Kuna habari nyingi huko nje juu ya kupoteza uzito, kama jinsi ya kuifanya, jinsi ya kuifanya, jinsi ya kuifanya haraka, nk, na inaweza kuwa ngumu sana kujua ni madai gani ambayo yanategemea sayansi na ni yapi kabisa uwongo. Kwa bahati nzuri, tuko hapa kuweka rekodi sawa juu ya hadithi za kawaida za kupunguza uzito ambazo unaweza kuwa umewahi kukutana nazo. Angalia orodha hapa chini ili ujifunze maoni potofu ya kawaida juu ya kupoteza uzito (na ni vitu gani hufanya kazi kweli).
Hatua
Njia ya 1 ya 8: Hadithi: Lazima uruke chakula ili kupunguza uzito
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Kuruka chakula sio lazima kwa kupoteza uzito
Kupunguza uzito kunakuja kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia, watu wengi wanafikiria kuwa kukata kalori kwa kuruka chakula kutawasaidia kumwaga paundi. Kwa bahati mbaya, kuruka chakula kwa kweli kunaweza kurudi nyuma mwishowe. Usipokula vya kutosha, mwili wako haupati virutubishi unavyohitaji na inaweza kuwa dhaifu. Inaweza pia kukufanya uweze kutamani vyakula vyenye mafuta na sukari, ambavyo kwa kweli vinaweza kusababisha kupata uzito.
Inawezekana kabisa kupoteza uzito bila kuacha chakula! Muhimu ni kula lishe bora, yenye usawa na kupunguza ulaji wako wa kalori kwa njia nzuri na salama. Angalia vidokezo vyetu juu ya kupunguza kalori salama
Njia ya 2 ya 8: Hadithi: Unahitaji kufuata regimen ya mazoezi magumu ya kupunguza uzito
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Mazoezi hayasaidia ikiwa huwezi kushikamana nayo mwishowe
Utaratibu wako wa mazoezi unahitaji kuwa kitu ambacho unaweza kuendelea na muda mrefu. Vikao vya mazoezi ya mara kwa mara vikali ambavyo vinakuacha umechoka mwilini na kwa maumivu sio endelevu kwa mtu wa kawaida. Badala yake, tafuta njia za kuingiza mazoezi ya mwili zaidi katika maisha yako ya kila siku ambayo utaweza kushikamana nayo.
- Watu wazima wanapaswa kupata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic (kutembea kwa kasi, kwa mfano) au dakika 75 ya mazoezi makali ya aerobic (kama kukimbia) kwa wiki.
- Unapaswa pia kulenga angalau siku 2 za mafunzo ya nguvu kwa wiki. Mafunzo ya nguvu yanaweza kujumuisha kuinua uzito na kufanya mazoezi ya uzani wa mwili kama kushinikiza na kukaa. Jaribu kushughulikia vikundi vyako vikuu vya misuli, kama miguu, mikono, kifua, mgongo, viuno, abs, na mabega.
Njia ya 3 ya 8: Hadithi: Lishe za mtindo ni bora
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Walaji wengi wa fad hupata uzito nyuma
Kuna kila aina ya lishe ya kupendeza huko nje (lishe yenye mafuta kidogo, lishe ya matunda ya zabibu, lishe ya laini, nk), lakini zote zinashiriki kitu kimoja kwa kawaida: kawaida hazifanyi kazi, angalau sio mwishowe. Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi ambao hujaribu lishe za kawaida huishia kupata uzito waliopoteza, na wakati mwingine hata zaidi. Kwa nini? Kwa muda mlo huu unaweza kuwa wa kizuizi sana, wa gharama kubwa, au wa kupendeza, na watu hawawezi kushikamana nao kwa muda mrefu.
Mlo bora ni afya, sio vizuizi, na ni rahisi kutunza. Mfano mmoja ni chakula cha Mediterranean. Ni rahisi, yenye usawa, na rahisi kufuata
Njia ya 4 ya 8: Hadithi: Unapaswa kuepuka mafuta yote
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Mafuta yenye afya ni sehemu muhimu ya lishe bora
Mwili wako unahitaji mafuta kwa nishati na kunyonya virutubisho fulani, kwa hivyo hupaswi (na hauitaji) kuikata kabisa ili kupunguza uzito. Badala yake, zingatia vyanzo vya ulaji wa mafuta yasiyosababishwa (yenye afya), kama mafuta ya mzeituni, mlozi, na samaki wa mafuta, na punguza mafuta yaliyojaa (yenye afya kidogo) yanayopatikana katika vitu kama siagi, nyama iliyosindikwa, na dessert.
- Mafuta yaliyojaa hayapaswi kuunda zaidi ya asilimia 10 ya kalori zako za kila siku. Jaribu kubadilisha mafuta yaliyojaa na mafuta ambayo hayajashibishwa kila inapowezekana.
- Vyakula vyenye mafuta huwa na kalori nyingi, kwa hivyo bado utataka kukumbuka ni kiasi gani unakula ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Hakika hauitaji kukata mafuta kutoka kwa lishe yako ingawa!
Njia ya 5 ya 8: Hadithi: Karodi ni mbaya kwa kupoteza uzito
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Unaweza kula wanga na bado upoteze uzito
Wanga ni sehemu muhimu ya lishe bora. Mwili wako unahitaji mafuta. Ufunguo ni kuweka kipaumbele kula wanga zenye afya, kama matunda na nafaka nzima, juu ya wanga iliyosafishwa, kama mkate mweupe, tambi, na biskuti, kwani wanga iliyosafishwa ina virutubisho vichache na ina kalori nyingi. Unataka pia kukumbuka saizi za sehemu yako. Kama vile chakula chochote, kadiri unavyokula wanga, ndivyo ulaji wako wa kalori utakavyokuwa juu.
Inapendekezwa kwamba wanga hufanya asilimia 45-65 ya kalori zako za kila siku
Njia ya 6 ya 8: Hadithi: Huwezi kula vitafunio ikiwa unataka kupoteza uzito
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Vitafunio vyenye afya husaidia kudhibiti njaa na kuzuia kula kupita kiasi
Huna haja ya kutoa vitafunio ili kupunguza uzito. Kwa kweli, kula vitafunio kunaweza kusaidia kuzuia kunywa kupita kiasi wakati wa kula, ambayo inafanya kusaidia katika mpango wa kupunguza uzito. Unataka kutanguliza vitafunio vyenye afya ambavyo vinakupa nguvu na kukuacha ukiwa umeshiba. Vitafunio vifuatavyo vyenye afya vina kalori chini ya 100:
- Vijiko 2 (gramu 18) za karanga
- Kikombe 1 (gramu 225) za matunda yaliyokatwa
- Vikombe 2 (gramu 250) za popcorn iliyoangaziwa na hewa
- 1 apple ya kati
Njia ya 7 ya 8: Hadithi: Vidonge vinaweza kukusaidia kupunguza uzito
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Vidonge vingi vya kupoteza uzito haifanyi kazi, na zingine ni hatari hata
Vidonge vya kupunguza uzito mara nyingi havijadhibitiwa na vinaweza kuwa na viungo hatari vilivyofichwa. Pia kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kwamba zinafaa. Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika unaonya watumiaji kuwa na wasiwasi juu ya virutubisho vya kupunguza uzito ambavyo hufanya madai ya kukithiri au kuahidi kukusaidia kupunguza uzito haraka. Unapokuwa na shaka, ruka virutubisho.
Kuna dawa ambazo zinakubaliwa kupoteza uzito, lakini hizi zinahitaji dawa kutoka kwa daktari na zinalenga watu ambao wanene au wanaougua hali ya kiafya
Njia ya 8 ya 8: Hadithi: Kushindwa kupunguza uzito inamaanisha hauna nguvu ya kutosha
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukweli: Kupunguza uzito ni ngumu zaidi kuliko kuutaka vibaya vya kutosha
Uzito wako unaweza kuathiriwa na sababu mbali na vyakula unavyokula na jinsi unavyofanya kazi, kama genetics yako na historia ya matibabu. Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa nguvu hupotea unapoitumia zaidi, na kuifanya iwe ngumu na ngumu kupinga hamu wakati wa kula. Hii yote inamaanisha kuwa kupambana na kupoteza uzito sio ishara ya kutofaulu au kutojaribu kwa kutosha-wakati mwingine lishe ni vita tu vya kupoteza.
