Msamaha ni muhimu kuhifadhi afya ya mtu, kupata usawa wa ndani, na kudumisha uhusiano mzuri. Ikiwa unataka kuwa mzuri zaidi kupitia msamaha, itachukua kazi. Kwanza, itabidi upate nafasi ya msamaha. Fanya kazi ya kuacha makosa. Kisha, italazimika kulainisha kinyongo chochote unachoshikilia. Mwishowe, shughulikia mawazo yoyote hasi unayoendelea nayo. Jifunze kukiri na kisha uache uzembe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufikia Mahali pa Msamaha
Hatua ya 1. Fafanua msamaha kwako mwenyewe
Andika maoni kadhaa juu ya nini maana ya msamaha kwako. Msamaha unaweza kumaanisha vitu vingi, lakini mara nyingi, inamaanisha kuachilia. Haimaanishi wewe kukubali tabia ya mtu aliyekiuka mipaka yako na haimaanishi unafuta majukumu ambayo mtu mwingine anaweza kushikilia kwa kukuumiza.
Inaweza kusaidia kufikiria msamaha kama kitu ambacho kitakusaidia kukua badala ya kitu kinachomhusu mtu aliyekuumiza
Hatua ya 2. Fanya uchaguzi wa kusamehe
Msamaha ni chaguo lazima ufanye kwa uangalifu. Ikiwa mtu amekukosea au kukuumiza, hisia mbaya zinaweza kufifia na wakati. Walakini, ikiwa haushiriki kikamilifu na hisia za chuki, zinaweza kubaki kwa muda mrefu. Kuanza kufikia mahali pa msamaha, amua kusamehe.
- Fikiria kwa nini unataka kusamehe. Jikumbushe kwamba unataka kuwa mzuri, muelewa, na mwenye huruma. Fikiria juu ya nguvu zote zinazoendelea kushikilia chuki. Kwa mfano, labda umekasirikia mfanyakazi mwenzako uliyekuwa urafiki naye na inachukua nguvu zako nyingi kazini.
- Kisha, amua utaenda kusamehe. Kumbuka kuwa inaweza kuwa rahisi, na wakati mwingine utapambana. Walakini, ni muhimu kufanya uchaguzi huu kuanza safari yako. Kwa mfano, amua utamsamehe mfanyakazi mwenzako kwa sababu ya akili yako timamu.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Ndoa na Mtaalam wa Familia
Usijisikie vibaya ikiwa msamaha hautatokea mara moja.
Mtaalam wa ndoa na familia Moshe Ratson anasema:"
Hatua ya 3. Andika barua ya msamaha
Huna haja ya kutuma barua hii isipokuwa unapanga kurekebisha uhusiano uliovunjika. Walakini, watu wengi wanaona ni muhimu kuandika barua ya kuwasamehe wale ambao wamewaumiza. Kuondoa maneno yako kichwani kwako kunaweza kukusaidia kutelekeza uzembe na kusonga mbele.
- Anza barua kwa kusema unamsamehe mtu. Kwa mfano, "Ninakusamehe kwa kila kitu ambacho umefanya kuniumiza."
- Kutoka hapo, andika kila kitu ambacho bado una wazimu nacho. Ingia kwa ufafanuzi juu ya kile mtu huyo alifanya na jinsi ilivyokufanya ujisikie. Kwa mfano, "Kwa muda mrefu, nilikuwa na hasira kwamba uliniacha kwa mtu mwingine."
- Maliza barua kumtakia mtu huyo mema.
- Ikiwa unataka, unaweza kuipeleka kwa mtu anayekosea. Walakini, kitendo na yenyewe inaweza kuwa ya kikatoliki. Isipokuwa unataka kweli kuanzisha tena uhusiano na mtu, hauitaji kutuma barua yako.
- Ikiwa inahisi vizuri, tumia barua yako kutoa viambatisho vyovyote vya kihemko. Unaweza kuizika, kuichoma au kuiweka ili kusafiri kwenye ziwa.
Hatua ya 4. Zingatia huruma ya kibinafsi
Huwezi kudhibiti tabia au matendo ya mtu mwingine kila wakati, au ikiwa mtu mwingine atabadilika. Ikiwa unataka kuwa mzuri kupitia msamaha, unahitaji kuzingatia kubadilisha mawazo yako mwenyewe. Jisamehe kwa kushikilia chuki na hisia za hasira. Hii itakusaidia kujisikia huruma zaidi kwa wale walio karibu nawe.
- Unataka kuchukua nguvu juu ya maisha yako ya kihemko kupitia msamaha. Ikiwa unajitahidi kusamehe mtu mwingine kwa kukusababishia maumivu, badilisha mwelekeo. Fikiria jinsi ya kukaribia msamaha kutoka mahali pa kujionea huruma.
- Kwa mfano, fikiria mambo kama, "Ninakusamehe kwa kunikumbusha ninahisi si wa maana. Najua kwamba ninastahili matibabu mazuri."
Hatua ya 5. Eleza jinsi unavyohisi
Ikiwa uko vizuri kumfikia mtu aliyekukosea, ni muhimu kumfikia mtu huyo. Kumwambia mtu jinsi anavyokuumiza, na jinsi ilivyokufanya ujisikie, inaweza kukusaidia kuhisi kufungwa. Mtu huyo anaweza pia kuomba msamaha, ambayo inaweza kusaidia sana na uwezo wako wa kusamehe.
- Mwambie mtu moja kwa moja jinsi anavyokuumiza na kwanini inakusumbua. Kwa mfano, "Wakati ulinidanganya, ilinifanya nijisikie chini ya thamani kama mtu. Imeathiri uwezo wangu wa kuwa na uhusiano mzuri."
- Sikiliza kile mtu huyo anasema. Wanaweza kutoa msamaha au ufahamu ambao unaweza kukusaidia uelewe na usamehe.
- Ikiwa hauko vizuri kuzungumza ana kwa ana, unaweza kutuma barua uliyoandika kila wakati.
Hatua ya 6. Kubali inaweza kuchukua muda
Kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha mawazo na hisia hasi. Usijilazimishe kusamehe kabisa kabla ya kuwa tayari. Kubali kunaweza kuwa na mawazo mabaya kwa muda mrefu, na hautakuwa mzuri kabisa mara moja. Jaribu kujipa pumziko na chukua wakati unahitaji kusamehe.
Kwa mfano, unaanza kujaribu kumsamehe mama yako kwa mapigano tu baada ya kutokea. Usitarajie hisia za msamaha zitatokea mara moja kwa sababu tu unataka kumsamehe. Inaweza kuwa miezi kabla ya hisia mbaya kupita
Sehemu ya 2 ya 3: Kutelekeza Grudges
Hatua ya 1. Shughulikia vizuizi vya barabarani ili usamehe
Hutaweza kusamehe mara moja, na wakati mwingine unaweza kuhisi kuchanganyikiwa, kukasirika, au kukasirika. Unapokutana na kizuizi cha kawaida cha msamaha, subiri ipasavyo.
- Fikiria juu ya nyakati ambazo umeumiza mtu, na kumbuka jinsi amekusamehe. Hii inaweza kukufanya uwe na hamu zaidi ya kuwasamehe wengine.
- Kubali msamaha ni mchakato mrefu. Kumbuka kwamba itachukua muda, na hii ni kawaida.
Hatua ya 2. Kubali athari mbaya za kinyongo
Wakati mwingine, kujihamasisha mwenyewe kunaweza kukusaidia kudumisha nguvu kuwa nzuri zaidi. Ikiwa unajitahidi kuacha chuki, jikumbushe athari zake mbaya. Hii itakufanya uwe na shauku zaidi juu ya kuacha kinyongo.
- Chuki zinaweza kukufanya ukasirike na uchungu, zikikuibia furaha yako. Unaweza kwenda kwenye uhusiano mpya na mtazamo mbaya, unaathiri uwezo wako wa kukutana na watu wapya na kupata marafiki wapya.
- Huenda usiweze kufurahiya sasa ikiwa akili yako imejishughulisha na kinyongo cha zamani.
- Chuki pia zinaweza kukusababishia unyogovu na wasiwasi.
- Msamaha inaweza kuwa njia ya kuacha chuki za zamani zinazokulemea, kwa hivyo unaweza kuzingatia amani yako ya ndani.
Hatua ya 3. Kukuza uelewa
Ikiwa huwezi kuacha hisia hasi juu ya mtu, jaribu kukabili hali hiyo kutoka mahali pa uelewa. Pumzika na utafakari tabia ya mtu huyo. Kwa nini waliishi kama wao? Ingawa ni sawa kuumizwa na mtu, na unapaswa kuelezea hii, inaweza kukusaidia kuwasamehe na kujisikia vizuri ikiwa unaelewa maoni yao.
- Kwa mfano, labda rafiki alikuwa haaminiki kwa muda mrefu. Hawakurudisha simu na walikosa hafla nyingi kubwa maishani mwako.
- Fikiria juu ya hali ya rafiki huyo wakati huo. Labda walikuwa wakipitia wakati mgumu na tunajitahidi kudumisha uhusiano. Labda, katika hali kama hiyo, wewe pia ungejibu vibaya.
Hatua ya 4. Jisamehe pia
Sehemu ya kuwa mtu mzuri zaidi ni kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Mbali na kusamehe wengine, jisamehe mwenyewe kwa makosa yako na kutokamilika kwako.
- Kila mtu ana majuto ya zamani. Labda umemtendea mtu vibaya, umekosa fursa, au umefanya uamuzi au hatua nyingine ya kusikitisha.
- Jaribu kutozingatia mambo kama haya. Wakati mawazo ya majuto ya zamani yanaingia, fikiria kitu kwa njia ya, "Niliamua uamuzi bora kwangu kwa wakati."
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Mawazo Hasi Yanayoendelea
Hatua ya 1. Kubali kisha toa mawazo hasi
Unapopata maoni mabaya juu ya mtu mwingine, usijaribu kumfukuza. Ikiwa unajaribu kutofikiria juu ya jambo fulani, utaishia kufikiria zaidi. Badala yake, tambua jinsi unavyohisi kisha uiruhusu iende.
- Ikiwa unahisi kitu kibaya, weka jina kwenye wazo. Kwa mfano, "Hivi sasa, ninahisi hasira juu ya baba yangu."
- Kisha, ruhusu wazo hilo lipite bila kukawia juu yake. Jikumbushe kwamba, wakati hauwezi kudhibiti mawazo unayopata, sio lazima ushirikiane nao.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi na mazuri
Ikiwa unapata mawazo mabaya, pata mawazo mazuri ya kuibadilisha. Ni kawaida kuwa na chuki fulani maishani, na inaweza kusaidia kushiriki nao kwa kutafuta kitambaa cha fedha.
- Kwa mfano, unafikiria kitu kama, "Nina hasira na baba yangu kwa kutokuniita siku yangu ya kuzaliwa."
- Badilisha hii na mawazo mazuri. Kwa mfano, fikiria kitu kama, "Ni vizuri kupata hisia hizi kwa sababu zinatusaidia sisi wawili kushughulikia maswala yetu pamoja."
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari fadhili zenye upendo
Kutafakari kwa fadhili-upendo kunaweza kukusaidia kujisikia mzuri na kusamehe kwa wale walio karibu nawe. Kuanza, pata mahali tulivu na kaa katika nafasi nzuri kwako. Fikiria watu anuwai wanaokupenda na kukujali. Piga picha wakiwa wamesimama pande zote wakikutakia mema.
- Kutoka hapo, tuma hisia hizo nzuri nje. Piga picha watu kadhaa ambao unaishi na unawatakia mema. Fikiria mambo kama, "Napenda upende. Nakutakia furaha."
- Kisha, fikiria watu wasio na upande wowote. Hawa ni watu ambao hauwajui vizuri au una hisia kali juu ya njia yoyote, kama mfanyakazi mwenzako au karani wa duka la vyakula. Fikiria mawazo mazuri sawa juu yao.
- Mwisho, piga picha mtu aliyekukosea au kukuumiza. Wawatakie mawazo sawa, ingawa unaweza kuwa na hisia hasi juu yao.
Hatua ya 4. Kubali kile ambacho huwezi kubadilisha
Mwisho wa siku, kitu pekee ambacho unaweza kubadilisha ni mawazo yako mwenyewe. Huwezi kulazimisha wengine wabadilike. Usifikirie msamaha kama njia ya kumsaidia mtu mwingine kujiboresha. Fikiria kama njia ya kujiboresha na jifunze kuwa mkarimu na mwenye huruma zaidi.
