Uelewa ni wakati unapofikiria juu ya mtu huyo mwingine na kujaribu kuelewa bila hukumu au kuruhusu hisia zako mwenyewe zikatazame - unajifananisha na viatu vya mtu huyo na uzoefu wao wa maisha na mtazamo wa kipekee. Ni muhimu sana katika uhusiano. Uelewa unaweza kusababisha usikilizaji bora, mawasiliano yenye ufanisi zaidi, na kifungo kirefu katika uhusiano. Jifunze jinsi ya kujenga uelewa katika uhusiano wako ili uweze kuifanya iwe na nguvu zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusikiliza kwa huruma
Hatua ya 1. Sikiza kikamilifu
Jambo bora zaidi unaloweza kufanya kukuza uelewa wa pande zote katika uhusiano wako ni kusikilizana kwa bidii. Hii sio kuchukua tu kile mtu mwingine anasema, lakini kusikia kweli wanachosema. Hii inamaanisha kuwa unasikiliza wakati mtu mwingine anaongea.
- Usizingatie vitu vingine, kama runinga au simu yako ya rununu. Usiruhusu akili yako izuruke. Weka akili yako ikimlenga mpenzi wako.
- Endelea kuwasiliana na macho na kugeuza mwili wako ili uwe unakabiliwa na mwenzako.
- Jihadharini na sura yako ya uso. Maneno ya upande wowote yanaweza kumsaidia mtu mwingine ajisikie huru na anaweza kushiriki. Wanandoa mara nyingi wanafahamu sana na hyperaware ya sura ya uso wa wenza wao na jinsi wanavyohusiana na kile kinachosemwa.
Hatua ya 2. Taja kifupi kile mwenzako anasema
Njia moja ambayo unaweza kuanza kumhurumia mwenzi wako ni kutafsiri kile wanachosema. Hii inakusaidia kuelewa wanachosema na hakikisha umesikia kwa usahihi. Kusikia hisia za mpenzi wako zikitoka kinywani mwako kunaweza kukusaidia kujiweka kwenye viatu vyao.
- Ikiwa mwenzi wako anaona hii inakera, waeleze kuwa unajaribu kusikiliza kikamilifu na kuhurumia. Kadri unavyozidi kupata mazoezi, ndivyo utakavyokuwa bora zaidi kufanya hivi ndani.
- Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako alikuambia tu juu ya siku yao mbaya, unaweza kusema, "Ulikuwa na siku mbaya kazini kwa sababu ya wafanyikazi wenzako. Sasa unajisikia mkazo na umekata tamaa kwa sababu ya hii.”
- Unaweza pia kutumia hii kufafanua kile mwenzi wako anasema. Unaweza kusema kitu kama, "Inaonekana kama unamkasirikia bosi wako kwa sababu walikuongelea mbele ya wafanyikazi wenzako."
Hatua ya 3. Jizuie kuhukumu
Unapozungumza na mwenzi wako na kusikiliza kile wanachosema, jaribu kuwahukumu. Unaweza kujikuta unaruka kwa hitimisho na ukiamua vitendo na hisia zao; Walakini, hii sio athari ya huruma. Badala yake, jaribu kuelewa kile mtu huyo anasema au ugundue ni kwanini walifanya kile walichofanya.
- Hausemi kwamba mwenzi wako yuko sawa au sio sawa. Unajaribu tu kuona mambo kutoka kwa mtazamo wao.
- Uliza maswali zaidi kukusaidia kuelewa mpenzi wako badala ya kuhukumu.
- Angalia vitu kutoka kwa maoni yao na ujiweke katika viatu vyao. Usifanye hitimisho haraka juu ya mwenzi wako wa matendo yao. Badala yake, pumzika, fikiria, na uwahurumie.
Hatua ya 4. Zingatia mtu mwingine
Unaweza kuhisi kuwa maisha yako yana shughuli nyingi na huwezi kujua jinsi ya kupata wakati wa uhusiano wako. Mtu huyo anaweza kuishia kufikiria baadaye mwishoni mwa siku ndefu. Ili kusaidia kukuza uelewa, unapaswa kuzingatia mtu mwingine zaidi. Wafanye kuwa kipaumbele katika maisha yako.
- Tengeneza orodha ya sifa unazoziheshimu na kupenda kwa mwenzi wako. Jikumbushe sifa hizi kila siku.
- Jiambie mwenyewe kiakili kutoa wakati na umakini kwa mtu mwingine katika uhusiano kila siku.
Njia 2 ya 3: Kujenga Ujuzi wa Mawasiliano
Hatua ya 1. Shiriki hisia zako
Kujenga uelewa katika uhusiano wako kunachukua nyote wawili. Ingawa unahitaji kusikiliza, unahitaji pia kushiriki. Inaweza kuwa ngumu kuelezea hisia zako, lakini hii inaweza kufanya uhusiano wako kuwa wa kina zaidi na bora. Uelewa wa pande zote unachukua na kushiriki hisia.
Unaweza kusema, "Nina huzuni leo," au, "Nimefurahiya sana kutumia wakati na wewe."
Hatua ya 2. Ongea juu ya vitu muhimu
Labda umepoteza mazungumzo juu ya mada ya kina, yenye maana kwa kupendelea mada za kawaida za kila siku. Hii ni kawaida, lakini kufanya kazi kwenye mada za mazungumzo kunaweza kusaidia kuongeza uelewa wako. Ongea juu ya vitu kama malengo yako, ndoto, matamanio, maslahi, na hofu.
- Tenga wakati kila siku au wiki ya kuzungumza tu juu ya aina hizi za mada. Gundua ndoto za kila mmoja tena au matumaini ya siku zijazo.
- Punguza mazungumzo juu ya kazi za nyumbani, watoto, kazi, au mboga wakati wa vikao hivi.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia mwenzi wako, "Kumbuka wakati ulikuwa na ndoto ya kusafiri kwenda sehemu za kigeni? Sijakusikia ukiongea juu ya ndoto au malengo hivi majuzi. Je! Hiyo bado ni ndoto yako, au una ndoto mpya na malengo?"
Hatua ya 3. Jibu kwa huruma
Njia moja ya kukuza uelewa wa pande zote ni kufanya kazi kwa njia unayomjibu mtu mwingine katika uhusiano. Watu wengi hujibu kwa njia ya huruma badala ya njia ya huruma. Hii inasababisha wewe kuweka hisia zako mwenyewe kwa mtu mwingine na hupunguza uelewa wa hisia tofauti za mtu.
- Kujibu kwa njia ya huruma kwa ujumla kunamaanisha unajisikia vibaya kwa mtu huyo au unahisi huruma. Huruma haikuhimizi kila wakati kwamba uchunguze na ujadili hisia za mtu mwingine.
- Badala ya kusema, “Najua jinsi unavyohisi. Nilihisi kitu kama hicho”na kisha kuzungumza juu ya uzoefu wako, jaribu kujibu kwa huruma. Sema, "Hiyo lazima ilikuwa mbaya. Nilipata kitu kama hicho na nilijisikia vibaya. Unajisikiaje juu ya kile kilichotokea?”
- Aina hii ya mawasiliano inamhimiza yule mtu mwingine azungumze na afunguke badala ya kuwafungia unapoongea.
Hatua ya 4. Kaa wazi na matendo yako
Unapoingiliana na kuzungumza na mwenzako, kaa wazi nao kwa njia ya kutenda na kuongea. Hii inamaanisha kuwa haujifungi katika akili yako au mwili wako. Kuingiliana na mtu mwingine katika uhusiano na uwazi husaidia kukaa sasa katika uhusiano, ambayo inasababisha mawasiliano bora na unganisho la kina.
- Kuwa wazi kunamaanisha kuwa unamsikiliza mwenzi wako na unafikiria maoni yao. Pia unaweka mwili wako ukielekea kwao na mkao wa kupumzika. Jizuie kutoka kwa mwenzako, kuvuka mikono yako, kutazama kucha au simu yako, au kutoka nje ya chumba wakati wanazungumza.
- Kukaa sasa na wazi kunaweza kusaidia nyinyi wawili kujiepusha na kujitenga, ambayo inaweza kusababisha mizozo.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya kazi juu ya Uelewa wa Pamoja
Hatua ya 1. Gusa mwenzako
Upendo wa mwili unaweza kusaidia kujenga uelewa katika uhusiano wako. Mpatie mpenzi wako, kumbusu, umshike mkono, au uweke mkono karibu nao. Ishara hizi rahisi ni njia nzuri za kuzingatia mawazo yako kwa mwenzi wako na kuunda unganisho la mwili kati yenu.
Kugusa hutoa oxytocin, kemikali ambayo husaidia kuongeza hisia za furaha
Hatua ya 2. Angalia mtu mwingine
Ili kusaidia kupata uelewa kwa mtu mwingine katika uhusiano, waangalie. Wakati mna wakati wa chini wakati mnatumia wakati pamoja, angalia huyo mtu mwingine. Fikiria juu ya kile kinachoendelea ndani ya vichwa vyao na kile wanachofikiria. Angalia lugha yao ya mwili na uzingatie.
- Jaribu kujua jinsi wanavyojisikia. Wamekasirika? Wanaridhika?
- Unapomtazama mwenzi wako, chukua kweli unayojifunza na kisha ujali kwamba wanahisi hivi au wanafanya shughuli hii.
Hatua ya 3. Fikiria mambo kutoka kwa maoni ya mwenzako
Njia moja ya uelewa inaweza kusaidia katika utatuzi wa mizozo ni kukusaidia kupata ufahamu juu ya kile mtu mwingine anafikiria. Badala ya kuguswa kihisia, chukua muda. Funga macho yako na ujiweke katika nafasi ya mwenzako. Fikiria juu ya jinsi hali inawatafuta, au jinsi vitendo vyako vinaweza kufikiriwa.
- Fikiria kile unachojua juu ya historia ya mpenzi wako, kama vile mwingiliano na wazazi, wanafamilia wengine, maoni yao ya ulimwengu, n.k. Habari hii inapaswa kupatikana kwako kupitia uhusiano, na inaweza kuongeza safu nyingine ya uelewa wa maamuzi ya mwenzako, matendo na jinsi mambo yanaweza kuwa yamewaathiri.
- Jiepushe na kufikiria juu ya kile ungefanya katika nafasi ya mwenzako wakati wa kuwa na huruma - hiyo sio sababu ya huruma. Badala yake, chukua yote unayojua juu ya mwenzi wako na asili yao, na jaribu kuona ni jinsi gani hiyo inaweza kuwafanya watende jinsi walivyofanya.
- Kwa mfano, unaweza kuwa haukumpigia mtu kelele barabarani, lakini unaweza kujua kwamba mwenzako anashughulika na unyanyasaji wa watu wa mitaani na kila siku, na kwa hivyo wanaweza kuwa na uwezekano wa kujibu. Inaweza kuonekana kama usumbufu kutoka kwa mtazamo wako, lakini kwa mtazamo na uzoefu wa mwenzako, inaweza kuonekana kama athari nzuri.
- Kuangalia hali kwa njia hii kunaweza kukupa uelewa kwa mtu mwingine. Ikiwa nyinyi wawili mtafanya hivi, badala ya kupigana, mtaweza kuzungumzia shida na kuona suala hilo kutoka kwa mtazamo mwingine.
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya kujenga uelewa
Ikiwa unajaribu kujenga uelewa katika uhusiano wako, unaweza kufikiria kutumia shughuli kujenga uelewa zaidi kati yenu. Mazoezi haya yanalenga kujiweka katika viatu vya mtu mwingine ili uweze kujifunza uelewa. Utajaribu kuungana na mwenzi wako kwa kuangalia vitu kutoka kwa maoni yao.
- Mazoezi mazuri ya kukuza uelewa ni pamoja na kuigiza, kuigiza jukumu, na kuiga.
- Unaweza pia kutaka kujaribu tiba ya densi ambapo unajaribu kuiga matendo ya mwenzako ili kuongeza ufahamu wa mtu mwingine.
