Wakati wewe ni aibu, inaweza kuwa ngumu kufurahiya maisha. Unaweza kuhisi kutengwa au kupunguzwa. Inawezekana kabisa kushinda aibu yako. Kumbuka tu watu wengine ni aibu asili. Walakini, aibu yako haipaswi kuzuia maisha yako. Kwa kuchukua hatua chache kushinda hisia hii, unaweza kujikuta una uwezo wa kuwa mchangamfu zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Mifumo Yako
Hatua ya 1. Tambua jinsi aibu yako inavyofanya kazi
Kuna njia tofauti watu wana aibu. Unaweza kuwa na aibu kwa njia zaidi ya moja. Kuona aina ya aibu yako inaweza kukusaidia kuzingatia bidii yako kuishinda. Ikiwa wewe si mtaalamu wa matibabu aliye na sifa ya kugundua hali ya kisaikolojia, basi utahitaji kuona moja ili kujua ni ipi kati ya hizi inakuhusu:
- Aibu ya wasiwasi ni pamoja na sio tu wasiwasi wa kijamii, lakini pia inaenea kwa phobias za kijamii. Masharti haya yanaweza kusimamiwa na mtaalamu, mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtu mwingine mwenye leseni inayofaa.
- Utangulizi hutajwa mara nyingi katika hali ya aibu. Aibu inayohusiana na utangulizi ni ya kawaida sana, na inaweza kujionyesha kwa karibu 50% ya idadi ya watu kwa kiwango fulani au nyingine. Hii ni tabia ya mtu, na inaweza kusimamiwa na upatanisho uliodhibitiwa (kujenga stadi na tabia zilizoenea).
Hatua ya 2. Weka jarida la tarehe
Rekodi uzoefu wako wa aibu na majaribio yako ya kuwa anayemaliza muda wake. Andika jinsi unavyohisi na maelezo mengi kadiri unavyoweza kukumbuka. Unaweza kutazama jarida lako baadaye ili uone ikiwa kuna aina yoyote ya nguvu inayoibuka.
- Fanya hii kuwa tabia ya kila siku, ikiwezekana. Ingiza katika utaratibu wako. Jipe matibabu kwa kumaliza kuingia kwa jarida ili kuiimarisha katika utaratibu wako wa kila siku.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Ikiwa unajipata ukijaribu kurekebisha kile unachosema, kuna uwezekano, unaweza kuchimba zaidi kwa maana ya kweli ya kile unachojaribu kuelezea. Badala yake, jaribu kuisema wazi wazi iwezekanavyo.
- Zingatia sana jinsi unavyohisi. Weka alama kwenye hisia zako wakati unazihisi. Kwa njia hii unaweza kudhibiti hisia zako.
Hatua ya 3. Tazama tabia za kujitenga
Kile unachochagua kufanya kinaweza kuwa na athari kubwa kwa kiasi gani unashirikiana na watu wengine. Kukaa nyumbani badala ya kwenda nje kunamaanisha kutakuwa na nafasi ndogo sana ya kujumuika. Unapofanya hivi kila wakati, unaizoea.
Chora simu yako ya rununu. Acha nyumbani ukitoka. Weka kwenye freezer au microwave (hakuna kupikia) kwa masaa machache, hadi utakapoisahau. Una uwezekano mkubwa wa kuzungumza na watu wengine
Njia 2 ya 3: Kuvunja Vizuizi Vyako
Hatua ya 1. Rejea mtazamo wako
Elewa kuwa hakuna mtu anayekufikiria kama wewe. Inakomboa wakati unagundua kuwa hakuna mtu anayekaa juu ya kila kosa dogo unalofanya. Wanajifikiria wao wenyewe na makosa yao. Kumbuka hili, kwani inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Tafuta hali ambazo zinahitaji mwingiliano wa kijamii
Ikiwa unajaribu kuwa mdau zaidi, njia bora ya kuhakikisha mafanikio yako ni ikiwa utatoka na kujiweka katika hali tofauti ambapo una nafasi ya kushirikiana na watu wengine. Jiweke huko nje. Nenda kwenye hafla au mahali ambapo kuna uwezekano au uhakikishe mwingiliano wa kijamii.
- Jiunge na kilabu cha kila wiki. Angalia mtandaoni au piga simu kituo chako cha jamii. Kwa kutumia muda na watu kulingana na masilahi ya pamoja, kuna uwezekano wa kuwa na kitu cha kuzungumza.
- Chagua mchezo wa kupendeza, kama sanaa ya kijeshi au michezo ya timu. Kimwili, shughuli za kikundi hazihitaji ujamaa mwingi kama shughuli zingine, lakini zinahitaji zingine. Hii inaweza kuongeza ujamaa wako bila kupita kupita kiasi.
Hatua ya 3. Weka malengo magumu lakini yenye ukweli
Usihisi kuwa lazima uwe kipepeo wa kijamii mara moja. Furahiya ushindi mdogo. Chukua hatua kidogo kuelekea kuwa wa kijamii mwanzoni. Unapopata raha zaidi, ongeza vituko zaidi vya kijamii.
- Anza na kusema "hello" kwa mtu asiyemjua au kumwambia mtu unapenda mitindo yake. Amua kabla ya wakati kile unataka kujaribu, na fanya mazoezi kidogo kwenye kioo au na rafiki unayemwamini, mtu wa familia, au mtaalamu. Hii itakusaidia kujisikia raha zaidi wakati fursa inapojitokeza, unaweza kujisikia vizuri zaidi na kufikia.
- Jitahidi kumwuliza mtu kwa tarehe au kumwalika kwa chakula cha jioni. Ikiwa huwezi kujileta kuwauliza kibinafsi, mwandikie barua au tuma maandishi.
Hatua ya 4. Rudia uzoefu ambao unapenda
Inakuwa rahisi kila wakati unapoifanya, kwa hivyo lazima uendelee. Unapoburudika kwenye sherehe, kwenye tarehe au nje na marafiki, fanya bidii kuifanya tena. Kwa njia hii utaimarisha hisia hiyo nzuri. Ikiwa hiyo bado inaonekana kama hatua kubwa, fikiria juu ya shughuli ambayo itakusaidia kujisikia vizuri zaidi na kumwuliza mtu nje, kama vile kwenda nje kwa kahawa, au kitu cha kufurahisha kama kwenda skating roller. Hakikisha kuchagua shughuli unayopata vizuri.
Hatua ya 5. Tengeneza visingizio vya kuzungumza na watu
Nenda mahali pa umma na ujipe changamoto kuuliza msaada kwa mtu au habari. Unaweza kuhitaji kuwa mbunifu kwa hili. Tumia muda mfupi katika mpangilio wowote utakaochagua kutengeneza mada au swali.
- Uliza mtu katika duka la mboga maoni juu ya bidhaa ya chakula.
- Uliza mtu kwa mwelekeo, ingawa unaweza kujua unaenda wapi.
- Uliza mtu akusaidie kubeba kitu hata ingawa unaweza kusimamia peke yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua hatua kwa hatua
Hatua ya 1. Anzisha mfumo wa malipo
Kuimarisha mafanikio yako ni sehemu muhimu ya kuimarisha tabia mpya. Jiambie mwenyewe kwamba utajitibu tu ikiwa unazungumza na mtu huyu maalum, au kuwa na mazungumzo mazuri na mgeni.
Hatua ya 2. Pata rafiki akusaidie
Wakati mwingine sio rahisi kuwa wa kijamii. Huu ndio wakati rafiki anaweza kusaidia. Rafiki wa kijamii zaidi au hata mtu wa familia anaweza kusaidia. Waulize kuwa kiongozi wako wa kushangilia, lakini pia ikusaidie kupata njia za kuwa mwenye urafiki zaidi.
Hatua ya 3. Fikiria shughuli unazoweza kufanya ambazo ni vizuri kidogo kuanza
Taswira kupitia hatua na kisha fanya maingiliano tofauti na mtu unayemwamini. Unaweza kuanza na mwingiliano mdogo kama kusema hi kwa mtu unayemjua na kisha ujenge kutoka hapo kwa kusema hi kwa mgeni. Kutoka hapo, unaweza kuzungumza juu ya hali ya hewa, kutoa pongezi au kuuliza wakati. Tumia lugha ya mwili kuonyesha kuwa uko wazi kwa mazungumzo zaidi na uone jinsi mwingiliano unakua.
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu sahihi wa kuzungumza naye
Katika hali fulani inaweza kuwa muhimu kupata mtaalamu. Kuna aina tofauti za watu ambao wanaweza kukusaidia. Kulingana na jinsi ulivyo aibu, unaweza kuhitaji msaada zaidi ya moja.
- Wataalam wanaweza kukusaidia kuona mifumo katika tabia yako. Tiba ya utambuzi imeonyeshwa kwa msaada wa kupimia na aibu.
- Washauri wa uhusiano wamebobea katika kusaidia watu kujielezea katika uhusiano wa karibu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
