Tendonitis ya extensor, pia inajulikana kama extensor tendonitis au tendinopathy, ni kuvimba kwa tendons za extensor juu ya mguu au mkono. Kawaida hupatikana kwa wakimbiaji au wale ambao hutumia muda mrefu kwa miguu yao, inaweza kusababishwa na kitu chochote kutoka kukimbia hadi kuandika mara nyingi sana. Tendonitis husababishwa sana na kukazwa kupita kiasi kwenye misuli ya ndama, overextension wakati wa mazoezi, na matao yaliyoanguka. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kutibu hali hii na tunatumai kuwa utapata maumivu!
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Tensonitis ya Extensor juu yako mwenyewe
Hatua ya 1. Tumia barafu kwa dakika 10 kila saa
Punguza masafa kama inavyohitajika kwa masaa 48 ijayo. Unaweza pia kutumia kitambaa cha chai cha mvua, pakiti ya barafu, au tiba baridi inayoweza kutumika na kufunika kwa kukandamiza. Usitumie barafu moja kwa moja dhidi ya ngozi yako.
Mara tu hatua ya maumivu ya papo hapo imepita, jaribu kutumia kifurushi cha joto kilichofungwa kitambaa kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati mmoja
Hatua ya 2. Chukua NSAIDs kupunguza maumivu na kuvimba
NSAID sio anti-uchochezi kama vile ibuprofen, naproxen, na aspirini. Dawa za kupunguza maumivu au viboreshaji misuli kama acetaminophen na cyclobenzaprine hazitakuwa na faida kwa sababu hazitibu uvimbe.
- Muulize daktari wako juu ya kutumia NSAID ikiwa una shinikizo la damu, pumu, historia ya ugonjwa wa figo au ini au kidonda, au ni zaidi ya 65.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa unatumia dawa zingine, kwani NSAID zinaweza kuathiri athari za dawa zingine.
Hatua ya 3. Acha kutumia kupita kiasi tendons mpaka usiwe na maumivu kabisa
Hii inaweza kuchukua siku kadhaa kwa miezi michache. Tambua ni nini mwendo unasababisha shida (kama vile kukimbia) na pumzika kutoka kwa shughuli hiyo kwa kadri uwezavyo. Ikiwa tendonitis inawaka kazini, angalia ikiwa mwajiri wako atakuruhusu ubadilishe shughuli nyingine.
- Kwa kuwa jeraha hili kawaida hufanyika kutokana na matumizi mabaya, kujaribu kuanza tena kiwango chako cha shughuli hata wakati maumivu yako yanaonekana kupungua yanaweza kuzidisha jeraha lako na kuongeza muda unaohitaji kupona kabisa.
- Ikiwa tendonitis yako inakuwa sugu inaweza kusababisha tendinosis, ambayo ni upungufu wa uchochezi wa tendon ambayo inachukua miezi 3-9 kupona.
Hatua ya 4. Anza ukarabati mara tu unaweza kutembea au kugeuza mikono yako bila maumivu
Fanya mazoezi ya kunyoosha kama kidole huinuka ikiwa unakabiliwa na tendinitis ya mguu. Ikiwa una tendinitis ya mkono, jaribu kuweka mikono yako pamoja mbele ya uso wako, kisha nyanyua viwiko vyako nje na juu huku mikono yako ikiwa imetulia. Shikilia kwa sekunde 15 na kurudia mara 3.
- Ili kunyoosha miguu yako, piga magoti chini na miguu yako ikielekeza nyuma chini ya chini yako na ubandike vifundo vya miguu yako kuelekea sakafuni.
- Ndama kali zinaweza kuchangia tendinitis ya mguu. Nyoosha ndama zako kwa kusimama kwa hatua na kisigino kining'inia nyuma ya hatua na kudondosha kisigino chako chini, ambacho kinapaswa kufanywa kwa zaidi ya mara 3, sekunde 30 kila moja.
- Mara tu tendinitis yako ya mguu inaboresha, piga bendi ya kupinga juu ya vidole vyako na uvute chini kwa upole kwenye bendi wakati unapanua vidole vyako dhidi ya upinzani. Rudia mara 10-15 kwa seti 1-3 ili kuimarisha misuli yako ya extensor ya mguu.
Hatua ya 5. Vaa viatu sahihi kwa usahihi, ikiwa unasumbuliwa na tendonitis ya mguu
Viatu vyako lazima vilingane na haviwezi kufungwa laini sana. Jaribu muundo tofauti wa kufunga kwa kufunga fundo yako pembeni au kuruka moja ya mashimo ya lacing karibu na eneo linalokuletea maumivu. Hii itaweka shinikizo kwenye matangazo tofauti ya mguu wako.
- Orthotic, au kuingiza na insoles kwa viatu vyako, inaweza kuweka pedi na kusaidia mguu wako na kuondoa shida kutoka kwa tendons zako. Daktari wa miguu anaweza kusaidia kutoshea orthotic kwa usahihi kwako.
- Viatu vya kukimbia vinapaswa kubadilishwa baada ya kukimbia kwa maili 300-500 (480-800 km). Baada ya hayo, midsole huanza kudhoofisha.
Njia 2 ya 2: Kushauriana na Daktari
Hatua ya 1. Tambua mahali na asili ya maumivu yako
Tendinopathy inatoa maumivu juu ya mguu, kawaida huelezewa kama kuuma, au kutokuwa na uwezo wa kupanua moja ya vidole vyako. Ikiwa tendonitis iko mkononi mwako, kidole chako kinaweza kubanwa, mkono wako unaweza kuhisi kufa ganzi au dhaifu, au kunaweza kukatwa nyuma ya mkono au vidole vyako.
- Kueneza uvimbe au kuponda kidogo juu ya mguu kunaweza kuwapo.
- Kukunja vidole vyako kunaweza kuumiza kwa sababu huweka tendons juu ya mguu wako.
Kidokezo:
Ikiwa una maumivu juu ya mguu wako, pindisha mguu wako chini na uwe na mtu atumie upole juu ya vidole vya miguu yako. Jaribu kugeuza mguu wako juu juu dhidi ya upinzani. Ikiwa unapata maumivu wakati unapojaribu kushinikiza juu, inawezekana husababishwa na tendonitis ya extensor.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kwa chaguzi za uchunguzi na matibabu
Madaktari wanaweza kutathmini ikiwa una tendonitis na ni kali gani, wakati mwingine kwa kutumia ultrasound au MRI. Wanaweza pia kukuelekeza kwa tiba ya mwili, kupasua kidole chako, au kwa kesi kubwa sana kukuarifu kwamba unaweza kuhitaji upasuaji.
Daktari wako anaweza pia kukuamuru juu ya NSAID za kaunta
Hatua ya 3. Fuata maagizo ya daktari wako ikiwa umepewa vidonda au mishono
Majeraha ya Jamming kawaida hutibiwa na vidonda au pini ambazo hushikilia tendon mahali pake. Wanapaswa kuvikwa hadi tendon ipone, ambayo kawaida huchukua wiki 8-12.
- Hakikisha mgawanyiko wako sio mkali sana kwamba hukata mtiririko wa damu.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa mishono yako inatengana au unahisi ganzi ghafla karibu na jeraha.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu dawa za kupunguza-uchochezi / kupunguza maumivu au gel
Hizi zinaweza kutumika kama njia mbadala ya NSAID za mdomo. Kwa sababu dawa hukaa pale zinapotumiwa, kutakuwa na ujengaji mdogo wa dawa katika damu na tishu za mbali zaidi kwa muda. Hii ni bora ikiwa ungependa kuchukua NSAID za mdomo kwa zaidi ya wiki 3.
- Madhara ya kawaida ni pamoja na dalili kama za homa na upele au hisia inayowaka kwenye wavuti ya maombi.
- Kwa ujumla, cream au gel lazima ipigwe kwenye eneo linalofaa mara 2-4 kwa siku.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya sindano za steroid kwa tendonitis kwenye miguu yako
Hizi zinaweza kupunguza uvimbe lakini zitapunguza tendons zako kwa muda. Sindano za Steroid ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya muda mfupi na kuongezeka kwa uhamaji, lakini sio suluhisho la muda mrefu. Katika visa vingine nadra, zinaweza hata kusababisha tendon yako dhaifu kudondoka.
- Ikiwa unatumia vidonda vya damu au virutubisho fulani vya lishe, unaweza kuhitaji kuacha kuzichukua kwa siku kadhaa ili kupunguza hatari ya kutokwa na damu au michubuko.
- Sindano inaweza kuchukua masaa machache kwa siku chache kuanza kupunguza maumivu.
- Baada ya sindano, unaweza kupata maumivu na usumbufu karibu na tovuti ya sindano kwa siku chache.
Hatua ya 6. Jaribu tiba ya mwili ikiwa daktari wako anapendekeza
Wataalam wa mwili watakupa kunyoosha na mazoezi ya kuimarisha yanayofaa kwa jeraha lako, iwe kwa mikono yako au miguu. Wengine wanaweza pia kutumia nyongeza za matibabu au mawimbi ya infrared ili kupunguza uchochezi na kuhimiza uponyaji.
