Kujenga uhusiano mzuri inaweza kuwa ngumu. Inachukua muda, kujitolea, na kujitolea. Ikiwa hatuna mifano nzuri maishani mwetu kutuonyesha ni kiwango gani cha kukubalika cha uangalifu na mapenzi, tunaweza kuelewa vibaya ni nini mipaka inayofaa. Kutathmini kama wewe ni mbana sana ni changamoto, lakini kumsikiliza mtu mwingine, kuangalia kwa mtazamo tabia yako mwenyewe, na kufikiria kupitia kile unachotarajia kutoka kwa uhusiano kutakusaidia kujua ikiwa wewe ni mbana sana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchunguza Hisia Zako Kugundua Ikiwa Unashikamana Sana
Hatua ya 1. Tambua wakati unafunua mengi mapema sana
Ikiwa wewe ni mshikamanifu, unaweza kutaka kupata kila kitu juu ya hisia zako au maisha yako kifuani mwako mara moja kwa sababu unaogopa kwamba mtu unayejisikia kushikamana sana naye anaweza kukuacha wakati wowote. Kwa mfano, unaweza kumwambia mtu tarehe ya pili au ya tatu kuwa unampenda na unataka kuoa.
- Unaweza pia kufunua maelezo ya karibu sana juu ya zamani zako, badala ya hisia zako. Kwa mfano, unaweza kushiriki na mfanyakazi mwenzako uliyekutana tu kwamba mama yako alikufa wakati ulikuwa na miaka sita. Aina hizi za maelezo ya kibinafsi kawaida hazifai kwa mtu ambaye hujui sana.
- Kabla ya kufunua hisia za kibinafsi au maelezo, fikiria jinsi ungejibu maoni uliyopewa ikiwa ungeyasikia kutoka kwa mtu unayezungumza naye. Ikiwa unafikiria inaweza kuwa isiyo ya kawaida, usishiriki sana.
Hatua ya 2. Tambua kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi
Watu wanaoshikamana watataka kufanya uamuzi "sahihi" - ambayo ni kwamba, uamuzi ambao wanaamini utafurahisha na kushinda mapenzi ya mtu wanayemshikilia. Ikiwa unajikuta unasubiri kuamua kitu muhimu kama wapi kwenda chuo kikuu au kama kawaida kama kile cha kula chakula cha mchana kabla ya kushauriana na rafiki au mpenzi unayeshikilia, unashikilia sana.
Hatua ya 3. Tafuta hisia zako kwa kuogopa kujitenga na mtu
Watu wa kushikamana hujiunga sana na mtu mmoja na wanaogopa kupoteza. Kuhoji hisia zako juu ya mtu ambaye unashuku kuwa unaweza kushikamana naye sana. Je! Unafikiria juu yao kupita kiasi wakati hawapo karibu? Je! Unahesabu dakika hadi uweze kuziona tena? Je! Unajaribu kuzuia kuondoka kwao ili uweze kuwa nao wote? Hizi ni ishara kwamba una wasiwasi wa kujitenga, hofu iliyoongozwa na wazo kwamba mtu atakuacha.
Ikiwa unatuma meseji kila wakati, unapiga simu, au unatembelea mtu fulani, labda wewe ni mtu wa kushikamana sana na unaogopa kujitenga
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchambua Mahusiano Yako Kugundua Ikiwa Unashikamana Sana
Hatua ya 1. Tafuta hali ya juu na chini katika uhusiano wako
Kwa maneno mengine, tafuta mizunguko ya kuongezeka kwa kihemko na kraschlandning, ambayo wewe na rafiki yako au mwenzi wako mnaelewana vizuri kwa kunyoosha kwa muda mrefu na hakuna chochote kinachoweza kuharibika, lakini basi mambo yanaonekana kuwa mabaya kwa siku, mwisho. Ikiwa unaendesha rollercoaster hii ya kihemko, inawezekana wewe ni mshikamano sana.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na siku nzuri ambapo wewe na mwenzako mnatoka kula chakula cha mchana, kisha kukodisha mtumbwi na kusafiri mtoni kufurahiya ulimwengu wa asili. Nyumbani baadaye mnajikunja pamoja na kutazama filamu. Siku inayofuata, mwenzako huenda kukutana na marafiki zake ambao alikuwa amepanga kukutana nao siku nyingi zilizopita. Unalia na kulalamika kwamba yeye huwa hajali kwako, licha ya ukweli kwamba ungetumia siku nzima iliyopita pamoja. Unasisitiza kuwa haendi kukutana na marafiki zake na badala yake anatumia siku na wewe.
- Vinginevyo, unaweza kusisitiza kuweka alama kwenye tarehe yake ya dude. Siku inayofuata, wakati ni nyinyi wawili tu bila mtu mwingine yeyote, unajisikia muhimu, mzima, na mwenye furaha tena.
Hatua ya 2. Muulize rafiki yako ikiwa wewe ni mshikamano sana
Unaweza kukaribia hii moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Ili kuuliza moja kwa moja, wasiliana na rafiki yako na muulize "Je! Mimi ninashikilia sana?" Wanaweza kushangazwa na swali lako na kucheka au kutabasamu bila wasiwasi. Ikiwa wanajisikia ajabu kujibu swali lako kweli, wanaweza kusema uwongo na kusema wewe sio mshikamano sana. Ikiwa ni waaminifu, hata hivyo, wanaweza kukubali kwamba wanakukuta wewe ni mtu wa kushikamana sana.
- Njia nyingine sio ya moja kwa moja. Njia hii hutumia maswali ya uchunguzi kama "Je! Unafikiri mimi ni mkali zaidi?" au "Je! unafikiri tunatumia wakati mwingi pamoja?" Maswali haya yasiyo ya moja kwa moja yanaweza kusababisha dalili hila kwa rafiki yako au mwenzi wako kuwa wewe ni mtu wa kushikamana sana. Sikiza udahilio wa sehemu kuwa wewe ni mbichi sana kwa njia ya misemo kama "Hapana, lakini …" au "Sawa, nadhani …"
- Kwa mfano, rafiki yako anaweza kujibu swali lisilo la moja kwa moja kama "Je! Unajali nitakapokuja?" na jibu kama, "Hapana, lakini nadhani tunatumia muda mwingi pamoja." Ingawa rafiki yako hajasema wewe ni mshikamano sana, kukataa kwao kufuzu kunapaswa kukuonyesha kuwa kuna kitu kibaya. Chukua hii kama dalili kwamba wewe ni mshikamano sana.
Hatua ya 3. Sikiliza rafiki yako anasema nini
Rafiki au mwenzi ambaye anauliza kupunguza wakati wako pamoja na anataka kuweka mipaka kali zaidi, kwa njia fulani, anakuambia kuwa wewe ni mtu anayedhalilisha. Jifunze kusikiliza kwa lugha inayoonyesha chuki au usumbufu.
- Je! Rafiki yako au mpenzi wako anakuambia kuwa unawaingilia? Kwamba wanahitaji wakati zaidi peke yao?
- Je! Rafiki yako au mpenzi wako haonekani kuwa karibu nawe wakati mwingine?
- Je! Rafiki yako au mpenzi wako anazingatia vitendo maalum ambavyo umefanya - kama vile kujitokeza katikati ya usiku, au kuwaita tena na tena - kama ushahidi wa kushikamana? Je! Unafikiri tabia kama hiyo ni ya kawaida au inakubalika wakati inahusishwa na duo mwingine?
- Unaweza pia kusikia malalamiko juu ya tabia yako ya kung'ang'ania kutoka kwa wengine katika familia yako au mzunguko wa marafiki. Ikiwa watani au watatoa maoni juu ya jinsi unavyokuwa na mtu mmoja kila wakati, unaweza kuwa mkali sana.
Hatua ya 4. Tambua tabia kwa rafiki yako au mwenzi wako ambayo inaonyesha kuwa hawawezi kukuza uhusiano wa kina
Je! Wana tabia ya kujitenga na watu? Kuvunja uhusiano ghafla? Je! Wanaonekana kufikia hali fulani ya nguvu kutoka kwa kusukuma watu mbali? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa umewasababisha wakutoe mbali kwa sababu wana historia ya kudhibitiwa au, mwishowe, kukataliwa na wale wanaowapa mapenzi, na wanaogopa kurudisha kukataliwa kwako na wewe. Ikiwa ndivyo ilivyo, wewe sio mshikamanifu; chama kingine kinahitaji tu kukabiliana na maswala ambayo yanawazuia kupata au kukaa karibu na wewe.
- Kwa mfano, ikiwa walikua na mzazi ambaye alisisitiza kujua walikuwa wapi wakati wote, hata kuwa watu wazima, na kuwapa uhuru kidogo, labda mtu huyo hawezi au hataki kukuruhusu ukue karibu nao kwa sababu wanakuhangaikia ' nitawaendesha na kuwadhibiti kwa njia ile ile ambayo mzazi alifanya.
- Vinginevyo, unaweza kukutana na mtu ambaye wazazi wake hawajawahi kuwapa uangalifu wowote. Kwa sababu wanakuwa raha na kufahamiana na aina ya mahusiano ambayo mafanikio yao au mafanikio hayapewa uthibitisho wowote wa kweli, wanaweza kusumbuka na mtu ambaye anawapa uangalifu na mapenzi ambayo hawajakua kamwe.
- Usifikirie kuwa wewe ni mshikamano sana kwa sababu tu mtu anakusukuma.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuwa chini ya Kushikamana
Hatua ya 1. Jijulishe na hadithi ambazo wahusika wanasaidiana na kujaliana
Wakati mwingine katika utoto, tunashindwa kuunda viambatisho salama. Mara nyingi hii ni kwa sababu wazazi wetu au walezi wetu walikuwa mfano duni wa kuigwa, na wao wenyewe walishikamana au waliunda tu uhusiano dhaifu. Kwa kuchukua nafasi ya wazo lako juu ya jinsi kiambatisho salama, chenye afya, kinachokubalika kinaonekana, utaweza kujitangaza kujenga viambatisho vyako vyenye afya kulingana na modeli ambazo umesisitiza.
- Hadithi ambazo watu huunda vifungo vyenye afya vinavyotokana na kuheshimiana ni pamoja na safu ya vitabu vya Supu ya Kuku.
- Akaunti za uwongo za watu wanaounda vifungo vyenye afya na urafiki muhimu ambao sio tegemezi ni pamoja na Avengers, X-Men, au Justice League.
Hatua ya 2. Tumia wakati wako kwenye burudani zako mwenyewe
Ili kujivunja kwa kushikamana na mtu mmoja, jiangalie na burudani zingine nzuri. Nenda kwa kutembea, kuendesha baiskeli, au kusoma kitabu. Chochote unachopenda kufanya, fanya bila mtu ambaye umeshikamana sana naye. Tumia wakati mbali na rafiki yako au mpenzi wako kugundua kile unachofurahiya sana.
- Kufuatilia mambo yako ya kupendeza kutakupa muda mbali na mtu ambaye umerekebishwa sana juu yako ili ujenge kujiamini.
- Tumia wakati wako kwenye starehe kuchukua burudani za zamani au jaribu mpya. Je! Umewahi kutaka kujifunza kucheza gita, lakini haujawahi? Sasa ni nafasi yako!
Hatua ya 3. Tafuta matibabu
Tiba ya kisaikolojia ni chaguo bora kukabiliana na tabia yako tegemezi. Mtaalam mzuri atafanya kazi na wewe kutafuta suluhisho la shida maalum, kama tabia yako ya kushikamana na au kwa mtu fulani. Ili kuzuia ukuzaji wa uhusiano tegemezi na mtaalamu, tiba ya muda mrefu haishauriwi, ingawa urefu maalum wa matibabu yako utategemea hali yako.
- Mwamini mtaalamu wako wakati anapendekeza kuwa umepata tiba ya kutosha. Ikiwa una hisia za unyogovu, wasiwasi, au kupoteza ujasiri wakati tiba yako imekwisha, jikumbushe faida zote ambazo umepata na usitumie hisia zako kama kisingizio cha kuongeza muda wa kuhudhuria tiba.
- Tiba ya kikundi pia inaweza kusaidia. Kwa njia hii, utazungumza na kushiriki hadithi za tabia ya kushikamana na wengine ambao wamepata uzoefu kama huo. Kusikiliza na kuzungumza na wengine ambao wamekuwa mahali ulipo itakusaidia kushughulikia maswala yako, kutoa chanzo cha msaada na faraja, na kukufanya ujisikie peke yako.
Hatua ya 4. Jaribu dawa
Mtaalamu wako anaweza kuagiza dawa kwa dalili maalum katika hali ambapo tabia yako ya kushikamana ni shida halisi ya utu. Mtaalam wako anaweza asiagize dawa katika kesi yako maalum, lakini kaa wazi kwa uwezekano wa kuchukua ikiwa inapendekezwa.
Dawa haitafanya kama risasi ya uchawi, ikitoa tabia yako yote ya kushikamana au hisia hasi. Mabadiliko makubwa kwa tabia yako ya kung'ang'ania yatatokea wakati utakubali kuwa ni wewe tu unaweza kubadilisha hisia zako za kutostahili na ukosefu wa usalama kwa rafiki yako au mwenzi wako
Hatua ya 5. Tambua hisia zako lakini usijibu vibaya
Wakati mtu unayemwamini na kumtegemea anakusukuma, inaweza kuwa ya kuumiza sana. Kutambua kuwa hawajisikii vile wewe huhisi juu ya uhusiano wako kunaweza kukufanya uhisi kusalitiwa, kukasirika, kudhalilika, na kusikitisha. Walakini, usifanye vibaya kwa kupiga kelele, kutupa vitu, kufanya vurugu, au kusababisha tukio.
- Tambua kile chama kingine kinasema na anafikiria, na washukuru kwa kukujulisha kuwa wewe ni mshikamano sana. Una deni yao kwa uaminifu wao, na unaweza kuanza kukabiliana na tabia yako ya kushikamana.
- Omba msamaha kwa kuwa mkali sana, hata ikiwa haukufikiria kuwa wewe ni. Sema, "Samahani sikuheshimu mipaka yako kama vile nilipaswa kuwa. Natumahi unaweza kunisamehe.”
Hatua ya 6. Elewa kwa nini wewe ni mshikamano
Watu wanaoshikamana wanaogopa wenzi wao watawaacha. Ukigundua ishara yoyote kwamba riba ya rafiki yako au mwenzi wako inazidi kupungua - kama vile kupungua kwa simu au maandishi, kutumia wakati mdogo pamoja, au vinginevyo kutopata hisia sawa kutoka kwao ulizoea - unaweza kuwa mgumu. Hofu yako ya kutelekezwa basi inapita tabia yako ya kawaida unapojitahidi kudhibiti tena hali na mtu unayemtunza.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujenga Mahusiano yenye Afya
Hatua ya 1. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe na kwa rafiki yako au mpenzi wako
Mpenzi wako atafadhaika na wewe kwa sababu wewe ni mshikamano sana. Wanaweza kuhisi wamepigwa na umakini na mapenzi yako, au kuelezea kuwa wewe ni mkali. Kuwahurumia kwa kujiweka katika viatu vyao. Je! Ungejisikiaje ikiwa mtu alikuwa akiingilia kila wakati wako wa faragha, au akasisitiza kukuita nyumbani wakati wowote anapopenda?
- Uwe mvumilivu kwako pia. Kuwa na ufahamu kamili juu ya tabia yako tegemezi, ya kushikamana inaweza kuchukua muda, na kubadilisha kunaweza kuchukua kwa muda mrefu tu.
- Unapojisikia kuchanganyikiwa au kukatishwa tamaa na kutoweza kuzuia hisia za upweke au kutamani mtu ambaye umemshikilia kwa muda mrefu, jikumbushe kwamba hauitaji mtu mwingine yeyote kuridhika. Jiambie mwenyewe, "mimi ni mtu mwenye nguvu, huru na sitafanya mtu mwingine yeyote kuwa kitovu cha ulimwengu wangu."
Hatua ya 2. Tumia wakati na marafiki wengine
Kushikamana sana na mtu mmoja inamaanisha umepuuza watu wengine katika maisha yako ambao wanakujali. Ungana tena na familia na marafiki wanaokufanya ujisikie unapendwa na unathaminiwa. Kutumia muda mbali na mtu ambaye umeshikamana naye inaweza kuwa pumzi ya hewa safi kwako na kwao.
- Ikiwa umepoteza mawasiliano na marafiki wako wengi wa zamani kwa sababu umetumia muda mrefu kushikamana na mtu mmoja, tafuta marafiki wapya mkondoni au mahali pa kazi. Alika watu nje kuchukua kitanzi, kwenda Bowling, au kupanda njia ya mlima na wewe.
- Kuwa mwangalifu usibadilishe utegemezi kwa mtu mmoja kwa kumtegemea mwingine. Ikiwa unahisi kuwa unatembea kwenye barabara ile ile ya kihemko ambayo umetoka tu, jaribu kurudi nyuma na uhakikishe kuwa haubadiliki tena.
Hatua ya 3. Kubali mipaka ambayo rafiki yako au mwenzi wako anachora kati yako
Mipaka ambayo utahitaji kutii itategemea hali maalum ya hali yako. Kwa mfano, ikiwa unapiga simu na kutuma ujumbe mfupi wa maneno siku nzima bila jibu, mtu unayemshikilia anaweza kukuuliza uache kupiga simu na kumtumia ujumbe mfupi kabisa. Ikiwa utajitokeza nyumbani kwao bila kualikwa, mpaka kati yako unaweza kuwa unapiga simu au kutuma maandishi kabla ya kujitokeza na kuhakikisha kufanya hivyo kunakubalika wakati huo.
Hatua ya 4. Tumia taswira kutafakari uhusiano mzuri
Kufikiria juu ya uhusiano salama wa kibinafsi kunaweza kusaidia wewe na mtu mwingine kuwa raha zaidi na kuaminiana. Pata wakati wa kukaa na kuzungumza na rafiki yako au mwenzi wako juu ya jinsi wanavyofikiria uhusiano wako utafanya kazi chini ya hali nzuri.
- Ikiwa wewe ni mshikamano sana, fikiria mwenyewe ukiruhusu rafiki yako au mwenzi wako kushirikiana na wengine. Fikiria mwenyewe kukubali maamuzi yao mazuri na kuheshimu uhuru wao.
- Mhimize rafiki yako au mwenzi wako kufikiria mambo haya pia. Je! Wanaona uhusiano wako unakuwa nini katika siku zijazo? Je! Wangependa kufanya na wewe? Je! Maono yako yanafanana au ni tofauti vipi?
