza uzito, wakati wengine hufunga kwa uwazi wa kidini au kiroho. Nia ni ufunguo hapa: kufunga kunakwenda kinyume na mwendo wa asili wa mwili wako kujilisha, kwa hivyo utahitaji kuwa wazi juu ya kwanini unafanya hivi ikiwa utashikamana nayo. Kabla ya kufunga, kunywa maji mengi, kula matunda na mboga, na kupata usingizi mwingi. Unaweza kupata uwazi zaidi kutoka kwa uzoefu ikiwa unatibu mwili wako vizuri kabla, wakati, na baada.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Nia
Hatua ya 1. Fafanua kusudi lako katika kufunga
Jiulize ni nini unataka kujifunza kutoka kwa uzoefu, na tumia kusudi hili kuweka nia ya siku hiyo. Unaweza kupata kuwa unapata mengi zaidi kutoka kwa haraka ikiwa kuna gari nyuma ya nidhamu yako. Fikiria ikiwa una malengo yoyote ya ukuaji wa kiroho au kiakili, au ikiwa unajaribu tu kupata faida za mwili. Tafakari juu ya mada, swali, au lengo.
- Haraka kufuta mfumo wako. Kujizuia kula chakula kwa siku kunaweza kusaidia mwili wako kuchuja sumu, vizuizi vikali, na vichafuo vingine ambavyo vinakulemea.
- Haraka kufikia mafanikio. Labda unahitaji kujibu shida, kuelewa hali, au kupata wazo au ufahamu. Kufunga kunaweza kuweka akili yako katika hali rahisi ambayo inafanya iwe rahisi kupanga shida zako.
- Haraka kwa kushirikiana na kutafakari kwa kina, yoga, au kunyimwa hisia ili kuchunguza kina cha akili yako. Vuka usumbufu wa njaa kwa nidhamu na umakini.
Hatua ya 2. Fafanua mwanzo na mwisho wa mfungo wako
Kufunga kwa jadi nyingi za kidini kunakuhitaji tu ujizuie kula hadi jua liingie. Ikiwa unafunga ibada ya Kiislam, kwa mfano, mfungo huanza saa 1 na 1 / 2-2 kabla ya jua kuchomoza na unaweza kula baada ya jua kuchwa. Walakini, kufunga kamili kwa masaa 24 imekuwa njia maarufu ya kudumisha afya na nguvu - haswa kwenye miduara ya yogic. Lengo la kufunga saa 24 ni kutokula chochote baada ya chakula chako cha jioni, na kujizuia kula hadi chakula cha jioni cha siku inayofuata.
Hatua ya 3. Epuka kufunga ili kupunguza uzito
Kufunga kunaweza kusaidia sumu kutoka mwilini mwako, na inaweza kukusaidia kumeng'enya chakula vizuri zaidi - haswa ikiwa unaifanya iwe tabia. Walakini, kufunga sio lazima kukusaidia kupoteza uzito. Ukifunga siku nzima, lakini kisha ujipatie chakula kikubwa, chenye wanga-wanga, kimetaboliki yako haitaingia kwenye gia hadi baada ya chakula. Hautaunguza mafuta zaidi kuliko ungefanya ikiwa haukufunga.
- Ikiwa unajaribu tu kupunguza uzito, jaribu kutumia kiasi kidogo sana cha kalori asubuhi badala ya kufunga kabisa. Tonge hili litaamsha umetaboli wako ili tumbo lako lishe mafuta yaliyohifadhiwa.
- Fikiria kufanya juisi ya siku moja tu-haraka tu mara moja kwa wiki. Na lishe ya juisi, unaweza kusambaza mwili wako na virutubisho vya kutosha ambavyo sio lazima kumaliza duka za sukari kwenye ini na misuli yako. Kwa njia hii, utatoa sumu bila kuvunja tishu za misuli.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kufunga
Fikiria kufunga kwa masaa 24 karibu mara moja kwa mwezi. Utafiti fulani unaonyesha kuwa kufanya saa-24 kwa haraka kunaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa na kumbukumbu. Ushahidi mwingi wa hii bado ni uchunguzi au kulingana na masomo ya wanyama, ingawa, na kufunga mara kwa mara haipaswi kujaribu ikiwa umekuwa au umekuwa na shida ya kula au shida kudhibiti sukari yako ya damu.
- Inawezekana kufunga mara kwa mara kunaweza kuboresha uwezo wa mwili wako kuchimba sukari na kupunguza cholesterol yako ya LDL, na hivyo kuboresha afya ya moyo wako.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wa kawaida wa kufunga.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa Kufunga
Hatua ya 1. Kunywa angalau lita 2 (0.5 gal) za maji siku moja kabla ya mfungo
Maji husaidia kusawazisha majimaji ya mwili ambayo husaidia mmeng'enyo, ngozi, na usafirishaji wa virutubisho; mzunguko wa damu; uzalishaji wa mate; na matengenezo ya joto la mwili. Hii haimaanishi kwamba unapaswa chug tani ya maji mara moja kabla ya kufunga. Yote hii itafanya ni kukufanya mkojo sana masaa kadhaa baadaye. Badala yake, ongeza ulaji wako wa maji kuanzia masaa 72 kabla ya kufunga.
Juisi, maziwa, chai, Gatorade, na vinywaji vingine vya maji pia vitakusaidia kujiandaa kwa mfungo wako. Jaribu kula vyakula vingi vyenye maji mengi, haswa matunda na mboga
Hatua ya 2. Kula vizuri na lishe mwili wako siku moja kabla ya kufunga
Usile kupita kiasi! Kwa kweli, jaribu kula sehemu ndogo kuliko kawaida. Ikiwezekana, kula kimsingi matunda na mboga ili kusawazisha mfumo wako. Vyakula vilivyo na virutubisho vingi na vilivyojaa maji vitasaidia mwili wako kujiandaa kwa kufunga. Epuka bidhaa zilizooka, haswa zile zilizo na chumvi na sukari nyingi.
- Epuka kula sukari, vyakula vilivyotengenezwa sana siku moja kabla ya kufunga. Mwili wako hautafanya kazi vizuri ikiwa inaendesha sana sukari. Kwa kuongezea, vyakula vya kusindika vinaweza kuchukua muda mrefu kuacha mfumo wako, na kuifanya iwe ngumu kuwa na "safi" haraka.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, wasiliana na daktari wako kabla ya kula matunda mengi.
Hatua ya 3. Pata usingizi mwingi usiku kabla ya kufunga
Mwili wako hautaendesha mafuta yake ya kawaida ya kalori, na hautaweza kushinikiza kwa uchovu na nguvu ya chakula. Ikiwa utajipa msingi wa kupumzika, itakuwa rahisi kufanya kazi kwa siku nzima - na unaweza kupata zaidi kutoka kwa mfungo wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufunga
Hatua ya 1. Zingatia nia yako
Weka mawazo yako kwenye mada au maswali ambayo unataka kujibu. Zingatia kujichunguza mwenyewe, kukagua wazo, kugusa msingi na hali yako ya kiroho, au kujipoteza tu katika hali ya nidhamu iliyopelekwa. Ikiwa nia yako ni kuondoa sumu kwenye mfumo wako, tumia kusudi hili kushikilia msimamo wako dhidi ya dua za njaa.
Hatua ya 2. Kaa unyevu, ikiwa unafanya haraka-maji tu
Kunywa angalau nusu lita ya maji kila masaa mawili. Maji yatajaza tumbo lako, kurudisha nguvu yako, na kupunguza asidi ya tumbo inayokufanya uhisi njaa. Walakini, usinywe maji mengi kiasi kwamba unahisi mgonjwa.
Mazoea mengine, kama vile kufunga kwa jadi ya Kiislamu, inakukataza kunywa maji kati ya kuchomoza kwa jua na jua. Katika kesi hii, ni muhimu sana kwamba unalisha mfumo wako na maji kabla na baada ya kufunga
Hatua ya 3. Jiweke busy
Kutofanya kazi na kuchoka kunaweza kukupeleka kwenye mawazo ya kula. Badala yake, jishughulishe na kitu ambacho kinavutia, lakini sio kuchochea mwili. Kusoma, kuandika, kutafakari, harakati polepole za yoga, kufanya kazi kwenye kompyuta yako, kutembea msituni, kutazama runinga, na kuendesha umbali mfupi ni njia nzuri za kujishughulisha wakati wa mfungo. Epuka shughuli za nguvu nyingi kama mazoezi mazito, kwenda kwenye mazoezi, kuinua uzito mzito, au kukimbia umbali mrefu: bidii kubwa itachoma kalori nyingi na kukufanya uwe na njaa isiyo ya lazima.
Epuka kufikiria juu ya chakula. Jaribu kutumia wakati karibu na chakula, picha za chakula, au harufu ya chakula
Hatua ya 4. Kaa na nguvu
Ikiwa una hamu ya ghafla kukata tamaa, jikumbushe kwanini unafanya hivi haraka. Fanya mazoezi ya nidhamu. Jihakikishie kwamba njaa yako haitadumu milele. Na zaidi ya hayo: ikiwa utabaki na nguvu sasa, thawabu zinaweza kuwa kubwa zaidi kuliko ukikubali.
Kuelekea mwisho wa mfungo, labda utahisi umeshindwa na umechoka. Hapa ndipo utahitaji kuleta akiba. Nap, ikiwezekana, au acha media ya kuona ichukue ubongo wako. Sinema ya kuchukua hatua au mchezo wa video unaweza kufanya maajabu katika hali hii
Hatua ya 5. Vunja mfungo wako kwa wakati ulioteua
Chukua polepole, na kumbuka sana ni kiasi gani unakula. Nusu sehemu zako: ni muhimu kabisa kwamba usile kama vile unavyokula mara kwa mara wakati wa chakula. Mfumo wako wa kumengenya uko kwenye hali ya nguvu ndogo, na hauwezi kushughulikia burger mkubwa hivi sasa. Badala yake, kula vyakula vyepesi kama matunda, mboga mboga, na supu. Maji ya maji na matunda pia ni muhimu.
- Kumbuka kutokula na kunywa kupita kiasi, haraka sana. Kuwa na tofaa na glasi ya maji kwanza, na subiri dakika kumi. Kisha, uwe na bakuli la supu na glasi ya juisi ya machungwa.
- Weka nafasi ya mchakato kwa zaidi ya dakika 30 hadi saa. Kula tani mara moja kunaweza kukutia bafuni kwa muda mrefu ikifuatana na maumivu makubwa - na inaweza kuwa hatari kwa afya yako. Chukua polepole.
